{"id":4095,"date":"2022-12-26T12:00:00","date_gmt":"2022-12-26T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=4095"},"modified":"2025-12-30T11:14:39","modified_gmt":"2025-12-30T14:14:39","slug":"creatina-o-que-e-para-que-serve-e-quando-usar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/creatina-o-que-e-para-que-serve-e-quando-usar\/","title":{"rendered":"Creatina: o que \u00e9, para que serve e quando usar?"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>creatina <\/strong>\u00e9 um nutriente composto de tr\u00eas amino\u00e1cidos: arginina, glicina e metionina. Eles podem ajudar a aumentar a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\"><strong>massa muscular<\/strong><\/a>, a for\u00e7a e o desempenho nos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos\/\"><strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/creatina-2.jpg\" alt=\"creatina\" class=\"wp-image-15720 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/creatina-2.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/creatina-2-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/creatina-2-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer melhorar o seu desempenho nos treinos? A creatina pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Ela pode ser adquirida no consumo de prote\u00ednas como carne, peixe, frango e ovos, e tamb\u00e9m como um suplemento alimentar, em c\u00e1psulas ou p\u00f3.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ao longo deste artigo, n\u00f3s vamos falar um pouco mais sobre a ingest\u00e3o de creatina e seus benef\u00edcios. No entanto, lembre-se que a suplementa\u00e7\u00e3o deve ser feita sempre sob supervis\u00e3o de um profissional especializado <strong>(<\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dia-do-nutricionista-curiosidade\/\"><strong>nutricionista<\/strong><\/a><strong>)<\/strong>, certo?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipos de creatina<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/creatina-em-pe.jpg\" alt=\"creatina em p\u00f3\" class=\"wp-image-4099 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/creatina-em-pe.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/creatina-em-pe-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Existem tr\u00eas tipos de creatina, sabia? Confira abaixo!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>No mercado, existem tr\u00eas tipos principais de creatina, que podem ser utilizados para os mesmos objetivos, mas com algumas diferen\u00e7as entre eles. Confira:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Creatina Monohidratada<\/strong>: esse \u00e9 o principal tipo comercializado, por ser considerado o mais eficiente em resultados. No entanto, devido \u00e0 baixa solubilidade, pode causar gases e diarreia em algumas pessoas. Por isso, \u00e9 muito importante se atentar aos efeitos colaterais.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Creatina Micronizada<\/strong>: este tipo tem uma taxa de absor\u00e7\u00e3o maior, n\u00e3o causa desconfortos intestinais, mas \u00e9 mais caro que a creatina monohidratada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Creatina Etil \u00c9ster<\/strong>: o terceiro tipo de creatina passa por um processo de esterifica\u00e7\u00e3o. Isso faz com que sua taxa de absor\u00e7\u00e3o seja de 99%! Por esse motivo, \u00e9 a mais cara do mercado.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benef\u00edcios da creatina<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/creatina-forca.jpg\" alt=\"for\u00e7a muscular\" class=\"wp-image-4100 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/creatina-forca.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/creatina-forca-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A creatina possui benef\u00edcios, como a melhora da for\u00e7a muscular. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Al\u00e9m das vantagens para quem treina, a creatina \u00e9 uma aliada no combate a diversas doen\u00e7as. Segundo a <a href=\"http:\/\/www.abenutri.org\/beneficios-da-creatina\/#:~:text=Benef%C3%ADcios%20da%20creatina%20em%20estudo&amp;text=H%C3%A1%20uma%20hip%C3%B3tese%20de%20que,oxidativo%20t%C3%AAm%20implica%C3%A7%C3%A3o%20na%20doen%C3%A7a.\"><strong>Abenutri (Associa\u00e7\u00e3o Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais)<\/strong><\/a>, esse suplemento tem v\u00e1rios benef\u00edcios. Confira!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Reduz a sarcopenia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A sarcopenia \u00e9 a perda de massa muscular em idosos. Nesse caso, a creatina age como adjuvante terap\u00eautico, melhorando a aptid\u00e3o f\u00edsica dessa faixa et\u00e1ria e preservando sua massa muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Estabiliza a fun\u00e7\u00e3o mitocondrial<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A creatina pode ser ben\u00e9fica para pessoas que t\u00eam a doen\u00e7a de Parkinson. Isso porque h\u00e1 a hip\u00f3tese de que o suplemento estabiliza a fun\u00e7\u00e3o mitocondrial e age como antioxidante, podendo aliviar sintomas mais comuns de doen\u00e7as neurol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Melhora a for\u00e7a muscular card\u00edaca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nosso