{"id":3528,"date":"2022-10-05T09:44:16","date_gmt":"2022-10-05T12:44:16","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3528"},"modified":"2024-12-17T17:31:06","modified_gmt":"2024-12-17T20:31:06","slug":"exercicios-para-braco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-braco\/","title":{"rendered":"6 exerc\u00edcios para o bra\u00e7o ao ar livre ou em casa"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/973?v=221123\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Se assim como a gente, voc\u00ea ama a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividade-fisica-melhora-produtividade\/\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a> em prol da sa\u00fade e do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\"><strong>bem-estar<\/strong><\/a>, provavelmente sabe a import\u00e2ncia de incluir alguns <strong>exerc\u00edcios para bra\u00e7o<\/strong>, n\u00e9? Os membros superiores, assim como os inferiores, precisam ser exercitados para ajudar a fortalecer a musculatura, melhorar a postura e, consequentemente, deix\u00e1-los mais fortes.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/exerci\u0301cios-para-braco-em-casa.jpg\" alt=\"Mulher treinando em casa\" class=\"wp-image-3529 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/exerci\u0301cios-para-braco-em-casa.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/exerci\u0301cios-para-braco-em-casa-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>\u00c9 poss\u00edvel fazer exerc\u00edcio para bra\u00e7o em casa ou ar livre, sabia? Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A seguir, explicaremos um pouco sobre a import\u00e2ncia de exercitar os membros superiores&nbsp; e uma lista com os melhores exerc\u00edcios para os bra\u00e7os para voc\u00ea fazer em casa ou <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-fazer-ao-ar-livre\/\"><strong>ao ar livre<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exerc\u00edcios para bra\u00e7o: incluir ou n\u00e3o na rotina de treinos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Embora a est\u00e9tica seja um dos principais motivos que leva uma pessoa a treinar os membros superiores, \u00e9 importante lembrar que os exerc\u00edcios para os bra\u00e7os possuem in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\"><strong>sa\u00fade<\/strong><\/a> de qualquer praticante, tanto homens quanto mulheres.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/exerci\u0301cios-para-brac\u0327o-triceps-paralelo.jpg\" alt=\"Mulher fazendo tr\u00edceps paralelo no sof\u00e1\" class=\"wp-image-3530 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/exerci\u0301cios-para-brac\u0327o-triceps-paralelo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/exerci\u0301cios-para-brac\u0327o-triceps-paralelo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Os exerc\u00edcios para bra\u00e7os cont\u00eam in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, como fortalecimento muscular e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por isso, ao treinar os bra\u00e7os regularmente e sob orienta\u00e7\u00e3o de um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\"><strong>profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong><\/a>, \u00e9 poss\u00edvel diminuir in\u00fameros riscos \u00e0 sa\u00fade, como, por exemplo, prevenir problemas de alinhamento postural, bursite e tendinite.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Confira alguns outros benef\u00edcios ao treinar os bra\u00e7os:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\"><strong>Fortalece<\/strong><\/a> e tonifica toda a musculatura;<\/li><li>Deixa mais forte e definido os m\u00fasculos dos tr\u00edceps;<\/li><li>Diminui as gorduras localizadas;<\/li><li>Amplia e melhora a simetria corporal;<\/li><li>Fortalece e aumenta a densidade \u00f3ssea;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>6 exerc\u00edcios para bra\u00e7o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/exercicios-para-brac\u0327o-flexao.jpg\" alt=\"Homem fazendo exerc\u00edcios para bra\u00e7o\" class=\"wp-image-3531 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/exercicios-para-brac\u0327o-flexao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/exercicios-para-brac\u0327o-flexao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Aprenda os benef\u00edcios e como fazer alguns exerc\u00edcios para bra\u00e7os a seguir!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bateu aquela <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/preguica-e-normal-se-sentir-assim\/\"><strong>pregui\u00e7a<\/strong><\/a> de ir \u00e0 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-escolher-a-melhor-academia\/\"><strong>academia<\/strong><\/a>, mas n\u00e3o quer deixar de lado o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-internos-externos-o-que-sao\/\"><strong>treino<\/strong><\/a>? Para te ajudar a manter a frequ\u00eancia, sem pular os treinos de superiores, n\u00f3s separamos uma lista com alguns exerc\u00edcios para bra\u00e7o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; <strong>Flex\u00e3o de bra\u00e7os&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A flex\u00e3o de bra\u00e7os \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio, pois trabalha in\u00fameros m\u00fasculos, como peitoral, tr\u00edceps, ombros, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal\/\"><strong>abd\u00f4men<\/strong><\/a>, entre outros. \u00c9 perfeito para quem deseja aumentar a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-energia\/\"><strong>energia<\/strong><\/a> no treino!<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de qualquer coisa, separe um tapete de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/yoga-o-que-e\/\"><strong>yoga<\/strong><\/a> ou uma toalha macia. Em seguida, fa\u00e7a a posi\u00e7\u00e3o de uma prancha, lembre-se de colocar as <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\"><strong>pernas<\/strong><\/a> sempre juntas, os bra\u00e7os bem estendidos e as palmas das m\u00e3os apoiadas no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, na ponta dos p\u00e9s, dobre os cotovelos e des\u00e7a levemente, sem encostar no ch\u00e3o, e suba novamente. \u00c9 importante sempre esticar os bra\u00e7os ao subir, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 10 a 15 movimentos, respeitando sempre o seu limite.