{"id":4016,"date":"2022-12-15T08:00:00","date_gmt":"2022-12-15T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=4016"},"modified":"2025-05-28T15:46:27","modified_gmt":"2025-05-28T18:46:27","slug":"insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/","title":{"rendered":"Ins\u00f4nia: como a falta de sono pode afetar a sa\u00fade mental"},"content":{"rendered":"\n<p>Como est\u00e3o as suas noites de sono? Atualmente, devido \u00e0 correria e aos in\u00fameros problemas relacionados \u00e0 rotina, muitas pessoas est\u00e3o sentindo dificuldade para dormir, problema que est\u00e1 relacionado \u00e0 <strong>ins\u00f4nia<\/strong> e, consequentemente, \u00e0s complica\u00e7\u00f5es mentais, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/preocupacao-excessiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">preocupa\u00e7\u00e3o excessiva<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia.jpg\" alt=\"ins\u00f4nia \" class=\"wp-image-4017 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A ins\u00f4nia pode estar relacionada aos problemas mentais. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, responderemos as seguintes d\u00favidas ao longo deste artigo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que \u00e9 ins\u00f4nia?<\/li><li>Qual a diferen\u00e7a entre dificuldade para dormir e ins\u00f4nia?<\/li><li>Quais causas podem levar \u00e0 ins\u00f4nia?<\/li><li>Quantas horas uma pessoa precisa dormir?<\/li><li>10 dicas para diminuir os casos de ins\u00f4nia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 ins\u00f4nia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-homem.jpg\" alt=\"Homem com ins\u00f4nia\" class=\"wp-image-4018 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-homem-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A ins\u00f4nia pode acontecer antes, durante e depois do sono. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>J\u00e1 teve dificuldades na hora de dormir? O dist\u00farbio da ins\u00f4nia pode acontecer em diversos momentos da noite: antes, durante e\/ou ap\u00f3s. Conforme a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), mais de 40% dos brasileiros contam com esse problema.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, o que \u00e9 ins\u00f4nia? Ela pode acontecer antes do sono chegar, ou seja, \u00e9 quando n\u00e3o conseguimos dormir, principalmente por ter dificuldade de encontrar uma posi\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 mesmo para <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/pensamento-acelerado-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">esvaziar a mente<\/a><\/strong>. Em outros casos, \u00e9 quando uma pessoa est\u00e1 dormindo, mas aquela noite de sono foi ruim ou pouco reparadora, impactando nas tarefas do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, existem situa\u00e7\u00f5es de ins\u00f4nia que acontecem no meio da noite. Neste caso, \u00e9 quando uma pessoa desperta mais de uma vez durante o sono e, a partir disso, come\u00e7a a ter dificuldades para voltar a dormir, gerando <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/cansaco-excessivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cansa\u00e7o excessivo<\/a><\/strong>, tanto f\u00edsico quanto mental.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Embora algumas pessoas pensem que a ins\u00f4nia n\u00e3o seja um problema t\u00e3o grave, saiba que a qualidade do sono \u00e9 importante para quem deseja ter mais <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dezembro-laranja-como-cuidar-da-saude-da-pele\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong>. Geralmente, esse problema est\u00e1 relacionado \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/sala-de-imprensa\/conheca-o-total-mind\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade mental<\/a><\/strong>, uma rea\u00e7\u00e3o do corpo para mostrar que algo n\u00e3o est\u00e1 indo bem, como, por exemplo, sintomas de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ficar-calmo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-e-ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> ou at\u00e9 mesmo <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 rotina, a ins\u00f4nia pode impactar em v\u00e1rios aspectos f\u00edsicos e mentais, como no humor, na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-melhorar-a-memoria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mem\u00f3ria<\/a><\/strong>, na imunidade, entre outros. Por isso, \u00e9 importante entender se o seu problema est\u00e1 associado \u00e0 ins\u00f4nia ou \u00e0 dificuldade para dormir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qual a diferen\u00e7a entre dificuldade para dormir e ins\u00f4nia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 que voc\u00ea tem ins\u00f4nia ou apenas dificuldade para dormir? Embora pare\u00e7am ser a mesma coisa, \u00e9 preciso entender as diferen\u00e7as, n\u00e9?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-mulher.jpg\" alt=\"Mulher com ins\u00f4nia\" class=\"wp-image-4019 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Voc\u00ea sabe qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre dificuldade para dormir e ins\u00f4nia? Explicamos tudo!