{"id":4074,"date":"2022-12-22T08:00:00","date_gmt":"2022-12-22T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=4074"},"modified":"2025-04-03T13:47:40","modified_gmt":"2025-04-03T16:47:40","slug":"cortisol-o-que-e-e-qual-a-relacao-como-o-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/cortisol-o-que-e-e-qual-a-relacao-como-o-estresse\/","title":{"rendered":"Cortisol: o que \u00e9 e qual a rela\u00e7\u00e3o com o estresse?"},"content":{"rendered":"\n<p>Conhecido como o horm\u00f4nio do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>, o <strong>cortisol<\/strong> nem sempre \u00e9 o vil\u00e3o, podendo tamb\u00e9m trazer in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade e para o bom funcionamento do organismo. Pensando nisso, \u00e9 preciso entender quais pap\u00e9is s\u00e3o desempenhados por ele e o que traz \u00e0 tona os problemas relacionados \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/sala-de-imprensa\/conheca-o-total-mind\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade mental<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cortisol-estresse.jpg\" alt=\"cortisol estresse\" class=\"wp-image-4075 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cortisol-estresse.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cortisol-estresse-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Conhece o horm\u00f4nio do estresse? Saiba tudo sobre o cortisol!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, responderemos as seguintes d\u00favidas ao longo deste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que \u00e9 cortisol?<\/li><li>Como ele \u00e9 produzido?<\/li><li>Quais os benef\u00edcios do cortisol para a sa\u00fade?<\/li><li>Como tratar o cortisol alto?<\/li><li>3 dicas para controlar a produ\u00e7\u00e3o excessiva de cortisol.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 cortisol?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cortisol.jpg\" alt=\"Homem pensando \" class=\"wp-image-4076 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cortisol.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cortisol-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Ser\u00e1 que o cortisol \u00e9 o grande vil\u00e3o? Explicamos tudo abaixo!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O cortisol, tamb\u00e9m conhecido como o horm\u00f4nio do estresse, \u00e9 produzido por meio da parte superior das gl\u00e2ndulas suprarrenais ou adrenais, localizadas na parte superior dos rins. \u00c0 medida que o indiv\u00edduo percebe alguma situa\u00e7\u00e3o de perigo, essa subst\u00e2ncia \u00e9 liberada por meio da corrente sangu\u00ednea, ou seja, \u00e9 uma maneira encontrada pelo organismo para reagir \u00e0s situa\u00e7\u00f5es de grande impacto ou tens\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cU\u00e9! Mas as pessoas falam que o cortisol \u00e9 um grande vil\u00e3o, ele \u00e9?\u201d, a resposta \u00e9: depende. O excesso de cortisol pode desencadear in\u00fameros problemas relacionados \u00e0 sa\u00fade, tendo em vista que ele pode elevar os n\u00edveis de estresse em determinadas situa\u00e7\u00f5es, tanto em casa quanto no trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>De maneira natural, o organismo j\u00e1 libera o cortisol desde o momento em que acordamos ap\u00f3s uma longa e reparadora noite de descanso at\u00e9 durante a pr\u00e1tica de algum <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-fazer-ao-ar-livre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcio ao ar livre<\/a><\/strong>. No entanto, o excesso acontece quando este horm\u00f4nio come\u00e7a a ser produzido em grande quantidade, principalmente devido aos acontecimentos da rotina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como ele \u00e9 produzido?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cortisol-trabalho.jpg\" alt=\"Mulher trabalhando \" class=\"wp-image-4077 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cortisol-trabalho.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cortisol-trabalho-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A rotina agitada pode desencadear o cortisol e, consequentemente, provocar o estresse. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por meio do hipot\u00e1lamo, que atua entre os sistemas end\u00f3crino e nervoso, localizado na parte central do nosso c\u00e9rebro, s\u00e3o sentidos os horm\u00f4nios presentes e, quando os n\u00edveis deles est\u00e3o baixos, uma notifica\u00e7\u00e3o \u00e9 enviada para a cabe\u00e7a para ajustar a produ\u00e7\u00e3o do cortisol por meio da gl\u00e2ndula suprarrenal.