{"id":4504,"date":"2023-02-08T08:00:00","date_gmt":"2023-02-08T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=4504"},"modified":"2024-12-27T17:32:26","modified_gmt":"2024-12-27T20:32:26","slug":"treino-para-posterior-de-coxa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-posterior-de-coxa\/","title":{"rendered":"Treino para posterior de coxa: 5 exerc\u00edcios para fazer na academia"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1354?v=230413\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Quer melhorar os seus resultados no treino de membros inferiores, mas n\u00e3o sabe quais exerc\u00edcios fazer? Antes de qualquer coisa, \u00e9 preciso ter um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> que d\u00ea a devida aten\u00e7\u00e3o para o seu <strong>treino para posterior de coxa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa.jpg\" alt=\"Treino para posterior de coxa\" class=\"wp-image-4505 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tem o h\u00e1bito de fazer o treino de posterior de coxa? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Assim como o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/6-treinos-para-aumentar-o-bumbum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino para o bumbum<\/a><\/strong> e\/ou para as <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-panturrilha-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">panturrilhas<\/a><\/strong>, \u00e9 preciso treinar as coxas, principalmente a regi\u00e3o posterior delas. Afinal, ao exercitar corretamente, \u00e9 poss\u00edvel garantir uma defini\u00e7\u00e3o melhor dessa parte do corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, entenda a import\u00e2ncia desse treino e seus benef\u00edcios. Em seguida, confira alguns exerc\u00edcios para complementar a sua rotina na academia. Vamos l\u00e1?!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a import\u00e2ncia do treino para posterior de coxa?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-agachamento-livre.jpg\" alt=\"mulher fazendo agachamento\" class=\"wp-image-4506 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-agachamento-livre.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-agachamento-livre-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Entenda a import\u00e2ncia do treino de posterior de coxa<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Os m\u00fasculos da parte posterior de coxas, tamb\u00e9m conhecidos como isquiotibiais, formados pelo b\u00edceps femoral, semimembranoso e semitendinoso, s\u00e3o respons\u00e1veis pelos movimentos que estamos acostumados a fazer, como andar, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/correr-na-chuva-faz-mal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">correr<\/a><\/strong> e\/ou saltar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, eles tamb\u00e9m visam ajudar a manter a flex\u00e3o do joelho e, consequentemente, a extens\u00e3o do quadril, garantindo maior flexibilidade dos movimentos e diminuindo os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">problemas de postura<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea deseja manter o equil\u00edbrio corporal, saiba que \u00e9 muito importante fazer o treino para posterior de coxa. Quando negligenciado, as regi\u00f5es das coxas n\u00e3o ficam com o resultado esperado e, em alguns casos, at\u00e9 mesmo com o aspecto desproporcional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Ah! Mas eu posso fazer qualquer exerc\u00edcio para os membros inferiores?&#8221; a resposta \u00e9: depende! \u00c9 muito importante buscar o acompanhamento de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> (ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/personal-trainer-por-que-ele-e-essencial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">personal trainer<\/a><\/strong>) e, a partir disso, entender qual exerc\u00edcio \u00e9 o mais indicado para voc\u00ea.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, ele te auxiliar\u00e1 em todo o processo de aprendizado dos movimentos, justamente para que tudo seja feito de maneira correta e respeitando os seus limites, prevenindo qualquer risco de les\u00e3o no processo de hipertrofia das coxas posteriores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o melhor exerc\u00edcio para posterior de coxa?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea chegou at\u00e9 aqui, \u00e9 porque provavelmente quer melhorar os resultados do seu treino para posterior de coxa. Por isso, os exerc\u00edcios mais indicados s\u00e3o os de cadeia cin\u00e9tica fechada. Mas, afinal, o que seria isso?<\/p>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios de cadeia cin\u00e9tica fechada s\u00e3o aqueles que a parte distal (p\u00e9s e\/ou m\u00e3os) permanecem no mesmo lugar e, enquanto isso, a parte proximal (coxas e\/ou bra\u00e7os) ficam em movimento. Quer um exemplo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de perna<\/a><\/strong> na pr\u00e1tica?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O agachamento, por exemplo, \u00e9 um treino que necessita que os p\u00e9s fiquem 100% apoiados no ch\u00e3o, no entanto, as coxas se mant\u00eam em movimento, trabalhando todos os m\u00fasculos daquela regi\u00e3o simultaneamente.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se o seu desejo \u00e9 fortalecer e garantir os melhores resultados no treino posterior de coxa, os exerc\u00edcios mais indicados s\u00e3o: agachamento, stiff, stiff unilateral, levantamento terra, cadeira flexora, mesa flexora e\/ou afundo com halteres.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, explicaremos o passo a passo de cada um dos exerc\u00edcios mencionados acima:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Agachamento<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-agachamento-com-barra.jpg\" alt=\"mulher fazendo agachamento com barra\" class=\"wp-image-4507 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-agachamento-com-barra.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-agachamento-com-barra-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O agachamento \u00e9 um dos treinos mais completo para as pernas<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Antes de iniciar o exerc\u00edcio, coloque as anilhas na barra;<\/li><li>Com os p\u00e9s na largura dos ombros, coloque a barra nas costas e segure firme a barra;&nbsp;<\/li><li>Em seguida, mantenha o peito para fora e coloque as pontas dos p\u00e9s levemente para fora;<\/li><li>Olhe para frente e, antes de descer, mantenha o abd\u00f4men contra\u00eddo;<\/li><li>Depois, flexione os joelhos e agache colocando o bumbum para tr\u00e1s;&nbsp;<\/li><li>Fa\u00e7a uma pequena pausa e volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Obs: deixe os calcanhares no ch\u00e3o durante todo o agachamento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Stiff<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-stiff.jpg\" alt=\"mulher fazendo stiff na academia\" class=\"wp-image-4508 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-stiff.