{"id":3631,"date":"2022-10-20T09:00:00","date_gmt":"2022-10-20T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3631"},"modified":"2025-04-03T13:38:42","modified_gmt":"2025-04-03T16:38:42","slug":"como-ter-um-emagrecimento-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/","title":{"rendered":"Emagrecimento saud\u00e1vel: como ter bons resultados?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1068?v=221214\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>O que significa ter um <strong>emagrecimento saud\u00e1vel<\/strong>? Muitas pessoas pensam que o pontap\u00e9 inicial est\u00e1 nas medidas restritivas, mas saiba que isso n\u00e3o \u00e9 verdade. Ter uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\"><strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/a> (comida de verdade) e praticar <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividade-fisica-melhora-produtividade\/\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a> s\u00e3o apenas algumas das muitas maneiras de emagrecer com <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/outubro-rosa-prevencao-do-cancer-de-mama\/\"><strong>sa\u00fade<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/emagrecimento-saudavel.jpg\" alt=\"Pessoa preparando uma comida saud\u00e1vel\" class=\"wp-image-3632 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/emagrecimento-saudavel.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/emagrecimento-saudavel-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Adotar novos h\u00e1bitos de vida \u00e9 uma \u00f3tima maneira de emagrecer com sa\u00fade e bem-estar\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o emagrecimento saud\u00e1vel requer paci\u00eancia, equil\u00edbrio e modera\u00e7\u00e3o, sabia? Por isso, convidamos voc\u00ea a entender o que \u00e9 emagrecimento saud\u00e1vel. Em seguida, mostraremos&nbsp; algumas dicas simples para <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\"><strong>mudar os h\u00e1bitos<\/strong><\/a> ruins em bons.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 emagrecimento saud\u00e1vel?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas pensam que existe uma f\u00f3rmula m\u00e1gica, receita caseira ou qualquer outra coisa para emagrecer. No entanto, quando falamos de emagrecimento saud\u00e1vel, ele est\u00e1 relacionado \u00e0 maneira como nos movimentamos para chegar nos resultados desejados com mais <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\"><strong>sa\u00fade<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\"><strong>bem-estar<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo alguns dados que est\u00e3o na pesquisa &#8220;Vigitel 2021&#8221;, feita pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, em 2019, o \u00edndice de pessoas que sofrem de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/obesidade-risco-a-saude\/\"><strong>obesidade<\/strong><\/a> estava em 20,27%. No que diz respeito ao ano de 2020, houve um aumento para 21,55% e, em 2021, ficou em 22,35%, ou seja, \u00e9 poss\u00edvel perceber um aumento de pessoas que sofrem de sobrepeso no Brasil.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas por que as pessoas n\u00e3o est\u00e3o se alimentando corretamente? Devido \u00e0 correria do dia a dia, onde as pessoas precisam se deslocar de um lado para o outro, elas acabam ficando sem tempo para comer comida de verdade. O mesmo acontece com a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Dado o fato da correria, percebe-se um aumento da procura de produtos ultraprocessados ou alimentos cheios de gorduras, conservantes e a\u00e7\u00facares que, quando consumidos em excesso, fazem mal \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Tendo em vista esses dados e algumas das poss\u00edveis causas, percebemos a import\u00e2ncia do cuidado com a sa\u00fade em prol do emagrecimento saud\u00e1vel, afinal, ele tem como objetivo ajudar na manuten\u00e7\u00e3o do peso, fazendo com que cada pessoa se sinta bem e feliz com o corpo que tem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 dicas que ajudam no emagrecimento saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns h\u00e1bitos do nosso dia a dia podem impactar de forma negativa no emagrecimento saud\u00e1vel, sabia? Pensando nisso, trouxemos algumas dicas para te ajudar a transformar a sua vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; <strong>Ter boas noites de sono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/emagrecimento-saudavel-dormir.jpg\" alt=\"mulher dormindo\" class=\"wp-image-3633 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/emagrecimento-saudavel-dormir.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/emagrecimento-saudavel-dormir-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A regularidade do sono ajuda a combater o horm\u00f4nio da fome. Confira!