{"id":3375,"date":"2022-09-22T10:10:36","date_gmt":"2022-09-22T13:10:36","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3375"},"modified":"2025-04-03T13:32:50","modified_gmt":"2025-04-03T16:32:50","slug":"como-manter-o-autocontrole","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-manter-o-autocontrole\/","title":{"rendered":"Autocontrole: como manter durante a rotina?"},"content":{"rendered":"\n<p>Em algum momento da vida voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido a seguinte frase: \u201ccalma! Inspira e respira\u201d, principalmente quando as pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es est\u00e3o \u00e0 flor da pele ou ao dar um passo importante, tanto na vida pessoal quanto profissional. Mas, afinal, o que fazer de diferente no dia a dia para ter mais <strong>autocontrole<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/autocontrole.jpg\" alt=\"Homem pensativo\" class=\"wp-image-3376 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/autocontrole.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/autocontrole-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O autocontrole \u00e9 uma forma de reconhecer os seus pr\u00f3prios sentimentos. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Confira quais assuntos vamos abordar ao longo deste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que significa ter autocontrole?<\/li><li>Qual a import\u00e2ncia de manter o controle?<\/li><li>Por que as pessoas perdem o controle?<\/li><li>3 dicas de como manter o autocontrole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que significa ter autocontrole?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/autocontrole-homem.jpg\" alt=\"Homem buscando o autocontrole\" class=\"wp-image-3377 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/autocontrole-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/autocontrole-homem-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>\u00c9 importante aprender a controlar as emo\u00e7\u00f5es para promover o autocontrole, independente da sua situa\u00e7\u00e3o. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>De modo geral, o autocontrole est\u00e1 relacionado \u00e0s <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/gestao-das-emocoes\/\"><strong>emo\u00e7\u00f5es<\/strong><\/a> e como elas se apresentam na vida de cada pessoa, podendo ser positivas ou negativas. Afinal, qual a rela\u00e7\u00e3o com o emocional?<\/p>\n\n\n\n<p>Dificilmente conseguimos controlar as nossas emo\u00e7\u00f5es e, por isso, \u00e9 preciso trabalhar o autocontrole com mais frequ\u00eancia para que as coisas n\u00e3o saiam, justamente, do controle.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Hellen Capel, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dia-do-psicologo-sua-historia\/\"><strong>psic\u00f3loga<\/strong><\/a> formada pela Unicesumar e especialista em Psicoterapia Psicanal\u00edtica Contempor\u00e2nea pela EPPM (Escola de Psicoterapia Psicanal\u00edtica de Maring\u00e1), esta a\u00e7\u00e3o est\u00e1 ligada \u00e0 maneira como cada indiv\u00edduo aprende a se conter em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s emo\u00e7\u00f5es. \u201c\u00c9 a gente poder identificar dentro de n\u00f3s mesmos os sentimentos que vamos sentindo ao longo das nossas rela\u00e7\u00f5es na vida, como: amorosas, trabalhistas e\/ou pessoais\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Com isso, n\u00f3s podemos considerar uma frase bastante famosa do poeta, dramaturgo e ator William Shakespeare: \u201cn\u00e3o posso escolher como me sinto, mas posso escolher o que fazer a respeito\u201d, provando mais uma vez o impacto das nossas emo\u00e7\u00f5es na vida, tendo como ref\u00fagio a maneira como controlamos os nossos sentimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0s rela\u00e7\u00f5es interpessoais do dia a dia, o autocontrole tamb\u00e9m tem liga\u00e7\u00e3o, porque isso tamb\u00e9m acaba interferindo em todas as emo\u00e7\u00f5es e comportamentos. Por isso, conforme a psic\u00f3loga, \u00e9 importante entender quais s\u00e3o os seus limites para promover o autocontrole.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO autocontrole tamb\u00e9m entra na parte da gente poder reconhecer os nossos limites, como, por exemplo, o que gosta ou n\u00e3o. Isso n\u00e3o quer dizer que os seus sentimentos ser\u00e3o anulados, como a raiva, a tristeza e\/ou a alegria, pelo contr\u00e1rio, \u00e9 importante sentir para respeit\u00e1-os\u201d, comenta Hellen.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, o autocontrole tem como papel deixar de lado os nossos impulsos, al\u00e9m de ser uma forma de se respeitar em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s emo\u00e7\u00f5es e aos limites.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qual a import\u00e2ncia de manter o controle?