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-stiff-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>J\u00e1 treinou stiff hoje? Aprenda a fazer o exerc\u00edcio corretamente<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mantenha os p\u00e9s afastados na largura do quadril, sempre apontados para frente;<\/li><li>Depois, flexione devagar os joelhos;<\/li><li>Em seguida, segure a barra com as palmas para tr\u00e1s e as m\u00e3os afastadas, de prefer\u00eancia na largura dos ombros;<\/li><li>Coloque o seu quadril e flexione o tronco para frente;<\/li><li>Des\u00e7a a barra at\u00e9 o chamado limite de amplitude ou enquanto o tronco estiver reto;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Levantamento terra<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-levantamento-terra.jpg\" alt=\"Homem fazendo levantamento terra\" class=\"wp-image-4509 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-levantamento-terra.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-levantamento-terra-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>\nFortalece os m\u00fasculos da perna com o levantamento terra<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pegue a barra de agachamento e coloque as anilhas, conforme o peso de sua prefer\u00eancia;<\/li><li>Coloque-a encostada nas pernas, pr\u00f3xima \u00e0s canelas;<\/li><li>Em seguida, flexione um pouco os seus joelhos e retire a barra do ch\u00e3o;<\/li><li>Depois, alinhe o quadril, o ombro e a cabe\u00e7a em uma posi\u00e7\u00e3o reta, com os joelhos flexionados;<\/li><li>Ao levantar a barra, estique completamente os joelhos e o quadril;<\/li><li>Ap\u00f3s esticar completamente o corpo, volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e mantenha a coluna esticada;<\/li><li>Repita o exerc\u00edcio novamente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Cadeira flexora<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-cadeira-flexora.jpg\" alt=\"Homem fazendo cadeira flexora\" class=\"wp-image-4510 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-cadeira-flexora.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-cadeira-flexora-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A cadeira flexora n\u00e3o pode faltar no seu treino de perna. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sente-se no aparelho, apoiando sempre a coluna no encosto;<\/li><li>Em seguida, mantenha os p\u00e9s apoiados em cima da almofada, sempre na altura da linha dos tornozelos;<\/li><li>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 almofada que apoia o joelho, lembre-se de mant\u00ea-la acima dele;<\/li><li>Depois, flexione os joelhos, contraindo os m\u00fasculos da posterior da coxa;<\/li><li>Lentamente, volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li><li>Fa\u00e7a o movimento novamente ou at\u00e9 concluir o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Mesa flexora<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-mesa-flexora.jpg\" alt=\"homem fazendo mesa flexora\" class=\"wp-image-4511 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-mesa-flexora.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-mesa-flexora-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A mesa flexora \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de treino para perna, visto que fortalece v\u00e1rias regi\u00f5es que n\u00e3o s\u00e3o exercitadas<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ajuste a carga antes de iniciar o exerc\u00edcio;<\/li><li>Deite-se de barriga para baixo na mesa flexora;<\/li><li>Em seguida, apoie os joelhos para fora do aparelho e deixe o apoio do equipamento um pouco acima do tornozelo;<\/li><li>Depois, flexione as pernas e aproxime os calcanhares do bumbum puxando o apoio;<\/li><li>Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 &#8211; Afundo com halteres<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-afundo-com-halteres-1.jpg\" alt=\"homem fazendo afundo com halteres\" class=\"wp-image-4513 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-afundo-com-halteres-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-afundo-com-halteres-1-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Fortale\u00e7a os m\u00fasculos da perna e do bumbum com o afundo com halteres<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pegue os halteres com o peso de sua prefer\u00eancia;<\/li><li>Depois, com os p\u00e9s afastados na largura dos quadris, segure um halter em cada m\u00e3o;<\/li><li>Em seguida, d\u00ea um passo para frente com o p\u00e9 direito, mantendo o outro na mesma posi\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Dobre o joelho e encoste o esquerdo no ch\u00e3o;<\/li><li>Lembre-se de manter o abd\u00f4men contra\u00eddo, as costas reta e o peito para frente;<\/li><li>Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e fa\u00e7a com a outra perna.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7 &#8211; Stiff unilateral<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-stiff-unilateral.jpg\" alt=\"mulher fazendo stiff unilateral \" class=\"wp-image-4514 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-stiff-unilateral.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Treino-para-posterior-de-coxa-stiff-unilateral-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Melhore e fortale\u00e7a os m\u00fasculos da coxa e do bumbum com o stiff unilateral<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Em p\u00e9, fique na posi\u00e7\u00e3o ereta e mantenha os m\u00fasculos do abd\u00f4men contra\u00eddos;<\/li><li>Em seguida, estique o bra\u00e7o direito para o lado, deixando-o paralelo ao ch\u00e3o;<\/li><li>Depois, coloque a m\u00e3o esquerda ao lado da ponta do p\u00e9 direito;<\/li><li>Em simult\u00e2neo, tente elevar devagar a perna esquerda para tr\u00e1s;<\/li><li>Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e troque o lado.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao n\u00famero de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es para os exerc\u00edcios acima, \u00e9 importante consultar o seu professor da academia. Afinal, a quantidade para cada exerc\u00edcio pode variar de pessoa para pessoa. Al\u00e9m disso, o aux\u00edlio do profissional \u00e9 importante para que o treino seja seguro e ben\u00e9fico para a sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer melhorar os seus resultados no treino de membros inferiores, mas n\u00e3o sabe quais exerc\u00edcios fazer? Antes de qualquer coisa, \u00e9 preciso ter um plano de treino que d\u00ea a devida aten\u00e7\u00e3o para o seu treino para posterior de coxa. 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