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Como anda a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/higiene-do-sono\/\"><strong>qualidade do sono<\/strong><\/a>? Parece bobagem ou at\u00e9 mesmo repetitivo falar sobre a import\u00e2ncia de dormir oito horas por dia, mas a baixa qualidade dele pode trazer \u00e0 tona diversos problemas para a sua sa\u00fade, tanto f\u00edsica quanto mental.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, onde est\u00e1 a liga\u00e7\u00e3o entre o sono e o problema de sobrepeso? Quando as pessoas dormem menos, elas t\u00eam aumento do apetite e da fome devido \u00e0 grelina (horm\u00f4nio da fome) e, consequentemente, isso acaba trazendo o consumo de alimentos mais cal\u00f3ricos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a qualidade do sono pode prejudicar tamb\u00e9m o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/\"><strong>envelhecimento saud\u00e1vel<\/strong><\/a>, outro fator que pode estar relacionado \u00e0 gordura abdominal. Por isso, desligue-se de tudo e durma com qualidade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; <strong>Diminuir o consumo de bebidas alco\u00f3licas&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/emagrecimento-saudavel-bebida-alcoolica.jpg\" alt=\"Pessoas brindando \" class=\"wp-image-3634 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/emagrecimento-saudavel-bebida-alcoolica.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/emagrecimento-saudavel-bebida-alcoolica-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O consumo excessivo de bebida alco\u00f3lica pode impedir o emagrecimento saud\u00e1vel. Saiba mais!!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de beber \u00e1gua, mas exagera no \u00e1lcool? Saiba que ele pode ser um dos grandes vil\u00f5es na vida das pessoas que desejam emagrecer de forma saud\u00e1vel, tendo o efeito contr\u00e1rio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 atoa que ficou conhecida a frase \u201cbarriguinha de chopp\u201d, n\u00e9? Isso porque as <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alcool-e-atividade-fisica-combinam\/\"><strong>bebidas alco\u00f3licas<\/strong><\/a> s\u00e3o extremamente cal\u00f3ricas, respons\u00e1veis por acumular ainda mais gordura dentro do corpo, principalmente na regi\u00e3o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal\/\"><strong>abdominal<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAh! Ent\u00e3o, eu preciso parar o consumo?\u201d: embora a bebida alco\u00f3lica seja muito cal\u00f3rica, sabemos que a cervejinha \u00e9 indispens\u00e1vel para muitas pessoas, principalmente em ocasi\u00f5es especiais entre amigos e familiares. O verdadeiro problema est\u00e1 no excesso de \u00e1lcool, tendo em vista que ele dificulta a produ\u00e7\u00e3o de queima de gordura. Por isso, beba com modera\u00e7\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; <strong>Comer alimentos de verdade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/emagrecimento-saudavel-comida.jpg\" alt=\"Prato com comida saud\u00e1vel \" class=\"wp-image-3635 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/emagrecimento-saudavel-comida.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/emagrecimento-saudavel-comida-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Comer comida caseira pode ser uma \u00f3tima alternativa no processo de emagrecimento. Confira algumas dicas!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um ponto muito importante quando o assunto \u00e9 emagrecimento saud\u00e1vel. Por qu\u00ea? Seja pela falta de nutrientes, seja pelo consumo de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ultraprocessados-por-que-evitar\/\"><strong>alimentos ultraprocessados<\/strong><\/a>, n\u00e3o existe uma dieta ideal para uma pessoa, mas sim h\u00e1bitos alimentares que podem ser mudados ao longo da rotina, como: <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/cores-dos-alimentos\/\"><strong>refei\u00e7\u00f5es coloridas<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\"><strong>fibras alimentares<\/strong><\/a>, entre outros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outra coisa que muitas pessoas acabam errando s\u00e3o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alcool-e-dieta-combinam-na-dieta\/\"><strong>dietas<\/strong><\/a> restritivas ou at\u00e9 mesmo <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-fisico-em-jejum\/\"><strong>jejum<\/strong><\/a><strong> <\/strong>por muito tempo ao longo dia. Al\u00e9m de fazer mal \u00e0 sa\u00fade, esses regimes acabam reduzindo o consumo de nutrientes essenciais para a manuten\u00e7\u00e3o do organismo, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/carboidratos\/\"><strong>carboidratos<\/strong><\/a>, vitaminas e\/ou prote\u00ednas, encontradas nos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/micronutrientes-x-macronutrientes-o-que-sao\/\"><strong>alimentos de verdade<\/strong><\/a>, como