{"id":3170,"date":"2022-08-18T10:16:35","date_gmt":"2022-08-18T13:16:35","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3170"},"modified":"2025-05-28T14:59:22","modified_gmt":"2025-05-28T17:59:22","slug":"envelhecimento-saudavel-3-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/","title":{"rendered":"Envelhecimento saud\u00e1vel: 3 dicas pr\u00e1ticas para a rotina"},"content":{"rendered":"\n<p>Como voc\u00ea quer que o seu eu de hoje esteja no futuro? Em todas as fases da vida, desde a infantil at\u00e9 a velhice, \u00e9 importante adotar algumas medidas simples e pr\u00e1ticas no dia a dia para promover um <strong>envelhecimento saud\u00e1vel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-cozinha.jpg\" alt=\"Um casal de idosos sorrindo enquanto cozinham\" class=\"wp-image-3171 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-cozinha.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-cozinha-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O envelhecimento saud\u00e1vel significa respeitar a mente, o corpo e a alma<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, o que fazer para garantir ainda mais qualidade de vida, principalmente no que diz respeito \u00e0 <strong>melhor idade<\/strong> (terceira idade)? Confira quais pontos abordaremos neste artigo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Como est\u00e1 o envelhecimento dos brasileiros?<\/li><li>Por que \u00e9 importante se exercitar na velhice?<\/li><li>3 dicas para um envelhecimento saud\u00e1vel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como est\u00e1 o envelhecimento dos brasileiros?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando o assunto \u00e9 a popula\u00e7\u00e3o idosa, alguns pa\u00edses sempre lideraram esse p\u00f3dio, como Portugal, Jap\u00e3o, It\u00e1lia, Gr\u00e9cia e, por \u00faltimo, Finl\u00e2ndia. Em rela\u00e7\u00e3o ao Brasil, os cidad\u00e3os predominantes sempre foram as <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/as-criancas-podem-praticar-atividades-fisicas\/\"><strong>crian\u00e7as<\/strong><\/a>, mas ser\u00e1 que ainda continua assim?<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo um estudo nacional realizado pela Amostra de Domic\u00edlios Cont\u00ednua \u2014 Caracter\u00edsticas dos Moradores e Domic\u00edlios, publicado pelo <a href=\"https:\/\/agenciadenoticias.ibge.gov.br\/agencia-noticias\/2012-agencia-de-noticias\/noticias\/20980-numero-de-idosos-cresce-18-em-5-anos-e-ultrapassa-30-milhoes-em-2017\"><strong>IBGE<\/strong><\/a> (Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica), o n\u00famero de idosos aumentou bastante desde 2012, sendo que, s\u00f3 em 2017, mais de 4,8 milh\u00f5es de pessoas chegaram na terceira idade, alcan\u00e7ando a marca de 30,8 milh\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel.jpg\" alt=\"M\u00e3os de pessoas idosas\" class=\"wp-image-3172 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O Brasil registra um aumento de pessoas idosas. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>No que diz respeito a distribui\u00e7\u00e3o dessa porcentagem com base no sexo, as mulheres representam a maioria com 56% (16,6 milh\u00f5es) e os homens com 44% (13,3 milh\u00f5es). No entanto, em 2019, esse n\u00famero tamb\u00e9m cresceu, alcan\u00e7ando 32,9 milh\u00f5es de idosos, ou seja, dados que s\u00f3 mostram o crescimento dessa popula\u00e7\u00e3o no pa\u00eds, sendo superior ao de crian\u00e7as abaixo dos 9 anos.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s proje\u00e7\u00f5es do <a href=\"https:\/\/agenciadenoticias.ibge.gov.br\/agencia-sala-de-imprensa\/2013-agencia-de-noticias\/releases\/21837-projecao-da-populacao-2018-numero-de-habitantes-do-pais-deve-parar-de-crescer-em-2047\"><strong>IBGE<\/strong><\/a>, em 2060, por exemplo, mais de 25,5% (58,2 milh\u00f5es) da popula\u00e7\u00e3o ter\u00e1 mais de 65 anos ou mais. Pensando nisso, as nossas a\u00e7\u00f5es precisam ser voltadas para tr\u00eas aspectos muito importantes: mente (sa\u00fade mental), corpo (atividade f\u00edsica) e alma (fazer o que gosta, como estar com os amigos e familiares).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Confira mais sobre a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica na melhor idade e algumas dicas para envelhecer com mais sa\u00fade.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por que \u00e9 importante se exercitar na terceira idade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/melhores-atividades-fisicas-para-idosos-praticarem\/\"><strong>atividade f\u00edsica na terceira idade<\/strong><\/a> cont\u00e9m in\u00fameros benef\u00edcios, como, por exemplo, prevenir doen\u00e7as e garantir ainda mais qualidade de vida. Al\u00e9m disso, essa a\u00e7\u00e3o est\u00e1 relacionada \u00e0 longevidade, representada pela dura\u00e7\u00e3o mais longa da vida para aproveitar todos os momentos com muita sa\u00fade e ao lado daqueles que tanto amamos, como amigos e familiares.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-atividade-fisica.jpg\" alt=\"Homem praticando atividade f\u00edsica para um envelhecimento saud\u00e1vel\" class=\"wp-image-3173 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-atividade-fisica.