{"id":3164,"date":"2022-08-17T09:51:59","date_gmt":"2022-08-17T12:51:59","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3164"},"modified":"2024-12-17T17:33:54","modified_gmt":"2024-12-17T20:33:54","slug":"exercicios-para-fazer-ao-ar-livre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-fazer-ao-ar-livre\/","title":{"rendered":"Lista de exerc\u00edcios para fazer ao ar livre"},"content":{"rendered":"\n

Que tal adotar uma nova rotina de treino com uma lista de exerc\u00edcios para fazer ao ar livre<\/strong>? Al\u00e9m de ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem gosta de aproveitar a natureza, essa pr\u00e1tica \u00e9 uma excelente maneira de conect\u00e1-lo ao corpo e a mente, promovendo ainda mais bem-estar<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Mulher
Os exerc\u00edcios f\u00edsicos ao ar livre s\u00e3o indicados para melhorar o condicionamento f\u00edsico. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

A seguir, explicaremos um pouco sobre a import\u00e2ncia dessa pr\u00e1tica de treino e uma lista de exerc\u00edcios. Vamos l\u00e1?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia do exerc\u00edcio f\u00edsico ao ar livre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos ao ar livre possui in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, sendo uma delas a melhora do condicionamento f\u00edsico, ou seja, ideal para quem deseja fortalecer toda a musculatura<\/strong><\/a> e, consequentemente, trabalhar alguns grupos musculares, como quadril, abd\u00f4men, bra\u00e7os, pernas<\/strong><\/a>, entre outros.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Gustavo Almeida, formado pela Faculdade de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica de Sorocaba (FEFISO), o exerc\u00edcio ao ar livre (outdoor<\/strong><\/a>) sempre esteve presente e \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o na vida das pessoas, no entanto, dava-se pouca import\u00e2ncia a essa pr\u00e1tica. \u201cCom a chegada da pandemia, n\u00f3s acabamos mudando o nosso olhar para ele, sendo que tem in\u00fameros benef\u00edcios\u201d, explica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O treino ao ar livre, al\u00e9m de ajudar a renovar as energias, contribui para o est\u00edmulo da produ\u00e7\u00e3o da vitamina D, que ocorre devido \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o solar, sendo essencial para o fortalecimento de m\u00fasculos<\/strong><\/a>, ossos e at\u00e9 mesmo para o nosso sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAl\u00e9m da vitamina D, temos o contato maior com a natureza, ideal para quem est\u00e1 buscando algo mais tranquilo, sendo que, geralmente, voc\u00ea n\u00e3o encontra isso em box de crossfit ou em ambientes fechados, como academias<\/strong><\/a> ou at\u00e9 mesmo em aulas de zumba\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o contato com o meio ambiente pode liberar o horm\u00f4nio da felicidade e do bem-estar, como a endorfina<\/strong><\/a>, reduzindo a sensa\u00e7\u00e3o de ansiedade<\/strong><\/a> e estresse<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Mulher
O exerc\u00edcio ao ar livre pode diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de estresse e promover o bem-estar<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Segundo uma pesquisa<\/strong><\/a> publicada na revista Nature, ao praticar exerc\u00edcio f\u00edsico ou passar mais tempo em contato com a natureza, pode aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, melhorando o humor em v\u00e1rios aspectos da vida, como entre as rela\u00e7\u00f5es sociais e no trabalho e, consequentemente, reduzir os sintomas de depress\u00e3o<\/strong><\/a>, estresse e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

\u201cQuando voc\u00ea vai em um ambiente mais aberto, como parques, passa-se a ter mais contato com pessoas, clima e natureza, deixando o treino mais relaxante e fazendo com que consiga se distrair um pouco\u201d, comenta Almeida sobre a import\u00e2ncia do exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong><\/a> em ambientes abertos.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, ao treinar em lugares abertos, \u00e9 poss\u00edvel promover a socializa\u00e7\u00e3o, sabia? O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica conta que, normalmente, esse contato \u00e9 deixado um pouco de lado devido \u00e0s medidas que o treino isolado acaba impondo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u201cO contato com as pessoas \u00e9 muito importante, n\u00e9? N\u00e3o que voc\u00ea n\u00e3o tenha isso na academia, mas em est\u00fadios e boxes de crossfit, por exemplo, \u00e9 preciso seguir regras, o que torna o ambiente um pouco mais regrado\u201d. Ele explica tamb\u00e9m que ao treinar ao ar livre, \u00e9 poss\u00edvel tornar o treino ainda mais descontra\u00eddo e relaxado.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

4 exerc\u00edcios para fazer ao ar livre\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece a import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/a> ao ar livre, confira a seguir algumas op\u00e7\u00f5es para colocar na sua rotina de treino.<\/p>\n\n\n\n

\"Homem
Aprenda como fazer a flex\u00e3o de bra\u00e7o corretamente e alguns outros exerc\u00edcios<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

