{"id":3279,"date":"2022-09-05T10:36:16","date_gmt":"2022-09-05T13:36:16","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3279"},"modified":"2022-09-05T10:36:22","modified_gmt":"2022-09-05T13:36:22","slug":"alimentos-integrais-o-que-sao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/","title":{"rendered":"Alimentos integrais: o que s\u00e3o e quais os benef\u00edcios?"},"content":{"rendered":"\n<p>Al\u00e9m de serem extremamente nutritivos e ben\u00e9ficos \u00e0 sa\u00fade, os <strong>alimentos integrais<\/strong> possuem mais quantidade de fibras, vitaminas e minerais em rela\u00e7\u00e3o aos simples e\/ou <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ultraprocessados-por-que-evitar\/\"><strong>ultraprocessados<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais.jpg\" alt=\"V\u00e1rios alimentos integrais, como massas, gr\u00e3os e cereais\" class=\"wp-image-3280 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Os alimentos integrais s\u00e3o ricos em fibras e cont\u00e9m in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, se voc\u00ea \u00e9 do tipo de pessoa que se preocupa com a sua sa\u00fade e deseja ter uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\"><strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/a>, n\u00f3s explicaremos a import\u00e2ncia dos integrais para o seu organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira quais pontos abordaremos neste artigo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que s\u00e3o alimentos integrais?<\/li><li>Quais alimentos integrais incluir no card\u00e1pio?<\/li><li>Quais os benef\u00edcios desses alimentos \u00e0 sa\u00fade?<\/li><li>Como colocar alimentos integrais no seu dia a dia?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que s\u00e3o alimentos integrais?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais-cereais.jpg\" alt=\"Cereais integrais\" class=\"wp-image-3281 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais-cereais.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais-cereais-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Os cereais s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es de alimentos integrais. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>De modo geral, os <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-que-ajudam-a-combater-gripes-e-resfriados\/\"><strong>alimentos<\/strong><\/a> integrais s\u00e3o todos aqueles que n\u00e3o passaram por nenhum tipo de refinamento, ou seja, cont\u00e9m subst\u00e2ncias consideradas importantes para o nosso organismo desde a colheita, como as vitaminas, os minerais e as fibras.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Osmar Vieira, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dia-do-nutricionista-curiosidade\/\"><strong>nutricionista<\/strong><\/a> formado pela Universidade Paulista (Unip), eles est\u00e3o presentes no dia a dia de muitas pessoas, mas pouco se sabe sobre a sua import\u00e2ncia e que, geralmente, s\u00e3o encontradas nos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/deixar-os-graos-de-molho\/\"><strong>gr\u00e3os<\/strong><\/a>, cereais e farelos.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, por que o processo de refinamento pode ser considerado ruim para os alimentos integrais? Quando o alimento entra neste procedimento, significa que passar\u00e1 por uma limpeza, onde \u00e9 tirado todos os elementos que fazem parte e s\u00e3o importantes dele, como as <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-cascas-de-alimentos\/\"><strong>cascas<\/strong><\/a> e a pel\u00edcula protetora (respons\u00e1vel por mant\u00ea-lo fresco).<\/p>\n\n\n\n<p>Com isso, podemos colocar como exemplo os gr\u00e3os e os cereais, pois ao passarem pelo processo de refinamento, \u00e9 feita a retirada das <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/beneficios-cascas-de-alimentos\/\"><strong>cascas<\/strong><\/a> e outras subst\u00e2ncias, deixando-os mais branquinhos e at\u00e9 com o gosto diferente. No entanto, eles perdem todos os seus nutrientes, assim como o trigo e outros <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-para-a-imunidade\/\"><strong>alimentos<\/strong><\/a> integrais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais alimentos integrais incluir no card\u00e1pio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a escolher as melhores op\u00e7\u00f5es de alimentos integrais no seu dia a dia, n\u00f3s trouxemos uma lista com excelentes fontes de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\"><strong>fibras alimentares<\/strong><\/a>. Confira-os:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Arroz;<\/li><li>Centeio;<\/li><li>Quinoa;<\/li><li>Trigo em gr\u00e3o;<\/li><li>A\u00e7\u00facar mascavo;<\/li><li>Farinha de aveia e\/ou de milho;<\/li><li>Farelo de trigo e\/ou de aveia;<\/li><li>P\u00e3es e massas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Obs: todas essas op\u00e7\u00f5es precisam ser integrais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Os benef\u00edcios dos integrais \u00e0 sa\u00fade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais-saciedade.jpg\" alt=\"Mulher preparando o seu p\u00e3o integral\" class=\"wp-image-3282 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais-saciedade.