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-atividade-fisica-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A atividade f\u00edsica na melhor idade ajuda a prevenir in\u00fameros riscos \u00e0 sa\u00fade. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, confira alguns benef\u00edcios da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a> na melhor idade:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Previne e reduz in\u00fameros problemas cardiovasculares, como press\u00e3o alta, insufici\u00eancia card\u00edaca, cardiopatia isqu\u00eamica, arritmia, entre outros;<\/li><li>Auxilia no controle de algumas doen\u00e7as, como diabetes e artrites;<\/li><li>Ajuda a fortalecer toda a regi\u00e3o muscular;<\/li><li>Realiza a manuten\u00e7\u00e3o dos ossos, deixando-os mais fortes;<\/li><li>Contribui para o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, prevenindo <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-que-ajudam-a-combater-gripes-e-resfriados\/\"><strong>gripes e resfriados<\/strong><\/a>;<\/li><li>Promove o bem-estar f\u00edsico e mental na <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\"><strong>rotina<\/strong><\/a>;<\/li><li>Contribui para a melhora do equil\u00edbrio e da coordena\u00e7\u00e3o de toda a estrutura f\u00edsica;<\/li><li>Aumenta e melhora a flexibilidade e a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\"><strong>for\u00e7a<\/strong><\/a> para tarefas simples do cotidiano.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por isso, antes de come\u00e7ar a treinar na melhor idade, \u00e9 preciso buscar sempre o acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, pois s\u00f3 ele saber\u00e1 quais treinos s\u00e3o os mais indicados para que o corpo n\u00e3o sofra nenhum tipo de problema durante o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-fazer-ao-ar-livre\/\"><strong>exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong><\/a> ou modalidade escolhida, como as famosas <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\"><strong>les\u00f5es<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como \u00faltima recomenda\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o menos importante, \u00e9 preciso buscar um profissional da \u00e1rea da sa\u00fade (m\u00e9dico) para realizar os exames de rotina, conhecido tamb\u00e9m como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/check-up-de-exames\/\"><strong>check-up geral<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A partir deste exame, ser\u00e1 poss\u00edvel analisar o quadro cl\u00ednico e averiguar os principais problemas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade antes de montar um planejamento de exerc\u00edcios. Afinal, o objetivo \u00e9 atender a todas as necessidades do corpo e garantir a consci\u00eancia corporal na terceira idade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 dicas para um envelhecimento saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-convivio-social.jpg\" alt=\"Grupos de pessoas idosas\" class=\"wp-image-3174 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-convivio-social.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-convivio-social-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O conv\u00edvio social \u00e9 muito importante para o envelhecimento saud\u00e1vel. Confira algumas dicas!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividade-fisica-melhora-produtividade\/\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a> como uma ferramenta de movimenta\u00e7\u00e3o do corpo, \u00e9 preciso se atentar em rela\u00e7\u00e3o aos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\"><strong>h\u00e1bitos<\/strong><\/a> do dia a dia, como as noites de sono, a alimenta\u00e7\u00e3o e o cuidado com a sa\u00fade mental.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, explicaremos com mais detalhes sobre cada uma dessas tr\u00eas a\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e que podem ser aplicadas no seu dia a dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; <strong>Alimente-se corretamente&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\"><strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/a> \u00e9 importante em todas as fases da vida (inf\u00e2ncia, adolesc\u00eancia, adulta e velhice), por isso, ela precisa ser variada e equilibrada com todos os tipos de prote\u00ednas, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/carboidratos\/\"><strong>carboidratos<\/strong><\/a>, vitaminas, fibras e entre outras subst\u00e2ncias nutricionais consideradas importantes para o bom funcionamento do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0 fase idosa, \u00e9 preciso tomar alguns cuidados ao consumir algumas refei\u00e7\u00f5es, como diminuir a gordura, o sal, o a\u00e7\u00facar e alguns <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ultraprocessados-por-que-evitar\/\"><strong>alimentos ultraprocessados<\/strong><\/a>. Por isso, opte por card\u00e1pios ricos em <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-plant-based\/\"><strong>legumes, verduras e frutas<\/strong><\/a>, pois desempenham um papel importante no <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-para-a-imunidade\/\"><strong>sistema