{"id":4702,"date":"2023-03-09T08:00:00","date_gmt":"2023-03-09T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=4702"},"modified":"2025-06-18T15:28:36","modified_gmt":"2025-06-18T18:28:36","slug":"sedentarismo-e-atividade-fisica-entenda-a-importancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/sedentarismo-e-atividade-fisica-entenda-a-importancia\/","title":{"rendered":"Sedentarismo e atividade f\u00edsica: a import\u00e2ncia de se exercitar"},"content":{"rendered":"\n<p>Ser\u00e1 que voc\u00ea sabe qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre <strong>sedentarismo e atividade f\u00edsica<\/strong>? Enquanto um significa a falta de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-para-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a><\/strong> na rotina, o outro significa a pr\u00e1tica regular de alguma modalidade, com o objetivo de trazer in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a><\/strong>, tanto f\u00edsicos quanto mentais, em prol da qualidade de vida.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sedentarismo-e-atividade-fisica.jpg\" alt=\"sedentarismo e atividade f\u00edsica\" class=\"wp-image-4703 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sedentarismo-e-atividade-fisica.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sedentarismo-e-atividade-fisica-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O sedentarismo pode provocar tens\u00e3o muscular e outros malef\u00edcios <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Qual a rela\u00e7\u00e3o entre sedentarismo e atividade f\u00edsica?<\/li><li>Quais s\u00e3o os riscos causados pelo sedentarismo?<\/li><li>Qual a import\u00e2ncia das mudan\u00e7as de h\u00e1bitos?<\/li><li>Como deixar de ser uma pessoa sedent\u00e1ria?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a rela\u00e7\u00e3o entre sedentarismo e atividade f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sedentarismo-e-atividade-fisica-cansaco.jpg\" alt=\"mulher cansada\" class=\"wp-image-4704 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sedentarismo-e-atividade-fisica-cansaco.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sedentarismo-e-atividade-fisica-cansaco-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O sedentarismo traz \u00e0 tona alguns sintomas, como, por exemplo, o cansa\u00e7o excessivo. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Muito se fala sobre <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/sedentarismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sedentarismo<\/a><\/strong>, mas ser\u00e1 que voc\u00ea realmente sabe o que significa essa palavra? Uma pessoa sedent\u00e1ria \u00e9 aquela que n\u00e3o pratica nenhum tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico. Do outro lado, n\u00f3s temos a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>, sendo uma v\u00e1lvula de escape para quem deseja conseguir mudar os h\u00e1bitos ruins.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, \u00e9 importante ressaltar que al\u00e9m da falta de atividade f\u00edsica na rotina, o sedentarismo tamb\u00e9m pode estar ligado \u00e0s pessoas que gastam poucas calorias ao longo da semana. Portanto, \u00e9 importante se atentar em rela\u00e7\u00e3o aos dois pontos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o sedentarismo influencia de forma negativa no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong> de todas as pessoas, podendo trazer \u00e0 tona os sintomas de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/preocupacao-excessiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">preocupa\u00e7\u00e3o excessiva<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>. Confira alguns outros poss\u00edveis sintomas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Falta de \u00e2nimo para se exercitar regularmente;<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/cansaco-excessivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cansa\u00e7o excessivo<\/a><\/strong> ap\u00f3s ficar muito tempo sentado;<\/li><li>Indisposi\u00e7\u00f5es para as tarefas do dia a dia, como limpar a casa, ir ao mercado e\/ou trabalhar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os riscos causados pelo sedentarismo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o sedentarismo pode ser um grande problema e pode chegar a adoecer 500 milh\u00f5es de pessoas at\u00e9 2030, visto que a falta da pr\u00e1tica regular da atividade f\u00edsica pode acarretar muitos problemas de sa\u00fade, como doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes, eleva\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">colesterol<\/a><\/strong>, problemas nas articula\u00e7\u00f5es, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/obesidade-risco-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">obesidade<\/a><\/strong> e muito mais.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, uma pessoa com a vida sedent\u00e1ria pode aumentar os riscos de ter um Acidente Vascular Cerebral (AVC) e\/ou infarto, tendo em vista que o corpo n\u00e3o est\u00e1 recebendo est\u00edmulos para funcionar corretamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, o sedentarismo n\u00e3o pode ser tratado como algo \u201cnatural\u201d. \u00c9 importante lembrar que ele \u00e9 de grande risco \u00e0 sa\u00fade das pessoas e precisa ser levado a s\u00e9rio, combinado?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, o primeiro passo \u00e9 procurar ajuda m\u00e9dica e fazer <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/check-up-de-exames\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">check-ups<\/a><\/strong> regulares para identificar se existe a predisposi\u00e7\u00e3o a doen\u00e7as e quais atividades f\u00edsicas s\u00e3o as mais indicadas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a import\u00e2ncia das mudan\u00e7as de h\u00e1bitos?