{"id":3664,"date":"2022-10-26T09:00:00","date_gmt":"2022-10-26T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3664"},"modified":"2024-12-05T11:52:25","modified_gmt":"2024-12-05T14:52:25","slug":"como-montar-um-plano-de-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/","title":{"rendered":"Plano de treino: 3 passos para montar o seu"},"content":{"rendered":"\n

Montar um plano de treino<\/strong><\/a> pode parecer complicado no come\u00e7o, n\u00e9? Por isso, antes de qualquer coisa, \u00e9 preciso definir quais s\u00e3o os seus objetivos, as metas a serem seguidas e manter const\u00e2ncia, ou seja, treinar dia ap\u00f3s dia para alcan\u00e7ar o t\u00e3o sonhado resultado. <\/p>\n\n\n\n

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A ajuda de um personal trainer \u00e9 essencial na hora de montar um plano de treino. Saiba mais!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Embora existam aquelas pessoas que preferem acompanhar os exerc\u00edcios<\/strong><\/a> dos amigos ou at\u00e9 mesmo pegar algumas dicas na internet para treinar, saiba que criar planos de treinos do zero e sem orienta\u00e7\u00e3o de um profissional pode ser extremamente perigoso para a sua sa\u00fade ou desenvolvimento muscular. <\/p>\n\n\n\n

Para te ajudar nesse processo, ensinaremos algumas dicas pr\u00e1ticas para a sua rotina de treino<\/strong><\/a>. Antes de qualquer coisa, \u00e9 preciso entender o que \u00e9 um plano de treino e a sua import\u00e2ncia. Vamos l\u00e1?!<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 um plano de treino?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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O plano de treino ajuda a montar treinos focados nos seus objetivos. Saiba mais!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Treinar sem instru\u00e7\u00f5es ou sem uma sequ\u00eancia de exerc\u00edcios<\/strong><\/a> pode tornar a sua experi\u00eancia na academia<\/strong> <\/a>complicada, n\u00e9? <\/p>\n\n\n\n

Com um plano de treino, \u00e9 poss\u00edvel seguir metas, podendo ser desde exerc\u00edcios focados para tonificar as pernas<\/strong><\/a> at\u00e9 para definir o abd\u00f4men<\/strong><\/a>. A verdade \u00e9 que, independente de qual seja o seu objetivo, \u00e9 importante conversar com um professor e, a partir disso, montar um treino conforme as suas necessidades e expectativas. <\/p>\n\n\n\n

\u201cAh, mas eu n\u00e3o quero um treino f\u00e1cil!\u201d: n\u00e3o se trata de facilidade, mas sobre estabelecer uma meta que possa te desafiar e, ao mesmo tempo, que seja realista com o seu ritmo de treino, n\u00e9? Afinal, ela precisa ser alcan\u00e7\u00e1vel, proporcionando os resultados desejados com sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, no que diz respeito ao plano de treino, muitas pessoas pensam que se trata apenas de um combo de t\u00e9cnicas e exerc\u00edcios<\/strong><\/a> ao longo das semanas, mas tamb\u00e9m est\u00e1 relacionado \u00e0s orienta\u00e7\u00f5es adequadas. <\/p>\n\n\n\n

3 passos para montar um plano de treino inteligente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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A avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 essencial para analisar as condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas na hora de montar um treino. Confira!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Para alcan\u00e7ar a efic\u00e1cia nos seus treinos, \u00e9 preciso seguir algumas dicas na hora de montar os exerc\u00edcios, n\u00e9? Pensando nisso, separamos um passo a passo para te ajudar nesse processo.<\/p>\n\n\n\n

1 – Avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Antes de montar um treino eficiente, \u00e9 preciso fazer uma avalia\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> f\u00edsica. Por meio desta ficha t\u00e9cnica, o professor vai entender e identificar se voc\u00ea tem problemas de sa\u00fade, hist\u00f3rico familiar de doen\u00e7as ou at\u00e9 mesmo problemas osteomusculares, como, por exemplo, les\u00f5es<\/strong><\/a> nos m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es, ossos e\/ou tend\u00f5es, que podem desencadear algum tipo de desequil\u00edbrio funcional. <\/p>\n\n\n\n

2 – Analise o seu n\u00edvel de treinamento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como analisar o seu n\u00edvel antes de treinar? Para montar um plano de treino, o professor entender\u00e1 qual \u00e9 o seu perfil de aluno, seja iniciante, intermedi\u00e1rio ou avan\u00e7ado.<\/p>\n\n\n\n

Para te ajudar a entender o significando cada um, explicaremos melhor abaixo:<\/p>\n\n\n\n