{"id":3718,"date":"2022-11-04T09:00:00","date_gmt":"2022-11-04T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3718"},"modified":"2025-10-07T16:14:08","modified_gmt":"2025-10-07T19:14:08","slug":"sintomas-do-estresse-como-identificar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/","title":{"rendered":"Sintomas do estresse: como identificar e combater?"},"content":{"rendered":"\n<p>Muito se fala sobre os in\u00fameros problemas relacionados \u00e0 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/sala-de-imprensa\/conheca-o-total-mind\/\"><strong>sa\u00fade mental<\/strong><\/a> devido ao <strong>sintoma do estresse<\/strong>, mas quais s\u00e3o as manifesta\u00e7\u00f5es f\u00edsicas? Segundo uma pesquisa realizada pelo International Stress Management Association (ISMA-BR), 72% dos brasileiros sofrem com algum tipo de sequela referente a este transtorno mental, desde leve at\u00e9 agudo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/sintomas-do-estresse.jpg\" alt=\"Mulher com os sintomas do estresse\" class=\"wp-image-3719 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/sintomas-do-estresse.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/sintomas-do-estresse-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O estresse possui in\u00fameros sintomas para a sa\u00fade f\u00edsica, sabia? Saiba mais!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/saude-mental-nas-empresas-por-que-e-tao-importante\/\"><strong>sa\u00fade mental<\/strong><\/a>, o estresse pode desencadear in\u00fameros problemas, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-e-saude-mental\/\"><strong>ansiedade<\/strong><\/a>, ang\u00fastia, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-concentracao\/\"><strong>falta de concentra\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/preocupacao-excessiva\/\"><strong>preocupa\u00e7\u00e3o excessiva<\/strong><\/a> e\/ou hipersensibilidade. Levando para os aspectos f\u00edsicos, este transtorno pode agir em todo o corpo, desde dores de cabe\u00e7a at\u00e9 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/intestino-e-saude-mental\/\"><strong>irritabilidade intestinal<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, para te ajudar a entender melhor quais s\u00e3o os sintomas f\u00edsicos, responderemos as seguintes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que \u00e9 estresse?<\/li><li>Quais s\u00e3o os sintomas f\u00edsicos do estresse?<\/li><li>Como combat\u00ea-lo no dia a dia?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 estresse?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/sintomas-do-estresse-em-casa.jpg\" alt=\"Mulher com sintomas do estresse em casa\" class=\"wp-image-3720 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/sintomas-do-estresse-em-casa.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/sintomas-do-estresse-em-casa-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Os sintomas do estresse podem aparecer no trabalho ou em casa\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Segundo a Biblioteca Virtual em Sa\u00fade do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, o estresse \u00e9 caracterizado por meio de uma rea\u00e7\u00e3o natural do pr\u00f3prio organismo devido \u00e0s situa\u00e7\u00f5es que vivenciamos ao longo dos dias ou da vida, principalmente quando estes acontecimentos est\u00e3o atrelados aos momentos de perigo ou amea\u00e7a, causando o estado de alerta na cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>A partir deste mecanismo, a cabe\u00e7a gera tens\u00e3o devido algumas situa\u00e7\u00f5es vivenciadas, podendo ser desde uma longa espera no tr\u00e2nsito at\u00e9 uma entrega importante no trabalho.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, outros fatores podem trazer \u00e0 tona o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ficar-calmo\/\"><strong>estresse<\/strong><\/a>, como a vida cotidiana, o ambiente de trabalho e as tarefas simples de casa. Por meio de uma vida t\u00e3o agitada, como ficar relaxado? \u00c9 dif\u00edcil! Com isso, este estado mental pode chegar a qualquer momento, afinal, ele n\u00e3o tem hora e nem data para chegar.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora seja uma a\u00e7\u00e3o biol\u00f3gica importante para a evolu\u00e7\u00e3o de cada um como ser humano, o excesso pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica, mental e emocional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais s\u00e3o os sintomas f\u00edsicos do estresse?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Muito se fala sobre os sintomas mentais e emocionais, mas pouco \u00e9 falado sobre os problemas f\u00edsicos, n\u00e9? Afinal, embora existam v\u00e1rios graus de estresse, nenhuma parte do nosso corpo est\u00e1 imune \u00e0s rea\u00e7\u00f5es causadas por ele.