imunol\u00f3gico<\/strong><\/a> e contribuem para o processo mais lento do envelhecimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Confira algumas recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\"><strong>Beba \u00e1gua<\/strong><\/a> para prevenir a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desidratacao-o-que-e\/\"><strong>desidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>;<\/li><li>Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e colorida;<\/li><li>Tenha contato com o sol da manh\u00e3 para garantir a vitamina D;<\/li><li>Divida as refei\u00e7\u00f5es em cinco partes ao longo do dia;<\/li><li>Averigue com o seu m\u00e9dico a necessidade de tomar <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/suplementacao-saude-mental\/\"><strong>suplementos<\/strong><\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; <strong>Tenha um sono de qualidade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pode parecer brincadeira, mas dormir \u00e9 muito importante tamb\u00e9m, pois ajuda a realizar toda a manuten\u00e7\u00e3o do corpo e da mente. Al\u00e9m disso, ao ter uma boa noite de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/higiene-do-sono\/\"><strong>sono<\/strong><\/a>, \u00e9 poss\u00edvel adquirir in\u00fameros benef\u00edcios, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Melhorar a imunidade;<\/li><li>Regular o humor;<\/li><li>Renovar as energias;<\/li><li>Equilibrar as c\u00e9lulas, tecidos e \u00f3rg\u00e3os;<\/li><li>Desenvolver a mem\u00f3ria.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Segundo alguns dados publicados pela National Sleep Foundation, as pessoas adultas precisam <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar\/\"><strong>dormir<\/strong><\/a> de sete a nove horas, no entanto, no que diz respeito \u00e0 terceira idade (a partir dos 65 anos), \u00e9 indicado sete a oito horas por dia de sono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, para melhorar a qualidade do sono, \u00e9 preciso adotar algumas a\u00e7\u00f5es, como estabelecer um hor\u00e1rio, aumentar o contato com a luz natural da manh\u00e3, evitar rem\u00e9dios que causam ins\u00f4nia, praticar <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividades-fisicas-no-inverno\/\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a> e, por \u00faltimo, diminuir o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/uso-telas-saude-mental\/\"><strong>uso de telas<\/strong><\/a> antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; <strong>Cuide da sa\u00fade mental&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Como melhorar a sa\u00fade mental ap\u00f3s os 60 anos? Ap\u00f3s muitos anos de trabalho e dedica\u00e7\u00e3o em todas as fases da vida, \u00e9 preciso desacelerar e, consequentemente, tirar um tempo para estar ao lado das pessoas que tanto ama. Por isso, o conv\u00edvio social \u00e9 extremamente importante, tanto pessoal quanto virtual.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao manter o contato com as pessoas, \u00e9 poss\u00edvel distrair a mente e diminuir in\u00fameros problemas psicol\u00f3gicos, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ficar-calmo\/\"><strong>estresse<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-e-saude-mental\/\"><strong>ansiedade<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-e-depressao\/\"><strong>depress\u00e3o<\/strong><\/a>. Al\u00e9m disso, \u00e9 recomendado buscar atividades que promovam o lazer, como cinema e teatro, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-criar-o-habito-da-leitura\/\"><strong>leitura<\/strong><\/a> de livros e jornais, aula de dan\u00e7a, jogos interativos e tudo aquilo que pode tornar o c\u00e9rebro ainda mais ativo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe a import\u00e2ncia do <strong>envelhecimento saud\u00e1vel<\/strong>, que tal colocar em pr\u00e1tica hoje mesmo todas essas dicas? Dessa forma, \u00e9 poss\u00edvel viver hoje e todos os outros momentos da vida com mais sa\u00fade e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/organizacao-e-bem-estar\/\"><strong>bem-estar<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como voc\u00ea quer que o seu eu de hoje esteja no futuro? Em todas as fases da vida, desde a infantil at\u00e9 a velhice, \u00e9 importante adotar algumas medidas simples e pr\u00e1ticas no dia a dia para promover um envelhecimento saud\u00e1vel. Mas, afinal, o que fazer para garantir ainda mais qualidade de vida, principalmente no [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3171,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[55,53,158,620,618,621,617,619],"class_list":["post-3170","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-alimentacao-2","tag-atividade-fisica","tag-bem-estar","tag-convivio-social","tag-envelhecimento-saudavel","tag-idoso","tag-melhor-idade","tag-terceira-idade"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Envelhecimento saud\u00e1vel: dicas para uma vida ativa | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Garanta qualidade de vida na melhor idade! Aprenda como alimenta\u00e7\u00e3o, sono e sa\u00fade mental podem promover o envelhecimento saud\u00e1vel.