{"id":3940,"date":"2022-12-07T07:00:00","date_gmt":"2022-12-07T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3940"},"modified":"2025-09-15T18:46:05","modified_gmt":"2025-09-15T21:46:05","slug":"5-treinos-de-peito-para-voce-praticar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-treinos-de-peito-para-voce-praticar\/","title":{"rendered":"5 treinos de peito para voc\u00ea praticar"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1141?v=230202\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Os <strong>treinos de peito<\/strong>, assim como qualquer outro <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-leg-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcio<\/a><\/strong> feito na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/totalpass-nas-empresas-por-que-investir-no-beneficio-de-academia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">academia<\/a><\/strong>, s\u00e3o importantes para quem deseja desenvolver os m\u00fasculos com sa\u00fade, por isso, \u00e9 importante pratic\u00e1-los corretamente para que n\u00e3o ocorra nenhum tipo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00e3o muscular<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito.jpg\" alt=\"treinos de peito\" class=\"wp-image-3941 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Melhore o equil\u00edbrio corporal e desenvolva os m\u00fasculos com alguns treinos de peito. Saiba mais!\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Embora seja um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-internos-externos-o-que-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino<\/a><\/strong> indicado para todas as pessoas, tanto homens quanto mulheres, trabalhar a regi\u00e3o do peitoral acaba sendo mais comum entre o p\u00fablico masculino. Portanto, se voc\u00ea n\u00e3o tem o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bit<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\"><strong>o<\/strong><\/a> de treinar ou deseja melhorar seu desempenho, explicaremos a import\u00e2ncia de trein\u00e1-lo, seus benef\u00edcios e alguns <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-braco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios<\/a><\/strong> que v\u00e3o te ajudar a melhorar seus resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Treino de peito: por que \u00e9 t\u00e3o importante?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Assim como existem algumas pessoas que amam focar apenas em um \u00fanico grupo muscular, \u00e9 importante que o seu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> atenda todos os grupos musculares para garantir bons resultados, tanto est\u00e9ticos quanto f\u00edsicos em prol do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao treino de peito, as pessoas focam nele para atingir a est\u00e9tica. Por outro lado, saiba que ele desempenha um importante papel no corpo e, consequentemente, para a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a><\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ao treinar esse m\u00fasculo, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a estabiliza\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o da esc\u00e1pula, respons\u00e1vel pela inser\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos dos bra\u00e7os e dos ombros, e fortalecimento e estabiliza\u00e7\u00e3o do tronco. Al\u00e9m disso, contribui para o desenvolvimento do volume muscular e, consequentemente, aumenta a for\u00e7a e o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">equil\u00edbrio corporal<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 treinos de peito para melhorar os resultados<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando o assunto \u00e9 treinar o peitoral, saiba que o seu plano de treino precisa ter de tr\u00eas a cinco <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-fazer-ao-ar-livre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios<\/a><\/strong> diferentes para trabalhar toda a musculatura dessa regi\u00e3o. Pensando nisso, separamos alguns treinos que podem te ajudar a aumentar o peito.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; <strong>Supino reto com barra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito-supino-reto-com-barra.jpg\" alt=\"Mulher fazendo supino reto com barra\" class=\"wp-image-3943 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito-supino-reto-com-barra.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito-supino-reto-com-barra-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Considerado um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico de peitoral, ele ajuda a dar mais volume est\u00e9tico no peito\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Antes de iniciar o exerc\u00edcio, certifique-se que as anilhas colocadas est\u00e3o com o peso bom \u2014 lembre-se que a barra tamb\u00e9m j\u00e1 pesa alguns quilos;<\/li>\n\n\n\n<li>Deite-se no banco, encostando as costas completas e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Para segurar a barra, coloque as m\u00e3os na mesma largura dos ombros, ou seja, nem t\u00e3o aberto e tampouco fechado;<\/li>\n\n\n\n<li>Retire a barra do suporte e des\u00e7a ela, flexionando os bra\u00e7os at\u00e9 que ela chegue pr\u00f3xima ao t\u00f3rax;<\/li>\n\n\n\n<li>Estique novamente os bra\u00e7os, sempre empurrando a barra para cima.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dica: ao descer, lembre-se de inspirar o ar. Ao voltar para a posi\u00e7\u00e3o inicial, expire lentamente at\u00e9 esvaziar os pulm\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para este exerc\u00edcio, fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea estiver mais avan\u00e7ado, aumente mais uma s\u00e9rie.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; <strong>Supino inclinado com halteres<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito-supino-inclinado-com-halteres.jpg\" alt=\"Homem fazendo supino inclinado com halteres \" class=\"wp-image-3944 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito-supino-inclinado-com-halteres.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito-supino-inclinado-com-halteres-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">J\u00e1 fez supino inclinado com halteres? Aprenda o passo a passo!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Em um banco inclinado entre 30 a 45 graus, segure os halteres com o peso que j\u00e1 est\u00e1 acostumado;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, estique os bra\u00e7os para cima. O objetivo \u00e9 que os halteres quase se toquem e os cotovelos estejam levemente flexionados;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, des\u00e7a os bra\u00e7os at\u00e9 sentir o alongamento do peito, formando um \u00e2ngulo de 90 graus;<\/li>\n\n\n\n<li>Agora \u00e9 s\u00f3 repetir o processo algumas outras vezes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para este exerc\u00edcio, fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es se for iniciante. Caso j\u00e1 esteja mais avan\u00e7ado, realize quatro s\u00e9ries de oito a 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; <strong>Crossover com polia alta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito-crossover-com-polia-alta.jpg\" alt=\"Homem fazendo crossover com polia alta\" class=\"wp-image-3945 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito-crossover-com-polia-alta.