{"id":4288,"date":"2023-01-25T08:00:00","date_gmt":"2023-01-25T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=4288"},"modified":"2024-12-27T17:14:31","modified_gmt":"2024-12-27T20:14:31","slug":"treino-de-bicicleta-saiba-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-bicicleta-saiba-mais\/","title":{"rendered":"Treino de bicicleta: saiba mais sobre esta modalidade"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de praticar exerc\u00edcios aer\u00f3bios, como pedalar ou correr? Quando o assunto \u00e9 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong>, tanto f\u00edsica quanto mental, por meio da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividade-fisica-melhora-produtividade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>, o <strong>treino de bicicleta<\/strong> \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem deseja apostar em uma nova modalidade de treino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/treino-de-bicicleta.jpg\" alt=\"treino de bicicleta \" class=\"wp-image-4289 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/treino-de-bicicleta.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/treino-de-bicicleta-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O treino de bicicleta \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de modalidade aer\u00f3bio. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, para te ajudar a entender melhor sobre o treino de bicicleta, responderemos as principais d\u00favidas sobre o assunto ao longo deste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Qual a diferen\u00e7a entre bicicleta ergom\u00e9trica e bicicleta normal?<\/li><li>Para quem o treino de bike \u00e9 indicado?<\/li><li>Treino de bicicleta ajuda a emagrecer?<\/li><li>Quem tem problema no joelho pode treinar bike?<\/li><li>Entre outras!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a diferen\u00e7a entre bicicleta ergom\u00e9trica e bicicleta normal?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/treino-de-bicicleta-ergometrica.jpg\" alt=\"Bicicleta ergom\u00e9trica \" class=\"wp-image-4290 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/treino-de-bicicleta-ergometrica.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/treino-de-bicicleta-ergometrica-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Voc\u00ea sabe qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre bicicleta normal e bike ergom\u00e9trica? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Assim como existe aquela d\u00favida entre correr na esteira ou na rua, algumas pessoas ficam com a mesma d\u00favida quando o assunto \u00e9 a diferen\u00e7a entre bicicleta normal (ao ar livre) e ergom\u00e9trica. Por isso, \u00e9 importante entender a diferen\u00e7a de uma para a outra e, a partir disso, escolher a melhor op\u00e7\u00e3o para dar in\u00edcio a pr\u00e1tica dessa modalidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Clayton Rodrigues, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica formado pela Faculdade de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica de Sorocaba (FEFISO), a diferen\u00e7a de uma bicicleta ergom\u00e9trica est\u00e1 relacionada ao tipo de posicionamento mais espec\u00edfico que uma pessoa pode conseguir ter em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 bicicleta normal.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional explica que, diferente da bicicleta <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-fazer-ao-ar-livre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ao ar livre<\/a><\/strong>, a ergom\u00e9trica \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o mais tranquila e confort\u00e1vel na hora de fazer o treino aer\u00f3bio. \u201cO treino n\u00e3o tem impacto e\/ou risco de queda, ent\u00e3o voc\u00ea consegue ter uma vantagem em rela\u00e7\u00e3o a sua intensidade do que numa bicicleta normal, ou seja, \u00e9 mais f\u00e1cil de controlar as vari\u00e1veis\u201d, explica Rodrigues.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Para quem o treino de bike \u00e9 indicado?<\/h2>\n\n\n\n<p>O treino de bike \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem deseja ter mais <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/qualidade-de-vida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>qualidade de vida<\/strong><\/a>, entre muitos outros benef\u00edcios. No entanto, ser\u00e1 que pode ser praticado por qualquer pessoa?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com o especialista, o treino de bike \u00e9 indicado para todas as pessoas, independente da idade, isso porque ele n\u00e3o causa impacto, \u00e9 um \u00f3timo <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-cardio-tudo-o-que-voce-precisa-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treinamento cardiorrespirat\u00f3rio<\/a><\/strong> e ajuda a promover a hipertrofia dos membros inferiores.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora possa ser praticado por qualquer pessoa, \u00e9 muito importante procurar a ajuda de um profissional para mais informa\u00e7\u00f5es. Afinal, \u00e9 fundamental ter um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> mais assertivo e ben\u00e9fico para a sa\u00fade, prevenindo problemas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">posturais<\/a><\/strong> e\/ou qualquer tipo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00e3o<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Treino de bicicleta ajuda a emagrecer?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/treino-de-bicicleta-ao-ar-livre.jpg\" alt=\"treino de bicicleta ao ar livre\" class=\"wp-image-4291 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/treino-de-bicicleta-ao-ar-livre.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/treino-de-bicicleta-ao-ar-livre-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O treino de bicicleta pode ajudar no processo de emagrecimento. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por se tratar de um exerc\u00edcio aer\u00f3bio, o treino de bicicleta exige que o corpo use oxig\u00eanio para promover ainda mais <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-energia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">energia<\/a><\/strong>. A partir disso, a estrutura f\u00edsica precisa trabalhar mais r\u00e1pido, aumentando o gasto cal\u00f3rico e gerando o emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Rodrigues explica que a bicicleta tem algumas particularidades, tendo em vista que \u00e9 poss\u00edvel controlar a intensidade, sendo bastante indicada para quem deseja iniciar o processo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento saud\u00e1vel<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO treino de bicicleta n\u00e3o tem impacto. N\u00e3o tendo impacto, voc\u00ea pode fazer o treino todos os dias, tendo em vista que n\u00e3o prejudicar\u00e1 a sua articula\u00e7\u00e3o. Por \u00faltimo, ele acaba se tornando um treino motivante porque pode ser feito de v\u00e1rias maneiras, como cont\u00ednuo, intervalado, forte e fraco&#8230;\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem tem problema no joelho pode treinar bike?