{"id":4064,"date":"2022-12-29T08:00:00","date_gmt":"2022-12-29T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=4064"},"modified":"2025-04-03T12:52:41","modified_gmt":"2025-04-03T15:52:41","slug":"acordar-cansado-6-dicas-para-ter-mais-disposicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/acordar-cansado-6-dicas-para-ter-mais-disposicao\/","title":{"rendered":"Acordar cansado: 6 dicas para ter mais disposi\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Mesmo dormindo cedo, voc\u00ea costuma acordar cansado<\/strong>? Geralmente, essa \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o do corpo mostrando que a sua noite de sono n\u00e3o foi reparadora o suficiente, independente da quantidade de horas dormidas.<\/p>\n\n\n\n

\"acordar
Voc\u00ea dorme bastante, mas ainda acorda cansado? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Quando as pessoas dormem no hor\u00e1rio ou at\u00e9 mesmo mais cedo, elas fazem isso para acordar no dia seguinte com mais disposi\u00e7\u00e3o e energia<\/a><\/strong> para as tarefas do dia a dia, tanto em casa quanto no trabalho. <\/p>\n\n\n\n

No entanto, em alguns casos, isso nem sempre pode funcionar, principalmente ao ter sintomas relacionados ao estresse<\/a><\/strong>, ansiedade<\/a><\/strong> e\/ou preocupa\u00e7\u00e3o excessiv<\/a><\/strong>a<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Pensando nisso, explicaremos um pouco sobre as poss\u00edveis causas que podem levar voc\u00ea a acordar cansado e algumas dicas para te dar mais disposi\u00e7\u00e3o ao longo da rotina. Vamos l\u00e1?!<\/p>\n\n\n\n

Durmo cedo e acordo cansado: por que isso acontece?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o corpo e a mente precisam descansar, por pelo menos, seis horas por dia. Embora o cansa\u00e7o tenha liga\u00e7\u00e3o com uma noite mal dormida, saiba que nem sempre esse \u00e9 o \u00fanico motivo! <\/p>\n\n\n\n

Isso porque tamb\u00e9m pode acontecer com aquelas pessoas que respeitam o hor\u00e1rio de sono, sendo preciso aderir \u00e0s mudan\u00e7as de h\u00e1bitos<\/a><\/strong>, em combina\u00e7\u00e3o com o descanso noturno, como a inclus\u00e3o da pr\u00e1tica de alguma atividade f\u00edsica<\/a><\/strong> e do consumo de alimentos saud\u00e1veis<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Ao dormir mal e acordar cansado, algumas habilidades cognitivas podem ser afetadas devido ao cansa\u00e7o f\u00edsico e mental, como o bloqueio de pensamento, a tomada de decis\u00f5es, a criatividade, a linguagem e tudo aquilo que faz parte do processo humano de desenvolvimento e conhecimento.<\/p>\n\n\n\n

5 dicas para n\u00e3o acordar cansado <\/h2>\n\n\n\n

Como explicamos anteriormente, acordar cansado pode estar relacionado aos h\u00e1bitos da sua rotina<\/a><\/strong> e entre outras causas, como, por exemplo, sedentarismo<\/a><\/strong>, imunidade baixa, altera\u00e7\u00e3o no sono, falta de nutrientes, entre outros.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, os transtornos mentais, como o estresse<\/a><\/strong>, a ansiedade<\/strong> <\/a>e a depress\u00e3o<\/a><\/strong> podem prejudicar a qualidade do sono, ou seja, isso pode contribuir para que voc\u00ea ou quaisquer outras pessoas levantem cansadas, impactando de maneira negativa no sono durante a noite e na energia ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Pensando nisso, separamos algumas dicas para te ajudar a acordar com mais disposi\u00e7\u00e3o. Vamos l\u00e1?!<\/p>\n\n\n\n

