{"id":3050,"date":"2022-07-25T11:32:20","date_gmt":"2022-07-25T14:32:20","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3050"},"modified":"2025-10-02T10:15:17","modified_gmt":"2025-10-02T13:15:17","slug":"alimentacao-saudavel-o-que-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel: o que \u00e9?"},"content":{"rendered":"\n<p>Ser\u00e1 que voc\u00ea se alimenta direito? Algumas pessoas acabam consumindo alimentos que, muitas vezes, s\u00e3o cal\u00f3ricos e gordurosos, tudo isso pela praticidade devido \u00e0 rotina agitada. No entanto, o mais recomend\u00e1vel \u00e9 seguir uma <strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong>, cujo objetivo \u00e9 proporcionar mais qualidade de vida por meio da sa\u00fade e do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-bem-estar-para-se-cuidar-no-inverno\/\"><strong>bem-estar<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/alimentacao-saudavel.jpg\" alt=\"Fam\u00edlia preparando uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel\" class=\"wp-image-3051 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/alimentacao-saudavel.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/alimentacao-saudavel-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode garantir aumento da disposi\u00e7\u00e3o, sabia? Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ao se alimentar corretamente, voc\u00ea ganha in\u00fameros benef\u00edcios, como muito mais disposi\u00e7\u00e3o e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-energia\/\"><strong>energia<\/strong><\/a> para enfrentar a semana. N\u00e3o s\u00f3 isso, a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 respons\u00e1vel por garantir o bom funcionamento de todo o corpo. A seguir, confira quais t\u00f3picos abordaremos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que \u00e9 uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel;<\/li><li>As principais caracter\u00edsticas de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel;<\/li><li>Os principais erros cometidos na alimenta\u00e7\u00e3o;<\/li><li>4 dicas de uma boa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/alimentacao-saudavel-frutas-legumes.jpg\" alt=\"Frutas, verduras e sementes\" class=\"wp-image-3052 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/alimentacao-saudavel-frutas-legumes.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/alimentacao-saudavel-frutas-legumes-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel ajuda a prevenir problemas de sa\u00fade por meio das vitaminas e minerais. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Podemos considerar uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/projeto-alimentacao-saudavel\/\"><strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/a> todo card\u00e1pio ou dieta que valoriza os diferentes grupos alimentares, sendo respons\u00e1veis por garantir o bom funcionamento do corpo, como, por exemplo, as frutas, as verduras, os legumes, prote\u00ednas magras, gorduras boas (insaturadas), entre outras.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o <a href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/alimentacao-saudavel\/\"><strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong><\/a>, a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel precisa estar ligada \u00e0s pr\u00e1ticas alimentares que ocupam um importante papel social e cultural por meio dos alimentos. Al\u00e9m disso, ele ressalta a import\u00e2ncia de consumir alimentos com cor, gosto e textura, sendo caracter\u00edsticas respons\u00e1veis pela promo\u00e7\u00e3o e preven\u00e7\u00e3o de in\u00fameros problemas relacionados \u00e0 sa\u00fade por meio dos nutrientes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, \u00e9 preciso sempre considerar todas as caracter\u00edsticas desses alimentos e valorizar, principalmente, o consumo de produ\u00e7\u00f5es regionais para as pr\u00e1ticas alimentares mais saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4 regras fundamentais da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/alimentacao-saudavel-vegetais.jpg\" alt=\"Cesta com vegetais\" class=\"wp-image-3053 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/alimentacao-saudavel-vegetais.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/alimentacao-saudavel-vegetais-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>\u00c9 importante apostar em alimentos variados para evitar a monotonia alimentar. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Segundo a nutricionista Milena Pinheiro, da Faculdade Regional de Alagoinhas (UNIRB), a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel precisa respeitar algumas regras fundamentais: variedade, modera\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio e const\u00e2ncia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Sempre em consult\u00f3rio, eu costumo enfatizar que a base de uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-plant-based\/\"><strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/a> tem que respeitar esses itens, pois ela n\u00e3o precisa ser cheia de restri\u00e7\u00e3o ou sem sabor, podemos ser felizes ao segui-la&#8221;, explica a nutricionista. A seguir, entenda um pouco mais sobre essas quatro regras:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Variedade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O Minist\u00e9rio da Sa\u00fade informa a import\u00e2ncia do consumo de alimentos variados, pois s\u00f3 assim \u00e9 poss\u00edvel garantir os diferentes grupos de nutrientes para o nosso organismo. Contudo, a variedade alimentar \u00e9 respons\u00e1vel por impedir a prioriza\u00e7\u00e3o de ingest\u00e3o de apenas uma ou duas categorias alimentares.