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais-saciedade-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Ao consumir integrais, \u00e9 poss\u00edvel trabalhar a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar devido \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de saciedade<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos benef\u00edcios j\u00e1 mencionados ao longo deste artigo, os integrais possuem muitos outros, como, por exemplo, reduzir os n\u00edveis de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\"><strong>colesterol<\/strong><\/a> e glicose presentes no sangue, diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de fome e regular o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/intestino-e-saude-mental\/\"><strong>intestino<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira abaixo com mais detalhes estes benef\u00edcios:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Reduz os n\u00edveis de colesterol e glicose\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ao consumir os cereais integrais, por exemplo, o seu organismo recebe fibra, um tipo de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/carboidratos\/\"><strong>carboidrato<\/strong><\/a> respons\u00e1vel por retardar toda a decomposi\u00e7\u00e3o do amido em glicose, ajudando a regular e, consequentemente, a manter est\u00e1vel os n\u00edveis glic\u00eamicos.<\/p>\n\n\n\n<p>Vieira explica que o \u00edndice glic\u00eamico do integral \u00e9 diferente dos outros alimentos, pois tem como fun\u00e7\u00e3o atuar diretamente na quebra do a\u00e7\u00facar presente no organismo, tornando o processo ainda mais lento e ben\u00e9fico \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPara pessoas diab\u00e9ticas, os alimentos integrais s\u00e3o maravilhosos. No entanto, o maior problema em rela\u00e7\u00e3o ao seu consumo \u00e9 a ades\u00e3o, pois dificilmente aderem ou apenas algumas partes\u201d, complementa o nutricionista.&nbsp; Por isso, \u00e9 importante ter aten\u00e7\u00e3o ao consumo e nada de pular etapas, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Os alimentos integrais s\u00e3o ricos em fibras, sendo \u00f3timos aliados tamb\u00e9m para aquelas pessoas que desejam come\u00e7ar uma dieta ou at\u00e9 mesmo <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/10-alimentos-que-ajudam-a-emagrecer\/\"><strong>emagrecer<\/strong><\/a> de forma saud\u00e1vel, pois confere ao organismo a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, tem como a\u00e7\u00e3o absorver boa parte de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\"><strong>\u00e1gua<\/strong><\/a> e, a partir disso, os g\u00e9is se formam com o intuito de revestir a parte estomacal. \u201cAo se alimentar de macarr\u00e3o integral, por exemplo, \u00e9 muito diferente do normal para este que \u00e9 rico em fibra. Afinal, voc\u00ea vai comer muito menos e vai ficar com uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade muito maior\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>O nutricionista explica que este tipo de refei\u00e7\u00e3o \u00e9 a pe\u00e7a-chave, pois contribui em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-e-reeduacao-alimentar-e-diferenca-de-dieta\/\"><strong>reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/strong><\/a> e ao emagrecimento seguro. Dessa forma, \u00e9 extremamente importante se consultar com um profissional para entender a quantidade necess\u00e1ria por dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ajuda a regular o intestino<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tem problema de intestino e n\u00e3o sabe como resolver? Alimentar-se de integrais pode ser a solu\u00e7\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao intestino, as fibras dos alimentos integrais ajudam a regular todo o funcionamento fecal. Al\u00e9m disso, ajudam a diminuir as bact\u00e9rias respons\u00e1veis por causar in\u00fameros <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/fodmap-como-evitar-desconfortos-intestinais\/\"><strong>problemas intestinais<\/strong><\/a>, como desconforto e dor abdominal, diarreia, constipa\u00e7\u00e3o, incha\u00e7o e\/ou gases.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como colocar alimentos integrais no seu dia a dia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais-barrinha-de-cereais.jpg\" alt=\"Mulher comendo barrinha de cereais\" class=\"wp-image-3283 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais-barrinha-de-cereais.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais-barrinha-de-cereais-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A barrinha de cereais \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para adotar o h\u00e1bito de alimentos integrais<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece a import\u00e2ncia de consumir alimentos integrais, tendo em vista que eles est\u00e3o ligados ao funcionamento intestinal e \u00e0 sa\u00fade no geral, \u00e9 importante coloc\u00e1-las em pr\u00e1tica na sua <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/com-manter-rotina-de-exercicios-fisicos-nas-ferias\/\"><strong>rotina<\/strong><\/a>, n\u00e9? Confira algumas dicas simples para o seu dia a dia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Inclua aveia nas suas receitas;<\/li><li>Leve no treino ou no trabalho alguns snacks integrais;<\/li><li>Ao preparar refei\u00e7\u00f5es com farinha de trigo, substitua pela integral;<\/li><li>Aumente o consumo da granola;<\/li><li>Troque o arroz branco pelo arroz integral ou parboilizado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Portanto, est\u00e1 liberado o consumo dos <strong>alimentos integrais<\/strong>, combinado? Lembre-se de procurar a ajuda de um profissional, como nutricionista, pois o consumo exagerado n\u00e3o traz os mesmos benef\u00edcios.