<\/p>\n\n\n\n<p>Geralmente, o cortisol \u00e9 produzido mediante \u00e0 situa\u00e7\u00f5es que podem nos fazer sentir algum tipo de perigo, ou seja, desde o medo de altura at\u00e9 um assalto. Existem v\u00e1rios gatilhos que podem estar associados ao estresse, sendo importante identific\u00e1-los.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, outros fatores podem acabar desencadeando a produ\u00e7\u00e3o em excesso do cortisol, como as situa\u00e7\u00f5es que j\u00e1 estamos habituados a fazer ao longo da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-manter-o-autocontrole\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong>, desde intera\u00e7\u00e3o social at\u00e9 tarefas casuais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Devido \u00e0 correria do dia a dia, as pessoas est\u00e3o cada vez mais irritadas, e isso n\u00e3o quer dizer somente no \u00e2mbito profissional, ok? Est\u00e1 relacionado \u00e0s a\u00e7\u00f5es do cotidiano que demanda tempo e esfor\u00e7o, podendo ser estressante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Embora o cortisol alto seja um problema, tendo em vista que aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de estresse, a falta deste horm\u00f4nio pode trazer \u00e0 tona in\u00fameros problemas relacionados \u00e0 sa\u00fade, sabia? Entre os sintomas, podemos listar o mal-estar, a n\u00e1usea, as dores abdominais, a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, entre outros.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, assim como o excesso de cortisol \u00e9 ruim, a falta dele tamb\u00e9m pode trazer problemas para o organismo, sendo importante buscar o equil\u00edbrio, ou seja, deix\u00e1-lo estabilizado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os benef\u00edcios do cortisol para a sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>O excesso pode fazer mal \u00e0 sa\u00fade, mas a falta dele n\u00e3o faz bem tamb\u00e9m! Sendo assim, quando o cortisol est\u00e1 normal, ele proporciona in\u00fameros benef\u00edcios para o organismo. Pensando nisso, separamos uma lista com alguns deles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Regula o humor;<\/li><li>Fornece mais energia;&nbsp;<\/li><li>Melhora a press\u00e3o arterial;<\/li><li>Melhora o sistema imunol\u00f3gico;<\/li><li>Fortalece a musculatura do cora\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Proporciona mais disposi\u00e7\u00e3o e motiva\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Estimula e regula o a\u00e7\u00facar presente no sangue;<\/li><li>Realiza o controle de carboidratos, gorduras e prote\u00ednas no organismo;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como tratar o cortisol alto?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses problemas relacionados ao aumento de cortisol, outras causas podem estar atreladas \u00e0 presen\u00e7a dele no organismo, sendo necess\u00e1rio buscar orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas para um diagn\u00f3stico preciso, tendo em vista que pode existir a desregularidade deste horm\u00f4nio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por meio de um endocrinologista, respons\u00e1vel por identificar e oferecer os melhores tratamentos ligados aos horm\u00f4nios a partir de prescritos e outras orienta\u00e7\u00f5es de mudan\u00e7as de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bitos<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 dicas para controlar a produ\u00e7\u00e3o excessiva de cortisol<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cortisol-alimentacao.jpg\" alt=\"Fam\u00edlia almo\u00e7ando\" class=\"wp-image-4078 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cortisol-alimentacao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cortisol-alimentacao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O consumo de alguns alimentos saud\u00e1veis ajuda a regular o cortisol, sabia? Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Tirando os acontecimentos que n\u00e3o temos como prever (como um susto, por exemplo), como voc\u00ea reage \u00e0s situa\u00e7\u00f5es que te colocam sob press\u00e3o? Geralmente, as pessoas ficam tensas e, em alguns casos, aquela tens\u00e3o vira uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/preocupacao-excessiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">preocupa\u00e7\u00e3o excessiva<\/a><\/strong> e\/ou ansiedade. Fora isso, as viv\u00eancias traum\u00e1ticas tamb\u00e9m podem provocar o aumento do cortisol.