{"id":3850,"date":"2022-11-23T08:00:00","date_gmt":"2022-11-23T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3850"},"modified":"2024-12-26T15:05:40","modified_gmt":"2024-12-26T18:05:40","slug":"pilates-para-gestantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-para-gestantes\/","title":{"rendered":"Pilates para gestante: benef\u00edcios e principais pr\u00e1ticas"},"content":{"rendered":"\n<p>Quando o assunto \u00e9 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsic<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\"><strong>a<\/strong><\/a>, sabemos que a pr\u00e1tica \u00e9 essencial para quem deseja ter mais <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/qualidade-de-vida-no-trabalho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a><\/strong>, independente do objetivo, n\u00e9? No entanto, para quem vai ser mam\u00e3e e quer continuar se exercitando, o <strong>pilates para gestante<\/strong> \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o do in\u00edcio ao fim da gesta\u00e7\u00e3o, pois promove o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento muscular<\/a><\/strong>, a melhora da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-tecnicas-de-respiracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> e muito mais!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pilates-para-gestante.jpg\" alt=\"pilates para gestante\" class=\"wp-image-3851 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pilates-para-gestante.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pilates-para-gestante-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Assim como qualquer atividade f\u00edsica, o pilates pode trazer in\u00fameros benef\u00edcios para as futuras mam\u00e3es. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, se voc\u00ea \u00e9 mam\u00e3e de primeira viagem (ou n\u00e3o) e quer entender como o pilates para gestante pode ser ben\u00e9fico para a sua <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-mental-afeta-saude-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/a><\/strong>, responderemos as seguintes d\u00favidas sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Uma pessoa gestante pode praticar pilates?&nbsp;<\/li><li>Quais s\u00e3o as restri\u00e7\u00f5es do pilates para gestantes?<\/li><li>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do pilates para as futuras mam\u00e3es?<\/li><li>3 exerc\u00edcios de pilates para gestantes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pilates pode ser feito por gestante?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pilates-para-gestantes-instrutor.jpg\" alt=\"Mulher gestante fazendo pilates com instrutora\" class=\"wp-image-3852 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pilates-para-gestantes-instrutor.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pilates-para-gestantes-instrutor-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O pilates diminui a sensa\u00e7\u00e3o de estresse no per\u00edodo de gesta\u00e7\u00e3o. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica do pilates durante a gesta\u00e7\u00e3o pode ser feita pelas mam\u00e3es, principalmente quando os exerc\u00edcios s\u00e3o focados no bem-estar, que s\u00e3o importantes no per\u00edodo da gravidez para diminuir os desconfortos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Fernanda Hanser, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> formada pela Faculdade de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica de Sorocaba (FEFISO), p\u00f3s-graduada em Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva e Fisiologia do Exerc\u00edcio pela FMU-SP e especializada em pilates, a gravidez \u00e9 um momento que gera muita expectativa na vida das futuras m\u00e3es, tendo em vista que passam por v\u00e1rias transforma\u00e7\u00f5es, tanto f\u00edsicas quanto emocionais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cApesar dela ser vivida de maneira diferente por cada gestante, a indica\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividade-fisica-na-gravidez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong> <\/a>adequada \u00e9 un\u00e2nime em casos de gesta\u00e7\u00e3o de baixo risco. Uma das atividades que mais atrai esse grupo de gestantes \u00e9 o pilates. Ent\u00e3o, sim, a gr\u00e1vida pode fazer, inclusive nos casos em que os exerc\u00edcios s\u00e3o recomendados\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o pilates \u00e9 importante na gest\u00e3o porque ajuda tamb\u00e9m a diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ficar-calmo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong> que pode acontecer devido \u00e0s altera\u00e7\u00f5es hormonais e f\u00edsicas, promovendo mais conex\u00e3o da mulher com seu corpo e, consequentemente, com o beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais s\u00e3o as restri\u00e7\u00f5es do pilates para gestantes?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Embora seja ben\u00e9fica para a sa\u00fade da mulher no per\u00edodo de gesta\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso lembrar que cada gestante possui as suas caracter\u00edsticas e limita\u00e7\u00f5es. Por isso, o atendimento do instrutor precisa ser adaptado conforme cada caso.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cQuanto \u00e0s restri\u00e7\u00f5es, o professor ou o instrutor de pilates deve ficar atento em rela\u00e7\u00e3o aos sinais que podem indicar que n\u00e3o \u00e9 a hora de fazer os exerc\u00edcios, como, por exemplo, batimentos card\u00edacos acelerados, press\u00e3o alta, falta de ar, dor abdominal, sangramento vaginal, contra\u00e7\u00f5es muito fortes e\/ou dores no peito\u201d, comenta a instrutora.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do pilates para as futuras mam\u00e3es?