\u00a0\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Envelhecimento saud\u00e1vel: dicas para uma vida ativa | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Garanta qualidade de vida na melhor idade! Aprenda como alimenta\u00e7\u00e3o, sono e sa\u00fade mental podem promover o envelhecimento saud\u00e1vel.\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-18T13:16:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-28T17:59:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-cozinha.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\"},\"headline\":\"Envelhecimento saud\u00e1vel: 3 dicas pr\u00e1ticas para a rotina\",\"datePublished\":\"2022-08-18T13:16:35+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-28T17:59:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\\\/\"},\"wordCount\":1308,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/envelhecimento-saudavel-cozinha.jpg\",\"keywords\":[\"alimenta\u00e7\u00e3o\",\"atividade f\u00edsica\",\"bem-estar\",\"Conv\u00edvio social\",\"Envelhecimento saud\u00e1vel\",\"Idoso\",\"Melhor idade\",\"Terceira idade\"],\"articleSection\":[\"Bem-estar\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\\\/\",\"name\":\"Envelhecimento saud\u00e1vel: dicas para uma vida ativa | TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/envelhecimento-saudavel-cozinha.jpg\",\"datePublished\":\"2022-08-18T13:16:35+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-28T17:59:22+00:00\",\"description\":\"Garanta qualidade de vida na melhor idade! Aprenda como alimenta\u00e7\u00e3o, sono e sa\u00fade mental podem promover o envelhecimento saud\u00e1vel.\u00a0\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/envelhecimento-saudavel-cozinha.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/envelhecimento-saudavel-cozinha.jpg\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"Um casal de idosos sorrindo enquanto cozinham\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Envelhecimento saud\u00e1vel: 3 dicas pr\u00e1ticas para a rotina\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/totalpassbr\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/totalpass\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\",\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marketing TotalPass\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/author\\\/marketing\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Envelhecimento saud\u00e1vel: dicas para uma vida ativa | TotalPass","description":"Garanta qualidade de vida na melhor idade! Aprenda como alimenta\u00e7\u00e3o, sono e sa\u00fade mental podem promover o envelhecimento saud\u00e1vel.\u00a0","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Envelhecimento saud\u00e1vel: dicas para uma vida ativa | TotalPass","og_description":"Garanta qualidade de vida na melhor idade! Aprenda como alimenta\u00e7\u00e3o, sono e sa\u00fade mental podem promover o envelhecimento saud\u00e1vel.\u00a0","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2022-08-18T13:16:35+00:00","article_modified_time":"2025-05-28T17:59:22+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-cozinha.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marketing TotalPass","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Marketing TotalPass","Est. tempo de leitura":"8 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/"},"author":{"name":"Marketing TotalPass","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed"},"headline":"Envelhecimento saud\u00e1vel: 3 dicas pr\u00e1ticas para a rotina","datePublished":"2022-08-18T13:16:35+00:00","dateModified":"2025-05-28T17:59:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/"},"wordCount":1308,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-cozinha.jpg","keywords":["alimenta\u00e7\u00e3o","atividade f\u00edsica","bem-estar","Conv\u00edvio social","Envelhecimento saud\u00e1vel","Idoso","Melhor idade","Terceira idade"],"articleSection":["Bem-estar"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/","name":"Envelhecimento saud\u00e1vel: dicas para uma vida ativa | TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-cozinha.jpg","datePublished":"2022-08-18T13:16:35+00:00","dateModified":"2025-05-28T17:59:22+00:00","description":"Garanta qualidade de vida na melhor idade! Aprenda como alimenta\u00e7\u00e3o, sono e sa\u00fade mental podem promover o envelhecimento saud\u00e1vel.\u00a0","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-cozinha.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/envelhecimento-saudavel-cozinha.jpg","width":614,"height":412,"caption":"Um casal de idosos sorrindo enquanto cozinham"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Envelhecimento saud\u00e1vel: 3 dicas pr\u00e1ticas para a rotina"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed","name":"Marketing TotalPass","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marketing TotalPass"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/marketing\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3170"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3170\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3186,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3170\/revisions\/3186"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}