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al\u00e9m de serem extremamente nutritivos e ben\u00e9ficos \u00e0 sa\u00fade, os alimentos integrais possuem mais quantidade de fibras, vitaminas e minerais em rela\u00e7\u00e3o aos simples e\/ou ultraprocessados. Pensando nisso, se voc\u00ea \u00e9 do tipo de pessoa que se preocupa com a sua sa\u00fade e deseja ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, n\u00f3s explicaremos a import\u00e2ncia dos integrais para [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3280,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[102,664,646,665,517,663,400],"class_list":["post-3279","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacao","tag-alimentos-integrais","tag-alimentos-refinados","tag-fibras-alimentares","tag-indice-glicemico","tag-minerais","tag-saciedade","tag-vitaminas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Alimentos integrais: o que s\u00e3o e quais os benef\u00edcios?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"J\u00e1 ouviu falar nos alimentos integrais? Diferente dos refinados, eles possuem in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do nosso organismo. Saiba mais!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alimentos integrais: o que s\u00e3o e quais os benef\u00edcios?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"J\u00e1 ouviu falar nos alimentos integrais? Diferente dos refinados, eles possuem in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do nosso organismo. Saiba mais!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-05T13:36:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-05T13:36:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\"},\"headline\":\"Alimentos integrais: o que s\u00e3o e quais os benef\u00edcios?\",\"datePublished\":\"2022-09-05T13:36:16+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-05T13:36:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/\"},\"wordCount\":993,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais.jpg\",\"keywords\":[\"alimentos integrais\",\"Alimentos refinados\",\"Fibras alimentares\",\"\u00cdndice glic\u00eamico\",\"Minerais\",\"Saciedade\",\"vitaminas\"],\"articleSection\":[\"Alimenta\u00e7\u00e3o\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/\",\"name\":\"Alimentos integrais: o que s\u00e3o e quais os benef\u00edcios?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais.jpg\",\"datePublished\":\"2022-09-05T13:36:16+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-05T13:36:22+00:00\",\"description\":\"J\u00e1 ouviu falar nos alimentos integrais? Diferente dos refinados, eles possuem in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do nosso organismo. Saiba mais!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais.jpg\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"V\u00e1rios alimentos integrais, como massas, gr\u00e3os e cereais\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alimentos integrais: o que s\u00e3o e quais os benef\u00edcios?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/x.com\/totalpassbr\",\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\",\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marketing TotalPass\"},\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/marketing\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alimentos integrais: o que s\u00e3o e quais os benef\u00edcios?","description":"J\u00e1 ouviu falar nos alimentos integrais? Diferente dos refinados, eles possuem in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do nosso organismo. Saiba mais!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Alimentos integrais: o que s\u00e3o e quais os benef\u00edcios?","og_description":"J\u00e1 ouviu falar nos alimentos integrais? Diferente dos refinados, eles possuem in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do nosso organismo. Saiba mais!","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2022-09-05T13:36:16+00:00","article_modified_time":"2022-09-05T13:36:22+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marketing TotalPass","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Marketing TotalPass","Est. tempo de leitura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/"},"author":{"name":"Marketing TotalPass","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed"},"headline":"Alimentos integrais: o que s\u00e3o e quais os benef\u00edcios?","datePublished":"2022-09-05T13:36:16+00:00","dateModified":"2022-09-05T13:36:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/"},"wordCount":993,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais.jpg","keywords":["alimentos integrais","Alimentos refinados","Fibras alimentares","\u00cdndice glic\u00eamico","Minerais","Saciedade","vitaminas"],"articleSection":["Alimenta\u00e7\u00e3o"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/","name":"Alimentos integrais: o que s\u00e3o e quais os benef\u00edcios?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais.jpg","datePublished":"2022-09-05T13:36:16+00:00","dateModified":"2022-09-05T13:36:22+00:00","description":"J\u00e1 ouviu falar nos alimentos integrais? Diferente dos refinados, eles possuem in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do nosso organismo. Saiba mais!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alimentos-integrais.jpg","width":614,"height":412,"caption":"V\u00e1rios alimentos integrais, como massas, gr\u00e3os e cereais"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alimentos integrais: o que s\u00e3o e quais os benef\u00edcios?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed","name":"Marketing TotalPass","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marketing TotalPass"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/marketing\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3279","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3279"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3279\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3284,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3279\/revisions\/3284"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3280"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}