{"id":3170,"date":"2022-08-18T10:16:35","date_gmt":"2022-08-18T13:16:35","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3170"},"modified":"2025-05-28T14:59:22","modified_gmt":"2025-05-28T17:59:22","slug":"envelhecimento-saudavel-3-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/","title":{"rendered":"Envelhecimento saud\u00e1vel: 3 dicas pr\u00e1ticas para a rotina"},"content":{"rendered":"\n<p>Como voc\u00ea quer que o seu eu de hoje esteja no futuro? Em todas as fases da vida, desde a infantil at\u00e9 a velhice, \u00e9 importante adotar algumas medidas simples e pr\u00e1ticas no dia a dia para promover um <strong>envelhecimento saud\u00e1vel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-cozinha.jpg\" alt=\"Um casal de idosos sorrindo enquanto cozinham\" class=\"wp-image-3171 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-cozinha.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-cozinha-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O envelhecimento saud\u00e1vel significa respeitar a mente, o corpo e a alma<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, o que fazer para garantir ainda mais qualidade de vida, principalmente no que diz respeito \u00e0 <strong>melhor idade<\/strong> (terceira idade)? Confira quais pontos abordaremos neste artigo:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Como est\u00e1 o envelhecimento dos brasileiros?<\/li><li>Por que \u00e9 importante se exercitar na velhice?<\/li><li>3 dicas para um envelhecimento saud\u00e1vel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como est\u00e1 o envelhecimento dos brasileiros?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando o assunto \u00e9 a popula\u00e7\u00e3o idosa, alguns pa\u00edses sempre lideraram esse p\u00f3dio, como Portugal, Jap\u00e3o, It\u00e1lia, Gr\u00e9cia e, por \u00faltimo, Finl\u00e2ndia. Em rela\u00e7\u00e3o ao Brasil, os cidad\u00e3os predominantes sempre foram as <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/as-criancas-podem-praticar-atividades-fisicas\/\"><strong>crian\u00e7as<\/strong><\/a>, mas ser\u00e1 que ainda continua assim?<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo um estudo nacional realizado pela Amostra de Domic\u00edlios Cont\u00ednua \u2014 Caracter\u00edsticas dos Moradores e Domic\u00edlios, publicado pelo <a href=\"https:\/\/agenciadenoticias.ibge.gov.br\/agencia-noticias\/2012-agencia-de-noticias\/noticias\/20980-numero-de-idosos-cresce-18-em-5-anos-e-ultrapassa-30-milhoes-em-2017\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>IBGE<\/strong><\/a> (Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica), o n\u00famero de idosos aumentou bastante desde 2012, sendo que, s\u00f3 em 2017, mais de 4,8 milh\u00f5es de pessoas chegaram na terceira idade, alcan\u00e7ando a marca de 30,8 milh\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel.jpg\" alt=\"M\u00e3os de pessoas idosas\" class=\"wp-image-3172 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O Brasil registra um aumento de pessoas idosas. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>No que diz respeito a distribui\u00e7\u00e3o dessa porcentagem com base no sexo, as mulheres representam a maioria com 56% (16,6 milh\u00f5es) e os homens com 44% (13,3 milh\u00f5es). No entanto, em 2019, esse n\u00famero tamb\u00e9m cresceu, alcan\u00e7ando 32,9 milh\u00f5es de idosos, ou seja, dados que s\u00f3 mostram o crescimento dessa popula\u00e7\u00e3o no pa\u00eds, sendo superior ao de crian\u00e7as abaixo dos 9 anos.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s proje\u00e7\u00f5es do <a href=\"https:\/\/agenciadenoticias.ibge.gov.br\/agencia-sala-de-imprensa\/2013-agencia-de-noticias\/releases\/21837-projecao-da-populacao-2018-numero-de-habitantes-do-pais-deve-parar-de-crescer-em-2047\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>IBGE<\/strong><\/a>, em 2060, por exemplo, mais de 25,5% (58,2 milh\u00f5es) da popula\u00e7\u00e3o ter\u00e1 mais de 65 anos ou mais. Pensando nisso, as nossas a\u00e7\u00f5es precisam ser voltadas para tr\u00eas aspectos muito importantes: mente (sa\u00fade mental), corpo (atividade f\u00edsica) e alma (fazer o que gosta, como estar com os amigos e familiares).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Confira mais sobre a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica na melhor idade e algumas dicas para envelhecer com mais sa\u00fade.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por que \u00e9 importante se exercitar na terceira idade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/melhores-atividades-fisicas-para-idosos-praticarem\/\"><strong>atividade f\u00edsica na terceira idade<\/strong><\/a> cont\u00e9m in\u00fameros benef\u00edcios, como, por exemplo, prevenir doen\u00e7as e garantir ainda mais qualidade de vida. Al\u00e9m disso, essa a\u00e7\u00e3o est\u00e1 relacionada \u00e0 longevidade, representada pela dura\u00e7\u00e3o mais longa da vida para aproveitar todos os momentos com muita sa\u00fade e ao lado daqueles que tanto amamos, como amigos e familiares.