{"id":3493,"date":"2022-09-29T10:33:10","date_gmt":"2022-09-29T13:33:10","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3493"},"modified":"2025-05-28T14:45:54","modified_gmt":"2025-05-28T17:45:54","slug":"dicas-para-melhorar-a-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-melhorar-a-memoria\/","title":{"rendered":"Anda esquecido(a)? Confira 4 dicas para melhorar a mem\u00f3ria"},"content":{"rendered":"\n<p>Em algum momento voc\u00ea j\u00e1 foi fazer alguma tarefa e no meio do caminho acabou se esquecendo? Saiba que o esquecimento pode estar atrelado a problemas emocionais, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\"><strong>h\u00e1bitos<\/strong><\/a> do dia a dia e doen\u00e7as neurol\u00f3gicas. Pensando nisso, n\u00f3s ensinaremos algumas dicas para te ajudar a <strong>melhorar a mem\u00f3ria<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/melhorar-a-memoria.jpg\" alt=\"Mulher pensativa\" class=\"wp-image-3494 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/melhorar-a-memoria.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/melhorar-a-memoria-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A mem\u00f3ria fraca n\u00e3o tem idade, sabia? Pode surgir tanto em pessoas mais novas quanto mais velhas<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Confira quais pontos abordaremos ao longo deste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Quais problemas est\u00e3o atrelados \u00e0 perda de mem\u00f3ria?<\/li><li>Qual a diferen\u00e7a entre esquecimento e perda de mem\u00f3ria?<\/li><li>4 dicas para melhorar a mem\u00f3ria.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais problemas est\u00e3o atrelados \u00e0 perda de mem\u00f3ria?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/melhorar-a-memo\u0301ria-pensativa.jpg\" alt=\"Mulher focada\" class=\"wp-image-3495 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/melhorar-a-memo\u0301ria-pensativa.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/melhorar-a-memo\u0301ria-pensativa-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Os h\u00e1bitos podem ter liga\u00e7\u00e3o com a perda de mem\u00f3ria, como a sa\u00fade mental e a falta de vitaminas. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quando o assunto \u00e9 perda de mem\u00f3ria, muitas pessoas ficam preocupadas por pensarem que esses sintomas de mau funcionamento cerebral podem ter liga\u00e7\u00e3o com o Alzheimer ou com a chegada da melhor idade, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, \u00e9 importante ressaltar que, al\u00e9m dos problemas relacionados \u00e0s doen\u00e7as neurol\u00f3gicas ou at\u00e9 mesmo \u00e0 velhice, a mem\u00f3ria fraca pode estar ligada aos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-criar-o-habito-da-leitura\/\"><strong>h\u00e1bitos<\/strong><\/a> do nosso dia a dia, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/saude-mental-e-alimentacao\/\"><strong>alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> incorreta, falta de descanso e at\u00e9 mesmo aos dist\u00farbios emocionais.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira algumas das poss\u00edveis causas da perda de mem\u00f3ria:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sintomas de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ficar-calmo\/\"><strong>estresse<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-e-saude-mental\/\"><strong>ansiedade<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-e-depressao\/\"><strong>depress\u00e3o<\/strong><\/a>;<\/li><li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-concentracao\/\"><strong>Falta de concentra\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> na execu\u00e7\u00e3o das tarefas;<\/li><li>TDAH (Transtorno de D\u00e9ficit de Aten\u00e7\u00e3o e Hiperatividade);<\/li><li>Falta de vitamina B12;<\/li><li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/\"><strong>Envelhecimento<\/strong><\/a>;<\/li><li>Alimentos industrializados;<\/li><li>Uso prolongado e indiscriminado de rem\u00e9dios;<\/li><li>Consumo excessivo de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alcool-e-atividade-fisica-combinam\/\"><strong>bebidas alco\u00f3licas<\/strong><\/a>;<\/li><li>Uso de drogas il\u00edcitas;<\/li><li>Dormir menos de 8 horas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qual a diferen\u00e7a entre esquecimento e perda de mem\u00f3ria?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas associam a falha ou perda de mem\u00f3ria ao esquecimento, mas ser\u00e1 que carrega o mesmo significado? Antes de qualquer coisa, a resposta \u00e9 n\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n<p>O esquecimento \u00e9 um fato que pode acontecer a qualquer momento, pois est\u00e1 relacionada a algo pontual, como o n\u00famero do CPF, o telefone de algum parente, entre outras coisas.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, quando associado a perda de mem\u00f3ria, n\u00e3o podemos dizer ser a mesma coisa, tendo em vista que representa a dificuldade de lembrar das coisas que j\u00e1 viveu, como algum momento especial em fam\u00edlia, o que comeu no dia anterior ou at\u00e9 mesmo o nome de algum amigo pr\u00f3ximo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4 dicas para melhorar a mem\u00f3ria<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Assim como \u00e9 importante manter o corpo ativo por meio da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividade-fisica-melhora-produtividade\/\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a>, o c\u00e9rebro tamb\u00e9m precisa se exercitar para ficar saud\u00e1vel e, consequentemente, vivo para funcionar regularmente, prevenindo ou retardando os problemas relacionados \u00e0 mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/melhorar-a-memoria-sono.jpg\" alt=\"Homem dormindo\" class=\"wp-image-3496 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/melhorar-a-memoria-sono.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/melhorar-a-memoria-sono-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Melhorar a qualidade do sono \u00e9 apenas uma das muitas dicas para evitar os problemas relacionados \u00e0 mem\u00f3ria. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Confira algumas dicas para melhorar a mem\u00f3ria:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; <strong>Evite fazer muitas tarefas ao mesmo tempo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ao realizar muitas tarefas ao mesmo tempo, voc\u00ea acaba interferindo e prejudicando o seu c\u00e9rebro de trabalhar com efici\u00eancia, isso porque cada uma delas exige uma habilidade e ajustes necess\u00e1rios para serem finalizadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, voc\u00ea est\u00e1 limpando a casa, mas tamb\u00e9m precisa fazer o almo\u00e7o. Ao realizar a primeira a\u00e7\u00e3o, o seu c\u00e9rebro se adapta para conclu\u00ed-la da melhor maneira poss\u00edvel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, ao deix\u00e1-la de lado para executar outra coisa, a sua mente precisa se readaptar, tanto por meio do foco quanto para lembrar de onde parou para conseguir continuar, gerando a falha na mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<p>Tanto em casa quanto no trabalho, lembre-se: realize uma tarefa por vez e respeite o corpo e a mente descansando.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; <strong>Adote uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Como anda o seu card\u00e1pio do caf\u00e9 da manh\u00e3, do almo\u00e7o e do jantar? Apostar em uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\"><strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/a> e com <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/cores-dos-alimentos\/\"><strong>alimentos coloridos<\/strong><\/a>, \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para melhorar o desempenho da mem\u00f3ria por meio de uma dieta equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao incluir um card\u00e1pio rico em prote\u00ednas, nutrientes e vitaminas, \u00e9 poss\u00edvel ajudar n\u00e3o s\u00f3 o corpo, mas o bom funcionamento do c\u00e9rebro e, consequentemente, o fortalecimento da mem\u00f3ria.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para isso, \u00e9 preciso priorizar alguns alimentos: frutas, verduras, legumes, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/deixar-os-graos-de-molho\/\"><strong>gr\u00e3os<\/strong><\/a> e carnes brancas. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante diminuir o consumo de carne vermelha e de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ultraprocessados-por-que-evitar\/\"><strong>alimentos ultraprocessados<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ah! Mas antes de incluir qualquer alimento, lembre-se de procurar ajuda de um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dia-do-nutricionista-curiosidade\/\"><strong>nutricionista<\/strong><\/a> para entender quais op\u00e7\u00f5es s\u00e3o as mais adequadas para ajudar a melhorar a mem\u00f3ria, seguindo sempre todas as exig\u00eancias nutricionais.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; <strong>Tenha boas noites de sono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tem dormido menos de oito horas por dia ou a qualidade do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/higiene-do-sono\/\"><strong>sono<\/strong><\/a> caiu? Saiba que isso pode interferir na sua mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto dormimos, \u00e9 importante ressaltar que uma parte da nossa cabe\u00e7a trabalha ativamente para registrar tudo aquilo que foi vivido por meio do hipocampo, conhecido tamb\u00e9m como a sede do c\u00e9rebro respons\u00e1vel por armazenar a mem\u00f3ria. Portanto, n\u00e3o significa apenas deitar cedo e fechar os olhos, mas dedicar-se por completo para ter uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar\/\"><strong>excelente noite de sono<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira algumas dicas para dormir melhor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Desligue-se de todas as <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/uso-telas-saude-mental\/\"><strong>telas<\/strong><\/a>, como celular e\/ou televis\u00e3o;<\/li><li>Diminua o consumo de cafe\u00edna;<\/li><li>Deite-se uma hora antes;<\/li><li>Estabele\u00e7a um hor\u00e1rio para se deitar e para acordar todos os dias;<\/li><li>Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es leves de noite;<\/li><li>Tome um banho quente antes de dormir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; <strong>Jogos de racioc\u00ednio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jogos de tabuleiro ou de mem\u00f3ria s\u00e3o apenas algumas das muitas op\u00e7\u00f5es de brincadeiras \u201cinfantis\u201d que podem te ajudar a estimular o c\u00e9rebro e, consequentemente, melhorar a mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, por que ajudam? Por meio dos jogos, tanto na fase infantil quanto adulta, o processo de repeti\u00e7\u00e3o ajuda a estimular o c\u00e9rebro e como as informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o armazenadas. Em algumas brincadeiras, \u00e9 necess\u00e1rio usar a cabe\u00e7a para recordar de algumas informa\u00e7\u00f5es, colocando-as em pr\u00e1tica na hora de ativar a mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ajudar a prevenir problemas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 mem\u00f3ria, os jogos podem garantir o melhor desempenho nas tomadas de decis\u00f5es por meio da agilidade e do racioc\u00ednio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dica extra:<\/strong> caso esteja com muita falha na mem\u00f3ria, procure a ajuda de um neurologista ou geriatra para realizar um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/check-up-de-exames\/\"><strong>check-up<\/strong><\/a>. A partir disso, ser\u00e1 poss\u00edvel identificar qual \u00e9 a causa e o melhor tratamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, lembre-se de colocar as nossas dicas em pr\u00e1tica para <strong>melhorar a mem\u00f3ria<\/strong> e viver com mais <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-mental-afeta-saude-fisica\/\"><strong>sa\u00fade<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\"><strong>bem-estar<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em algum momento voc\u00ea j\u00e1 foi fazer alguma tarefa e no meio do caminho acabou se esquecendo? Saiba que o esquecimento pode estar atrelado a problemas emocionais, h\u00e1bitos do dia a dia e doen\u00e7as neurol\u00f3gicas. Pensando nisso, n\u00f3s ensinaremos algumas dicas para te ajudar a melhorar a mem\u00f3ria. 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