{"id":4083,"date":"2022-12-28T08:00:00","date_gmt":"2022-12-28T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=4083"},"modified":"2024-12-10T18:28:23","modified_gmt":"2024-12-10T21:28:23","slug":"exercicios-cardio-tudo-o-que-voce-precisa-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-cardio-tudo-o-que-voce-precisa-saber\/","title":{"rendered":"Cardio: tudo o que voc\u00ea precisa saber"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1144?v=230117\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Muito se fala sobre exerc\u00edcios <strong>cardio<\/strong>, mas ser\u00e1 que voc\u00ea sabe o que \u00e9? Este tipo de treino \u00e9 perfeito para quem n\u00e3o tem o h\u00e1bito de praticar <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, mas que deseja come\u00e7ar a movimentar o corpo por meio de alguma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/20-modalidades-exercicios-fisicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">modalidade<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cardio.jpg\" alt=\"cardio\" class=\"wp-image-4084 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cardio.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cardio-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o? O treino cardio \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, se assim como n\u00f3s, voc\u00ea tamb\u00e9m desejar combater o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/sedentarismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sedentarismo<\/a><\/strong>, ter mais <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">disposi\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> na rotina e quer melhorar a sa\u00fade, explicaremos as seguintes d\u00favidas sobre exerc\u00edcios cardio ao longo deste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que \u00e9 cardio?<\/li><li>Cardio emagrece?&nbsp;<\/li><li>Qual a diferen\u00e7a entre o cardio de baixa e alta intensidade?<\/li><li>Quais os benef\u00edcios do exerc\u00edcio cardio para a sa\u00fade?<\/li><li>Checklist de modalidades cardio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 cardio?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercicio-cardio.jpg\" alt=\"homem treinando cardio\" class=\"wp-image-4085 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercicio-cardio.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercicio-cardio-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption> Quer melhorar o sistema card\u00edaco, os pulm\u00f5es e os m\u00fasculos? Conhe\u00e7a os exerc\u00edcios cardio!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 deve ter ouvido falar por a\u00ed a palavra \u201ccardio\u201d. Embora pare\u00e7a simples, muitas pessoas t\u00eam d\u00favidas sobre o que \u00e9 e qual a sua import\u00e2ncia. De modo geral, essa palavra vem da abrevia\u00e7\u00e3o de cardiovascular, formado pelo cora\u00e7\u00e3o e todos os seus vasos sangu\u00edneos, respons\u00e1veis pelo recebimento de nutrientes e oxig\u00eanio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando falamos em exerc\u00edcios cardio (ou aer\u00f3bico), nos referimos a qualquer tipo de atividade que eleva a frequ\u00eancia card\u00edaca e respirat\u00f3ria, fortalecendo os pulm\u00f5es, os m\u00fasculos e o sistema card\u00edaco.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-energia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tem pouca energia<\/a><\/strong> ao longo da rotina, desde a pr\u00e1tica de uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong> at\u00e9 tarefas do dia a dia, saiba que o aer\u00f3bio \u00e9 \u00f3timo para melhorar e aumentar a resist\u00eancia e o condicionamento f\u00edsico. Ou seja, melhora a pr\u00e1tica de alguma modalidade com mais intensidade e dura\u00e7\u00e3o.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cardio emagrece?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 que o cardio ajuda a emagrecer? A resposta \u00e9: sim! Para alcan\u00e7ar o resultado desejado, \u00e9 preciso montar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> por meio de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos focados no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>A partir do exerc\u00edcio cardio, \u00e9 poss\u00edvel elevar o gasto cal\u00f3rico, um ponto de grande import\u00e2ncia para quem deseja perder algumas medidas e emagrecer de maneira saud\u00e1vel, tendo em vista que esse tipo de treino ajuda a diminuir a gordura corporal. Al\u00e9m disso, a sua pr\u00e1tica, quando realizada sob orienta\u00e7\u00e3o de um profissional, promove mais sa\u00fade e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong> em prol da qualidade de vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Geralmente, \u00e9 recomend\u00e1vel de 20 a 30 minutos de exerc\u00edcios cardio para quem deseja perder peso. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s pessoas que praticam muscula\u00e7\u00e3o e desejam promover o emagrecimento, o mais indicado \u00e9 ap\u00f3s o treino de hipertrofia muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembrando que, al\u00e9m desse tipo treino, \u00e9 preciso combinar com uma vida mais saud\u00e1vel por meio da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante conversar com algum <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> ou <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/personal-trainer-por-que-ele-e-essencial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>personal trainer<\/strong> <\/a>para entender quais s\u00e3o os exerc\u00edcios mais indicados para o seu objetivo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a diferen\u00e7a entre o cardio de baixa e alta intensidade?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cardio-alta-intensidade.jpg\" alt=\"duas pessoas pulando corda\" class=\"wp-image-4086 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cardio-alta-intensidade.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cardio-alta-intensidade-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Qual intensidade do exerc\u00edcio cardio \u00e9 o mais indicado para voc\u00ea? Confira duas op\u00e7\u00f5es!