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito-crossover-com-polia-alta-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer definir mais r\u00e1pido o peito? O exerc\u00edcio crossover com polia alta pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o!\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No aparelho para crossover, coloque um peso que te desafie, ou seja, que n\u00e3o seja t\u00e3o pesado e nem t\u00e3o leve;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, segure os puxadores;<\/li>\n\n\n\n<li>Puxe-os para baixo, deixando que as m\u00e3os se toquem na frente da cintura;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha os cotovelos levemente flexionados;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne para a posi\u00e7\u00e3o inicial com as m\u00e3os na altura dos ombros.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es ou quatro s\u00e9ries de 12 a 15 repeti\u00e7\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; <strong>Crucifixo reto<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito-crucifixo-reto-1.jpg\" alt=\"Homem fazendo crucifixo reto na academia\" class=\"wp-image-3947 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito-crucifixo-reto-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito-crucifixo-reto-1-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ao fazer o crucifixo reto, lembre-se de manter uma linha reta no movimento e cuidado com o excesso de carga\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Com o banco na horizontal, deite-se e apoie bem as costas;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha a cabe\u00e7a e o tronco sempre em contato com o banco;<\/li>\n\n\n\n<li>Coloque os p\u00e9s bem apoiados no ch\u00e3o (ou no pr\u00f3prio banco);<\/li>\n\n\n\n<li>Segure os halteres, um em cada m\u00e3o, e erga-os para cima do peitoral, com as palmas das m\u00e3os viradas uma para a outra;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha os bra\u00e7os levemente flexionados no \u00e2ngulo de 10\u00ba e deixe o abd\u00f4men contra\u00eddo;<\/li>\n\n\n\n<li>Abra os bra\u00e7os at\u00e9 que os antebra\u00e7os alcancem a altura dos ombros, sem mudar o \u00e2ngulo dos cotovelos;<\/li>\n\n\n\n<li>Volte para a posi\u00e7\u00e3o inicial contraindo a musculatura do peito.<\/li>\n\n\n\n<li>Repita o processo novamente.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es. Caso j\u00e1 treine h\u00e1 bastante tempo, opte por aumentar o desafio para quatro s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"CRUCIFIXO RETO | Passo a passo\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hE3SLWH07fA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; <strong>Flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito-flexao-de-bracos.jpg\" alt=\"Mulher fazendo flex\u00e3o de bra\u00e7os \" class=\"wp-image-3948 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito-flexao-de-bracos.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/treinos-de-peito-flexao-de-bracos-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Al\u00e9m de ajudar a fortalecer o peitoral, a flex\u00e3o de bra\u00e7o tamb\u00e9m  melhora a for\u00e7a dos bra\u00e7os \n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fique na posi\u00e7\u00e3o de prancha, sempre com os bra\u00e7os afastados e na mesma dire\u00e7\u00e3o dos ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Des\u00e7a e flexione os bra\u00e7os at\u00e9 que ele aproxime o peitoral no ch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha os cotovelos para fora e o abd\u00f4men contra\u00eddo;<\/li>\n\n\n\n<li>Suba para a posi\u00e7\u00e3o inicial e repita mais algumas outras repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a quatro s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Checklist do que n\u00e3o fazer no treino de peito<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Assim como em qualquer outro treino, \u00e9 importante tomar alguns cuidados na execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios. Dessa maneira, \u00e9 poss\u00edvel prevenir poss\u00edveis les\u00f5es ou at\u00e9 mesmo m\u00e1 forma\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos devido \u00e0 pr\u00e1tica errada. A seguir, separamos uma lista de coisas que podem ser evitadas:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Jamais force um m\u00fasculo por muito tempo;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumente os pesos de maneira gradual e sob orienta\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o coloque cargas muito elevadas, respeitando sempre o seu limite;<\/li>\n\n\n\n<li>Para evitar impactos, fa\u00e7a o movimento do exerc\u00edcio em ritmo lento e concentrado;<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o treine sem a orienta\u00e7\u00e3o de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/personal-trainer-por-que-ele-e-essencial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">personal trainer<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Cuidado com a articula\u00e7\u00e3o dos ombros, tendo em vista que est\u00e3o ligadas aos exerc\u00edcios de peito.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses exerc\u00edcios, existem muitos outros <strong>treinos de peito<\/strong> para voc\u00ea fazer para trabalhar o peitoral. Por isso, consulte sempre seu professor para mais informa\u00e7\u00f5es. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os treinos de peito, assim como qualquer outro exerc\u00edcio feito na academia, s\u00e3o importantes para quem deseja desenvolver os m\u00fasculos com sa\u00fade, por isso, \u00e9 importante pratic\u00e1-los corretamente para que n\u00e3o ocorra nenhum tipo de les\u00e3o muscular.&nbsp; Embora seja um treino indicado para todas as pessoas, tanto homens quanto mulheres, trabalhar a regi\u00e3o do peitoral [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3941,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[423,158,972,975,911,971,614,976,36,974,977,973],"class_list":["post-3940","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-academia","tag-bem-estar","tag-crossover-com-polia-alta","tag-crucifixo-reto","tag-discovery","tag-equilibrio-corporal","tag-flexao-de-braco","tag-peitoral","tag-saude","tag-supino-inclinado-com-halteres","tag-supino-reto-com-barra","tag-treinos-de-peito"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Treinos de peito: 5 exerc\u00edcios para voc\u00ea praticar | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Treinos de peito para melhorar seus resultados e dicas de execu\u00e7\u00e3o para evitar les\u00f5es musculares. 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