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A psic\u00f3loga explica que, ao nomear os pr\u00f3prios problemas e todos os sentimentos acerca deles, \u00e9 poss\u00edvel entender e digerir aquela situa\u00e7\u00e3o que n\u00e3o foi bem resolvida antes e, consequentemente, ter o autocontrole sobre as suas a\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ao trabalhar o autocontrole, \u00e9 poss\u00edvel saber lidar com as mais diversas situa\u00e7\u00f5es que a pr\u00f3pria <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/com-manter-rotina-de-exercicios-fisicos-nas-ferias\/\"><strong>rotina<\/strong><\/a> acaba colocando na vida de cada pessoa, seja por meio das emo\u00e7\u00f5es, correria do dia a dia e rela\u00e7\u00f5es interpessoais.<\/p>\n\n\n\n<p>Hellen explica que a sua import\u00e2ncia est\u00e1 justamente na a\u00e7\u00e3o de poder identificar as coisas que est\u00e3o acontecendo em volta e, consequentemente, sobre aprender a control\u00e1-las. \u201cEm rela\u00e7\u00e3o ao controle, n\u00e3o digo no sentido da gente n\u00e3o sentir, pelo contr\u00e1rio, \u00e9 preciso perceber e experiment\u00e1-las\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito ao <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/saude-mental-ambiente-de-trabalho\/\"><strong>ambiente de trabalho<\/strong><\/a>, \u00e9 importante aprender a lidar com as emo\u00e7\u00f5es para promover o autocontrole, tanto em situa\u00e7\u00f5es de tens\u00e3o quanto nas negocia\u00e7\u00f5es com empresas ou fornecedores.<\/p>\n\n\n\n<p>Por meio do controle ou toler\u00e2ncia, pode-se enxergar as coisas com um olhar de cuidado para as situa\u00e7\u00f5es do dia a dia com mais <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/importancia-de-desenvolver-inteligencia-emocional-para-seu-bem-estar\/\"><strong>intelig\u00eancia emocional<\/strong><\/a>, diminuindo in\u00fameros problemas emocionais, como ansiedade, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/preocupacao-excessiva\/\"><strong>preocupa\u00e7\u00e3o excessiva<\/strong><\/a> e muito mais! Por fim, aprendemos a abrir m\u00e3o daquilo que pretende nos satisfazer em prol do outro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/autocontrole-exercicio-fisico.jpg\" alt=\"Mulher se exercitando\" class=\"wp-image-3378 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/autocontrole-exercicio-fisico.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/autocontrole-exercicio-fisico-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O autocontrole ajuda a promover o cuidado com a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Conhe\u00e7a os benef\u00edcios!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Confira alguns benef\u00edcios do autocontrole na sa\u00fade e no bem-estar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ajuda a lidar com os problemas emocionais, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ficar-calmo\/\"><strong>estresse<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-e-saude-mental\/\"><strong>ansiedade<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-e-depressao\/\"><strong>depress\u00e3o<\/strong><\/a>;<\/li><li>Melhora a tomada de decis\u00f5es, principalmente no ambiente de trabalho;<\/li><li>Desenvolve os <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\"><strong>h\u00e1bitos<\/strong><\/a>, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\"><strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/a> e pr\u00e1tica de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficio-de-atividade-fisica-nas-empresas\/\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a>;<\/li><li>Aumenta a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/produtividade-no-trabalho\/\"><strong>produtividade<\/strong><\/a> e a responsabilidade;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por que as pessoas perdem o controle?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A falta de autocontrole pode estar atrelada ao descontrole emocional, presente na vida de muitas pessoas que sofrem de mudan\u00e7as de humor inesperadamente. Al\u00e9m disso, este tipo de desequil\u00edbrio pode acontecer ao receber uma not\u00edcia ruim ou acontecimentos repentinos, como o falecimento de um familiar, demiss\u00e3o, problemas de sa\u00fade, entre outros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas a perda de controle pode acontecer tamb\u00e9m quando n\u00e3o conseguimos identificar os nossos sentimentos, por n\u00e3o conseguir dizer aquilo que estamos sentindo ou por n\u00e3o saber impor os seus limites para as pessoas \u00e0 volta.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c0s vezes, as pessoas n\u00e3o conseguem mostrar para o outro e para si pr\u00f3prio, porque expor sentimentos acaba sendo muito dif\u00edcil\u201d, comenta a psic\u00f3loga.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, Hellen explica que, quando come\u00e7amos a mostrar e a impor os nossos limites, visando se priorizar, as nossas a\u00e7\u00f5es come\u00e7am a desagradar o outro. A partir disso, fica ainda mais dif\u00edcil se sustentar, trazendo sentimentos diversos \u00e0 tona.