{"id":3794,"date":"2022-11-16T09:00:00","date_gmt":"2022-11-16T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3794"},"modified":"2026-03-10T18:09:59","modified_gmt":"2026-03-10T21:09:59","slug":"exercicios-leg-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-leg-press\/","title":{"rendered":"Leg press: tudo o que voc\u00ea precisa saber"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1065?v=221213\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea pratica <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-para-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a><\/strong>, provavelmente j\u00e1 deve ter escutado sobre a import\u00e2ncia de treinar os membros inferiores, n\u00e9? Com isso, um dos aparelhos mais completos e que ajuda a tonificar as pernas s\u00e3o os <strong>exerc\u00edcios de leg press<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/exercicios-leg-press.jpg\" alt=\"exerc\u00edcios leg press\" class=\"wp-image-3795 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/exercicios-leg-press.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/exercicios-leg-press-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer tonificar as pernas? O leg press pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o. Saiba mais!\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, se o seu objetivo \u00e9 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>treinar as pernas<\/strong> <\/a>e o bumbum para deix\u00e1-los mais fortes e definidos, saiba que este exerc\u00edcio \u00e9 essencial na sua <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina de treino<\/a><\/strong>. Para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, responderemos as seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-leg-press\">O que \u00e9 leg press?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Leg-press-45\u00ba-e-90\u00ba-qual-a-diferenca\">Leg press 45\u00ba e 90\u00ba: qual a diferen\u00e7a?<\/a>\u00a0<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-os-beneficios-dos-exercicios-de-leg-press\">Quais os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios de leg press?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-leg-press\">Como fazer leg press?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Checklist-do-que-nao-fazer-nos-exerc\u00edcios-de-leg-press\">Checklist do que n\u00e3o fazer nos exerc\u00edcios de leg press.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-leg-press\"><strong>O que \u00e9 leg press?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/exercicios-leg-press-mulher.jpg\" alt=\"Mulher fazendo exerc\u00edcio no leg press\" class=\"wp-image-3796 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/exercicios-leg-press-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/exercicios-leg-press-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O leg press \u00e9 essencial para quem deseja trabalhar os membros inferiores. Confira!\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Independente de qual seja o seu n\u00edvel na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/controle-financeiro-de-academia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">academia<\/a><\/strong>, tanto iniciante quanto experiente, o leg press \u00e9 um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-fazer-ao-ar-livre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcio<\/a><\/strong> que n\u00e3o pode faltar no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong>, principalmente no que diz respeito aos membros inferiores. Afinal, \u00e9 importante manter em movimento todos os membros do corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ao entrar na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/academia-de-musculacao-aderir-ou-nao-outras-modalidades\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">academia<\/a><\/strong>, as pessoas logo j\u00e1 se deparam com o leg press no treino de pernas, afinal, \u00e9 um aparelho que n\u00e3o pode faltar, isso porque ele ajuda a trabalhar e a desenvolver a maioria dos m\u00fasculos encontrados nos membros inferiores, como, por exemplo, cintura p\u00e9lvica, joelhos, coxas, pernas e p\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, existem duas maneiras de fazer o uso desse aparelho, cujo objetivo \u00e9 melhorar o resultado e a intensidade: leg press 45\u00ba e 90\u00ba, onde a interven\u00e7\u00e3o acontece na inclina\u00e7\u00e3o do banco.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Leg-press-45\u00ba-e-90\u00ba-qual-a-diferenca\"><strong>Leg press 45\u00ba e 90\u00ba: qual a diferen\u00e7a?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/exercicios-leg-press-45.jpg\" alt=\"Homem fazendo leg press\" class=\"wp-image-3797 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/exercicios-leg-press-45.