{"id":4561,"date":"2023-02-16T08:00:00","date_gmt":"2023-02-16T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=4561"},"modified":"2025-04-03T13:51:03","modified_gmt":"2025-04-03T16:51:03","slug":"desafio-21-dias-comece-hoje-a-mudanca-de-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-21-dias-comece-hoje-a-mudanca-de-habitos\/","title":{"rendered":"Desafio 21 dias: comece hoje a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1296?v=230314\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Mudar de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bito<\/a><\/strong> pode parecer complicado, principalmente devido \u00e0 correria da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong>, onde as coisas acontecem muito r\u00e1pido e a todo momento. No entanto, se voc\u00ea deseja adotar pr\u00e1ticas mais saud\u00e1veis em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/qualidade-de-vida-no-trabalho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a><\/strong>, n\u00f3s trouxemos uma din\u00e2mica para te ajudar neste processo: o <strong>desafio 21 dias<\/strong>.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/desafio-21-dias.jpg\" alt=\"desafio 21 dias\" class=\"wp-image-4562 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/desafio-21-dias.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/desafio-21-dias-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>J\u00e1 conhece o desafio 21 dias? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Antes de explicar o que \u00e9 e como funciona o desafio, \u00e9 preciso entender porque \u00e9 importante praticar a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos. Vamos l\u00e1?!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a import\u00e2ncia da mudan\u00e7a de h\u00e1bitos?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/desafio-21-dias-exercicio.jpg\" alt=\"menino se exercitando em casa\" class=\"wp-image-4563 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/desafio-21-dias-exercicio.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/desafio-21-dias-exercicio-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Que tal mudar alguns h\u00e1bitos ruins? Entenda a import\u00e2ncia.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A mudan\u00e7a de h\u00e1bitos \u00e9 muito importante na vida de qualquer pessoa, pois tem como objetivo promover uma vida longa e saud\u00e1vel. Geralmente, com a correria da <strong><a href=\"https:\/\/www.rhportal.com.br\/artigos-rh\/exercicios-fisicos-colaboradores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong>, seja em casa ou no trabalho, alguns costumes ruins v\u00eam \u00e0 tona, como a aus\u00eancia da <strong><a href=\"https:\/\/vidalink.com.br\/blog\/beneficios-da-atividade-fisica-para-a-saude-mental\/?utm_source=blog-totalpass&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=backlinks-totalpass-2023-09\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>, a m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo os momentos de lazer que s\u00e3o deixados de lado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ao promover novos h\u00e1bitos, focando sempre naquilo que vai te trazer benef\u00edcios \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a><\/strong>, \u00e9 poss\u00edvel zelar pelo <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong> f\u00edsico, mental e emocional. E, consequentemente, diminuir a apari\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as ou qualquer outro tipo de problema.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, todos os h\u00e1bitos precisam ser mudados? A resposta \u00e9: depende! Em rela\u00e7\u00e3o aos costumes que podem ser considerados negativos \u00e0 sa\u00fade, \u00e9 importante transform\u00e1-los para algo positivo. No que diz respeito \u00e0s pr\u00e1ticas inofensivas, tente entender se s\u00e3o \u00fateis ou se podem ser melhoradas em prol da sua qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como mudar um h\u00e1bito em 21 dias?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como explicamos anteriormente, mudar um costume pode nem sempre ser uma tarefa f\u00e1cil, n\u00e9? No entanto, conforme uma teoria elaborada pelo psic\u00f3logo e cirurgi\u00e3o pl\u00e1stico Maxwell Maltz, cada pessoa precisa de pelo menos 21 dias para criar h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, 21 dias seria o tempo necess\u00e1rio para que o seu sistema cerebral entenda o que est\u00e1 sendo aplicado de novo no dia a dia para se adaptar \u00e0s novas mudan\u00e7as.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo: para uma crian\u00e7a aprender a escrever, ela precisa praticar, n\u00e9? Se n\u00e3o tivesse tentado uma vez ou desistido logo em seguida, n\u00e3o saberia escrever hoje. Ou seja, a pr\u00e1tica ajuda a promover novos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como funciona o desafio 21 dias?