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Assim como em qualquer tipo de modalidade, \u00e9 poss\u00edvel identificar diferentes graus de intensidade. Em rela\u00e7\u00e3o ao cardio, isso n\u00e3o poderia ser diferente, n\u00e9? Afinal, cada objetivo e estilo de vida requer um plano de treino espec\u00edfico. Confira-os!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cardio de alta intensidade<\/h3>\n\n\n\n<p>Se o seu objetivo \u00e9 o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganho de massa muscular<\/a><\/strong> ou o emagrecimento saud\u00e1vel, saiba que o cardio de alta intensidade \u00e9 o mais indicado para voc\u00ea. Isso porque ele acaba exigindo mais gasto de energia, ou seja, \u00e9 preciso fazer ainda mais esfor\u00e7o e, consequentemente, treinar em um tempo menor.<\/p>\n\n\n\n<p>Geralmente, o tempo de dura\u00e7\u00e3o varia de 15 a 30 minutos. Al\u00e9m disso, \u00e9 indicado at\u00e9 tr\u00eas sess\u00f5es por semana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cardio de baixa intensidade<\/h3>\n\n\n\n<p>Diferente do exerc\u00edcio de alta intensidade, o de baixa intensidade exige menos esfor\u00e7o f\u00edsico, tendo em vista que o tempo de pr\u00e1tica \u00e9 bem maior, indicado para quem deseja <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecer a musculatura<\/a><\/strong>, aumentar a resist\u00eancia e manter a forma f\u00edsica. Para quem nunca praticou ou parou de fazer algum tipo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividade-fisica-melhora-produtividade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>, esta \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o, tendo em vista que pode n\u00e3o oferecer risco de les\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A dura\u00e7\u00e3o pode variar de 10 a 60 minutos. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s sess\u00f5es, pode chegar at\u00e9 quatro vezes por semana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os benef\u00edcios do exerc\u00edcio cardio para a sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como o pr\u00f3prio nome diz, o exerc\u00edcio cardio \u00e9 \u00f3timo para a sa\u00fade cardiovascular e respirat\u00f3ria. No entanto, esses cuidados e manuten\u00e7\u00e3o em prol da sa\u00fade, a pr\u00e1tica regular pode promover ainda mais benef\u00edcios para o corpo e organismo. Pensando nisso, trouxemos uma lista com alguns deles para voc\u00ea conhecer:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Controla o \u00edndice glic\u00eamico;<\/li><li>Previne doen\u00e7as no cora\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Diminui a sensa\u00e7\u00e3o de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ins\u00f4nia<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora a recep\u00e7\u00e3o do oxig\u00eanio;<\/li><li>Melhora a coordena\u00e7\u00e3o motora e o equil\u00edbrio;<\/li><li>Aumenta a disposi\u00e7\u00e3o para as tarefas da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong>;<\/li><li>Diminui a press\u00e3o arterial e a frequ\u00eancia card\u00edaca;<\/li><li>Diminui os transtornos mentais, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Checklist de modalidades cardio<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cardio-bike-indoor.jpg\" alt=\"bike indoor\" class=\"wp-image-4087 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cardio-bike-indoor.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cardio-bike-indoor-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o, existem muitas outras modalidades de exerc\u00edcios cardio. Confira!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio aer\u00f3bio pode ser feito por qualquer tipo de pessoa, tanto por <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/as-criancas-podem-praticar-atividades-fisicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">crian\u00e7as<\/a><\/strong> quanto por pessoas mais velhas, ou seja, n\u00e3o tem idade. No entanto, \u00e9 preciso entender o objetivo da pr\u00e1tica e, a partir disso, montar uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina de treino<\/a><\/strong>. N\u00e3o gosta de muscula\u00e7\u00e3o, mas quer fazer aer\u00f3bico? Sem problema!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Atualmente, existem in\u00fameras modalidades que trabalham esse estilo de treino, sendo que algumas delas voc\u00ea pode at\u00e9 j\u00e1 estar fazendo e nem sabe, acredita? Por isso, trouxemos uma lista com algumas modalidades para voc\u00ea come\u00e7ar a praticar:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Jump;<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/tipos-de-luta-5-opcoes-para-te-inspirar-a-comecar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lutas<\/a><\/strong>;<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/correr-na-chuva-faz-mal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Corrida<\/a><\/strong>;<\/li><li>Nata\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Spinning;<\/li><li>Bike indoor;<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/aula-de-danca-emagrece\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aula de dan\u00e7a<\/a><\/strong>;<\/li><li>HIIT (treino intervalado de alta intensidade em portugu\u00eas);<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, separamos uma entrevista com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para responder algumas d\u00favidas sobre <strong>exerc\u00edcios cardio<\/strong>. Clique abaixo para saber mais:<\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"Cardio: fazer antes ou depois do treino?\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/W61uOb8rZws?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muito se fala sobre exerc\u00edcios cardio, mas ser\u00e1 que voc\u00ea sabe o que \u00e9? Este tipo de treino \u00e9 perfeito para quem n\u00e3o tem o h\u00e1bito de praticar muscula\u00e7\u00e3o, mas que deseja come\u00e7ar a movimentar o corpo por meio de alguma modalidade. 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