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/exercicios-leg-press-45-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Entenda a diferen\u00e7a entre leg press 45\u00ba e 90\u00ba abaixo!\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Dependendo de qual for o objetivo do seu treino de pernas, o leg press pode oferecer diferentes tipos de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-braco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios<\/a><\/strong> por meio da inclina\u00e7\u00e3o do banco, que pode acontecer de algumas formas, sendo as mais comuns a de 45\u00ba e 90\u00ba. Embora muitas pessoas pensem que a diferen\u00e7a \u00e9 m\u00ednima, saiba que essa altera\u00e7\u00e3o pode fazer grande diferen\u00e7a nos seus resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O leg press 45\u00ba \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem deseja, sobretudo, tonificar a panturrilha, o quadr\u00edceps, o bumbum e todos os m\u00fasculos encontrados na regi\u00e3o posterior da coxa. Al\u00e9m disso, assim como a t\u00e9cnica de 90\u00ba, esse <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcio<\/a><\/strong> ajuda a fortalecer as articula\u00e7\u00f5es dos membros inferiores, como o tornozelo, os joelhos e os quadris.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, conhecida como leg press horizontal, a t\u00e9cnica de 90\u00ba tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem deseja melhorar os aspectos e, consequentemente, fortalecer todos os m\u00fasculos posteriores e os gl\u00fateos, afinal, diferente da vers\u00e3o anterior, ela ajuda a trabalhar muito mais essas regi\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-os-beneficios-dos-exercicios-de-leg-press\"><strong>Quais os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios de leg press?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/exercicios-leg-press-hipertrofia.jpg\" alt=\"Mulher treinando hipertrofia no leg press\" class=\"wp-image-3798 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/exercicios-leg-press-hipertrofia.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/exercicios-leg-press-hipertrofia-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O leg press \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para quem deseja ter hipertrofia nos membros inferiores\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Por se tratar de um exerc\u00edcio que trabalha bastante os membros inferiores, ele ajuda a promover in\u00fameros benef\u00edcios, tanto muscular quanto durante o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-internos-externos-o-que-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino<\/a><\/strong>, como, por exemplo, economia de tempo, queima de calorias e\/ou aumento de hipertrofia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ganho de tempo na academia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Por se tratar de um exerc\u00edcio que trabalha diversos grupos musculares em simult\u00e2neo, pode-se dizer que esse exerc\u00edcio ajuda a economizar o tempo em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o. Afinal, voc\u00ea n\u00e3o precisar\u00e1 trabalhar alguns m\u00fasculos ap\u00f3s o treino.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ajuda a queimar mais calorias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Geralmente, os treinos de pernas s\u00e3o \u00f3timos para quem deseja queimar <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calorias<\/a><\/strong>, afinal, \u00e9 preciso fazer mais esfor\u00e7o f\u00edsico e, consequentemente, gastar energia na realiza\u00e7\u00e3o de algum <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcio<\/a><\/strong>. Isso n\u00e3o seria diferente no leg press, n\u00e9? Isso porque \u00e9 preciso se dedicar ao m\u00e1ximo para fazer a t\u00e9cnica corretamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ah! Sem contar que quanto maior for o peso colocado, maior ser\u00e1 o seu empenho e energia liberada pelo corpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Promove a hipertrofia muscular<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Normalmente, quando o assunto \u00e9 treino de pernas, muitas pessoas ficam meio receosas por se tratar de uma regi\u00e3o muscular que muitas pessoas sentem dificuldade na hora de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganhar massa muscular<\/a><\/strong>. No entanto, saiba que o leg press \u00e9 um exerc\u00edcio indispens\u00e1vel e um excelente aliado para quem deseja aumentar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertrofia<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para promover a produ\u00e7\u00e3o de diversos horm\u00f4nios, como a testosterona, respons\u00e1vel pelo ganho de m\u00fasculos, promovendo melhora na sa\u00fade \u00f3ssea, muscular e emocional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-leg-press\"><strong>Como fazer leg press?