{"id":3607,"date":"2022-10-19T09:00:00","date_gmt":"2022-10-19T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3607"},"modified":"2024-12-06T13:55:14","modified_gmt":"2024-12-06T16:55:14","slug":"crossfit-o-que-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/crossfit-o-que-e\/","title":{"rendered":"Crossfit: o que \u00e9 e seus benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n<p>Provavelmente voc\u00ea j\u00e1 deve ter escutado falar sobre o <strong>crossfit<\/strong>, n\u00e9? Assim como a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\"><strong>muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> e qualquer outra <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/academia-de-musculacao-aderir-ou-nao-outras-modalidades\/\"><strong>modalidade esportiva<\/strong><\/a>, ele tem como objetivo promover in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade, como, por exemplo, melhora da aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\"><strong>fortalecimento muscular<\/strong><\/a> e ganho de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\"><strong>consci\u00eancia corporal<\/strong><\/a> (ou muscular).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/crossfit.jpg\" alt=\"mulher treinando crossfit \" class=\"wp-image-3608 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/crossfit.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/crossfit-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O crossfit \u00e9 uma das modalidades mais completas. Saiba mais!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, para te ajudar a entender melhor sobre esta modalidade que vem crescendo a cada dia que passa entre os atletas, tanto amadores quanto profissionais, responderemos as seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que \u00e9 crossfit?&nbsp;<\/li><li>Quais as principais caracter\u00edsticas do crossfit?<\/li><li>Quais os benef\u00edcios de pratic\u00e1-lo?<\/li><li>3 exerc\u00edcios de crossfit para fazer quando quiser.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 crossfit?&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/crossfit-peso.jpg\" alt=\"Homem fazendo agachamento com barra \" class=\"wp-image-3609 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/crossfit-peso.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/crossfit-peso-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O crossfit re\u00fane diversas t\u00e9cnicas, desde funcional at\u00e9 atletismo. Confira!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Criado pelo ex-ginasta americano Greg Glassman, o crossfit re\u00fane diversos m\u00e9todos de treinamento f\u00edsicos, como funcional, gin\u00e1stica, atletismo e levantamento de peso. Embora algumas t\u00e9cnicas pare\u00e7am f\u00e1ceis, esta modalidade tende a ser mais intensa em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>Diferente da academia tradicional &#8211; que trabalha partes espec\u00edficas do corpo -, o crossfit atua diretamente em todos os grupos\/membros musculares na hora dos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos\/\"><strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/a>, desde inferiores at\u00e9 superiores \u2014 sempre respeitando os limites de cada aluno.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora seja um esporte que trabalha bastante a for\u00e7a, ele pode ser adaptado para todos os tipos de pessoas (independente da idade ou n\u00edvel f\u00edsico), promovendo o maior aproveitando do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-internos-externos-o-que-sao\/\"><strong>treino<\/strong><\/a> por meio de todas as capacidades f\u00edsicas, sendo elas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumento da for\u00e7a;<\/li><li>Resist\u00eancia muscular;<\/li><li>Aumento da velocidade;<\/li><li>Ganho de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\"><strong>flexibilidade<\/strong><\/a>;<\/li><li>Resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Inicialmente, o crossfit era um treino realizado somente por pessoas que faziam parte de alguns grupos, como opera\u00e7\u00f5es t\u00e1ticas, opera\u00e7\u00f5es especiais do ex\u00e9rcito e academias de pol\u00edcia. Atualmente, \u00e9 uma modalidade que vem sendo praticada por todos, desde atletas amadores e profissionais at\u00e9 fam\u00edlias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais as principais caracter\u00edsticas do crossfit?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/crossfit-kettlebell-swing.jpg\" alt=\"Mulher fazendo kettlebell swing\" class=\"wp-image-3610 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/crossfit-kettlebell-swing.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/crossfit-kettlebell-swing-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O crossfit possui tr\u00eas caracter\u00edsticas indispens\u00e1veis. Confira!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Como mencionamos anteriormente, o crossfit atua em todos os grupos musculares para garantir melhor aproveitamento e melhora do condicionamento f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, assim como qualquer outra modalidade, ele tamb\u00e9m possui algumas caracter\u00edsticas espec\u00edficas, ou seja, etapas a serem seguidas para garantir todos os benef\u00edcios na promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade integral do corpo: aquecimento, t\u00e9cnica e WOD (treino do dia).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Aquecimento<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>O aquecimento \u00e9 essencial na hora de preparar o corpo para os <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-para-saude-mental\/\"><strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/a>, n\u00e9? Em rela\u00e7\u00e3o ao crossfit, isso n\u00e3o seria diferente, pois ele ajuda o aluno a estar preparado para os circuitos ao longo da aula por meio de alguns <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-beneficios-como-e-quando-fazer\/\"><strong>exerc\u00edcios de alongamento<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, tem como objetivo manter o corpo aquecido para prevenir\/diminuir as chances de les\u00e3o, bem como proporcionar mais <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/\"><strong>disposi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> para as t\u00e9cnicas que exigem mais esfor\u00e7o f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>T\u00e9cnica&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Antes de chegar at\u00e9 o circuito, o professor (<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\"><strong>profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong><\/a>) vai ensinar algumas t\u00e9cnicas e aperfei\u00e7o\u00e1-las, tendo em vista que ser\u00e3o usadas no treino do dia (WOD).