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O pilates para gestante pode promover in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade para que as mam\u00e3es se sintam saud\u00e1veis e mais dispostas, tendo em vista que muitas mulheres acabam ficando muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEssa pr\u00e1tica ajuda a diminuir os incha\u00e7os, a suportar o peso da pr\u00f3pria barriga, a diminuir os riscos de incontin\u00eancia urin\u00e1ria no p\u00f3s-parto, a combater dores e desconfortos nas costas, a melhorar o condicionamento f\u00edsico e a respira\u00e7\u00e3o e, por \u00faltimo, a levar maior oxigena\u00e7\u00e3o para o beb\u00ea&#8221;, explica a instrutora de pilates.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos benef\u00edcios mencionados pela profissional, o pilates tamb\u00e9m ajuda a acalmar o beb\u00ea. Geralmente, o aumento do cortisol, em alguns casos, pode fazer a sensa\u00e7\u00e3o de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> aumentar. Com a pr\u00e1tica desta modalidade, \u00e9 poss\u00edvel diminuir a concentra\u00e7\u00e3o deste horm\u00f4nio presente na corrente sangu\u00ednea da m\u00e3e em prol do bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 exerc\u00edcios de pilates para gestantes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea sabe qual \u00e9 a import\u00e2ncia do pilates para gestante e seus benef\u00edcios para a sa\u00fade, confira alguns exerc\u00edcios que podem ser feitos durante a gravidez, tanto em casa quanto no est\u00fadio:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; <strong>Eleva\u00e7\u00e3o da perna reta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pilates-para-gestante-elevacao.jpg\" alt=\"Gestante fazendo eleva\u00e7\u00e3o da perna reta\" class=\"wp-image-3853 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pilates-para-gestante-elevacao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pilates-para-gestante-elevacao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A eleva\u00e7\u00e3o da perna reta ajuda a fortalecer os m\u00fasculos da perna e aumenta a for\u00e7a na articula\u00e7\u00e3o do joelho<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para fazer este exerc\u00edcio, \u00e9 preciso se deitar em cima de um tapete, colchonete ou toalha de barriga para cima. Em seguida, dobre uma das pernas e estique a outra para cima. Fa\u00e7a cinco levantamentos com cada <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">perna<\/a><\/strong>. Por \u00faltimo, lembre-se de contrair bem os m\u00fasculos p\u00e9lvicos, com movimentos lentos e controlados, sem levantar o quadril do ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; <strong>Ponte&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pilates-para-gestante-ponte.jpg\" alt=\"Mulher gr\u00e1vida fazendo ponte \" class=\"wp-image-3854 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pilates-para-gestante-ponte.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pilates-para-gestante-ponte-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O exerc\u00edcio de ponte ajuda a fortalecer o quadril e o abd\u00f4men da gestante <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Deite-se em um tapete, colchonete ou toalha de barriga para cima. Em seguida, levante o quadril do ch\u00e3o, como se fosse fazer uma ponte. Fa\u00e7a de cinco a 10 movimentos, sempre contraindo os m\u00fasculos p\u00e9lvicos, perfeito para a manuten\u00e7\u00e3o da contin\u00eancia urin\u00e1ria e redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o abdominal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; <strong>Sauda\u00e7\u00e3o ao sol<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pilates-para-gestante-saudacao-ao-sol.jpg\" alt=\"Mulher gestante fazendo sauda\u00e7\u00e3o ao sol\" class=\"wp-image-3855 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pilates-para-gestante-saudacao-ao-sol.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pilates-para-gestante-saudacao-ao-sol-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O exerc\u00edcio sauda\u00e7\u00e3o ao sol ajuda a preparar o diafragma, ideal para melhorar a respira\u00e7\u00e3o durante a gesta\u00e7\u00e3o \n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Em cima de um tapete de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/yoga-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yoga<\/a><\/strong> ou colchonete, fique de joelhos e sente-se sobre os calcanhares. Em seguida, curve-se para frente e estique os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-braco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bra\u00e7os<\/a><\/strong>. O objetivo \u00e9 sentir todos os m\u00fasculos das costas se alongando. Fique nesta posi\u00e7\u00e3o de 20 a 30 segundos e repita o processo tr\u00eas vezes.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses exerc\u00edcios, existem muitos outros que s\u00e3o indicados durante a gesta\u00e7\u00e3o. \u201cN\u00f3s temos que trabalhar em aula a for\u00e7a, o equil\u00edbrio, a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade<\/a><\/strong>, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-beneficios-como-e-quando-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alongamento<\/a><\/strong>, a coordena\u00e7\u00e3o motora e a respira\u00e7\u00e3o\u201d, a profissional de pilates refor\u00e7a a import\u00e2ncia do aux\u00edlio de um instrutor, tanto para conduzir durante a pr\u00e1tica quanto para montar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> que atenda \u00e0s necessidades da mam\u00e3e.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, antes de praticar qualquer atividade f\u00edsica, lembre-se procurar o seu m\u00e9dico para entender quais s\u00e3o as suas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e se existe algum risco durante a gravidez para n\u00e3o afetar o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>bem-estar<\/strong> <\/a>da m\u00e3e e\/ou do beb\u00ea. Se estiver tudo ok, procure um instrutor de pilates para come\u00e7ar o quanto antes e tenha todos os benef\u00edcios mencionados ao longo deste artigo.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando o assunto \u00e9 atividade f\u00edsica, sabemos que a pr\u00e1tica \u00e9 essencial para quem deseja ter mais qualidade de vida, independente do objetivo, n\u00e9? 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