{"id":3680,"date":"2022-10-31T09:00:00","date_gmt":"2022-10-31T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3680"},"modified":"2022-10-26T09:33:45","modified_gmt":"2022-10-26T12:33:45","slug":"alimentacao-e-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-e-ansiedade\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o e ansiedade: como est\u00e3o relacionadas?"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar qual a rela\u00e7\u00e3o entre <strong>alimenta\u00e7\u00e3o e ansiedade<\/strong>? Embora pare\u00e7am ser duas coisas completamente diferentes, a nutri\u00e7\u00e3o pode ser uma poderosa aliada no combate aos problemas mentais, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ficar-calmo\/\"><strong>estresse<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-e-saude-mental\/\"><strong>ansiedade<\/strong><\/a> ou <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-e-depressao\/\"><strong>depress\u00e3o<\/strong><\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/alimentacao-e-ansiedade.jpg\" alt=\"prato de comida \" class=\"wp-image-3681 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/alimentacao-e-ansiedade.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/alimentacao-e-ansiedade-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Ser\u00e1 que a alimenta\u00e7\u00e3o consegue diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de ansiedade? Saiba mais!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, para te ajudar a entender melhor sobre assunto, responderemos as seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Alimenta\u00e7\u00e3o e ansiedade: qual a rela\u00e7\u00e3o?<\/li><li>Como os v\u00edcios alimentares influenciam o nosso emocional?<\/li><li>Quais alimentos ajudam a prevenir a ansiedade? Como?<\/li><li>Checklist para controlar a compuls\u00e3o alimentar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o e ansiedade: qual a rela\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/alimentacao-e-ansiedade-refeicao.jpg\" alt=\"Duas pessoas comendo\" class=\"wp-image-3682 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/alimentacao-e-ansiedade-refeicao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/alimentacao-e-ansiedade-refeicao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Voc\u00ea sabe qual a diferen\u00e7a entre alimentos \u00f3bvios e silenciosos? Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas pensam que a nutri\u00e7\u00e3o atua somente no que diz respeito \u00e0 sa\u00fade do corpo, no entanto, os alimentos que a gente consome podem tamb\u00e9m estar relacionados \u00e0 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/sala-de-imprensa\/conheca-o-total-mind\/\"><strong>sa\u00fade mental<\/strong><\/a>. Portanto, uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\"><strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/a> e balanceada pode ajudar a combater a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/mindfulness-autocuidado-e-reduzir-ansiedade\/\"><strong>ansiedade<\/strong><\/a>, reduzindo os seus sintomas mais comuns.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Milena Pinheiro, nutricionista formada pela Faculdade Regional de Alagoinhas (UNIRB), a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 extremamente importante, pois ajuda a minimizar in\u00fameros sintomas relacionados \u00e0 ansiedade. Afinal, muitos dos ingredientes que consumimos ao longo do nosso dia a dia possuem a\u00e7\u00f5es <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/especiarias-sabores-que-trazem-beneficios-a-saude\/\"><strong>anti-inflamat\u00f3rias<\/strong><\/a>, ajudando a regular os transtornos mentais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, o excesso de alguns alimentos podem trazer a tona a sensa\u00e7\u00e3o de estresse, ansiedade ou depress\u00e3o. A <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dia-do-nutricionista-curiosidade\/\"><strong>nutricionista<\/strong><\/a> explica que \u00e9 importante remover gradualmente os alimentos que s\u00e3o considerados fatores agressores, como os \u00f3bvios e os silenciosos.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cOs alimentos \u00f3bvios s\u00e3o aqueles que todos n\u00f3s j\u00e1 conhecemos e consumimos, como o excesso de cafe\u00edna, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alcool-e-atividade-fisica-combinam\/\"><strong>\u00e1lcool<\/strong><\/a> e\/ou alimenta\u00e7\u00e3o ruim. Os silenciosos podem ser caracterizados pelo a\u00e7\u00facar ou <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/carboidratos\/\"><strong>carboidrato simples<\/strong><\/a>\u201d. Mas, afinal, por que a glicose pode causar os sintomas de ansiedade?<\/p>\n\n\n\n<p>O a\u00e7\u00facar em excesso contribui para a debilita\u00e7\u00e3o da nossa capacidade de responder \u00e0s situa\u00e7\u00f5es de estresse, tanto no trabalho quanto em casa. Com isso, ele pode trazer os sintomas de ansiedade, impossibilitando que uma pessoa consiga lidar com aquela situa\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cSe voc\u00ea testar dar um doce para uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/as-criancas-podem-praticar-atividades-fisicas\/\"><strong>crian\u00e7a<\/strong><\/a> de noite, o que acontece? Ela ficar\u00e1 mais alerta, menos relaxada. Portanto, quanto menos a\u00e7\u00facar e carboidrato simples consumir,&nbsp; menos glutamato (horm\u00f4nio excitat\u00f3rio) no c\u00e9rebro, ou seja, uma mente mais relaxada e tranquila para tomar decis\u00f5es\u201d, explica a nutricionista.