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, confira algumas rea\u00e7\u00f5es do estresse que acontecem com o nosso corpo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bruxismo;<\/li><li>Queda de cabelo;<\/li><li>Altera\u00e7\u00f5es na libido;<\/li><li>Altera\u00e7\u00e3o no apetite;<\/li><li>Surgimento de acnes;<\/li><li>Dificuldade para <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar\/\"><strong>dormir<\/strong><\/a>;<\/li><li>Problemas respirat\u00f3rios;<\/li><li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-que-ajudam-a-combater-gripes-e-resfriados\/\"><strong>Gripes e resfriados<\/strong><\/a> com frequ\u00eancia;<\/li><li>Dores cr\u00f4nicas (corpo e\/ou enxaqueca);<\/li><li>Dores de cabe\u00e7a (leves, moderadas e\/ou fortes);<\/li><li>Alergia e problemas de pele, pequenas bolhas, bolinhas vermelhas e\/ou coceira;<\/li><li>Problemas digestivos (diarreia, gases, m\u00e1 digest\u00e3o, refluxo e\/ou \u00falcera);<\/li><li>Batimentos card\u00edacos acelerados;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ah! Lembre-se: cada pessoa possui uma rea\u00e7\u00e3o ou maneira diferente para lidar com o estresse, n\u00e9? Por isso, os sintomas f\u00edsicos do seu amigo ou familiar podem ser diferentes das manifesta\u00e7\u00f5es que acontecem com voc\u00ea, sendo importante o acompanhamento por meio de um profissional da \u00e1rea da sa\u00fade.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como combat\u00ea-lo no dia a dia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Os sintomas do estresse est\u00e3o presentes em todos os momentos da nossa vida, sendo quase inevit\u00e1vel, afinal, a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\"><strong>rotina<\/strong><\/a> demanda muito esfor\u00e7o e dedica\u00e7\u00e3o para que tudo esteja sob controle, podendo gerar algumas tens\u00f5es ao longo do dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, \u00e9 poss\u00edvel promover algumas mudan\u00e7as de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\"><strong>h\u00e1bitos<\/strong><\/a> em prol da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\"><strong>sa\u00fade<\/strong><\/a> e do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\"><strong>bem-estar<\/strong><\/a>, justamente para amenizar as sensa\u00e7\u00f5es causadas no corpo e, consequentemente, no organismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aprender a administrar os problemas, os desafios e as ang\u00fastias s\u00e3o apenas algumas das muitas dicas para ter uma vida equilibrada e tamb\u00e9m para aliviar os sintomas f\u00edsicos causados pelo estresse. Pensando nisso, separamos algumas dicas para voc\u00ea!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; <strong>Cuide da alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/sintomas-do-estresse-alimentacao.jpg\" alt=\"Prato de comida\" class=\"wp-image-3721 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/sintomas-do-estresse-alimentacao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/sintomas-do-estresse-alimentacao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A comida de verdade ajuda a aliviar os sintomas do estresse. Saiba mais!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ter uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\"><strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/a> \u00e9 muito importante, n\u00e9? N\u00e3o s\u00f3 para o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\"><strong>ganho de massa muscular<\/strong><\/a> ou <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\"><strong>emagrecimento saud\u00e1vel<\/strong><\/a>, mas para ajudar a aliviar os sintomas do estresse. Isso porque o nosso organismo acaba perdendo muitas vitaminas e nutrientes que s\u00e3o consideradas essenciais para a manuten\u00e7\u00e3o do nosso corpo, como, por exemplo, o complexo B, a vitamina C, o magn\u00e9sio e o c\u00e1lcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira uma lista que ajudam no combate ao estresse:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Frutas, verduras e legumes;<\/li><li>Castanhas e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/deixar-os-graos-de-molho\/\"><strong>gr\u00e3os<\/strong><\/a>;<\/li><li>Carnes de aves e peixes;<\/li><li>Leite e seus derivados;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; <strong>Pratique atividade f\u00edsica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/sintomas-do-estresse-atividade-fisica.jpg\" alt=\"Pessoa na esteira da academia\" class=\"wp-image-3722 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/sintomas-do-estresse-atividade-fisica.