{"id":4644,"date":"2023-03-01T08:00:00","date_gmt":"2023-03-01T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=4644"},"modified":"2024-11-28T15:16:12","modified_gmt":"2024-11-28T18:16:12","slug":"abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/","title":{"rendered":"Abdutor e adutor: suas diferen\u00e7as e como fazer"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1347?v=230420\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Se o seu objetivo \u00e9 ter as pernas fortes e saud\u00e1veis, saiba que tem dois exerc\u00edcios que n\u00e3o podem faltar no seu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong>: <strong>abdutor e adutor<\/strong>. Geralmente, ao fazer o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de pernas<\/a><\/strong>, muitas pessoas acabam pulando eles, visto que pode incomodar de in\u00edcio e at\u00e9 mesmo causar exaust\u00e3o, mas s\u00e3o extremamente importantes.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Abdutor-e-adutor.png\" alt=\"Abdutor e adutor\" class=\"wp-image-4645 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Abdutor-e-adutor.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Abdutor-e-adutor-300x201.png 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>J\u00e1 fez abdutor e adutor no treino de perna? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, para te ajudar a entender melhor sobre abdutor e adutor, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas ao longo deste artigo:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que \u00e9 abdutor e adutor?<\/li><li>Quais os benef\u00edcios dos treinos abdutor e adutor?<\/li><li>Como fazer abdutor e adutor corretamente?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 abdutor e adutor?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Abdutor-e-adutor-homem.jpg\" alt=\"Homem fazendo abdutor \" class=\"wp-image-4646 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Abdutor-e-adutor-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Abdutor-e-adutor-homem-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O abdutor e o adutor s\u00e3o exerc\u00edcios importantes para as a\u00e7\u00f5es do dia a dia, como andar ou agachar<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>No seu treino de pernas provavelmente tem o abdutor e o adutor, n\u00e9? Embora estejam presentes nos treinos focados nos membros inferiores, muitas pessoas acabam fazendo eles sem saber o que s\u00e3o e a sua import\u00e2ncia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O treino abdutor \u00e9 um exerc\u00edcio focado nos m\u00fasculos abdutores. S\u00e3o aqueles que est\u00e3o presentes na parte externa das coxas, cuja finalidade \u00e9 ajudar na estabiliza\u00e7\u00e3o e no fortalecimento da regi\u00e3o do quadril. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m s\u00e3o respons\u00e1veis pelo <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/6-treinos-para-aumentar-o-bumbum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gl\u00fateo<\/a><\/strong> m\u00e9dio e gl\u00fateo m\u00ednimo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o ao adutor, diferente do primeiro, ele foca mais na parte interna das coxas e \u00e9 respons\u00e1vel por todo o movimento da p\u00e9lvis \u2014 formada por dois ossos do quadril articulados no sacro e no c\u00f3ccix \u2014, ajudando a garantir maior estabilidade na regi\u00e3o dos quadris, principalmente pelas pessoas que fazem atividades que requerem bastante o uso das pernas, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/correr-na-chuva-faz-mal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">correr<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-de-caminhar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">caminhar<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-bicicleta-saiba-mais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pedalar<\/a><\/strong>, entre outras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os benef\u00edcios dos treinos abdutor e adutor?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para al\u00e9m da est\u00e9tica, o abdutor e adutor t\u00eam alguns benef\u00edcios para os m\u00fasculos dos membros inferiores, principalmente para aqueles que est\u00e3o localizados na regi\u00e3o das coxas.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Leandro de Paiva, formado pela Anhanguera e p\u00f3s-graduado em personal training pela Universidade de S\u00e3o Paulo (USP), \u00e9 importante treinar os m\u00fasculos abdutor e adutor, visto que ajudam a dar mais estabilidade \u00e0 musculatura dos membros inferiores.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPor benef\u00edcios diretos, melhora as a\u00e7\u00f5es do dia a dia, como subir e descer escadas, agachar, sentar e at\u00e9 mesmo para quem faz caminhadas ou corrida, pois melhora as passadas, al\u00e9m de diminuir a possibilidade de les\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es do joelho e do quadril\u201d, explica Paiva.