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; <strong>Tr\u00edceps paralelo no degrau&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ideal para quem deseja ter tr\u00edceps grandes e mais fortes, essa t\u00e9cnica ajuda a corrigir algumas fraquezas musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Para come\u00e7ar, pegue uma cadeira m\u00e9dia. Em seguida, fique de costas para ela e apoie as m\u00e3os no assento. Depois, estenda os calcanhares no ch\u00e3o para que o quadril saia da cadeira. Des\u00e7a o corpo, lentamente e sempre flexionando os cotovelos num \u00e2ngulo de 90\u00ba. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<p>Para este exerc\u00edcio, fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es. Entre uma s\u00e9rie e outra, fique de 20 a 30 segundos descansando.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; <strong>Remada unilateral com el\u00e1stico&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A remada unilateral \u00e9 \u00f3tima para melhorar o esfor\u00e7o concentrado, aumento da amplitude muscular e, consequentemente, no desenvolvimento dos dorsais, ou seja, deixa os m\u00fasculos por igual.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para este exerc\u00edcio, voc\u00ea precisar\u00e1 de um el\u00e1stico extensor. Pise nele, segure uma ponta com a m\u00e3o do mesmo lado que voc\u00ea est\u00e1 pisando no el\u00e1stico e flexione levemente o joelho para frente.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, afaste uma perna da outra e continue com o corpo inclinado. Puxe o el\u00e1stico em dire\u00e7\u00e3o ao peito, com o movimento de abrir e fechar. Para fazer no outro bra\u00e7o, troque a perna e repita o exerc\u00edcio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es e descanse de 20 a 30 segundos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; <strong>Eleva\u00e7\u00e3o frontal com halteres&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\"><strong>prevenir les\u00f5es<\/strong><\/a>, a eleva\u00e7\u00e3o frontal ajuda a estabilizar e a fortalecer as articula\u00e7\u00f5es dos ombros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fique em p\u00e9. Depois, posicione as pernas na dire\u00e7\u00e3o do quadril e deixe-as afastadas. Em seguida, segure os halteres com as m\u00e3os voltadas para baixo. Por \u00faltimo, eleve os bra\u00e7os para frente at\u00e9 a altura do peito ou na linha dos ombros e volte para a posi\u00e7\u00e3o inicial.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ah! N\u00e3o tem halteres? Sem problema! Pode usar qualquer peso improvisado, como, por exemplo, produtos de limpeza ou garrafas de 500 ml com \u00e1gua.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s repeti\u00e7\u00f5es, fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es, com descanso de 30 a 45 segundos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; <strong>Rosca francesa com halteres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A rosca francesa, conhecida tamb\u00e9m como tr\u00edceps franc\u00eas, ajuda na manuten\u00e7\u00e3o muscular, no aumento da amplitude dos movimentos e no processo de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\"><strong>hipertrofia<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pegue os pesos e segure-os em cada m\u00e3o. Em seguida, estique os bra\u00e7os para cima. Depois, flexione os dois no \u00e2ngulo de 90\u00b0 para as costas. Por \u00faltimo, retorne para a posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento novamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es e descanse de 30 a 45 segundos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se n\u00e3o tiver halteres, a sugest\u00e3o anterior pode te ajudar a suprir a falta deste <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/acessorios-para-academia\/\"><strong>equipamento de academia<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 &#8211; <strong>Flex\u00e3o pike<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A flex\u00e3o pike ajuda a trabalhar ainda mais o tr\u00edceps, importante tanto para a estabiliza\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es quanto dos cotovelos e ombros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, assim como a flex\u00e3o de bra\u00e7o, deite no ch\u00e3o de barriga para baixo com os bra\u00e7os esticados e pulsos lineares com os cotovelos e ombros. Em seguida, eleve o corpo para cima at\u00e9 formar a posi\u00e7\u00e3o da letra &#8220;V&#8221; invertida. Lembre-se de manter os membros superiores e inferiores sempre esticados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, dobre os cotovelos \u2014 o intuito \u00e9 deixar a cabe\u00e7a bem pr\u00f3xima do ch\u00e3o. Estique os bra\u00e7os para voltar na posi\u00e7\u00e3o de V para marcar a primeira repeti\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es, com descanso de 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n<p>Independente do <strong>exerc\u00edcio para bra\u00e7o<\/strong> escolhido, \u00e9 muito importante respeitar o seu limite e buscar a ajuda de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para mais informa\u00e7\u00f5es, tanto de postura quanto de execu\u00e7\u00e3o. Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, lembre-se de manter uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\"><strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/a> e de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\"><strong>beber \u00e1gua regularmente<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se assim como a gente, voc\u00ea ama a atividade f\u00edsica em prol da sa\u00fade e do bem-estar, provavelmente sabe a import\u00e2ncia de incluir alguns exerc\u00edcios para bra\u00e7o, n\u00e9? Os membros superiores, assim como os inferiores, precisam ser exercitados para ajudar a fortalecer a musculatura, melhorar a postura e, consequentemente, deix\u00e1-los mais fortes. 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