{"id":3483,"date":"2022-09-28T09:36:58","date_gmt":"2022-09-28T12:36:58","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3483"},"modified":"2024-12-10T18:38:53","modified_gmt":"2024-12-10T21:38:53","slug":"exercicios-de-flexibilidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios de flexibilidade para inserir na sua rotina"},"content":{"rendered":"\n<p>Importante para toda e qualquer pessoa que pratica alguma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alcool-e-atividade-fisica-combinam\/\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a>, os <strong>exerc\u00edcios de flexibilidade<\/strong> s\u00e3o fundamentais na <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/com-manter-rotina-de-exercicios-fisicos-nas-ferias\/\"><strong>rotina de treino<\/strong><\/a>. Al\u00e9m de diminuir os riscos em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s les\u00f5es, \u00e9 poss\u00edvel diminuir as tens\u00f5es musculares e melhorar a coordena\u00e7\u00e3o motora.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/exercicios-de-flexibilidade.jpg\" alt=\"Mulher se exercitando\" class=\"wp-image-3484 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/exercicios-de-flexibilidade.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/exercicios-de-flexibilidade-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Os exerc\u00edcios de flexibilidade s\u00e3o excelentes para quem deseja prevenir ou se recuperar de uma les\u00e3o<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Confira quais pontos abordaremos ao longo deste artigo na promo\u00e7\u00e3o da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/intestino-e-saude-mental\/\"><strong>sa\u00fade<\/strong><\/a> e do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-bem-estar-para-se-cuidar-no-inverno\/\"><strong>bem-estar<\/strong><\/a> por meio da flexibilidade:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que s\u00e3o exerc\u00edcios de flexibilidade?<\/li><li>Qual a rela\u00e7\u00e3o entre alongamento e flexibilidade?<\/li><li>5 exerc\u00edcios de flexibilidade.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que s\u00e3o exerc\u00edcios de flexibilidade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/exercicios-de-flexibilidade-casal.jpg\" alt=\"Casal fazendo exerc\u00edcios de flexibilidade\" class=\"wp-image-3485 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/exercicios-de-flexibilidade-casal.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/exercicios-de-flexibilidade-casal-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Os exerc\u00edcios de flexibilidade ajudam a melhorar a mobilidade articular e muito mais! Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Os <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-fazer-ao-ar-livre\/\"><strong>exerc\u00edcios<\/strong><\/a> de flexibilidade s\u00e3o condicionados para todas as pessoas que desejam melhorar a amplitude articular, ou seja, a maneira como a articula\u00e7\u00e3o consegue atingir o seu m\u00e1ximo em rela\u00e7\u00e3o ao desempenho, tanto nos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-internos-externos-o-que-sao\/\"><strong>treinos internos ou externos<\/strong><\/a> quanto nas atividades do dia a dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em alguns casos, \u00e9 poss\u00edvel que algumas pessoas tenham a amplitude mais limitada dos movimentos, sendo importante desenvolver alguns treinos para melhorar a falta de mobilidade, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios de flexibilidade, tamb\u00e9m conhecidos por muitas pessoas pelos treinos de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-beneficios-como-e-quando-fazer\/\"><strong>alongamentos<\/strong><\/a>, tem como finalidade ajudar a prevenir in\u00fameras les\u00f5es ou <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/caibra-muscular\/\"><strong>c\u00e3ibras musculares<\/strong><\/a>, tanto por v\u00edcios posturais quanto dores musculares e at\u00e9 mesmo problemas ortop\u00e9dicos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Confira alguns outros benef\u00edcios dos exerc\u00edcios de flexibilidade:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Diminui as tens\u00f5es musculares;<\/li><li>Melhora a coordena\u00e7\u00e3o e a consci\u00eancia corporal;<\/li><li>Aumenta a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/li><li>Melhora a postura e o equil\u00edbrio;<\/li><li>Amplia a flexibilidade;<\/li><li>Diminui o gasto energ\u00e9tico;<\/li><li>Ajuda a relaxar toda a musculatura;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qual a rela\u00e7\u00e3o entre alongamento e flexibilidade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Embora pare\u00e7am ser a mesma coisa, \u00e9 preciso entender que existem diferen\u00e7as e uma complementa a outra. Por qu\u00ea?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto a flexibilidade est\u00e1 relacionada \u00e0 capacidade f\u00edsica por meio da agilidade e\/ou da for\u00e7a, cujo objetivo \u00e9 garantir maior amplitude articular, o alongamento \u00e9 uma t\u00e9cnica usada para aument\u00e1-la.