\n\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dificuldade para dormir&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Diferente da ins\u00f4nia, que pode acontecer mais vezes durante a semana, a dificuldade para dormir \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o mais pontual, ou seja, trata-se de um obst\u00e1culo na hora de pegar no sono ou at\u00e9 de manter a soneca devido \u00e0 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\"><strong>rotina<\/strong><\/a>, principalmente quando ela \u00e9 mais agitada.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora atrapalhe bastante a rotina, essa situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 relacionada ao transtorno do sono e tampouco \u00e0s condi\u00e7\u00f5es mentais. Geralmente, tem liga\u00e7\u00e3o com h\u00e1bitos ruins em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 qualidade do sono, como m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o, muito tempo em frente ao celular, entre outros fatores que podem ser contornados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ins\u00f4nia&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A ins\u00f4nia tamb\u00e9m pode ser caracterizada como uma dificuldade para dormir, afinal, est\u00e1 relacionada \u00e0 qualidade de vida. No entanto, ela pode acontecer mais de uma vez durante a semana e pode durar de tr\u00eas semanas ou mais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ela est\u00e1 associada \u00e0 sa\u00fade mental de cada pessoa, principalmente aos sintomas relacionados ao estresse e ansiedade. Fora isso, existem outros tipos de ins\u00f4nia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aguda;<\/li><li>Associada \u00e0s doen\u00e7as m\u00e9dicas;<\/li><li>Associada aos transtornos mentais;<\/li><li>Relacionada ao uso de medicamentos;<\/li><li>Entre outros.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por isso, quando a dificuldade para dormir aparecer, independente de ser ou n\u00e3o uma ins\u00f4nia, \u00e9 importante buscar ajuda m\u00e9dica para entender o que est\u00e1 acontecendo. Al\u00e9m disso, identifique qual \u00e9 a sua classifica\u00e7\u00e3o, podendo ser desde intermitente (\u00e9 quando acontece esporadicamente) at\u00e9 cr\u00f4nica (mais de tr\u00eas semanas) e, a partir disso, seguir as recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas em prol da sa\u00fade e do bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s causas, elas podem ser diversas e variam de acordo com cada pessoa. Isso porque existem in\u00fameros fatores atrelados \u00e0 ins\u00f4nia como, por exemplo, causas m\u00e9dicas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais causas podem levar \u00e0 ins\u00f4nia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Causas m\u00e9dicas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Medica\u00e7\u00f5es prescritas: corticoides, inibidores de serotonina, horm\u00f4nios, entre outros;<\/li><li>Condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas: intoxica\u00e7\u00e3o alimentar, doen\u00e7as neurol\u00f3gicas, transtornos prim\u00e1rios do sono, entre outros;<\/li><li>Medica\u00e7\u00f5es n\u00e3o-controladas: dietas em p\u00edlulas, excesso de cafe\u00edna, consumo de nicotina, bebidas alco\u00f3licas, entre outros.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Outras causas da ins\u00f4nia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Estilo de vida;<\/li><li>Dores cr\u00f4nicas;<\/li><li>Desequil\u00edbrio hormonal;<\/li><li>Preocupa\u00e7\u00e3o excessiva;<\/li><li>Alimenta\u00e7\u00e3o desequilibrada;<\/li><li>Inatividade f\u00edsica (falta de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/corpo-mente-equilibrio-atividade-fisica-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a>);<\/li><li>Traumas recentes, tanto em casa quanto no trabalho;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A partir dessas causas, cada pessoa acaba aderindo um ou mais consequ\u00eancias devido \u00e0 aus\u00eancia de uma boa noite de sono, sabia? Uma das principais causas \u00e9 a dificuldade de processar todas as <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/gestao-das-emocoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emo\u00e7\u00f5es<\/a><\/strong> negativas, tanto em casa quanto no ambiente de trabalho, dificultando as rea\u00e7\u00f5es adequadas para aquela determinada situa\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, outros problemas podem acontecer, como sonol\u00eancia diurna, cansa\u00e7o excessivo, distanciamento social, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-concentracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">falta de concentra\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> e muito mais!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quantas horas uma pessoa precisa dormir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-dormir.jpg\" alt=\"homem dormindo \" class=\"wp-image-4020 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-dormir.