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-atividade-fisica.jpg\" alt=\"Homem praticando atividade f\u00edsica para um envelhecimento saud\u00e1vel\" class=\"wp-image-3173 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-atividade-fisica.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-atividade-fisica-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A atividade f\u00edsica na melhor idade ajuda a prevenir in\u00fameros riscos \u00e0 sa\u00fade. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, confira alguns benef\u00edcios da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a> na melhor idade:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Previne e reduz in\u00fameros problemas cardiovasculares, como press\u00e3o alta, insufici\u00eancia card\u00edaca, cardiopatia isqu\u00eamica, arritmia, entre outros;<\/li><li>Auxilia no controle de algumas doen\u00e7as, como diabetes e artrites;<\/li><li>Ajuda a fortalecer toda a regi\u00e3o muscular;<\/li><li>Realiza a manuten\u00e7\u00e3o dos ossos, deixando-os mais fortes;<\/li><li>Contribui para o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, prevenindo <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-que-ajudam-a-combater-gripes-e-resfriados\/\"><strong>gripes e resfriados<\/strong><\/a>;<\/li><li>Promove o bem-estar f\u00edsico e mental na <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\"><strong>rotina<\/strong><\/a>;<\/li><li>Contribui para a melhora do equil\u00edbrio e da coordena\u00e7\u00e3o de toda a estrutura f\u00edsica;<\/li><li>Aumenta e melhora a flexibilidade e a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\"><strong>for\u00e7a<\/strong><\/a> para tarefas simples do cotidiano.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por isso, antes de come\u00e7ar a treinar na melhor idade, \u00e9 preciso buscar sempre o acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, pois s\u00f3 ele saber\u00e1 quais treinos s\u00e3o os mais indicados para que o corpo n\u00e3o sofra nenhum tipo de problema durante o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-fazer-ao-ar-livre\/\"><strong>exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong><\/a> ou modalidade escolhida, como as famosas <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\"><strong>les\u00f5es<\/strong><\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Como \u00faltima recomenda\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o menos importante, \u00e9 preciso buscar um profissional da \u00e1rea da sa\u00fade (m\u00e9dico) para realizar os exames de rotina, conhecido tamb\u00e9m como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/check-up-de-exames\/\"><strong>check-up geral<\/strong><\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A partir deste exame, ser\u00e1 poss\u00edvel analisar o quadro cl\u00ednico e averiguar os principais problemas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade antes de montar um planejamento de exerc\u00edcios. Afinal, o objetivo \u00e9 atender a todas as necessidades do corpo e garantir a consci\u00eancia corporal na terceira idade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 dicas para um envelhecimento saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-convivio-social.jpg\" alt=\"Grupos de pessoas idosas\" class=\"wp-image-3174 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-convivio-social.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-convivio-social-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O conv\u00edvio social \u00e9 muito importante para o envelhecimento saud\u00e1vel. Confira algumas dicas!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividade-fisica-melhora-produtividade\/\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a> como uma ferramenta de movimenta\u00e7\u00e3o do corpo, \u00e9 preciso se atentar em rela\u00e7\u00e3o aos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\"><strong>h\u00e1bitos<\/strong><\/a> do dia a dia, como as noites de sono, a alimenta\u00e7\u00e3o e o cuidado com a sa\u00fade mental.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, explicaremos com mais detalhes sobre cada uma dessas tr\u00eas a\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e que podem ser aplicadas no seu dia a dia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 <strong>Alimente-se corretamente\u00a0\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\"><strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/a> \u00e9 importante em todas as fases da vida (inf\u00e2ncia, adolesc\u00eancia, adulta e velhice), por isso, ela precisa ser variada e equilibrada com todos os tipos de prote\u00ednas, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/carboidratos\/\"><strong>carboidratos<\/strong><\/a>, vitaminas, fibras e entre outras subst\u00e2ncias nutricionais consideradas importantes para