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cOs m\u00fasculos adutor e abdutor servem exatamente para dar estabilidade \u00e0 musculatura do quadr\u00edceps, n\u00e9? Que inclusive ele faz parte!\u201d. O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que n\u00e3o tem nenhum benef\u00edcio que possamos falar que um \u00e9 mais indicado ou pr\u00f3prio para determinado m\u00fasculo, visto que os dois t\u00eam como fun\u00e7\u00e3o manter o equil\u00edbrio na regi\u00e3o do quadril.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 para quem desejar ter pernas, ou melhor, coxas mais definidas, ao exercitar os m\u00fasculos abdutor e adutor, \u00e9 poss\u00edvel preencher os espa\u00e7os das coxas, deixando-as mais grossas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer abdutor e adutor corretamente?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Abdutor-e-adutor-maquina.jpg\" alt=\"mulher fazendo treino adutor \" class=\"wp-image-4647 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Abdutor-e-adutor-maquina.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Abdutor-e-adutor-maquina-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Aprenda como fazer esses dois exerc\u00edcios corretamente<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Provavelmente voc\u00ea deve ter no seu treino de pernas a m\u00e1quina abdutora e adutora, n\u00e9? Embora pare\u00e7am f\u00e1ceis, algumas pessoas acabam cometendo alguns erros na hora de fazer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, para te ajudar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecer todos os m\u00fasculos<\/a><\/strong> dessas regi\u00f5es corretamente, trouxemos o passo a passo de ambas para n\u00e3o cometer mais erros. Vamos l\u00e1?!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">M\u00e1quina abdutora<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sente-se na m\u00e1quina e coloque os p\u00e9s nos apoios;<\/li><li>Em seguida, lembre-se de manter as costas apoiadas no banco, sem tir\u00e1-las do lugar;<\/li><li>Suba a trava (caso tenha) e posicione as pernas uma perto da outra;<\/li><li>Fa\u00e7a o movimento de for\u00e7a empurrando para fora e afastando os joelhos;<\/li><li>Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial devagar.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">M\u00e1quina adutora<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sente-se na m\u00e1quina e coloque os p\u00e9s nos apoios;<\/li><li>Em seguida, abra as pernas ao m\u00e1ximo que conseguir, sempre respeitando o seu limite;<\/li><li>Ap\u00f3s encontrar a posi\u00e7\u00e3o ideal, trave o aparelho;<\/li><li>Diferente do \u00faltimo, neste ser\u00e1 preciso empurrar as pernas para perto uma da outra, aproximando os joelhos;<\/li><li>Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial devagar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Lembre-se: independente do exerc\u00edcio escolhido, \u00e9 sempre importante procurar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s=profissional+de+educa%C3%A7%C3%A3o+f%C3%ADsica\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> para melhores instru\u00e7\u00f5es. O mesmo poder\u00e1 indicar a quantidade certa de s\u00e9ries e o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se o seu objetivo \u00e9 ter as pernas fortes e saud\u00e1veis, saiba que tem dois exerc\u00edcios que n\u00e3o podem faltar no seu plano de treino: abdutor e adutor. Geralmente, ao fazer o treino de pernas, muitas pessoas acabam pulando eles, visto que pode incomodar de in\u00edcio e at\u00e9 mesmo causar exaust\u00e3o, mas s\u00e3o extremamente importantes. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4645,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[1203,1202,53,1204,749,906],"class_list":["post-4644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-abdutor","tag-adutor","tag-atividade-fisica","tag-maquina","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-treino-de-perna"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Abdutor e adutor: diferen\u00e7as e dicas de execu\u00e7\u00e3o | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Veja as principais diferen\u00e7as entre exerc\u00edcios abdutores e adutores. Aprenda a fazer as execu\u00e7\u00f5es corretas e os benef\u00edcios de cada modalidade.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Abdutor e adutor: diferen\u00e7as e dicas de execu\u00e7\u00e3o | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Veja as principais diferen\u00e7as entre exerc\u00edcios abdutores e adutores. Aprenda a fazer as execu\u00e7\u00f5es corretas e os benef\u00edcios de cada modalidade.