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-dormir-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O hor\u00e1rio de sono pode variar de pessoa para pessoa. Confira!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Algumas pessoas recomendam dormir oito horas por dia, mas isso pode variar de pessoa para pessoa, bem como a idade. Isso porque o sono de uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/as-criancas-podem-praticar-atividades-fisicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">crian\u00e7a<\/a><\/strong> difere de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/musculacao-atrapalha-o-crescimento-adolescentes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">adolescente<\/a><\/strong>, diferente para um adulto e, consequentemente, para uma pessoa mais velha.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, muitos profissionais da \u00e1rea da sa\u00fade recomendam de sete a nove horas de sono para aqueles que desejam ter mais qualidade de vida, tanto f\u00edsica quanto mental. Mas lembre-se: estas horas s\u00e3o indicadas para os adultos a partir dos 18 anos at\u00e9 os 65 anos.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s crian\u00e7as e aos adolescentes, a quantidade de horas pode ser diferente. Por isso, \u00e9 preciso procurar a ajuda de um profissional para entender quantas horas s\u00e3o recomendadas. Al\u00e9m disso, alguns h\u00e1bitos precisam ser cortados horas antes de se deitar, pois podem atrapalhar o sono e trazer alguns problemas de sa\u00fade ou at\u00e9 mesmo a pr\u00f3pria ins\u00f4nia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>10 dicas para diminuir os casos de ins\u00f4nia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 poss\u00edvel diminuir os casos de ins\u00f4nia com algumas a\u00e7\u00f5es, como, por exemplo, implementar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/higiene-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">higiene do sono<\/a><\/strong> \u2014 h\u00e1bitos que auxiliam a melhorar o sono. Pensando nisso, trouxemos um checklist com algumas recomenda\u00e7\u00f5es que podem te ajudar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dormir melhor<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Evite tirar sonecas durante o dia;<\/li><li>Tenha hor\u00e1rios de sonos regulares;<\/li><li>N\u00e3o tente dormir at\u00e9 que sinta sono;<\/li><li>Evite o consumo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alcool-e-atividade-fisica-combinam\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bebidas alco\u00f3licas<\/a><\/strong>;<\/li><li>Diminua a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz durante \u00e0 noite;<\/li><li>Evite consumir muitas bebidas com cafe\u00edna;<\/li><li>Pratique <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong> pela manh\u00e3 ou \u00e0 tarde;<\/li><li>Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es leves e evite <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ultraprocessados-por-que-evitar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos ultraprocessados<\/a><\/strong>;<\/li><li>Fa\u00e7a atividades relaxantes antes de dormir, como skincare;<\/li><li>Diminua o acesso aos <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/uso-telas-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dispositivos eletr\u00f4nicos<\/a><\/strong> uma hora antes de ir dormir.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>A higiene do sono pode ser dif\u00edcil no come\u00e7o, afinal, a mudan\u00e7a de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bitos<\/a><\/strong> leva tempo, n\u00e9? No entanto, \u00e9 importante ser persistente. Em casos de <strong>ins\u00f4nia<\/strong> cr\u00f4nica, \u00e9 preciso buscar a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, descobrir as poss\u00edveis causas e iniciar o tratamento o quanto antes para que as noites sem dormir ou mal dormidas n\u00e3o prejudiquem a sua <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/sala-de-imprensa\/saude-fisica-mental-meta-esse-ano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como est\u00e3o as suas noites de sono? Atualmente, devido \u00e0 correria e aos in\u00fameros problemas relacionados \u00e0 rotina, muitas pessoas est\u00e3o sentindo dificuldade para dormir, problema que est\u00e1 relacionado \u00e0 ins\u00f4nia e, consequentemente, \u00e0s complica\u00e7\u00f5es mentais, como estresse, preocupa\u00e7\u00e3o excessiva e\/ou ansiedade. Pensando nisso, para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, responderemos as [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4018,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[53,158,1007,369,1005,1006,47],"class_list":["post-4016","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-atividade-fisica","tag-bem-estar","tag-dificuldade-para-dormir","tag-higiene-do-sono","tag-insonia","tag-insonia-cronica","tag-saude-mental"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ins\u00f4nia: como afeta sua sa\u00fade mental | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entenda os impactos da ins\u00f4nia na sa\u00fade mental e confira dicas pr\u00e1ticas para melhorar suas noites de sono. Saiba mais!