{"id":4688,"date":"2023-03-08T08:00:00","date_gmt":"2023-03-08T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=4688"},"modified":"2024-12-26T14:58:16","modified_gmt":"2024-12-26T17:58:16","slug":"natacao-tudo-o-que-voce-precisa-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/natacao-tudo-o-que-voce-precisa-saber\/","title":{"rendered":"Nata\u00e7\u00e3o: tudo o que voc\u00ea precisa saber para come\u00e7ar"},"content":{"rendered":"\n<p>Nadar \u00e9 uma habilidade que pode ser aprendida por todas as pessoas, independente da idade. Por isso, que tal conhecer um pouco mais sobre a <strong>nata\u00e7\u00e3o<\/strong>? Um esporte aqu\u00e1tico considerado vers\u00e1til, completo e com muitos benef\u00edcios \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a><\/strong> do corpo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/natacao.jpg\" alt=\"nata\u00e7\u00e3o \" class=\"wp-image-4692 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/natacao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/natacao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>J\u00e1 conhece a nata\u00e7\u00e3o? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a entender um pouco mais sobre essa modalidade aqu\u00e1tica, n\u00f3s responderemos as principais d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que \u00e9 nata\u00e7\u00e3o?<\/li><li>Como s\u00e3o as aulas de nata\u00e7\u00e3o para iniciantes?<\/li><li>Todo mundo pode praticar o esporte?<\/li><li>S\u00e3o usados equipamentos em aula?<\/li><li>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios das aulas de nata\u00e7\u00e3o?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 nata\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/natacao-crianca.jpg\" alt=\"crian\u00e7as aprendendo a nadar\" class=\"wp-image-4693 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/natacao-crianca.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/natacao-crianca-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Al\u00e9m de ser uma atividade f\u00edsica voltada para o lazer, a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um esporte. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um esporte aqu\u00e1tico bastante conhecido pelas pessoas, principalmente por aquelas que n\u00e3o dispensam uma piscina nos dias de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pratica-de-atividade-fisica-durante-o-verao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ver\u00e3o<\/a><\/strong>. Al\u00e9m de ser uma modalidade usada por lazer, ela tamb\u00e9m \u00e9 muito importante para o corpo, visto que trabalha tamb\u00e9m a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-tecnicas-de-respiracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, melhora o condicionamento f\u00edsico e muito mais!<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 uma modalidade que re\u00fane uma s\u00e9rie de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-fazer-ao-ar-livre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios<\/a><\/strong> que combinam desde for\u00e7a at\u00e9 movimentos coordenados, tanto dos membros superiores quanto inferiores. Por isso, \u00e9 conhecida por ser uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong> completa para o corpo, sendo respons\u00e1vel por trabalhar todos os grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Hoje, assim como algumas outras modalidades, como o futebol e\/ou o voleibol, a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos esportes mais praticados pelo mundo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como s\u00e3o as aulas de nata\u00e7\u00e3o para iniciantes?<\/h2>\n\n\n\n<p>Conforme o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Leandro de Paiva, formado pela Anhanguera e p\u00f3s-graduado em personal training pela Universidade de S\u00e3o Paulo (USP), a aula de nata\u00e7\u00e3o iniciante \u00e9 baseada em tr\u00eas fundamentos importantes: adapta\u00e7\u00e3o ao meio l\u00edquido, flutua\u00e7\u00e3o e deslize.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA adapta\u00e7\u00e3o ao meio l\u00edquido quer dizer que o aluno precisa se acostumar \u00e0 piscina e ao espa\u00e7o onde ele est\u00e1 inserido\u201d. Ou seja, \u00e9 um processo muito importante para quem est\u00e1 ainda iniciando na nata\u00e7\u00e3o, que \u00e9 quando o corpo est\u00e1 tendo o seu primeiro contato com a \u00e1gua, envolvendo desde equil\u00edbrio at\u00e9 respira\u00e7\u00e3o.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA flutua\u00e7\u00e3o vai fazer com que o aluno conhe\u00e7a a dimens\u00e3o do pr\u00f3prio corpo, como, por exemplo, boiar de barriga para baixo ou para cima e, assim, para ter maior confian\u00e7a em si mesmo\u201d. Al\u00e9m disso, essa segunda parte do aprendizado corresponde \u00e0 quest\u00e3o b\u00e1sica de seguran\u00e7a, visto que \u00e9 um dos pilares das aulas para iniciantes de nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>O terceiro fundamento, mas n\u00e3o menos importante na aula de nata\u00e7\u00e3o, \u00e9 o deslize. Segundo Paiva, ele tem como objetivo fazer com que o corpo se movimente sob a \u00e1gua por meio da flutua\u00e7\u00e3o, impulsionando o corpo para flutuar para o outro lado da borda.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Todo mundo pode praticar o esporte?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/natacao-gestante.jpg\" alt=\"gestante nadando \" class=\"wp-image-4695 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/natacao-gestante.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/natacao-gestante-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A nata\u00e7\u00e3o pode praticar por todas as pessoas. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um esporte que pode ser praticado por todas as pessoas, como beb\u00eas, crian\u00e7as, adolescentes, adultos e at\u00e9 mesmo gestantes. Ou seja, n\u00e3o exige nenhum tipo de restri\u00e7\u00e3o associada \u00e0 idade e ao porte f\u00edsico.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, segundo o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>, a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um esporte que pode ser praticado por todas as pessoas, visto que \u00e9 uma modalidade que n\u00e3o tem impacto. \u201c\u00c9 uma modalidade individual que necessita somente da pessoa e da vontade de querer fazer <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividade-fisica-melhora-produtividade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, vale lembrar que \u00e9 de extrema import\u00e2ncia procurar um m\u00e9dico para analisar o estado de sa\u00fade. \u201cA \u00fanica contraindica\u00e7\u00e3o \u00e9 caso a pessoa tenha alergia ao cloro ou algum tratamento da \u00e1gua, sendo necess\u00e1rio ver diretamente no local que deseja fazer aula de nata\u00e7\u00e3o\u201d, orienta Paiva.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ah! Lembre-se: \u00e9 muito importante procurar um profissional especializado para fazer as aulas de nata\u00e7\u00e3o, combinado? Por meio dele, \u00e9 poss\u00edvel aprender a nadar por meio de todas as t\u00e9cnicas, sem correr nenhum tipo de perigo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os equipamentos necess\u00e1rios?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/natacao-acessorio.jpg\" alt=\"homem idoso na piscina\" class=\"wp-image-4696 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/natacao-acessorio.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/natacao-acessorio-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Alguns acess\u00f3rios s\u00e3o itens indispens\u00e1veis na hora de nadar, sabia? Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para melhorar a pr\u00e1tica nas aulas de nata\u00e7\u00e3o, s\u00e3o recomendados alguns acess\u00f3rios de uso pessoal. Pensando nisso, n\u00f3s separamos uma lista com os principais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00d3culos de nata\u00e7\u00e3o<\/strong>: evita qualquer tipo de irrita\u00e7\u00e3o pela \u00e1gua em contato com os olhos. Al\u00e9m disso, \u00e9 \u00f3timo para aumentar a vis\u00e3o na hora de mergulhar;<\/li><li><strong>Touca<\/strong>: al\u00e9m de evitar que os fios de cabelo se espalhem pela \u00e1gua, atrapalhando a aula dos demais alunos, tamb\u00e9m ajuda a proteg\u00ea-los dos produtos qu\u00edmicos usados para manter a piscina conservada;<\/li><li><strong>Trajes de nata\u00e7\u00e3o<\/strong>: sungas ou bermudas (homens) e mai\u00f4s ou macaquinhos (mulheres) s\u00e3o essenciais para quem deseja ter mais conforto, melhorando a flutuabilidade na hora de nadar.\u00a0\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, existem acess\u00f3rios indicados para as pessoas que est\u00e3o iniciando, como pranchas e espaguetes. Geralmente, alguns deles s\u00e3o fornecidos em aula para os alunos por meio do clube, para educar e ensinar os primeiros movimentos do nado na piscina.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios das aulas de nata\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/natacao-beneficios.jpg\" alt=\"homem nadando \" class=\"wp-image-4697 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/natacao-beneficios.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/natacao-beneficios-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima modalidade para quem deseja melhorar a respira\u00e7\u00e3o. Confira alguns outros benef\u00edcios! <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Praticar atividade f\u00edsica, independente da modalidade, j\u00e1 traz por si s\u00f3 muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, tanto f\u00edsica quanto mental. No que diz respeito \u00e0 nata\u00e7\u00e3o, ela possui algumas vantagens, sabia?<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cNa nata\u00e7\u00e3o os benef\u00edcios s\u00e3o v\u00e1rios, sendo o principal a respira\u00e7\u00e3o, pois melhora o condicionamento pulmonar. Al\u00e9m disso, melhora a postura e a consci\u00eancia corporal, ajudando muito durante o treino\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Confira alguns outros benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fortalece os m\u00fasculos;<\/li><li>Melhora a sociabiliza\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Combate <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-que-ajudam-a-combater-gripes-e-resfriados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gripes e resfriados<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/li><li>Aumenta a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade corporal<\/a><\/strong>;<\/li><li>Previne <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doen\u00e7as cardiovasculares<\/a><\/strong>;<\/li><li>Promove o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento saud\u00e1vel<\/a><\/strong>;<\/li><li>Fortalece as articula\u00e7\u00f5es e ligamentos;<\/li><li>Combate os problemas mentais, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou e quer aprender a nadar? Com a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TotalPass,<\/a><\/strong> voc\u00ea tem acesso a nata\u00e7\u00e3o e mais de 250 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/20-modalidades-exercicios-fisicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">modalidades<\/a><\/strong> \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o para treinar quando e onde quiser.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nadar \u00e9 uma habilidade que pode ser aprendida por todas as pessoas, independente da idade. Por isso, que tal conhecer um pouco mais sobre a nata\u00e7\u00e3o? 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