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/exercicios-leg-press-professor.jpg\" alt=\"Mulher recebendo ajuda do professor no leg press\" class=\"wp-image-3799 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/exercicios-leg-press-professor.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/exercicios-leg-press-professor-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O personal trainer \u00e9 essencial para quem deseja fazer os exerc\u00edcios de maneira correta. Confira! \n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Embora o exerc\u00edcio seja f\u00e1cil, algumas pessoas sentem dificuldades ou executam de maneira errada \u2014 ainda mais quando iniciantes. Pensando nisso, para te ajudar a realizar a t\u00e9cnica da maneira certa para evitar poss\u00edveis les\u00f5es, confira o passo a passo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O primeiro passo \u00e9 colocar o peso no aparelho conforme o seu limite e condicionamento f\u00edsico. Por isso, \u00e9 preciso que a carga n\u00e3o seja nem t\u00e3o leve e nem t\u00e3o pesada;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, sente-se no banco e coloque os seus p\u00e9s na plataforma, sempre respeitando a largura dos seus ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Antes de fazer a s\u00e9rie, certifique-se de que os seus joelhos est\u00e3o para fora, evitando poss\u00edveis les\u00f5es e facilitando a execu\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, destrave o aparelho na lateral e abaixe o peso devagar, at\u00e9 que as pernas fiquem posicionadas no \u00e2ngulo de 90\u00ba;<\/li>\n\n\n\n<li>Feito isso, volte a plataforma para a posi\u00e7\u00e3o inicial a empurrando. \u00c9 importante que o peso seja totalmente direcionado para os calcanhares e n\u00e3o para as pontas dos p\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ah! Antes de realizar o leg press, lembre-se de pedir a orienta\u00e7\u00e3o para o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> da sua unidade. Desse modo, ser\u00e1 ainda mais f\u00e1cil entender os movimentos ou at\u00e9 mesmo pedir para que ele execute uma s\u00e9rie de como funciona na pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Checklist-do-que-nao-fazer-nos-exerc\u00edcios-de-leg-press\"><strong>Checklist do que n\u00e3o fazer nos exerc\u00edcios de leg press<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Embora ele seja um exerc\u00edcio essencial para quem deseja <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecer a musculatura<\/a><\/strong> e tonificar os membros inferiores, algumas pessoas podem possuir contraindica\u00e7\u00f5es, como problemas de hipertens\u00e3o, tendo em vista que a pr\u00e1tica exige bastante gasto de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-energia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">energia<\/a><\/strong> e esfor\u00e7o, acelerando o cora\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, caso a pessoa tenha problemas nas articula\u00e7\u00f5es, \u00e9 preciso evitar o aparelho, pois pode gerar atrito e provocar <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong> nos joelhos, quadril e lombar. Fora essas contraindica\u00e7\u00f5es, separamos um checklist com alguns erros que podem ser evitados ao fazer o leg press:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Evite subir o quadril no banco;<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o estique a perna completamente;<\/li>\n\n\n\n<li>Jamais junte os joelhos durante a s\u00e9rie;<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o coloque for\u00e7a na ponta dos p\u00e9s ao empurrar o peso;<\/li>\n\n\n\n<li>De maneira alguma coloque as m\u00e3os para empurrar a plataforma.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Confira um v\u00eddeo que separamos para voc\u00ea aprender a execu\u00e7\u00e3o correta:<\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"LEG PRESS 45 | Passo a passo\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XHSCzmbpqhE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Para melhorar a sua experi\u00eancia no exerc\u00edcio, fa\u00e7a um aquecimento, observe se a carga utilizada \u00e9 a correta e cuidado sempre com a posi\u00e7\u00e3o das pernas no aparelho.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, procurar sempre a ajuda de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/personal-trainer-por-que-ele-e-essencial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">personal trainer<\/a><\/strong> para fazer os exerc\u00edcios no aparelho de pernas corretamente. Dessa forma, ser\u00e1 muito mais f\u00e1cil alcan\u00e7ar os seus resultados no treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea pratica exerc\u00edcios f\u00edsicos, provavelmente j\u00e1 deve ter escutado sobre a import\u00e2ncia de treinar os membros inferiores, n\u00e9? 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