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ins\u00f4nia: como afeta sua sa\u00fade mental | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Entenda os impactos da ins\u00f4nia na sa\u00fade mental e confira dicas pr\u00e1ticas para melhorar suas noites de sono. Saiba mais!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-15T11:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-28T18:46:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-homem.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\"},\"headline\":\"Ins\u00f4nia: como a falta de sono pode afetar a sa\u00fade mental\",\"datePublished\":\"2022-12-15T11:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-28T18:46:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/\"},\"wordCount\":1310,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-homem.jpg\",\"keywords\":[\"atividade f\u00edsica\",\"bem-estar\",\"Dificuldade para dormir\",\"higiene do sono\",\"Ins\u00f4nia\",\"Ins\u00f4nia cr\u00f4nica\",\"sa\u00fade mental\"],\"articleSection\":[\"Bem-estar\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/\",\"name\":\"Ins\u00f4nia: como afeta sua sa\u00fade mental | TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-homem.jpg\",\"datePublished\":\"2022-12-15T11:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-28T18:46:27+00:00\",\"description\":\"Entenda os impactos da ins\u00f4nia na sa\u00fade mental e confira dicas pr\u00e1ticas para melhorar suas noites de sono. Saiba mais!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-homem.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-homem.jpg\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"A ins\u00f4nia pode acontecer antes, durante e depois do sono. Saiba mais!\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ins\u00f4nia: como a falta de sono pode afetar a sa\u00fade mental\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/x.com\/totalpassbr\",\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\",\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marketing TotalPass\"},\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/marketing\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ins\u00f4nia: como afeta sua sa\u00fade mental | TotalPass","description":"Entenda os impactos da ins\u00f4nia na sa\u00fade mental e confira dicas pr\u00e1ticas para melhorar suas noites de sono. Saiba mais!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Ins\u00f4nia: como afeta sua sa\u00fade mental | TotalPass","og_description":"Entenda os impactos da ins\u00f4nia na sa\u00fade mental e confira dicas pr\u00e1ticas para melhorar suas noites de sono. Saiba mais!","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2022-12-15T11:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-05-28T18:46:27+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-homem.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marketing TotalPass","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Marketing TotalPass","Est. tempo de leitura":"8 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/"},"author":{"name":"Marketing TotalPass","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed"},"headline":"Ins\u00f4nia: como a falta de sono pode afetar a sa\u00fade mental","datePublished":"2022-12-15T11:00:00+00:00","dateModified":"2025-05-28T18:46:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/"},"wordCount":1310,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-homem.jpg","keywords":["atividade f\u00edsica","bem-estar","Dificuldade para dormir","higiene do sono","Ins\u00f4nia","Ins\u00f4nia cr\u00f4nica","sa\u00fade mental"],"articleSection":["Bem-estar"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/","name":"Ins\u00f4nia: como afeta sua sa\u00fade mental | TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-homem.jpg","datePublished":"2022-12-15T11:00:00+00:00","dateModified":"2025-05-28T18:46:27+00:00","description":"Entenda os impactos da ins\u00f4nia na sa\u00fade mental e confira dicas pr\u00e1ticas para melhorar suas noites de sono. Saiba mais!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-homem.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/insonia-homem.jpg","width":614,"height":412,"caption":"A ins\u00f4nia pode acontecer antes, durante e depois do sono. Saiba mais!"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ins\u00f4nia: como a falta de sono pode afetar a sa\u00fade mental"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed","name":"Marketing TotalPass","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marketing TotalPass"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/marketing\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4016","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4016"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4016\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11894,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4016\/revisions\/11894"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4018"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4016"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4016"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4016"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}