{"id":4649,"date":"2023-03-02T08:00:00","date_gmt":"2023-03-02T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=4649"},"modified":"2025-05-28T15:18:47","modified_gmt":"2025-05-28T18:18:47","slug":"exercicio-para-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/exercicio-para-terceira-idade\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio para terceira idade: 5 op\u00e7\u00f5es mais recomendadas"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1351?v=230413\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 se perguntou como ter um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">envelhecimento saud\u00e1vel<\/a><\/strong>? Seja <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/hoje-e-amanha-cuidar-da-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hoje ou amanh\u00e3<\/a><\/strong>, os cuidados com a sa\u00fade precisam come\u00e7ar desde muito cedo. No que diz respeito \u00e0s pessoas da melhor idade (idosos), incluir h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 imprescind\u00edvel. Sendo assim, que tal uma lista de <strong>exerc\u00edcio para terceira idade<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Exercicio-para-terceira-idade.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcio para terceira idade\" class=\"wp-image-4650 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Exercicio-para-terceira-idade.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Exercicio-para-terceira-idade-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Fazer ou n\u00e3o fazer exerc\u00edcios na terceira idade? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Antes de explicarmos quais exerc\u00edcios s\u00e3o os mais indicados para a terceira idade, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas ao longo deste artigo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A atividade f\u00edsica ajuda a ter um envelhecimento saud\u00e1vel?<\/li><li>Por que \u00e9 importante manter a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio na terceira idade?<\/li><li>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica para os idosos?<\/li><li>Quais cuidados um idoso precisa ter ao seu exercitar?<\/li><li>5 exerc\u00edcios para terceira idade.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A atividade f\u00edsica ajuda a ter um envelhecimento saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Exercicio-para-terceira-idade-yoga.jpg\" alt=\"Mulher mais velha fazendo yoga ao ar livre\" class=\"wp-image-4651 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Exercicio-para-terceira-idade-yoga.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Exercicio-para-terceira-idade-yoga-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Adotar bons h\u00e1bitos na rotina, como a pr\u00e1tica regular da atividade f\u00edsica, pode ajudar a promover um envelhecimento saud\u00e1vel<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quando o assunto \u00e9 a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\"><strong>sa\u00fade<\/strong><\/a><strong> <\/strong>e o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\"><strong>bem-estar<\/strong><\/a> na melhor idade, a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica \u00e9 importante desde muito cedo. No entanto, para que isso seja poss\u00edvel, \u00e9 fundamental adotar e manter bons <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bitos ao longo da vida<\/a><\/strong>, como, por exemplo, ter uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/strong>, exercitar-se regularmente, ter <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">boas noites de sono<\/a><\/strong> e muito mais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, qual a rela\u00e7\u00e3o dos bons h\u00e1bitos com o envelhecimento do corpo? Enquanto <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/as-criancas-podem-praticar-atividades-fisicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">crian\u00e7a<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/lista-de-exercicios-fisicos-para-adolescentes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">adolescente<\/a><\/strong> ou adulto, as c\u00e9lulas ainda funcionam com mais facilidade e rapidez. Por outro lado, com a chegada da terceira idade, o organismo come\u00e7a a sofrer com a degenera\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas, trabalhando mais devagar do que o normal.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, o corpo come\u00e7a a sentir algumas mudan\u00e7as, como, por exemplo, a perda de massa muscular e o desgaste no osso, prejudicando tanto a for\u00e7a da estrutura corporal quanto a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, problemas posturais acabam vindo \u00e0 tona, visto que as regi\u00f5es das costas e da coluna ficam mais retra\u00eddas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao equil\u00edbrio, ele tamb\u00e9m acaba sendo comprometido, aumentando os casos de quedas entre idosos. Ou seja, se os cuidados com a sa\u00fade n\u00e3o forem colocados em pr\u00e1tica desde muito cedo, pode-se ter uma perda funcional de alguns \u00f3rg\u00e3os e sistemas.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-21-dias-comece-hoje-a-mudanca-de-habitos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/a><\/strong> e se exercitar diariamente na terceira idade ajuda a prevenir problemas relacionados \u00e0 sa\u00fade em prol da longevidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que \u00e9 importante manter a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio na terceira idade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como explicamos anteriormente, com a degenera\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas, o corpo acaba sofrendo a regress\u00e3o das capacidades f\u00edsicas. Sem contar os problemas relacionados \u00e0 sa\u00fade, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doen\u00e7as cr\u00f4nicas cardiovasculares<\/a><\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Arritmia card\u00edaca;<\/li><li>Insufici\u00eancia card\u00edaca;<\/li><li>Ataque card\u00edaco (infarto);<\/li><li>Press\u00e3o alta (hipertens\u00e3o);<\/li><li>Aneurisma da aorta abdominal;<\/li><li>E muito mais!