{"id":4373,"date":"2023-02-01T08:00:00","date_gmt":"2023-02-01T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=4373"},"modified":"2024-12-05T11:53:03","modified_gmt":"2024-12-05T14:53:03","slug":"como-perder-a-barriga-pochete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-perder-a-barriga-pochete\/","title":{"rendered":"Como perder a barriga pochete: 3 exerc\u00edcios para praticar"},"content":{"rendered":"\n<p>Perder a gordura localizada, principalmente na regi\u00e3o abdominal, pode ser uma miss\u00e3o dif\u00edcil para muitas pessoas, n\u00e9? Por isso, se voc\u00ea deseja aprender <strong>como perder a barriga pochete<\/strong>, \u00e9 preciso entender que esta mudan\u00e7a come\u00e7a pelos <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bitos<\/a><\/strong> da rotina, como alimenta\u00e7\u00e3o, pr\u00e1tica regular de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividade-fisica-melhora-produtividade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/hoje-e-amanha-cuidar-da-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cuidados com a sa\u00fade<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/como-perder-a-barriga-pochete-2.jpg\" alt=\"como perder a barriga pochete\" class=\"wp-image-4382 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/como-perder-a-barriga-pochete-2.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/como-perder-a-barriga-pochete-2-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>N\u00e3o sabe como perder a barriga pochete? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, explicaremos os seguintes t\u00f3picos ao longo deste artigo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que \u00e9 barriga pochete?<\/li><li>Como perder a barriga pochete?<\/li><li>3 exerc\u00edcios que ajudam a perder barriga<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 barriga pochete?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>A barriga \u201cpochete\u201d ou \u201cpneuzinho\u201d, tamb\u00e9m conhecida como gordura localizada, \u00e9 uma parte do corpo que incomoda muitas pessoas, tanto homens quanto mulheres. Por que ser\u00e1 que isso acontece?<\/p>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas pensam que o sobrepeso est\u00e1 relacionado \u00e0 barriga pochete, sendo que, na verdade, isso pode acontecer com todos os tipos de corpos, tendo em vista que se trata de gordura localizada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A regi\u00e3o abdominal \u00e9 a parte do corpo que mais centraliza as c\u00e9lulas de gordura, gerando o aumento de volume. Geralmente, isso acontece devido \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/5-dietas-para-emagrecer-sem-gastar-muito\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta<\/a><\/strong> inadequada e a falta de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-para-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a><\/strong>, bem como problemas posturais e\/ou baixa produ\u00e7\u00e3o hormonal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como perder a barriga pochete?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Como-perder-a-barriga-pochete-alimentacao.jpg\" alt=\"Mulher comendo ma\u00e7\u00e3\" class=\"wp-image-4375 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Como-perder-a-barriga-pochete-alimentacao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Como-perder-a-barriga-pochete-alimentacao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A gordura localizada est\u00e1 associada \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o ruim e aus\u00eancia da pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quando o assunto \u00e9 &#8220;como perder a barriga pochete&#8221;, \u00e9 preciso se atentar aos h\u00e1bitos do dia a dia, come\u00e7ando pela alimenta\u00e7\u00e3o. Devido \u00e0 correria e\/ou pela falta de tempo, muitas pessoas acabam se alimentando mal.<\/p>\n\n\n\n<p>Seja no caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o ou jantar, \u00e9 muito importante investir numa alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Geralmente, o consumo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ultraprocessados-por-que-evitar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos processados e ultraprocessados<\/a><\/strong> (guloseimas, macarr\u00e3o e temperos instant\u00e2neos, refrigerantes, produtos congelados, por exemplo) s\u00e3o sempre a primeira op\u00e7\u00e3o, tendo em vista a praticidade.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, na hora de preparar as suas refei\u00e7\u00f5es, opte por <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/cores-dos-alimentos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">comidas coloridas<\/a><\/strong>, como frutas, legumes e\/ou verduras. Al\u00e9m disso, tente substituir o arroz branco, massas e p\u00e3es tradicionais pelos <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos integrais<\/a><\/strong> e, para complementar, lembre-se de incluir os alimentos ricos em <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/micronutrientes-x-macronutrientes-o-que-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">macronutrientes<\/a><\/strong>, como prote\u00ednas e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibras alimentares<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso juntar a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica com a nutri\u00e7\u00e3o, tendo em vista que andam lado a lado. Ao praticar alguma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/20-modalidades-exercicios-fisicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>modalidade<\/strong> <\/a>ou exerc\u00edcio f\u00edsico, o corpo aumenta o gasto cal\u00f3rico e previne o ac\u00famulo de gordura abdominal.