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por meio do alongamento, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a flexibilidade de v\u00e1rios grupos musculares, como pernas, tronco, pesco\u00e7o, entre outros. Al\u00e9m disso, ela \u00e9 bastante usada em v\u00e1rios tipos de esportes, justamente para melhorar o desempenho do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-esportista\/\"><strong>esportista<\/strong><\/a> e, consequentemente, prevenir ou recuperar les\u00f5es para promover mais <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\"><strong>sa\u00fade<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\"><strong>bem-estar<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 exerc\u00edcios de flexibilidade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/exercicio-de-flexibilidade-lombar.jpg\" alt=\"Mulher fazendo exerc\u00edcio de lombar\" class=\"wp-image-3486 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/exercicio-de-flexibilidade-lombar.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/exercicio-de-flexibilidade-lombar-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Alongar a lombar \u00e9 uma \u00f3tima t\u00e9cnica para melhorar a flexibilidade. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe qual \u00e9 a import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios de flexibilidade, que tal colocar alguns treinos em pr\u00e1tica na sua <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\"><strong>rotina<\/strong><\/a>?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; <strong>Alongamento est\u00e1tico&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para realizar esta t\u00e9cnica, voc\u00ea vai precisar sentar no ch\u00e3o. Em seguida, estenda por completo as suas <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\"><strong>pernas<\/strong><\/a> para frente e incline-se para tocar na ponta dos p\u00e9s. Fique nesta posi\u00e7\u00e3o por aproximadamente 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n<p>O objetivo \u00e9 alongar toda a musculatura e, consequentemente, sentir todos os m\u00fasculos, como a parte de tr\u00e1s das coxas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; <strong>Alongamento din\u00e2mico&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para realizar este exerc\u00edcio de flexibilidade, ser\u00e1 preciso ficar em p\u00e9. Em seguida, afaste as pernas conforme a linha dos quadris.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Feito isso, apoie-se em algo, pode ser em uma cadeira ou parede. Se voc\u00ea sentir que n\u00e3o precisa de aux\u00edlio, pode ficar parado sem se encostar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Agora \u00e9 preciso tirar um dos p\u00e9s do ch\u00e3o e moviment\u00e1-lo para frente e para tr\u00e1s, como se fosse uma balan\u00e7a. \u00c9 importante controlar a respira\u00e7\u00e3o, n\u00e3o usar a for\u00e7a e tampouco encostar no solo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Realize tr\u00eas s\u00e9ries de dez repeti\u00e7\u00f5es em cada perna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; <strong>Alongamento dos ombros<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sente-se em uma cadeira. Em seguida, leve o bra\u00e7o a frente do peitoral e pressione-o contra. Nessa parte, \u00e9 importante que ele esteja estendido o tempo todo. Espere de 20 a 30 segundos e depois troque-o pelo outro. Lembre-se de fazer tr\u00eas repeti\u00e7\u00f5es para cada um dos bra\u00e7os.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; <strong>Alongamento para a lombar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pegue um colchonete ou um tapete aconchegante e posicione-se em cima dele. Em seguida, sente-se em cima das pernas e coloque o tronco e os bra\u00e7os para frente. Fique nesta posi\u00e7\u00e3o de 20 a 30 segundos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; <strong>Alongamento de abd\u00f4men ou sauda\u00e7\u00e3o ao sol<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para este exerc\u00edcio, coloque uma roupa confort\u00e1vel e separe um colchonete ou tapete. Em seguida, deite-se de bru\u00e7os e com os quadris j\u00e1 apoiados no ch\u00e3o, posicione o seu tronco e a cabe\u00e7a para cima. Lembre-se de olhar sempre para frente.<\/p>\n\n\n\n<p>Agora \u00e9 s\u00f3 manter a posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos. Concluiu o exerc\u00edcio? Retorne a posi\u00e7\u00e3o tranquilamente e, se poss\u00edvel, repita este movimento mais duas vezes.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dica extra: <\/strong>independente do exerc\u00edcio de flexibilidade escolhido, respeite o seu limite e jamais force demais os membros trabalhados para n\u00e3o se machucar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Veja alguns exerc\u00edcios de alongamento matinal:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Alongamento Matinal\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ke3w9TQxef8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea sabe como fazer alguns <strong>exerc\u00edcios de flexibilidade<\/strong>, que tal coloc\u00e1-los em pr\u00e1tica hoje mesmo? Ah! Busque o acompanhamento de um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\"><strong>profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong><\/a>, porque al\u00e9m de te ajudar na execu\u00e7\u00e3o de alguns treinos, ele vai te orientar sobre como melhorar o desempenho nos treinos e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\"><strong>prevenir les\u00f5es<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Importante para toda e qualquer pessoa que pratica alguma atividade f\u00edsica, os exerc\u00edcios de flexibilidade s\u00e3o fundamentais na rotina de treino. Al\u00e9m de diminuir os riscos em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s les\u00f5es, \u00e9 poss\u00edvel diminuir as tens\u00f5es musculares e melhorar a coordena\u00e7\u00e3o motora. 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