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 dicas de como manter o autocontrole<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/autocontrole-meditacao.jpg\" alt=\"Mulher meditando\" class=\"wp-image-3379 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/autocontrole-meditacao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/autocontrole-meditacao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima pr\u00e1tica para quem deseja ter autocontrole. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que pode causar o descontrole emocional e a import\u00e2ncia do autocontrole na promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/contato-com-a-natureza-gera-bem-estar\/\"><strong>bem-estar<\/strong><\/a>, mostraremos algumas alternativas que podem ser aplicadas na sua <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\"><strong>rotina<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; <strong>Exercite a respira\u00e7\u00e3o&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Respirar pode parecer fichinha para algumas pessoas, mas como ser\u00e1 que \u00e9 praticar este exerc\u00edcio enquanto tenta se acalmar durante alguma situa\u00e7\u00e3o de muito estresse?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, para te ajudar a minimizar os impulsos causados pelas emo\u00e7\u00f5es, \u00e9 preciso \u201cinspirar e expirar\u201d para manter o autocontrole e o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tecnicas-de-relaxamento\/\"><strong>relaxamento<\/strong><\/a>. Confira a t\u00e9cnica da contagem de sete segundos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sente-se em uma cadeira ou deite-se na cama;<\/li><li>Em seguida, expire o m\u00e1ximo de ar, at\u00e9 o seu limite;<\/li><li>Feito isso, inspire contando at\u00e9 quatro e prenda a respira\u00e7\u00e3o por mais cinco segundos;<\/li><li>Solte o ar contando at\u00e9 sete;<\/li><li>Por \u00faltimo, repita o processo mais tr\u00eas vezes.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; <strong>Pratique medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Que tal promover o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/organizacao-e-bem-estar\/\"><strong>bem-estar<\/strong><\/a> e manter o autocontrole por meio da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tipos-de-meditacao\/\"><strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>? Sim, pode parecer que n\u00e3o, mas essa pr\u00e1tica ajuda a controlar os impulsos emocionais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, para <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-comecar-a-meditar\/\"><strong>meditar em casa<\/strong><\/a> ou em qualquer outro local que seja tranquilo, sente-se em qualquer lugar confort\u00e1vel. Em seguida, mantenha a coluna ereta e o restante dos m\u00fasculos relaxados, inclusive a regi\u00e3o facial.<\/p>\n\n\n\n<p>Feito isso, feche os olhos por completo e concentre-se. A partir disso, tente sentir o seu corpo, o local onde se encontra e, principalmente, pratique a respira\u00e7\u00e3o e mantenha const\u00e2ncia. Ao liberar o ar, foque em todos os problemas. Voc\u00ea provavelmente perceber\u00e1 as tens\u00f5es indo embora.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se de praticar uma vez por dia ou sempre que se sentir fora de controle, com o tempo de dura\u00e7\u00e3o de dois a cinco minutos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; <strong>Aprenda a tolerar as suas fases<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00f3s, como seres humanos, estamos sujeitos a passar por diversas fases, tanto positivas quanto negativas, sendo todas extremamente importantes para o crescimento pessoal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, \u00e0s vezes, tentamos aprender a tolerar as a\u00e7\u00f5es dos outros e esquecemos que precisamos tamb\u00e9m olhar para n\u00f3s mesmos, ou seja, entender os nossos sentimentos e fases que nem sempre s\u00e3o simples de serem resolvidas.<\/p>\n\n\n\n<p>A partir disso, enxergar que assim como os outros, voc\u00ea tamb\u00e9m possui falhas e erros, pois isso faz parte da vida de qualquer ser humano. Por isso, pratique a autoan\u00e1lise e busque corrigir os seus problemas ou aprenda a toler\u00e1-los, entendendo que est\u00e1 tudo bem n\u00e3o estar certo sempre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se: \u00e0s vezes, \u00e9 importante pausar tudo o que est\u00e1 sendo feito para entender os seus sentimentos para promover o <strong>autocontrole<\/strong> e, consequentemente, alcan\u00e7ar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em algum momento da vida voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido a seguinte frase: \u201ccalma! Inspira e respira\u201d, principalmente quando as pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es est\u00e3o \u00e0 flor da pele ou ao dar um passo importante, tanto na vida pessoal quanto profissional. Mas, afinal, o que fazer de diferente no dia a dia para ter mais autocontrole? 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