cora\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 um m\u00fasculo, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Por isso, a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina pode ajudar pessoas com insufici\u00eancia card\u00edaca, j\u00e1 que melhora a for\u00e7a muscular, o peso corporal e a resist\u00eancia f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Previne a doen\u00e7a de Huntington<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A doen\u00e7a de Huntington \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o heredit\u00e1ria que afeta as c\u00e9lulas nervosas e resulta em perda de movimentos, racioc\u00ednio cognitivo e sintomas psiqui\u00e1tricos. Infelizmente, ainda n\u00e3o h\u00e1 cura, mas essa suplementa\u00e7\u00e3o pode ser uma aliada na sua preven\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que evita as mortes das c\u00e9lulas e pode retardar o avan\u00e7o da doen\u00e7a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quem pode tomar creatina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Qualquer adulto saud\u00e1vel pode tomar creatina. Como o objetivo da suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9, na maioria das vezes, o ganho de massa muscular, a ingest\u00e3o deve estar aliada \u00e0 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a> para dar resultados.&nbsp;Lembrando que um m\u00e9dico sempre deve ser consultado antes de se dar in\u00edcio ao consumo de suplementa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p>As contraindica\u00e7\u00f5es desse nutriente s\u00e3o para:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/as-criancas-podem-praticar-atividades-fisicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Crian\u00e7as<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/musculacao-atrapalha-o-crescimento-adolescentes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Adolescentes<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Pessoas com insufici\u00eancia renal;<\/li>\n\n\n\n<li>Pessoas com alergia \u00e0 creatina;<\/li>\n\n\n\n<li>Mulheres <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividade-fisica-na-gravidez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>gestantes<\/strong><\/a> e lactantes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Medidas corretas para tomar creatina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A quantidade di\u00e1ria recomendada para a ingest\u00e3o de creatina \u00e9 de tr\u00eas a cinco gramas. Mas \u00e9 claro que os valores corretos de acordo com seu objetivo, peso, altura e metabolismo s\u00f3 podem ser indicados pelo seu m\u00e9dico e\/ou nutricionista.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qual o melhor hor\u00e1rio para tomar creatina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o existe um hor\u00e1rio exato para tomar o suplemento, mas existem algumas indica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Se a ideia \u00e9 absorver o m\u00e1ximo da creatina, o ideal \u00e9 que ela seja tomada com a sua principal refei\u00e7\u00e3o do dia, rica em <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/carboidratos\/\"><strong>carboidratos<\/strong><\/a> e prote\u00ednas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando tomada no pr\u00e9-treino, a creatina pode ajudar mais na hipertrofia muscular. J\u00e1 no p\u00f3s-treino, ela ajuda na recupera\u00e7\u00e3o do glicog\u00eanio muscular (o que \u00e9 mais indicado para quem treina mais de uma vez ao dia).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 receitas com creatina para encaixar na rotina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nada melhor do que diversificar o card\u00e1pio para encaixar os suplementos, n\u00e9? N\u00f3s separamos para voc\u00ea tr\u00eas <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-para-aumentar-a-imunidade\/\"><strong>receitas<\/strong><\/a> com creatina para fazer em casa e variar nos preparos!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1 &#8211; Shake de banana<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/creatina-shake-de-banana.jpg\" alt=\"shake de banana\" class=\"wp-image-4097 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/creatina-shake-de-banana.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/creatina-shake-de-banana-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Que tal aprender algumas receitas com creatina? Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 e \u00bd x\u00edcara leite;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd unidade banana;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd x\u00edcara farelo de aveia<\/li>\n\n\n\n<li>1 medida whey protein de baunilha;<\/li>\n\n\n\n<li>1 dose de creatina em p\u00f3;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher de sopa pasta de amendoim integral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Processe a banana e o leite no liquidificador por um tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Acrescente a manteiga de amendoim, a aveia e o whey\/creatina, bata at\u00e9 ficar tudo homog\u00eaneo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2 &#8211; Pr\u00e9-treino r\u00e1pido com caf\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pre-treino-com-cafe.