<\/p>\n\n\n\n<p>Embora muitos alunos n\u00e3o entendam a import\u00e2ncia desta etapa, fundamentar todos os detalhes das t\u00e9cnicas \u00e9 extremamente importante, mostrando o respeito do professor para com os alunos na realiza\u00e7\u00e3o dos treinos, cujo objetivo \u00e9 garantir que tudo saia perfeitamente bem.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Treino do dia (WOD)<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>O treino do dia, tamb\u00e9m conhecido como &#8216;Work of Day&#8217;, \u00e9 o momento onde todos os alunos passar\u00e3o por um circuito. Normalmente, este \u00e9 o momento onde todos ter\u00e3o tempo contado e bastante repeti\u00e7\u00e3o de todas as t\u00e9cnicas aprendidas anteriormente, a diferen\u00e7a \u00e9 que de forma intensa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dependendo do dia e da proposta da aula, quanto mais repeti\u00e7\u00f5es o aluno realizar, melhor. \u00d3bvio que respeitando sempre o seu limite e sob orienta\u00e7\u00f5es do profissional.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais os benef\u00edcios de pratic\u00e1-lo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>De modo geral, independente da quest\u00e3o est\u00e9tica, o crossfit visa promover mais qualidade de vida, principalmente para aquelas pessoas que n\u00e3o t\u00eam o h\u00e1bito de praticar atividade f\u00edsica (<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/sedentarismo\/\"><strong>sedent\u00e1rias<\/strong><\/a>).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por meio de aulas e t\u00e9cnicas adaptadas sob orienta\u00e7\u00e3o do professor, \u00e9 poss\u00edvel treinar e garantir melhora no condicionamento f\u00edsico, bem como os seguintes benef\u00edcios para a sa\u00fade e bem-estar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\"><strong>Prevenir les\u00f5es musculares<\/strong><\/a>;<\/li><li>Promover o trabalho em equipe;<\/li><li>Ajudar no ganho de massa magra;<\/li><li>Definir e tonificar toda a musculatura;<\/li><li>Melhorar a autoconfian\u00e7a e a autoestima;<\/li><li>Liberar o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/endorfina-o-que-e\/\"><strong>horm\u00f4nio da felicidade<\/strong><\/a>;<\/li><li>Diminuir e prevenir os problemas mentais (estresse, ansiedade e depress\u00e3o);<\/li><li>E muito mais!&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 exerc\u00edcios de crossfit para fazer quando quiser<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 com pregui\u00e7a de ir para o crossfit, mas n\u00e3o quer deixar de se exercitar? Separamos alguns exerc\u00edcios para voc\u00ea fazer em casa, ao ar livre e\/ou onde quiser!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; <strong>Double under&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Crossfit-double-under.jpg\" alt=\"Mulher pulando corda\" class=\"wp-image-3611 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Crossfit-double-under.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Crossfit-double-under-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Pular corda pode substituir a corrida, sabia? Saiba mais!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O double under, tamb\u00e9m conhecido como salto duplo de corda, consiste em voc\u00ea passar a corda duas vezes sob os p\u00e9s enquanto est\u00e1 saltando.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para fazer, \u00e9 preciso ter uma corda de pular ajust\u00e1vel (compat\u00edvel com a sua altura). Em seguida, pule rapidamente, passando-a por debaixo dos seus p\u00e9s duas vezes. Caso n\u00e3o consiga, pode ser uma vez, mas lembre-se de praticar at\u00e9 conseguir. Fa\u00e7a de 50 a 100 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Ah! Uma observa\u00e7\u00e3o importante: esta t\u00e9cnica equivale \u00e0 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/correr-na-chuva-faz-mal\/\"><strong>corrida<\/strong><\/a>, salto de corda e g\u00eameos, t\u00e9cnicas que, normalmente, s\u00e3o feitas na academia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; <strong>Box jump<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/crossfit-box-jump.jpg\" alt=\"Duas pessoas fazendo box jump\" class=\"wp-image-3612 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/crossfit-box-jump.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/crossfit-box-jump-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Aprenda o passo a passo do exerc\u00edcio box jump!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O box jump, tamb\u00e9m conhecido como salto na caixa, \u00e9 uma das t\u00e9cnicas preferidas dos alunos de crossfit. Al\u00e9m de proporcionar divers\u00e3o, n\u00e3o requer muita habilidade na hora de praticar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Primeiro, pegue uma caixa de madeira ou um step aer\u00f3bico. Em seguida, em um \u00fanico impulso, salte para cima do objeto. \u00c9 importante que os p\u00e9s estejam juntos e os joelhos elevados na hora do movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esta t\u00e9cnica equivale \u00e0 cadeira flexora, cadeira extensora e g\u00eameos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; <strong>Corrida com peso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/crossfit-corrida.jpg\" alt=\"Homem amarrando o t\u00eanis \" class=\"wp-image-3613 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/crossfit-corrida.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/crossfit-corrida-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A corrida com peso pode substituir diversos exerc\u00edcios da academia. Saiba mais!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Diferente das \u00faltimas duas t\u00e9cnicas, a corrida com peso \u00e9 um pouco mais simples na hora de fazer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pode ser na rua de casa ou at\u00e9 mesmo em um parque ao ar livre, correndo sem parar ou andando. Lembre-se de segurar algum peso (saco de areia, anilha ou qualquer item pesado) na regi\u00e3o das costas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se de correr de 400 a 500 metros ou de dois a quatro minutos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esta t\u00e9cnica tem o mesmo efeito da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/10-dicas-de-como-comecar-a-correr-sozinho\/\"><strong>corrida<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal\/\"><strong>abdominal<\/strong><\/a> e stiff juntos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, lembre-se de procurar um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para maiores orienta\u00e7\u00f5es sobre os exerc\u00edcios e como execut\u00e1-los corretamente fora do box de <strong>crossfit<\/strong>. Gostou e quer treinar com a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/br\/\"><strong>TotalPass<\/strong><\/a>? 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