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-01T11:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-28T18:16:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Abdutor-e-adutor.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\"},\"headline\":\"Abdutor e adutor: suas diferen\u00e7as e como fazer\",\"datePublished\":\"2023-03-01T11:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-28T18:16:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\\\/\"},\"wordCount\":796,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/Abdutor-e-adutor.png\",\"keywords\":[\"Abdutor\",\"Adutor\",\"atividade f\u00edsica\",\"M\u00e1quina\",\"Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\",\"Treino de perna\"],\"articleSection\":[\"Atividade f\u00edsica\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\\\/\",\"name\":\"Abdutor e adutor: diferen\u00e7as e dicas de execu\u00e7\u00e3o | TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/Abdutor-e-adutor.png\",\"datePublished\":\"2023-03-01T11:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-28T18:16:12+00:00\",\"description\":\"Veja as principais diferen\u00e7as entre exerc\u00edcios abdutores e adutores. Aprenda a fazer as execu\u00e7\u00f5es corretas e os benef\u00edcios de cada modalidade.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/Abdutor-e-adutor.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/Abdutor-e-adutor.png\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"J\u00e1 fez abdutor e adutor no treino de perna? Saiba mais!\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Abdutor e adutor: suas diferen\u00e7as e como fazer\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/totalpassbr\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/totalpass\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\",\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marketing TotalPass\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/author\\\/marketing\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Abdutor e adutor: diferen\u00e7as e dicas de execu\u00e7\u00e3o | TotalPass","description":"Veja as principais diferen\u00e7as entre exerc\u00edcios abdutores e adutores. Aprenda a fazer as execu\u00e7\u00f5es corretas e os benef\u00edcios de cada modalidade.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Abdutor e adutor: diferen\u00e7as e dicas de execu\u00e7\u00e3o | TotalPass","og_description":"Veja as principais diferen\u00e7as entre exerc\u00edcios abdutores e adutores. Aprenda a fazer as execu\u00e7\u00f5es corretas e os benef\u00edcios de cada modalidade.","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2023-03-01T11:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-11-28T18:16:12+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Abdutor-e-adutor.png","type":"image\/png"}],"author":"Marketing TotalPass","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Marketing TotalPass","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/"},"author":{"name":"Marketing TotalPass","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed"},"headline":"Abdutor e adutor: suas diferen\u00e7as e como fazer","datePublished":"2023-03-01T11:00:00+00:00","dateModified":"2024-11-28T18:16:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/"},"wordCount":796,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Abdutor-e-adutor.png","keywords":["Abdutor","Adutor","atividade f\u00edsica","M\u00e1quina","Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica","Treino de perna"],"articleSection":["Atividade f\u00edsica"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/","name":"Abdutor e adutor: diferen\u00e7as e dicas de execu\u00e7\u00e3o | TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Abdutor-e-adutor.png","datePublished":"2023-03-01T11:00:00+00:00","dateModified":"2024-11-28T18:16:12+00:00","description":"Veja as principais diferen\u00e7as entre exerc\u00edcios abdutores e adutores. Aprenda a fazer as execu\u00e7\u00f5es corretas e os benef\u00edcios de cada modalidade.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Abdutor-e-adutor.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Abdutor-e-adutor.png","width":614,"height":412,"caption":"J\u00e1 fez abdutor e adutor no treino de perna? Saiba mais!"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Abdutor e adutor: suas diferen\u00e7as e como fazer"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed","name":"Marketing TotalPass","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marketing TotalPass"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/marketing\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4644"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4644\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10509,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4644\/revisions\/10509"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4645"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}