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15292 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pre-treino-com-cafe.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pre-treino-com-cafe-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pre-treino-com-cafe-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O caf\u00e9 \u00e9 um bom pr\u00e9-treino por causa da cafe\u00edna, que aumenta a energia, a disposi\u00e7\u00e3o, a for\u00e7a muscular e a resist\u00eancia.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>200 ml de caf\u00e9 passado quente;<\/li>\n\n\n\n<li>1 scoop de creatina;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher de sopa de \u00f3leo de coco;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher de pasta de amendoim (opcional).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Em uma caneca de tamanho m\u00e9dio ou grande, coloque seu caf\u00e9 passado ainda quente.<\/p>\n\n\n\n<p>Adicione a creatina e mexa bem para ficar homog\u00eanea.<\/p>\n\n\n\n<p>Adicione uma colher de sopa de \u00f3leo de coco e mexa at\u00e9 ficar completamente misturado o pr\u00e9-treino caseiro.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Caso tenha optado pela pasta de amendoim, acrescente a pasta de amendoim de sua prefer\u00eancia e mexa bem at\u00e9 que fique uma mistura homog\u00eanea.<\/li>\n\n\n\n<li>Se sua pasta de amendoim possuir aspecto muito denso \u2013 como as com granulados \u2013, v\u00e1 adicionando gradualmente para facilitar a mistura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 &#8211; Iogurte com creatina<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/yogurte-com-creatina.png\" alt=\"iogurte com creatina\" class=\"wp-image-15293 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/yogurte-com-creatina.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/yogurte-com-creatina-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/yogurte-com-creatina-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Acrescentar iogurte \u00e9 uma excelente forma de consumir sua creatina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>200 g iogurte desnatado natural;<\/li>\n\n\n\n<li>3 g de creatina;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres de sopa sementes de ab\u00f3bora;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher de sopa fiber premium ou aveia;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres de sopa de amendoim;<\/li>\n\n\n\n<li>1 unidade banana-prata m\u00e9dia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Coloque o iogurte e a creatina em uma ta\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Pique a banana em rodelas e acrescente ao iogurte.<\/p>\n\n\n\n<p>Por fim, adicione as sementes de ab\u00f3bora, a aveia e o amendoim ao iogurte e misture bem os ingredientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Coma antes ou at\u00e9 1 hora ap\u00f3s as atividades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Outros suplementos alimentares<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da creatina, existem outros suplementos alimentares no mercado para quem quer conquistar resultados no treino. Vamos falar um pouco sobre os mais famosos?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Whey Protein<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O whey protein \u00e9 utilizado para ganho de massa e recupera\u00e7\u00e3o muscular. Ele \u00e9 feito com a prote\u00edna extra\u00edda do soro do leite e, quando aliado \u00e0 dieta, tamb\u00e9m auxilia na <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\"><strong>perda de gordura<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cafe\u00edna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A cafe\u00edna \u00e9 bastante conhecida, mas para quem treina ela \u00e9 excelente para <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/\"><strong>aumentar a disposi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> e queimar gordura.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a cafe\u00edna ainda tem efeito termog\u00eanico e acelera o metabolismo. A cafe\u00edna est\u00e1 presente em forma de suplemento, em caf\u00e9s, ch\u00e1s e refrigerantes, sendo muito importante se atentar \u00e0 quantidade consumida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>BCAA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>BCAA \u00e9 a sigla em ingl\u00eas para \u201c<em>branched chain amino acids<\/em>\u201d, ou \u201camino\u00e1cidos de cadeia ramificada\u201d em portugu\u00eas (valina, leucina e isoleucina).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 utilizado para ganho de massa e recupera\u00e7\u00e3o muscular, mas como esses nutrientes est\u00e3o presentes em qualquer fonte animal de prote\u00edna, o BCAA n\u00e3o traz benef\u00edcios a mais para o treino. Ent\u00e3o ele acaba sendo mais recomendado para quem n\u00e3o ingere as quantidades di\u00e1rias necess\u00e1rias de prote\u00edna.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>As informa\u00e7\u00f5es deste artigo foram retiradas dos sites Viva Bem Uol e Growth Supplements.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A creatina \u00e9 um nutriente composto de tr\u00eas amino\u00e1cidos: arginina, glicina e metionina. 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