1 – Inclua alimentos saud\u00e1veis<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n
\"Alimenta\u00e7\u00e3o
Acorda cansado? Alimentos ultraprocessados podem prejudicar na qualidade do sono. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Devido \u00e0 correria do dia a dia, fica muito dif\u00edcil comer bem e saud\u00e1vel, n\u00e9? Isso porque \u00e9 muito mais r\u00e1pido comer um fast food ou at\u00e9 mesmo qualquer outro tipo de alimento ultraprocessado<\/a><\/strong>, tamb\u00e9m conhecido como \u201calimento de prateleira”, como salgadinhos, embutidos, bebidas ado\u00e7adas, macarr\u00e3o instant\u00e2neo, entre outros. <\/p>\n\n\n\n

Embora pare\u00e7a ser muito mais pr\u00e1tico se alimentar assim, saiba que eles s\u00e3o pobres de nutrientes, sendo importante consumir um card\u00e1pio que valoriza os diferentes grupos alimentares, como frutas, legumes, verduras, gr\u00e3os<\/a><\/strong>, prote\u00ednas magras e gorduras boas. <\/p>\n\n\n\n

Ao preparar as suas refei\u00e7\u00f5es, opte por alimentos in natura (obtidos de plantas ou de animais, sem que tenham sofrido qualquer tipo de altera\u00e7\u00e3o pela ind\u00fastria), justamente para garantir melhor custo, nutrientes importantes para o organismo e sabor de qualidade. <\/p>\n\n\n\n

2 – Evite dormir ap\u00f3s a janta <\/h3>\n\n\n\n
\"Dormindo
Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de comer e deitar logo em seguida? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Muitas pessoas t\u00eam o h\u00e1bito de jantar tarde e se deitar logo em seguida para dormir. Embora pare\u00e7a uma a\u00e7\u00e3o inofensiva, saiba que pode trazer alguns problemas ao longo do descanso, como azia, queima\u00e7\u00e3o e\/ou gastrite. Mas, afinal, por que isso acontece?<\/p>\n\n\n\n

O nosso processo digestivo demora mais tempo para processar os alimentos que ingerimos. Por isso, \u00e9 recomendado fazer refei\u00e7\u00f5es mais leves durante a noite e tr\u00eas horas antes de dormir, justamente para evitar qualquer tipo de problema antes ou enquanto dorme.<\/p>\n\n\n\n

Apesar de parecer algo banal, saiba que isso pode ser uma \u00f3tima alternativa para quem deseja evitar acordar cansado. <\/p>\n\n\n\n

3 – Inclua atividade f\u00edsica na rotina<\/h3>\n\n\n\n
\"Homem
A pr\u00e1tica regular de alguma atividade f\u00edsica ajuda na qualidade do sono, principalmente para quem acorda cansado<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Se voc\u00ea quer mudar de h\u00e1bito e acordar mais disposto, a atividade f\u00edsica<\/a><\/strong> \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n

Com a pr\u00e1tica de alguma atividade f\u00edsica, como corrida, muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, beach tennis<\/a><\/strong>, pedalada ou nata\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel equilibrar os horm\u00f4nios, inclusive a melatonina, respons\u00e1vel por regular o sono e combater a falta de energia, principalmente ao acordar. <\/p>\n\n\n\n

Ao praticar uma modalidade<\/a><\/strong> de sua prefer\u00eancia, o corpo fica mais cansado, ajudando a relaxar e a descansar mais. Para quem tem dificuldade para dormir bem<\/a><\/strong> e mais cedo, principalmente devido \u00e0 ins\u00f4nia ou por qualquer outro problema, como estresse ou ansiedade, saiba que a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica ajuda o corpo e a mente a repousarem mais r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, se voc\u00ea costuma acordar cansado, os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica em prol da sa\u00fade e do bem-estar<\/a><\/strong> s\u00e3o in\u00fameras: aumento da disposi\u00e7\u00e3o, melhora da concentra\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, mais qualidade de vida<\/a><\/strong> e muito mais!<\/p>\n\n\n\n