&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s tarefas simples do dia a dia, como caminhar, ir \u00e0s compras e\/ou limpar a casa, elas acabam sendo comprometidas. Al\u00e9m disso, devido ao desequil\u00edbrio que acaba ocorrendo no organismo, uma pessoa idosa pode ter a sua expectativa de vida menor comparada \u00e0 pessoa da mesma idade que se cuida regularmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Com os bons h\u00e1bitos inseridos na rotina, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a qualidade de vida do idoso, deixando de lado o \u201capenas envelhecer\u201d em prol do envelhecimento saud\u00e1vel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica para os idosos?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Exercicio-para-terceira-idade-sociabilizacao.jpg\" alt=\"V\u00e1rias pessoas idosas conversando \" class=\"wp-image-4652 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Exercicio-para-terceira-idade-sociabilizacao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Exercicio-para-terceira-idade-sociabilizacao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A sociabiliza\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos in\u00fameros benef\u00edcios da atividade f\u00edsica para os idosos. Confira alguns outros!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Se o seu desejo \u00e9 ter acesso \u00e0 fonte da juventude, infelizmente isso n\u00e3o ser\u00e1 poss\u00edvel por enquanto. No entanto, saiba que a pr\u00e1tica da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica possui in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade<\/a><\/strong>, podendo at\u00e9 mesmo retardar o envelhecimento precoce, sabia?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de manter as pessoas de idade mais ativas, tamb\u00e9m \u00e9 um \u00f3timo aliado no que diz respeito \u00e0 sa\u00fade mental e emocional, visto que ajuda a prevenir os sintomas de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/preocupacao-excessiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">preocupa\u00e7\u00e3o excessiva<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por meio dos horm\u00f4nios da felicidade que s\u00e3o liberados, como a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/endorfina-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">endorfina<\/a><\/strong> e a serotonina, a atividade f\u00edsica ajuda a promover a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, humor e autoestima. Al\u00e9m disso, quando praticada em grupo, seja com amigos ou familiares, \u00e9 poss\u00edvel promover a sociabiliza\u00e7\u00e3o, trazendo mais qualidade de vida ao conv\u00edvio social.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses benef\u00edcios, existem muitos outros. Pensando nisso, separamos uma lista com os principais:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Reduz a gordura corporal;<\/li><li>Ajuda a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-melhorar-a-memoria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">manter a mem\u00f3ria ativa<\/a><\/strong>;<\/li><li>Fortalece o sistema imunol\u00f3gico;<\/li><li>Fortalece m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es;<\/li><li>Auxilia no controle da diabetes e artrites;<\/li><li>Ajuda na manuten\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea;<\/li><li>Previne e diminui os problemas cardiovasculares;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados um idoso precisa ter ao se exercitar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica seja mais que recomendada, \u00e9 importante que uma pessoa mais velha siga alguns cuidados e recomenda\u00e7\u00f5es antes, durante e ap\u00f3s os exerc\u00edcios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O primeiro ponto importante \u00e9 a hidrata\u00e7\u00e3o, visto que pessoas idosas n\u00e3o sentem vontade de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">beber \u00e1gua<\/a><\/strong>. Sendo assim, manter a hidrata\u00e7\u00e3o em dia \u00e9 muito importante, principalmente ao praticar alguma modalidade esportiva. A falta de \u00e1gua no organismo pode levar \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desidratacao-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">desidrata\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> e outras complica\u00e7\u00f5es, como insufici\u00eancia renal e trombose venosa.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, antes de come\u00e7ar uma atividade f\u00edsica, \u00e9 importante fazer um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/check-up-de-exames\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">check-up<\/a><\/strong>. Em casos de dores ou desconfortos, \u00e9 importante procurar o m\u00e9dico para realizar exames em prol da sa\u00fade. Ap\u00f3s a avalia\u00e7\u00e3o, se tudo estiver certo, \u00e9 s\u00f3 voltar a se exercitar.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto importante: independente do esporte e\/ou modalidade escolhida, jamais pratique sem a supervis\u00e3o de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>. A partir deste profissional, ser\u00e1 poss\u00edvel entender qual \u00e9 a intensidade indicada e, consequentemente, prevenir qualquer tipo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00e3o<\/a><\/strong> ou desgastes desnecess\u00e1rios.<br><br>Conversar com o seu m\u00e9dico tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para entender quais modalidades \u00e9 poss\u00edvel praticar, quais as mais indicadas, etc.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 exerc\u00edcios para terceira idade<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Exercicio-para-terceira-idade-hidroginastica.jpg\" alt=\"Senhora na hidrogin\u00e1stica\" class=\"wp-image-4653 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Exercicio-para-terceira-idade-hidroginastica.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Exercicio-para-terceira-idade-hidroginastica-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Existem muitas op\u00e7\u00f5es de modalidades que podem ser praticadas na melhor idade. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe qual \u00e9 a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica na melhor idade, todos os seus benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e quais cuidados ter ao se exercitar, que tal descobrir algumas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-fazer-ao-ar-livre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios<\/a><\/strong> para terceira idade?<\/p>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que as atividades f\u00edsicas mais indicadas para os idosos s\u00e3o aquelas que causam pouco impacto, justamente para prevenir les\u00f5es. No geral, ser\u00e1 poss\u00edvel escolher entre atividades feitas no solo e na \u00e1gua. Confira algumas op\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Nata\u00e7\u00e3o&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Modalidade aqu\u00e1tica, a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica para todas as idades, principalmente para os idosos. Ao pratic\u00e1-la regularmente, \u00e9 poss\u00edvel ter in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, como melhora da frequ\u00eancia card\u00edaca, fun\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria e, consequentemente, aumento da mobilidade corporal. Sem contar que o contato com a \u00e1gua ajuda a relaxar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Hidrogin\u00e1stica<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o sabe nadar, mas quer uma op\u00e7\u00e3o de modalidade na \u00e1gua? A hidrogin\u00e1stica \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o! Assim como na nata\u00e7\u00e3o, ela tamb\u00e9m ajuda a promover o fortalecimento dos m\u00fasculos e das articula\u00e7\u00f5es, prevenindo os riscos de les\u00f5es. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m promove a melhora do sistema cardiorrespirat\u00f3rio e da coordena\u00e7\u00e3o motora.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para os idosos com artrose e\/ou osteoporose, a hidrogin\u00e1stica pode ser uma grande aliada para o tratamento, visto que ajuda no fortalecimento \u00f3sseo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Caminhada<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o se sente confort\u00e1vel na \u00e1gua? Sem problema! Praticada no solo, a caminhada pode ser feita tanto no parque quanto no bairro onde mora. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma modalidade que ajuda a promover o aumento da sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e de disposi\u00e7\u00e3o para a rotina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem deseja fugir do clima externo, \u00e9 poss\u00edvel fazer caminhada na academia. Por meio de uma esteira e sob orienta\u00e7\u00e3o de um instrutor, pode-se ter alguns benef\u00edcios, como melhora da circula\u00e7\u00e3o, fortalecimento dos pulm\u00f5es, preven\u00e7\u00e3o da osteoporose, combate \u00e0s doen\u00e7as cardiovasculares, aumento da resist\u00eancia f\u00edsica e muito mais!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Pilates<\/h3>\n\n\n\n<p>Recomendado para a terceira idade, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/beneficios-do-pilates-3-tecnicas-para-fazer-quando-quiser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pilates<\/a><\/strong> \u00e9 uma atividade f\u00edsica que causa pouco impacto no corpo e pode ser ajustado conforme o pr\u00f3prio limite.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 \u00f3timo para quem deseja melhorar o equil\u00edbrio, a for\u00e7a, a coordena\u00e7\u00e3o motora e o reflexo. Sem contar que est\u00e1 ligado diretamente no combate \u00e0s doen\u00e7as que acometem as pessoas da melhor idade, como, por exemplo, a artrite, a osteoporose e algumas doen\u00e7as degenerativas, como Parkinson e Esclerose M\u00faltipla.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Muscula\u00e7\u00e3o&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> tamb\u00e9m \u00e9 lugar para a terceira idade, sabia? Com a chegada da melhor idade, muitas pessoas acabam passando muito tempo em casa, o que pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade e, consequentemente, trazer \u00e0 tona o sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao optar pela muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel tornar o corpo cada vez mais ativo, al\u00e9m de deixar os m\u00fasculos cada vez mais fortes, permitindo que o idoso tenha mais autonomia na sua rotina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito ao enfraquecimento dos m\u00fasculos, essa pr\u00e1tica permite melhorar alguns movimentos simples do dia a dia, como caminhar, carregar as coisas e at\u00e9 mesmo subir as escadas, sem prejudicar o equil\u00edbrio, melhorando a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas quem disse que s\u00f3 tem essas modalidades? Existem in\u00fameras op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios para a terceira idade. O mais importante \u00e9 encontrar uma op\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica que te fa\u00e7a bem e feliz.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Com a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TotalPass<\/a><\/strong>, voc\u00ea tem acesso a milhares de academias, com mais de 250 op\u00e7\u00f5es de modalidades (<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/aula-de-danca-emagrece\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>dan\u00e7a<\/strong>,<\/a> <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/yoga-para-dor-nas-costas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yoga<\/a><\/strong>, treinamento funcional, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-beneficios-como-e-quando-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alongamento<\/a> <\/strong>e muito mais!), para fazer quando e onde quiser.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 se perguntou como ter um envelhecimento saud\u00e1vel? Seja hoje ou amanh\u00e3, os cuidados com a sa\u00fade precisam come\u00e7ar desde muito cedo. No que diz respeito \u00e0s pessoas da melhor idade (idosos), incluir h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 imprescind\u00edvel. Sendo assim, que tal uma lista de exerc\u00edcio para terceira idade? 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