o bom funcionamento do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0 fase idosa, \u00e9 preciso tomar alguns cuidados ao consumir algumas refei\u00e7\u00f5es, como diminuir a gordura, o sal, o a\u00e7\u00facar e alguns <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ultraprocessados-por-que-evitar\/\"><strong>alimentos ultraprocessados<\/strong><\/a>. Por isso, opte por card\u00e1pios ricos em <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-plant-based\/\"><strong>legumes, verduras e frutas<\/strong><\/a>, pois desempenham um papel importante no <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-para-a-imunidade\/\"><strong>sistema imunol\u00f3gico<\/strong><\/a> e contribuem para o processo mais lento do envelhecimento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Confira algumas recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\"><strong>Beba \u00e1gua<\/strong><\/a> para prevenir a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desidratacao-o-que-e\/\"><strong>desidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>;<\/li><li>Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e colorida;<\/li><li>Tenha contato com o sol da manh\u00e3 para garantir a vitamina D;<\/li><li>Divida as refei\u00e7\u00f5es em cinco partes ao longo do dia;<\/li><li>Averigue com o seu m\u00e9dico a necessidade de tomar <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/suplementacao-saude-mental\/\"><strong>suplementos<\/strong><\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013 <strong>Tenha um sono de qualidade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pode parecer brincadeira, mas dormir \u00e9 muito importante tamb\u00e9m, pois ajuda a realizar toda a manuten\u00e7\u00e3o do corpo e da mente. Al\u00e9m disso, ao ter uma boa noite de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/higiene-do-sono\/\"><strong>sono<\/strong><\/a>, \u00e9 poss\u00edvel adquirir in\u00fameros benef\u00edcios, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Melhorar a imunidade;<\/li><li>Regular o humor;<\/li><li>Renovar as energias;<\/li><li>Equilibrar as c\u00e9lulas, tecidos e \u00f3rg\u00e3os;<\/li><li>Desenvolver a mem\u00f3ria.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Segundo alguns dados publicados pela National Sleep Foundation, as pessoas adultas precisam <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar\/\"><strong>dormir<\/strong><\/a> de sete a nove horas, no entanto, no que diz respeito \u00e0 terceira idade (a partir dos 65 anos), \u00e9 indicado sete a oito horas por dia de sono.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, para melhorar a qualidade do sono, \u00e9 preciso adotar algumas a\u00e7\u00f5es, como estabelecer um hor\u00e1rio, aumentar o contato com a luz natural da manh\u00e3, evitar rem\u00e9dios que causam ins\u00f4nia, praticar <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividades-fisicas-no-inverno\/\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a> e, por \u00faltimo, diminuir o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/uso-telas-saude-mental\/\"><strong>uso de telas<\/strong><\/a> antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 \u2013 <strong>Cuide da sa\u00fade mental\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Como melhorar a sa\u00fade mental ap\u00f3s os 60 anos? Ap\u00f3s muitos anos de trabalho e dedica\u00e7\u00e3o em todas as fases da vida, \u00e9 preciso desacelerar e, consequentemente, tirar um tempo para estar ao lado das pessoas que tanto ama. Por isso, o conv\u00edvio social \u00e9 extremamente importante, tanto pessoal quanto virtual.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao manter o contato com as pessoas, \u00e9 poss\u00edvel distrair a mente e diminuir in\u00fameros problemas psicol\u00f3gicos, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ficar-calmo\/\"><strong>estresse<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-e-saude-mental\/\"><strong>ansiedade<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-e-depressao\/\"><strong>depress\u00e3o<\/strong><\/a>. Al\u00e9m disso, \u00e9 recomendado buscar atividades que promovam o lazer, como cinema e teatro, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-criar-o-habito-da-leitura\/\"><strong>leitura<\/strong><\/a> de livros e jornais, aula de dan\u00e7a, jogos interativos e tudo aquilo que pode tornar o c\u00e9rebro ainda mais ativo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe a import\u00e2ncia do <strong>envelhecimento saud\u00e1vel<\/strong>, que tal colocar em pr\u00e1tica hoje mesmo todas essas dicas? Dessa forma, \u00e9 poss\u00edvel viver hoje e todos os outros momentos da vida com mais sa\u00fade e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/organizacao-e-bem-estar\/\"><strong>bem-estar<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como voc\u00ea quer que o seu eu de hoje esteja no futuro? 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