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, o que fazer para controlar a produ\u00e7\u00e3o excessiva de cortisol? Algumas mudan\u00e7as de h\u00e1bito podem ajudar a regularizar a produ\u00e7\u00e3o deste horm\u00f4nio. Pensando nisso, separamos algumas dicas para voc\u00ea colocar em pr\u00e1tica na sua rotina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Tenha uma rotina de treinos&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando o assunto \u00e9 mudan\u00e7a de h\u00e1bitos, dificilmente a pr\u00e1tica regular de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong> ficar\u00e1 de fora, afinal, movimentar o corpo \u00e9 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Embora o exerc\u00edcio ajude a promover o aumento do cortisol, saiba que o organismo se torna menos reativo ao estresse, ajudando a diminuir as tens\u00f5es e todos os problemas relacionados \u00e0 sa\u00fade mental. Al\u00e9m disso, ao movimentar o corpo, outros horm\u00f4nios s\u00e3o liberados, como a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/endorfina-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">endorfina<\/a><\/strong> e a serotonina, respons\u00e1veis por trazer a sensa\u00e7\u00e3o de felicidade e bem-estar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Tenha h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da pr\u00e1tica da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/atividade-fisica-ajuda-a-aliviar-os-sintomas-de-tdah\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>, \u00e9 preciso cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m. Por meio de uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/strong>, \u00e9 poss\u00edvel regular o cortisol em prol do bem-estar, diminuindo o estresse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em casos em que o cortisol est\u00e1 alto, \u00e9 importante diminuir o consumo de alimentos ricos em pot\u00e1ssio (banana, kiwi, \u00e1gua de coco, entre outros) e cafe\u00edna (caf\u00e9, refrigerante a base de cola, chocolate, ch\u00e1-mate, entre outros). Portanto, tente se alimentar daqueles que cont\u00eam vitamina B5, triptofano e fenilalanina.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se: consulte-se sempre com um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dia-do-nutricionista-curiosidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nutricionista<\/a><\/strong>, pois o consumo excessivo de alguns alimentos podem fazer o efeito reverso, descontrolando a produ\u00e7\u00e3o do cortisol.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Identifique os agentes estressores<\/h3>\n\n\n\n<p>As causas podem ser diversas, desde o vizinho at\u00e9 o colega de trabalho, bem como situa\u00e7\u00f5es da pr\u00f3pria rotina. Por isso, tente identificar as causas e, a partir disso, fa\u00e7a uma an\u00e1lise e anote todos os pontos que te incomodam naquela determinada situa\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ao fazer essa an\u00e1lise, \u00e9 poss\u00edvel desenvolver algumas estrat\u00e9gias para contornar esses problemas e, consequentemente, proporcionar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Al\u00e9m disso, lembre-se de procurar a ajuda de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dia-do-psicologo-sua-historia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">psic\u00f3logo<\/a><\/strong>, afinal, administrar o estresse e causas atreladas pode ser um pouco dif\u00edcil no in\u00edcio.&nbsp;<br>Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, procure focar em alguma atividade que te ajude a despertar o prazer. Fora as obriga\u00e7\u00f5es da rotina, use o tempo livre para fazer que te faz se sentir feliz, sendo uma dica essencial para regular o <strong>cortisol<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conhecido como o horm\u00f4nio do estresse, o cortisol nem sempre \u00e9 o vil\u00e3o, podendo tamb\u00e9m trazer in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade e para o bom funcionamento do organismo. Pensando nisso, \u00e9 preciso entender quais pap\u00e9is s\u00e3o desempenhados por ele e o que traz \u00e0 tona os problemas relacionados \u00e0 sa\u00fade mental. 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