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante tr\u00eas semanas (21 dias), voc\u00ea ter\u00e1 alguns desafios que precisam ser cumpridos. Desafios que te ajudar\u00e3o a implementar um novo h\u00e1bito na rotina, seja <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, pr\u00e1tica de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/atividade-fisica-ajuda-a-aliviar-os-sintomas-de-tdah\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/autocuidado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">autocuidado<\/a><\/strong> e\/ou lazer, sempre respeitando os seus limites.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No final do desafio, voc\u00ea perceber\u00e1 que os novos h\u00e1bitos come\u00e7ar\u00e3o a fazer parte da sua rotina, visto que sentir\u00e1 a necessidade de faz\u00ea-los novamente em prol do bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Passo a passo do desafio 21 dias<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/desafio-21-dias-alimentacao.jpg\" alt=\"Homem preparando uma bebida saud\u00e1vel\" class=\"wp-image-4564 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/desafio-21-dias-alimentacao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/desafio-21-dias-alimentacao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira o nosso desafio de 21 dias para voc\u00ea incluir novos h\u00e1bitos em prol da sa\u00fade e do bem-estar<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que \u00e9 e como funciona, confira o desafio 21 dias para incluir na sua rotina nas pr\u00f3ximas semanas:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1\u00aa semana<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Desligue-se das telas 30 minutos antes de dormir;<\/li><li>V\u00e1 \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/auxilio-academia-como-implantar-convenio-com-empresas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">academia<\/a><\/strong> 2 vezes na semana (ter\u00e7a e quinta-feira);<\/li><li>Acorde 30 minutos antes do que est\u00e1 habituado para se <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-beneficios-como-e-quando-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alongar<\/a><\/strong>;<\/li><li>Beba de 1L a 1.5L de l\u00edquido, pode ser \u00e1gua ou ch\u00e1s sem a\u00e7\u00facar;<\/li><li>Diminua o consumo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ultraprocessados-por-que-evitar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos processados e\/ou ultraprocessados<\/a><\/strong>;<\/li><li>Fa\u00e7a atividades de lazer, pode ser assistir filme\/s\u00e9rie, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-criar-o-habito-da-leitura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ler um livro<\/a><\/strong> e\/ou qualquer outra coisa que te fa\u00e7a bem e feliz.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2\u00aa semana<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Beba de 1.5L a 2L de \u00e1gua por dia;<\/li><li>Inclua frutas e vegetais na alimenta\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Desligue-se das telas uma hora antes de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dormir<\/a><\/strong>;<\/li><li>Acorde 30 minutos antes do que est\u00e1 habituado para se alongar;<\/li><li>Tire 30 minutos da sua rotina de trabalho para dar uma pausa ou ler um livro;<\/li><li>V\u00e1 \u00e0 academia tr\u00eas vezes na semana (segunda, quarta e sexta-feira).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3\u00aa semana<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Beba de 2L a 2.5L de \u00e1gua<\/a><\/strong> por dia;<\/li><li>Desligue-se das telas uma hora e meia antes de dormir;<\/li><li>Tire 30 minutos da sua rotina de trabalho para dar uma pausa ou ler um livro;<\/li><li>Acorde uma hora antes do hor\u00e1rio que est\u00e1 habituado para se alongar;<\/li><li>V\u00e1 \u00e0 academia quatro vezes na semana (segunda, quarta, sexta-feira e um final de semana de sua prefer\u00eancia).<\/li><li>Prepare <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-para-o-almoco-8-opcoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis<\/a><\/strong>, com hortali\u00e7as (legumes e verduras), <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/deixar-os-graos-de-molho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gr\u00e3os<\/a><\/strong>, sementes e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/frutas-de-janeiro-8-opcoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frutas<\/a><\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Obs: lembre-se de procurar um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dia-do-nutricionista-curiosidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>nutricionista<\/strong><\/a> e um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong><\/a> para garantir que tudo seja feito de acordo com o que o seu organismo precisa, combinado?<\/p>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 preparado para o nosso desafio? Comece hoje mesmo e mude os seus h\u00e1bitos antigos por novos em prol da qualidade de vida!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mudar de h\u00e1bito pode parecer complicado, principalmente devido \u00e0 correria da rotina, onde as coisas acontecem muito r\u00e1pido e a todo momento. 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