{"id":4804,"date":"2023-03-24T08:00:00","date_gmt":"2023-03-24T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=4804"},"modified":"2026-01-27T18:54:35","modified_gmt":"2026-01-27T21:54:35","slug":"hiit-saiba-tudo-sobre-este-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/hiit-saiba-tudo-sobre-este-treino\/","title":{"rendered":"HIIT: saiba tudo sobre este treino"},"content":{"rendered":"\n<p>J\u00e1 ouviu falar de <strong>HIIT<\/strong>? Bastante comum em <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/sala-de-imprensa\/academias-totalpass-como-encontrar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">algumas academias<\/a><\/strong>, \u00e9 um estilo de treino focado em exerc\u00edcios de curta dura\u00e7\u00e3o e de alta intensidade com o objetivo de promover a melhora do condicionamento f\u00edsico e muitos outros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do corpo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/HIIT.jpg\" alt=\"HIIT\" class=\"wp-image-4805 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/HIIT.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/HIIT-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">J\u00e1 ouviu falar no treino HIIT? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Pensando nisso, para voc\u00ea que n\u00e3o conhece ou ouviu falar pouco sobre o treino HIIT, n\u00f3s responderemos as principais d\u00favidas sobre ele ao longo deste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O que \u00e9 treino HIIT?<\/li>\n\n\n\n<li>Como s\u00e3o feitas as aulas de HIIT?<\/li>\n\n\n\n<li>Para quem o treino HIIT \u00e9 indicado?<\/li>\n\n\n\n<li>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do treino HIIT?<\/li>\n\n\n\n<li>E muito mais!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 treino HIIT?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/HIIT-pular-corda.jpg\" alt=\"Homem pulando corda\" class=\"wp-image-4807 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/HIIT-pular-corda.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/HIIT-pular-corda-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Saiba mais sobre o Treino Intervalado de Alta Intensidade<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O HIIT, tamb\u00e9m conhecido como High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, \u00e9 um estilo de treino que ajuda <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-que-aceleram-o-metabolismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">acelerar o metabolismo<\/a><\/strong> e, a partir disso, proporcionar o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento saud\u00e1vel<\/a><\/strong> por meio da queima de gordura.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 uma \u00f3tima pr\u00e1tica para quem deseja melhorar o condicionamento f\u00edsico, seja nos exerc\u00edcios dentro da academia ou para o bom funcionamento de \u00f3rg\u00e3os importantes, como cora\u00e7\u00e3o, m\u00fasculos, pulm\u00f5es e\/ou vasos sangu\u00edneos. Sem contar que \u00e9 um \u00f3timo treino para quem deseja melhorar a resist\u00eancia muscular e cardiorrespirat\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ser considerado um treino de alta intensidade, o HIIT traz resultados mais r\u00e1pidos em compara\u00e7\u00e3o a qualquer outro treino realizado na academia. Afinal, s\u00e3o exerc\u00edcios mais intensos e com intervalos mais curtos de descanso, podendo durar poucos minutos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, o HIIT \u00e9 \u00f3timo para quem deseja trabalhar o corpo e, consequentemente, todos os grupos musculares simultaneamente. Gostou e quer praticar? Ele pode ser feito tanto em academias quanto <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-fazer-ao-ar-livre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ao ar livre<\/a><\/strong>, sendo importante ter o acompanhamento de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsic<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\"><strong>a<\/strong><\/a>, justamente para reduzir os riscos de les\u00f5es.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como s\u00e3o feitas as aulas de HIIT?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/HIIT-treino.jpg\" alt=\"mulher treinando \" class=\"wp-image-4806 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/HIIT-treino.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/HIIT-treino-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Entenda como as aulas de HIIT funcionam <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Geralmente, as aulas de HIIT acontecem em circuitos, intercalando <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-as-costas-6-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios<\/a><\/strong> e repouso de maneira constante. Ou seja, ap\u00f3s fazer algum movimento de alta intensidade, alguns segundos s\u00e3o colocados no final de uma s\u00e9rie para que o aluno consiga recuperar o f\u00f4lego.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao tempo de aula, pode variar entre 10 a 30 minutos, podendo ser dividida em diferentes n\u00edveis de dificuldade, justamente para estimular o trabalho do corpo todo. Lembrando que o tempo tamb\u00e9m pode variar de uma aula para a outra.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, quais s\u00e3o os exerc\u00edcios aplicados neste treino? Confira alguns deles:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Corda;<\/li>\n\n\n\n<li>Burpee;<\/li>\n\n\n\n<li>Corrida;<\/li>\n\n\n\n<li>Step up;<\/li>\n\n\n\n<li>Prancha;<\/li>\n\n\n\n<li>Polichinelo;<\/li>\n\n\n\n<li>Push up (flex\u00e3o);<\/li>\n\n\n\n<li>Agachamento sum\u00f4;<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Abdominais<\/a><\/strong> (infra alternado, roll up, remador e outros);<\/li>\n\n\n\n<li>E muito mais!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Para quem o treino HIIT \u00e9 indicado?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 que todas as pessoas podem praticar HIIT? De modo geral, este treino \u00e9 indicado para quem deseja emagrecer de maneira saud\u00e1vel e, principalmente, para aqueles que querem melhorar a capacidade cardiovascular (ou aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria).<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito ao <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/sedentarismo-e-atividade-fisica-entenda-a-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sedentarismo<\/a><\/strong>, o treino HIIT \u00e9 bastante indicado, visto que mant\u00e9m o corpo em movimento por mais tempo, ajudando a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/preguica-e-normal-se-sentir-assim\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">combater a pregui\u00e7a<\/a><\/strong>, o des\u00e2nimo e a inatividade em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 pr\u00e1tica de alguma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, para quem vive na correria da rotina, tanto em casa quanto no trabalho, o HIIT \u00e9 indicado. Afinal, os resultados tendem a aparecer mais r\u00e1pido, sem contar o ganho de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/qualidade-de-vida-5-dicas-para-melhorar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a><\/strong>, n\u00e9?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Sobre as restri\u00e7\u00f5es, a \u00fanica contraindica\u00e7\u00e3o \u00e9 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s pessoas que possuem algum <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">problema cardiovascular<\/a><\/strong>, como, por exemplo, press\u00e3o alta, insufici\u00eancia card\u00edaca e\/ou arritmia card\u00edaca. Caso o aluno apresente algum tipo de doen\u00e7a, \u00e9 importante se consultar com o m\u00e9dico antes de come\u00e7ar a praticar. O mesmo vale para quem est\u00e1 \u201csaud\u00e1vel\u201d, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do treino HIIT?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/HIIT-flexao.jpg\" alt=\"Pessoas fazendo flex\u00e3o \" class=\"wp-image-4808 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/HIIT-flexao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/HIIT-flexao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O treino HIIT \u00e9 \u00f3timo para quem deseja aumentar a for\u00e7a muscular, melhorar a coordena\u00e7\u00e3o motora e muito mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Assim como qualquer outra atividade f\u00edsica, o treino HIIT possui benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Afinal, manter o corpo em movimento \u00e9 uma \u00f3tima maneira de promover mais qualidade de vida em todas as fases.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, separamos uma lista com os principais benef\u00edcios:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regula a press\u00e3o arterial;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda no controle da fome;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a capta\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio;<\/li>\n\n\n\n<li>Promove o aumento da for\u00e7a muscular;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz a presen\u00e7a de a\u00e7\u00facar no sangue;<\/li>\n\n\n\n<li>Promove a queima de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calorias<\/a><\/strong> e gordura;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria;<\/li>\n\n\n\n<li>Desenvolve a coordena\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio e agilidade;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora o condicionamento f\u00edsico em outros esportes;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>E muito mais!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O treino HIIT usa equipamentos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Equipamentos tradicionais de academia? N\u00e3o! Geralmente, os exerc\u00edcios s\u00e3o feitos com o peso do pr\u00f3prio corpo, visto que \u00e9 o suficiente para trabalhar toda a musculatura. No entanto, em alguns casos, \u00e9 poss\u00edvel incluir alguns equipamentos, como halteres, caixas e outros <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/acessorios-para-academia\/\"><strong>a<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/acessorios-para-academia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cess\u00f3rios para complementar o treino<\/a> <\/strong>\u2014 n\u00e3o sendo obrigat\u00f3rio.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Caso seja colocado algum acess\u00f3rio ou outro, \u00e9 importante estar alinhado com o professor antes da pr\u00e1tica, para evitar qualquer tipo de erro na execu\u00e7\u00e3o e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou do treino HIIT e quer come\u00e7ar a praticar? Com a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/?utm_source=blog&utm_medium=referral&utm_campaign=br_cont_blog_referral_totalpass_oportunidade_aberto_interacao_post-blog-hiit-saiba-tudo-sobre-este-treino_rec_atividade-fisica_20260127__&utm_term=___&utm_content=site-da-TotalPass_saiba-mais_texto_\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TotalPass<\/a><\/strong>, voc\u00ea tem acesso a milhares de academias e est\u00fadios em todo o Brasil. Al\u00e9m disso, contamos com a <strong><a href=\"https:\/\/racebootcamp.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Race Bootcamp<\/a><\/strong>, um espa\u00e7o para quem deseja fazer treinos de alta intensidade e garantir bons resultados ao longo do dia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos totalizar!\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 ouviu falar de HIIT? Bastante comum em algumas academias, \u00e9 um estilo de treino focado em exerc\u00edcios de curta dura\u00e7\u00e3o e de alta intensidade com o objetivo de promover a melhora do condicionamento f\u00edsico e muitos outros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do corpo. Pensando nisso, para voc\u00ea que n\u00e3o conhece ou ouviu falar pouco sobre [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4808,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[1253,53,1255,182,36,1254],"class_list":["post-4804","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-alta-intensidade","tag-atividade-fisica","tag-hiit","tag-qualidade-de-vida","tag-saude","tag-treino-hiit"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4804","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4804"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4804\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16093,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4804\/revisions\/16093"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4804"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}