4 – Evite as telas antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n
\"Mulher
O uso de telas antes de dormir pode atrapalhar a chegada do sono. Entenda!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Com as m\u00eddias sociais em alta, quem consegue ficar longe do celular, n\u00e9? Por isso, se voc\u00ea deseja acordar menos cansado e mais disposto para encarar as tarefas da sua rotina, saiba que os dispositivos eletr\u00f4nicos<\/a><\/strong> fazem com que a mente fique acordada por mais tempo, atrapalhando a chegada do sono.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, os aparelhos eletr\u00f4nicos cont\u00eam a presen\u00e7a da luz azul<\/a><\/strong>, tamb\u00e9m chamada de espectro de luz vis\u00edvel, que \u00e9 nociva \u00e0 sa\u00fade dos nossos olhos e est\u00e1 presente na televis\u00e3o, celular e qualquer outro dispositivo que tenha a emiss\u00e3o dessa luz artificial. Com isso, esse tipo de ilumina\u00e7\u00e3o impede a elimina\u00e7\u00e3o de melatonina, que ajuda a trazer a sensa\u00e7\u00e3o de sono. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, se voc\u00ea n\u00e3o quer acordar cansado, tente desligar qualquer tipo de tela de 30 minutos a uma hora antes de dormir. Se preferir, opte por atividades que estimulem o c\u00e9rebro, como a leitura de um livro<\/a><\/strong> ou um jogo de tabuleiro. <\/p>\n\n\n\n

5 – Diminua o consumo de caf\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
\"X\u00edcara
O excesso de cafe\u00edna pode prejudicar a qualidade do sono. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Uma x\u00edcara de caf\u00e9 n\u00e3o faz mal a ningu\u00e9m, n\u00e9? No entanto, o excesso de cafe\u00edna pode prejudicar na qualidade do sono, fazendo com que voc\u00ea acorde cada vez mais cansado.<\/p>\n\n\n\n

“Ah! Ent\u00e3o eu posso tomar outras bebidas durante a noite?”, a resposta \u00e9: depende! \u00c9 preciso evitar todas aquelas bebidas \u00e0 base de cola, como, por exemplo, ch\u00e1s<\/a><\/strong> e\/ou refrigerantes. Lembre-se: voc\u00ea n\u00e3o precisa parar de tomar caf\u00e9, tente apenas diminuir o consumo ap\u00f3s \u00e0s 14h e, principalmente, durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto importante: hidrate-se regularmente<\/a><\/strong>. Al\u00e9m de prevenir a desidrata\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, o consumo de \u00e1gua ajuda a acelerar o metabolismo, ajudando na reposi\u00e7\u00e3o de todos os nutrientes e minerais importantes para o nosso organismo.<\/p>\n\n\n\n

6 – Cuide da mente<\/h3>\n\n\n\n
\"medita\u00e7\u00e3o\"
Cuidar da mente \u00e9 essencial para quem desejar dormir melhor e acordar com mais disposi\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Al\u00e9m de todos esses cuidados mencionados para a sa\u00fade do corpo, \u00e9 importante ter aten\u00e7\u00e3o com as emo\u00e7\u00f5es<\/a><\/strong>, n\u00e9? <\/p>\n\n\n\n

A rotina agitada e as diversas obriga\u00e7\u00f5es do dia podem acabar gerando um pouco de estresse e preocupa\u00e7\u00f5es, por isso, tente se desligar de tudo na hora de dormir e evite pensar nas coisas que te preocupam ou nos epis\u00f3dios que ainda podem acontecer.<\/p>\n\n\n\n

Para te auxiliar nesse processo de limpeza da mente, procure focar nos pensamentos positivos. Al\u00e9m disso, a medita\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> guiada ou o yoga<\/a><\/strong> podem ser duas op\u00e7\u00f5es para te ajudar a liberar a mente. Por \u00faltimo, tente conversar com um psic\u00f3logo<\/a><\/strong>, a ajuda de um terapeuta pode te ajudar a eliminar alguns problemas ou confus\u00f5es mentais em prol da sa\u00fade e do bem-estar.  <\/p>\n\n\n\n

Gostou dessas dicas? Coloque-as em pr\u00e1tica para acordar mais disposto e feliz! Se o problema persistir, procure um m\u00e9dico para entender o que pode estar acontecendo e para o melhor tratamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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