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, opte por pr\u00e1ticas esportivas que ajudam a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gastar mais caloria<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\"><strong>s<\/strong><\/a>, como, por exemplo, corrida, bicicleta, aula aer\u00f3bica, pular corda e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tanto na alimenta\u00e7\u00e3o quanto na pr\u00e1tica regular de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>, \u00e9 importante estar em contato com os profissionais de cada \u00e1rea, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dia-do-nutricionista-curiosidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nutricionista<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>. A partir da ajuda deles, \u00e9 poss\u00edvel combinar a nutri\u00e7\u00e3o com a vida mais ativa. Al\u00e9m disso, a jun\u00e7\u00e3o delas pode trazer mais sa\u00fade em prol da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/qualidade-de-vida-no-trabalho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 exerc\u00edcios que ajudam a perder barriga<\/h2>\n\n\n\n<p>Quer diminuir a barriga pochete e tonificar o abd\u00f4men? Confira algumas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ideias de exerc\u00edcios<\/a><\/strong> para fazer na academia ou em casa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Abdominal infra<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Como-perder-a-barriga-pochete-abdominal-infra.jpg\" alt=\"mulher fazendo abdominal infra\" class=\"wp-image-4379 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Como-perder-a-barriga-pochete-abdominal-infra.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Como-perder-a-barriga-pochete-abdominal-infra-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Que tal ter mais for\u00e7a e resist\u00eancia abdominal? Confira!\n <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Em um tapete ou colchonete, deite-se de costas no ch\u00e3o;<\/li><li>Em seguida, mantenha os joelhos estendidos e o quadril levemente flexionado;<\/li><li>Coloque as m\u00e3os firmes no ch\u00e3o, na lateral do corpo;<\/li><li>Depois, com a for\u00e7a do abd\u00f4men, levantes os p\u00e9s e as pernas na dire\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a e os joelhos at\u00e9 o peito;<\/li><li>Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o exerc\u00edcio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Abdominal tesoura&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Como-perder-a-barriga-pochete-abdominal-tesoura.jpg\" alt=\"homem fazendo abdominal tesoura\" class=\"wp-image-4377 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Como-perder-a-barriga-pochete-abdominal-tesoura.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Como-perder-a-barriga-pochete-abdominal-tesoura-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer melhorar a postura e garantir mais estabilidade na regi\u00e3o lombar? O abdominal tesoura \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Deite-se no ch\u00e3o e estique as pernas;<\/li><li>Em seguida, coloque as palmas das m\u00e3os embaixo dos quadris &#8211; \u00e9 o que vai te dar apoio no exerc\u00edcio;<\/li><li>Depois, respire fundo, contraia o abd\u00f4men e levante devagar os ombros do ch\u00e3o, sempre olhando para cima e evite esticar o pesco\u00e7o para evitar tor\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Por \u00faltimo, levante as pernas e fa\u00e7a o movimento de uma tesoura, intercalando uma perna com a outra.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Abdominal canoa&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Como-perder-a-barriga-pochete-abdominal-canoa.jpg\" alt=\"mulher fazendo abdominal canoa \" class=\"wp-image-4378 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Como-perder-a-barriga-pochete-abdominal-canoa.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Como-perder-a-barriga-pochete-abdominal-canoa-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Algu\u00e9m pediu abdominal canoa? Confira o passo a passo!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Deite-se em cima de um tapete ou colchonete;<\/li><li>Mantenha pernas esticadas e os bra\u00e7os alongados acima da cabe\u00e7a;<\/li><li>Depois, levante devagar as pernas e os bra\u00e7os;<\/li><li>Em seguida, contraia o abd\u00f4men e fique nesta posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao n\u00famero de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, consulte um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para garantir melhores resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou destes exerc\u00edcios? Procure sempre a ajuda de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/personal-trainer-por-que-ele-e-essencial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">personal trainer<\/a><\/strong> para mais instru\u00e7\u00f5es e outras sugest\u00f5es de t\u00e9cnicas para perder a barriga pochete.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Perder a gordura localizada, principalmente na regi\u00e3o abdominal, pode ser uma miss\u00e3o dif\u00edcil para muitas pessoas, n\u00e9? Por isso, se voc\u00ea deseja aprender como perder a barriga pochete, \u00e9 preciso entender que esta mudan\u00e7a come\u00e7a pelos h\u00e1bitos da rotina, como alimenta\u00e7\u00e3o, pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica e cuidados com a sa\u00fade. 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