legumes, verduras, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/deixar-os-graos-de-molho\/\"><strong>gr\u00e3os<\/strong><\/a>, entre outros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, diminuir o consumo de frituras, a\u00e7\u00facares, gorduras e alimentos processados ou ultraprocessados em excesso s\u00e3o apenas algumas coisas que podemos fazer para reeducar a nossa alimenta\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Confira algumas sugest\u00f5es alimentares:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Consumir comida caseira e fresca;<\/li><li>Ingerir alimentos in natura;<\/li><li>Mastigar todos os alimentos antes de engolir;<\/li><li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\"><strong>Beber 2 litros de \u00e1gua<\/strong><\/a> por dia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Lembre-se de procurar a ajuda de um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dia-do-nutricionista-curiosidade\/\"><strong>nutricionista<\/strong><\/a> para montar um card\u00e1pio adequado em prol da sa\u00fade do organismo e do corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; <strong>Praticar atividade f\u00edsica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/emagrecimento-saudavel-academia.jpg\" alt=\"Pessoas na esteira da academia\" class=\"wp-image-3636 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/emagrecimento-saudavel-academia.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/emagrecimento-saudavel-academia-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 uma \u00f3tima forma de emagrecer de forma saud\u00e1vel. Saiba mais!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Seja <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-das-criancas-5-esportes-para-criancas\/\"><strong>crian\u00e7a<\/strong><\/a>, seja adulto, independente da sua idade, \u00e9 importante praticar <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a>. Por qu\u00ea? Muitas pessoas acabam sentindo <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/preguica-e-normal-se-sentir-assim\/\"><strong>pregui\u00e7a<\/strong><\/a> ou tem pouco tempo para se exercitar, sendo um fator que pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade e trazendo \u00e0 tona algumas doen\u00e7as, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/sedentarismo\/\"><strong>sedentarismo<\/strong><\/a> e\/ou obesidade.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0 obesidade, a falta de atividade f\u00edsica \u00e9 um dos grandes fatores de risco no desenvolvimento dessa doen\u00e7a. Afinal, o nosso corpo precisa estar em movimento para queimar as <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\"><strong>calorias<\/strong><\/a> e, consequentemente, proporcionar um emagrecimento saud\u00e1vel \u2014 sempre unindo a pr\u00e1tica esportiva com a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao praticar alguma modalidade, desde <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\"><strong>muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> at\u00e9 crossfit, voc\u00ea estar\u00e1 contribuindo para a manuten\u00e7\u00e3o do seu corpo e adequa\u00e7\u00e3o da gordura corporal, fator de grande risco \u00e0 sa\u00fade. Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel perder peso de forma saud\u00e1vel, sempre respeitando a sua estrutura e condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se de procurar a ajuda de um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/personal-trainer-por-que-ele-e-essencial\/\"><strong>personal trainer<\/strong><\/a>, \u00e9 poss\u00edvel seguir as melhores instru\u00e7\u00f5es, cujo objetivo \u00e9 otimizar tempo e fazer exerc\u00edcios adapt\u00e1veis para garantir o emagrecimento saud\u00e1vel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; <strong>Dicas de ouro para um emagrecimento saud\u00e1vel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jamais compare o seu corpo com o de outra pessoa, combinado? Lembre-se que cada pessoa possui uma estrutura f\u00edsica e todos s\u00e3o lindos como s\u00e3o. O emagrecimento saud\u00e1vel consiste em voc\u00ea estar bem de sa\u00fade, ou seja, livre de diversos problemas de sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto importante! A rotina alimentar do amigo e os treinos s\u00e3o diferentes da sua, n\u00e9? Por isso, procure a ajuda de um nutricionista, entenda as suas necessidade e quais alimentos s\u00e3o importantes para o seu dia a dia. O mesmo vale na hora de escolher o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\"><strong>profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, jamais coloque metas absurdas, combinado? \u00c9 importante ter paci\u00eancia, equil\u00edbrio, modera\u00e7\u00e3o e const\u00e2ncia para chegar no melhor resultado em prol do <strong>emagrecimento saud\u00e1vel<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O que significa ter um emagrecimento saud\u00e1vel? 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