1 \u2013 Agachamento\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Presente na vida de muitas pessoas que praticam exerc\u00edcios f\u00edsicos, tanto em ambientes fechados quanto abertos, o agachamento cont\u00e9m in\u00fameros benef\u00edcios. \u201cEle ajuda no nosso cotidiano e fortalece alguns m\u00fasculos, como o interior da coxa, gl\u00fateo, posterior e panturrilha\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Para praticar essa t\u00e9cnica ao ar livre, fique em p\u00e9 e em linha reta. Em seguida, coloque os p\u00e9s paralelos e abertos seguindo a linha do quadril. Feito isso, deixe os joelhos semiflexionados.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para finalizar o exerc\u00edcio, \u00e9 preciso se abaixar, colocando o quadril para tr\u00e1s \u2014\u00a0 lembre-se de deixar os joelhos no \u00e2ngulo de\u00a0 90 graus. Para este in\u00edcio, comece com tr\u00eas s\u00e9ries de 10 agachamentos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2 \u2013 Flex\u00e3o de bra\u00e7o\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Essa \u00e9 uma t\u00e9cnica que pode ser realizada tanto por pessoas iniciantes<\/strong><\/a> quanto por aquelas que j\u00e1 praticam h\u00e1 bastante tempo, sendo sem ou com o apoio dos joelhos no ch\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u201c\u00c9 um exerc\u00edcio que ativa bastante a parte do peitoral, ombro e tr\u00edceps, sendo importante para fortalecer a regi\u00e3o dos bra\u00e7os e, consequentemente, ganhar mais for\u00e7a\u201d, comenta sobre os benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Para praticar a flex\u00e3o de bra\u00e7o, voc\u00ea vai precisar apoiar a palma das m\u00e3os diretamente no ch\u00e3o ou em qualquer lugar plano. Estenda o seu corpo completamente para tr\u00e1s e, em seguida, posicione-se na ponta dos p\u00e9s. Por \u00faltimo, abaixe e levante o tronco e dobre os cotovelos. Apenas cuidado para n\u00e3o curvar a coluna.<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se: caso n\u00e3o consiga fazer desse modo, \u00e9 poss\u00edvel praticar com os joelhos no ch\u00e3o. Fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 10 movimentos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3 \u2013 Prancha\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Mulher
O exerc\u00edcio de prancha \u00e9 perfeito para quem deseja fortalecer o corpo. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Indicada para melhorar a resist\u00eancia muscular<\/strong><\/a>, a prancha \u00e9 perfeita para quem deseja aperfei\u00e7oar a postura durante uma corrida ou pedalada, por exemplo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, ela \u00e9 um exerc\u00edcio muito importante, pois tem uma ativa\u00e7\u00e3o muito grande na regi\u00e3o do core, como abd\u00f4men. \u201cContribui na estabiliza\u00e7\u00e3o e no ganho de for\u00e7a, que pode ajudar a gente nas coisas do dia a dia, como no equil\u00edbrio\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

Para fazer essa t\u00e9cnica, escolha uma base plana. Em seguida, posicione os antebra\u00e7os, os cotovelos e as pontas dos p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Por \u00faltimo, contraia todo o abd\u00f4men<\/strong><\/a> e fique com o resto do corpo em suspens\u00e3o. Fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es e descanse 1 minuto at\u00e9 a pr\u00f3xima repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

4 \u2013 Panturrilha\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio de panturrilha acaba passando despercebido na vida de muitas pessoas, isso porque n\u00e3o entendem a import\u00e2ncia dele em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ao fortalecer as panturrilhas, automaticamente conseguimos elevar o fluxo de sangue nas pernas at\u00e9 o cora\u00e7\u00e3o, evitando que se acumule nas regi\u00f5es inferiores. O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que, por se tratar de um m\u00fasculo que fica muito distante do cora\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso exercit\u00e1-lo com mais frequ\u00eancia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para fazer o treino de panturrilha, apoie-se em uma parede ou em um banco. Em seguida, fique na ponta dos p\u00e9s, elevando para cima e para baixo. Execute essa sequ\u00eancia em tr\u00eas s\u00e9ries de 10 movimentos.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, lembre-se: as orienta\u00e7\u00f5es para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios para fazer ao livre<\/strong> s\u00e3o as mesmas para qualquer ambiente. Por isso, jamais deixe de fazer qualquer treino sem a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Que tal adotar uma nova rotina de treino com uma lista de exerc\u00edcios para fazer ao ar livre? Al\u00e9m de ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem gosta de aproveitar a natureza, essa pr\u00e1tica \u00e9 uma excelente maneira de conect\u00e1-lo ao corpo e a mente, promovendo ainda mais bem-estar. A seguir, explicaremos um pouco sobre a […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3165,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[611,613,158,615,614,612,610,616],"class_list":["post-3164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-agachamento","tag-ar-livre","tag-bem-estar","tag-beneficios-a-saude","tag-flexao-de-braco","tag-lista-de-exercicios","tag-panturrilha","tag-prancha"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3164"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3164\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10637,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3164\/revisions\/10637"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3165"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}