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como os v\u00edcios alimentares influenciam o nosso emocional?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Atualmente, devido \u00e0 correria da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\"><strong>rotina<\/strong><\/a> de muitas pessoas, a comida \u201cde verdade\u201d foi substitu\u00edda pelos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ultraprocessados-por-que-evitar\/\"><strong>alimentos ultraprocessados<\/strong><\/a> e\/ou fast foods. Com isso, por meio da car\u00eancia nutricional, algumas pessoas acabam tendo problemas mentais. Mas, afinal, como isso acontece na pr\u00e1tica?<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, ao consumir alimentos com pouco ferro e \u00f4mega 3, aumenta-se a vulnerabilidade aos problemas mentais. O excesso de a\u00e7\u00facar, tamb\u00e9m mencionado mais acima, causa a sensa\u00e7\u00e3o de agita\u00e7\u00e3o, promovendo a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-concentracao\/\"><strong>falta de concentra\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> em muitas tarefas do dia a dia, desde as mais simples at\u00e9 as mais complexas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Conforme a nutricionista, quando as crises de ansiedade surgem, as pessoas come\u00e7am a procurar por est\u00edmulos ou solu\u00e7\u00f5es alimentares para diminuir a sensa\u00e7\u00e3o que aquele transtorno causa, como, por exemplo, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/preocupacao-excessiva\/\"><strong>preocupa\u00e7\u00e3o excessiva<\/strong><\/a>, ins\u00f4nia, medo, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/caibra-muscular\/\"><strong>tens\u00e3o muscular<\/strong><\/a>, entre outros. \u201cA maioria v\u00ea uma solu\u00e7\u00e3o nas refei\u00e7\u00f5es para minimizar ou compensar as emo\u00e7\u00f5es negativas da vida\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando esses sintomas v\u00eam \u00e0 tona, algumas pessoas acabam desenvolvendo quadros de fome emocional. Com isso, muitas pessoas buscam por alimentos que trazem a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, desde alimentos a\u00e7ucarados at\u00e9 gordurosos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEsses alimentos causam uma falsa sensa\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\"><strong>bem-estar<\/strong><\/a>, levando o ansioso a continuar com essa pr\u00e1tica para suprir o estado de inquieta\u00e7\u00e3o constante, o que aumenta o ganho de gordura corporal, pois consomem mais calorias do que necessitam para o dia\u201d, explica a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, embora pare\u00e7a uma excelente alternativa para combater a ansiedade, Milena explica que essa a\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 indicada, pois quando uma pessoa tem os sintomas de estresse ou ansiedade, ela pensar\u00e1 que comer um doce pode resolver o problema, sendo que, na verdade, s\u00f3 estar\u00e1 sendo enganada pela falsa sensa\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-bem-estar-para-se-cuidar-no-inverno\/\"><strong>bem-estar<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais alimentos ajudam a prevenir a ansiedade? Como?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/alimentacao-e-ansiedade-frutas-citricas.jpg\" alt=\"Cesta com frutas c\u00edtricas\" class=\"wp-image-3683 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/alimentacao-e-ansiedade-frutas-citricas.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/alimentacao-e-ansiedade-frutas-citricas-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>As frutas c\u00edtricas s\u00e3o \u00f3timas para diminuir o estresse e a ansiedade. Saiba mais!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Descontar os problemas na alimenta\u00e7\u00e3o s\u00f3 \u00e9 um problema quando n\u00e3o nos alimentamos corretamente. A nutri explica que os problemas de ansiedade podem atacar o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/fodmap-como-evitar-desconfortos-intestinais\/\"><strong>intestino<\/strong><\/a> e o c\u00e9rebro, sendo importante se alimentar corretamente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPara melhorar a sa\u00fade do nosso <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/intestino-e-saude-mental\/\"><strong>intestino<\/strong><\/a> e, consequentemente, do c\u00e9rebro, devemos dar prefer\u00eancia aos alimentos que nascem da terra e que possuem menos ou nenhum agrot\u00f3xicos \u2014 evitar processados e ultraprocessados, corantes e\/ou conservantes \u2014, afinal, essa \u00e9 a base de qualquer tratamento\u201d, orienta Milena.