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sedentarismo-e-atividade-fisica-yoga.jpg\" alt=\"pessoas se exercitando\" class=\"wp-image-4706 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sedentarismo-e-atividade-fisica-yoga.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sedentarismo-e-atividade-fisica-yoga-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A mudan\u00e7a de h\u00e1bito precisa acontecer em todas as idades<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-21-dias-comece-hoje-a-mudanca-de-habitos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mudan\u00e7a de h\u00e1bitos<\/a><\/strong> n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 importante para combater o sedentarismo, sabia? No que diz respeito \u00e0 sa\u00fade e ao bem-estar, incluir uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/strong>, rica em <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/micronutrientes-x-macronutrientes-o-que-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">micro e macronutrientes<\/a><\/strong>, e a pr\u00e1tica regular da atividade, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/aula-de-danca-emagrece\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dan\u00e7a<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/beneficios-do-pilates-3-tecnicas-para-fazer-quando-quiser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pilates<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/natacao-tudo-o-que-voce-precisa-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nata\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, \u00e9 apenas o primeiro ponto de partida para garantir a manuten\u00e7\u00e3o do corpo em todas as fases da vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, \u00e9 importante buscar a ajuda de profissionais, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dia-do-nutricionista-curiosidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nutricionista<\/a><\/strong> e m\u00e9dico. A partir deste acompanhamento de perto, \u00e9 poss\u00edvel incluir pequenas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos em prol da sa\u00fade f\u00edsica e mental.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Sabemos que, devido \u00e0 correria da rotina, algumas pessoas acabam ficando com pouco tempo para fazer outras atividades voltadas para o lazer. No entanto, \u00e9 importante tirar alguns minutos do dia para se alongar, comer certinho ou para fazer alguma atividade em prol do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/autocuidado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">autocuidad<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/autocuidado\/\"><strong>o<\/strong><\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>O tempo apertou e n\u00e3o deu para ir at\u00e9 a academia? Voc\u00ea pode trocar alguns h\u00e1bitos na sua rotina que j\u00e1 v\u00e3o te ajudar a sair de uma vida sedent\u00e1ria. Optar pela escada ao inv\u00e9s do elevador, ir at\u00e9 o trabalho de bicicleta, caminhar com o pet, ir buscar a sua comida ao inv\u00e9s de pedir no aplicativo e assim por diante.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como deixar de ser uma pessoa sedent\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sedentarismo-e-atividade-fisica-exercitando.jpg\" alt=\"homem se alongando \" class=\"wp-image-4707 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sedentarismo-e-atividade-fisica-exercitando.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sedentarismo-e-atividade-fisica-exercitando-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer se exercitar, mas n\u00e3o sabe como come\u00e7ar? Confira algumas dicas!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ao longo deste artigo, n\u00f3s explicamos algumas dicas que podem ajudar a combater o sedentarismo em prol da qualidade de vida. Pensando nisso, separamos uma lista para te ajudar a ajustar a sua rotina para viver de maneira mais ativa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Escolha uma atividade f\u00edsica que te fa\u00e7a se sentir bem;<\/li><li>N\u00e3o tenha pressa para perceber os resultados;<\/li><li>Alie a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios a boa alimenta\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Tenha momentos livre para descansar;<\/li><li>Identifique qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para o seu corpo se exercitar;\u00a0<\/li><li>Preocupe-se menos com a intensidade e mais com a frequ\u00eancia;<\/li><li>Comece com poucos minutos de treino ao longo das primeiras semanas;<\/li><li>Seja a sua pr\u00f3pria motiva\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Lembre-se: a mudan\u00e7a n\u00e3o precisa ser repentina, n\u00e9? Troque um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bito<\/a><\/strong> ruim por um h\u00e1bito bom, sempre aos poucos e respeitando o seu limite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ser\u00e1 que voc\u00ea sabe qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre sedentarismo e atividade f\u00edsica? Enquanto um significa a falta de exerc\u00edcios f\u00edsicos na rotina, o outro significa a pr\u00e1tica regular de alguma modalidade, com o objetivo de trazer in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, tanto f\u00edsicos quanto mentais, em prol da qualidade de vida.\u00a0\u00a0 Pensando nisso, para te [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4704,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[44,53,282,536,113,1219],"class_list":["post-4702","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-alimentacao-saudavel","tag-atividade-fisica","tag-exercicios-fisicos","tag-habitos","tag-rotina","tag-sedentarismo-e-atividade-fisica"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4702"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12063,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4702\/revisions\/12063"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4704"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}