<\/h2>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica \u00e9 muito importante, tendo em vista que ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares em prol da sa\u00fade. Em rela\u00e7\u00e3o ao treino de bicicleta, ele \u00e9 \u00f3timo para os joelhos, pois ajuda a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecer os m\u00fasculos<\/a><\/strong> e os ligamentos.<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0s pessoas que possuem algum tipo de problema no joelho, como condromal\u00e1cia patelar, tendinites e\/ou doen\u00e7as degenerativas (que atacam as articula\u00e7\u00f5es), o treino de bike pode ser praticado, mas algumas medidas precisam ser tomadas para prevenir les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAo aplicar os ajustes corretos na bicicleta, como a altura correta do banco, a dist\u00e2ncia entre o banco e o guid\u00e3o e a altura certa entre eles, \u00e9 proporcionado uma seguran\u00e7a muito maior para quem tem qualquer tipo de problema no joelho ao fazer o treinamento, tanto de aer\u00f3bio quanto de for\u00e7a muscular, em cima da bicicleta\u201d, orienta Rodrigues.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 importante se atentar aos locais das pedaladas. Por isso, evite lugares com muita subida, tendo em vista que podem for\u00e7ar os joelhos e prejudicar a sa\u00fade deles.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual bike \u00e9 mais indicada para cada objetivo?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/treino-de-bicicleta-spinning.jpg\" alt=\"Duas pessoas na aula de spinning bike\" class=\"wp-image-4293 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/treino-de-bicicleta-spinning.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/treino-de-bicicleta-spinning-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Voc\u00ea sabe qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre as bicicletas de rua e as bikes estacion\u00e1rias? Confira as particularidades de cada uma delas!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 na d\u00favida de qual bicicleta escolher para pedalar, seja na academia ou ao ar livre? Embora todas tenham como objetivo pedalar, saiba que \u00e9 muito importante entender as suas especifica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>, as bicicletas podem ser divididas em dois grupos: de rua (a mountain bike e a speed) e as estacion\u00e1rias (as ergom\u00e9tricas e as de ciclismo indoor).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAs bicicletas de rua (bicicleta de mountain bike), \u00e9 uma bike para todo o terreno, ent\u00e3o voc\u00ea consegue andar com ela em qualquer lugar. As bicicletas de speed s\u00e3o feitas especificamente para se pedalar no asfalto, onde ser\u00e1 preciso de estradas, ciclovias ou ruas pavimentadas para poder utilizar\u201d. Lembre-se de ficar muito atento ao tr\u00e2nsito, ok?<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s bicicletas direcionadas para as academias, a ergom\u00e9trica tem como objetivo simular o movimento de uma bike de rua, no entanto, ela tem algumas vantagens, como, por exemplo, a possibilidade de usar carga leve e diferentes est\u00edmulos para melhorar a performance do treino.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA bicicleta ergom\u00e9trica \u00e9 para voc\u00ea fazer um treino aer\u00f3bio leve, onde se mant\u00e9m um treino cont\u00ednuo. Normalmente, ela \u00e9 mais espec\u00edfica para isso e n\u00e3o vai aguentar carga muito alta\u201d, explica Rodrigues.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 as bicicletas de spinning, tamb\u00e9m conhecidas como bike indoor, s\u00e3o mais desafiadoras, com diferentes tipos de inclina\u00e7\u00f5es e varia\u00e7\u00f5es no que diz respeito \u00e0 resist\u00eancia f\u00edsica, permitindo que o aluno tenha uma op\u00e7\u00e3o de treino com maior aumento de intensidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do treino de bicicleta?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/treino-de-bicicleta-beneficios.jpg\" alt=\"Homem treinando na bike\" class=\"wp-image-4294 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/treino-de-bicicleta-beneficios.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/treino-de-bicicleta-beneficios-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O treino de bicicleta pode ser ben\u00e9ficos \u00e0 sa\u00fade fica e mental. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Assim como qualquer <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>, o treino de bicicleta pode trazer in\u00fameros benef\u00edcios em prol de qualquer pessoa que deseja ter mais qualidade de vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que, independente do tipo de treino de bicicleta escolhido, seja <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-internos-externos-o-que-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">indoor ou outdoor<\/a><\/strong>, ele pode ser um grande aliado para os cuidados com a sa\u00fade mental. \u201cO treino na bicicleta vai te ajudar a liberar mais <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/cortisol-o-que-e-e-qual-a-relacao-como-o-estresse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">horm\u00f4nios<\/a><\/strong> para que te d\u00ea bem-estar muito maior\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do benef\u00edcio voltado para a sa\u00fade mental, n\u00f3s separamos uma lista com alguns outros:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Melhora o t\u00f4nus muscular;<\/li><li>Controla a press\u00e3o arterial;<\/li><li>Promove a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertrofia muscular<\/a><\/strong>;<\/li><li>Auxilia na recupera\u00e7\u00e3o de les\u00f5es \u00f3sseas;<\/li><li>Diminui a presen\u00e7a do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\"><strong>colesterol ruim (LDL)<\/strong><\/a>;<\/li><li>Melhora do condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por isso, que tal come\u00e7ar o seu treino de bicicleta com a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TotalPass<\/a><\/strong>? S\u00e3o mais de 250 modalidades para voc\u00ea escolher quando e onde treinar. Al\u00e9m disso, escolha o modelo de bike indoor que mais te agrada e comece a praticar em casa com a <strong><a href=\"https:\/\/www.torqcycle.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Torq Cycle<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de praticar exerc\u00edcios aer\u00f3bios, como pedalar ou correr? 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