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira a lista com alguns alimentos que ajudam a combater os sintomas da ansiedade:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Castanha-do-par\u00e1: este gr\u00e3o possui bastante quantidade de sel\u00eanio na sua composi\u00e7\u00e3o, que est\u00e1 associado a manuten\u00e7\u00e3o do nosso humor e diminuindo a sensa\u00e7\u00e3o de tristeza e ansiedade;<\/li><li>Banana: rica em pot\u00e1ssio, essa fruta possui vitamina B6 e triptofano, respons\u00e1vel por evitar a sensa\u00e7\u00e3o de estresse e\/ou hiperatividade. Quando juntos, auxiliam na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, conhecido como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/endorfina-o-que-e\/\"><strong>horm\u00f4nio da felicidade<\/strong><\/a>;<\/li><li>Frutas c\u00edtricas: ricas em vitamina C, cont\u00e9m um poderoso antioxidante capaz de reduzir o cortisol, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pelo estresse e ansiedade;<\/li><li>Semente de ab\u00f3bora: assim como a banana, ela possui pot\u00e1ssio. No entanto, por meio do zinco em sua composi\u00e7\u00e3o, ela consegue diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de ansiedade em prol do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tecnicas-de-relaxamento\/\"><strong>relaxamento<\/strong><\/a> e da felicidade;<\/li><li>Espinafre: rico em folato, tamb\u00e9m conhecido como vitamina B9, ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, dopamina e noradrenalina, ou seja, \u00e9 considerado um antidepressivo natural para o sistema nervoso;<\/li><li>Linha\u00e7a: fonte de \u00f4mega 3, considerada uma gordura boa e rica para o organismo, tem como fun\u00e7\u00e3o fortalecer e melhorar o funcionamento do c\u00e9rebro, diminuindo os sintomas de ansiedade.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Fora esses alimentos mencionados, n\u00e3o podemos esquecer das <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\"><strong>fibras alimentares<\/strong><\/a>, n\u00e9? Al\u00e9m de trazer a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, elas ajudam a melhorar a disposi\u00e7\u00e3o de alguns neurotransmissores, como serotonina (horm\u00f4nio da felicidade) e GABA (regulador do sistema nervoso), aliviando os sintomas de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Checklist para controlar a compuls\u00e3o alimentar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo Milena, a compuls\u00e3o alimentar pode ser um dos pilares no que diz respeito \u00e0 ansiedade. Geralmente, essa a\u00e7\u00e3o est\u00e1 relacionada a maneira como cada pessoa encara a comida por meio dos h\u00e1bitos alimentares. \u201cAo contr\u00e1rio da compuls\u00e3o alimentar (dist\u00farbio), a ansiedade \u00e9 um estado de altera\u00e7\u00e3o emocional, imposto ao comportamento em situa\u00e7\u00f5es de tens\u00e3o, medo, expectativa e\/ou estresse\u201d.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/alimentacao-e-ansiedade-atividade-fisica.jpg\" alt=\"alimentacao e ansiedade Mulher praticando atividade f\u00edsica\" class=\"wp-image-3684 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/alimentacao-e-ansiedade-atividade-fisica.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/alimentacao-e-ansiedade-atividade-fisica-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>\u00c9 poss\u00edvel combinar alguns h\u00e1bitos saud\u00e1veis com a alimenta\u00e7\u00e3o para combater os sintomas da ansiedade. Confira!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe a import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o para sa\u00fade e bem-estar, que tal um checklist para controlar a compuls\u00e3o alimentar?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Entenda porque voc\u00ea come a todo momento;<\/li><li>Consuma alimentos ricos em fibras;<\/li><li>Prepare <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/cores-dos-alimentos\/\"><strong>refei\u00e7\u00f5es coloridas<\/strong><\/a>;<\/li><li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\"><strong>Beba \u00e1gua<\/strong><\/a> regularmente;<\/li><li>Evite alimentos industrializados;<\/li><li>Pratique uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a> que te fa\u00e7a feliz;<\/li><li>N\u00e3o se alimente a cada tr\u00eas horas.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>\u201cGosto de lembrar que os alimentos t\u00eam importante papel na manuten\u00e7\u00e3o do nosso organismo, mas n\u00e3o s\u00e3o os respons\u00e1veis pela solu\u00e7\u00e3o dos problemas emocionais. O tratamento \u00e9 o caminho para a conscientiza\u00e7\u00e3o plena entre a ansiedade e a compuls\u00e3o alimentar para que ela seja controlada\u201d, orienta a nutricionista sobre a import\u00e2ncia de cuidarmos da nossa mente para uma vida saud\u00e1vel e equilibrada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe qual a rela\u00e7\u00e3o entre <strong>alimenta\u00e7\u00e3o e ansiedade<\/strong>, lembre-se de procurar sempre a ajuda de um nutricionista e um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dia-do-psicologo-sua-historia\/\"><strong>psic\u00f3logo<\/strong><\/a> para tra\u00e7ar a\u00e7\u00f5es em prol da sua <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-mental-afeta-saude-fisica\/\"><strong>sa\u00fade mental<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar qual a rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o e ansiedade? 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