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/sintomas-do-estresse-atividade-fisica-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A atividade f\u00edsica ajuda a liberar o horm\u00f4nio da felicidade, diminuindo a sensa\u00e7\u00e3o de estresse\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Movimentar o corpo, independente da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/academia-de-musculacao-aderir-ou-nao-outras-modalidades\/\"><strong>modalidade<\/strong><\/a> escolhida, \u00e9 muito importante para promover benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica, mental e emocional. No que diz respeito ao organismo, a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a> ajuda a melhorar o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\"><strong>fortalecimento muscular<\/strong><\/a>, bem como todas as fun\u00e7\u00f5es cardiovasculares e respirat\u00f3rias, fatores essenciais para quem est\u00e1 sofrendo de estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ao praticar <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividade-fisica-melhora-produtividade\/\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a>, o seu corpo come\u00e7a a liberar o horm\u00f4nio da felicidade, trazendo a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, outro fator importante para combater os sintomas de estresse por meio da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/endorfina-o-que-e\/\"><strong>endorfina<\/strong><\/a>, subst\u00e2ncia relaxante e analg\u00e9sica.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, \u00e9 importante procurar a ajuda de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\"><strong>profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong><\/a> ou <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/personal-trainer-por-que-ele-e-essencial\/\"><strong>personal trainer<\/strong><\/a> para encontrar qual modalidade vai te fazer sentir bem e feliz, melhorando a sensa\u00e7\u00e3o de estresse cotidiano.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; <strong>Fa\u00e7a exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/sintomas-do-estresse-respiracao.jpg\" alt=\"Mulher praticando a respira\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-3723 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/sintomas-do-estresse-respiracao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/sintomas-do-estresse-respiracao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Alivie o estresse e melhore a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar por meio da respira\u00e7\u00e3o controlada. Confira!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O estresse, infelizmente, acaba provocando alguns problemas de respira\u00e7\u00e3o, afinal, a tens\u00e3o acaba acelerando o cora\u00e7\u00e3o, deixando o diafragma ofegante, dificultando a entrada de ar no pulm\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, \u00e9 importante praticar alguns <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-tecnicas-de-respiracao\/\"><strong>exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>, como, por exemplo, a t\u00e9cnica de contar at\u00e9 cinco tr\u00eas vezes seguidas ou at\u00e9 mesmo a respira\u00e7\u00e3o lenta e profunda, pois ajuda a desacelerar, promovendo a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p>Dica b\u00f4nus: \u00e0s vezes, \u00e9 importante lembrar que n\u00e3o podemos mudar tudo, sendo preciso aceitar como as coisas acontecem. \u00c9 importante entender a situa\u00e7\u00e3o e, a partir disso, buscar alternativas para mudar aquele problema.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, busque adotar novos h\u00e1bitos de vida, como, por exemplo, reorganizar o hor\u00e1rio de dormir, aproveitar os momentos com amigos e familiares ou <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-criar-o-habito-da-leitura\/\"><strong>desenvolver a pr\u00e1tica da leitura<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Os <strong>sintomas do estresse<\/strong> podem ser dif\u00edceis, principalmente no momento de vulnerabilidade. Mas lembre-se: voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, procure a ajuda de um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dia-do-psicologo-sua-historia\/\"><strong>psic\u00f3logo<\/strong><\/a> para maiores orienta\u00e7\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muito se fala sobre os in\u00fameros problemas relacionados \u00e0 sa\u00fade mental devido ao sintoma do estresse, mas quais s\u00e3o as manifesta\u00e7\u00f5es f\u00edsicas? Segundo uma pesquisa realizada pelo International Stress Management Association (ISMA-BR), 72% dos brasileiros sofrem com algum tipo de sequela referente a este transtorno mental, desde leve at\u00e9 agudo. 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