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do mais, a variedade pode ajudar a manter o excelente funcionamento do organismo. Por isso, \u00e9 importante saber quais s\u00e3o os alimentos mais indicados, n\u00e9? &#8220;Ao se alimentar, opte por cereais, tub\u00e9rculos, frutas, vegetais, legumes e alimentos de origem animal. Evitando assim a monotonia alimentar que limita o acesso aos nutrientes&#8221;, complementa Milena.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Modera\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pode parecer uma regra \u00f3bvia, mas muitas pessoas n\u00e3o seguem ou n\u00e3o s\u00e3o moderadas na hora de comer, principalmente devido \u00e0 rotina agitada. Por isso, lembre-se: \u00e9 sempre importante consumir moderadamente qualquer tipo de alimento. \u201cA modera\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio sempre andam lado a lado, pois representam o que e quanto comer. S\u00e3o respons\u00e1veis por dizer como o seu corpo vai responder ao longo da sua vida\u201d, explica a nutricionista.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O Minist\u00e9rio da Sa\u00fade indica pelo menos tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia, como o caf\u00e9 da manh\u00e3, o almo\u00e7o e o jantar. Por \u00faltimo, caso sinta fome, opte por dois lanches saud\u00e1veis, mas sem pular as alimenta\u00e7\u00f5es principais mencionadas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Const\u00e2ncia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Conforme a nutricionista, esta \u00faltima regra est\u00e1 ligada a maneira como voc\u00ea refor\u00e7a esses <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\">novos h\u00e1bitos<\/a><\/strong> na sua vida. Para conseguir alcan\u00e7ar a const\u00e2ncia, \u00e9 preciso lembrar que essa pr\u00e1tica de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/tendencias-alimentacao-saudavel-2022\/\"><strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/a> \u00e9 desenvolvida com o passar do tempo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>As principais caracter\u00edsticas de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando nos referimos \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, uma das principais caracter\u00edsticas est\u00e1 em se adequar a esse h\u00e1bito alimentar. Em outras palavras, isso significa que essa pr\u00e1tica precisa ser inserida para mudar a maneira como voc\u00ea vive, sempre acompanhando todas as fases e condi\u00e7\u00f5es da sua vida, sem pressa.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a nutricionista, \u00e9 importante que cada indiv\u00edduo respeite os seus limites e particularidades. &#8220;Nessa etapa, \u00e9 preciso respeitar seus gostos, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\"><strong>rotina<\/strong><\/a>, avers\u00f5es, cultura e recursos dispon\u00edveis para que seja mais leve mant\u00ea-la durante a vida&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a profissional recomenda que seja feita a retirada completa ou a redu\u00e7\u00e3o gradual de todos os elementos que s\u00e3o considerados agressores para o nosso corpo, como, por exemplo, a cafe\u00edna, o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alcool-e-dieta-combinam-na-dieta\/\"><strong>\u00e1lcool<\/strong><\/a>, o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/carboidratos\/\"><strong>carboidrato<\/strong><\/a> simples (encontrado em doces, tortas, sucos concentrados, refrigerantes e\/ou massas), entre outros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Opte por alimentos in natura, provenientes da terra e, de prefer\u00eancia, frescos, garantindo custo acess\u00edvel e sabor de qualidade&#8221;, complementa Milena.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante sempre buscar o equil\u00edbrio entre os alimentos que voc\u00ea est\u00e1 consumindo, principalmente no que diz respeito \u00e0 quantidade, qualidade e variedade. &#8220;Comer pouco n\u00e3o \u00e9 a mesma coisa de comer saud\u00e1vel. A harmonia do que se ingere \u00e9 o que levar\u00e1 qualidade para o seu corpo&#8221;, conclui.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Os principais erros cometidos na alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/alimentacao-saudavel-acucar.jpg\" alt=\"Alimentos saud\u00e1veis e doces\" class=\"wp-image-3054 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/alimentacao-saudavel-acucar.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/alimentacao-saudavel-acucar-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O erro mais comum est\u00e1 em trocar a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel por doces. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 cometendo alguns erros ao se alimentar? \u00c9 importante ressaltar que uma alimenta\u00e7\u00e3o pobre de vitaminas e minerais pode deixar de produzir a quantidade de energia respons\u00e1vel pelo bom desempenho do nosso organismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A defici\u00eancia alimentar pode reduzir a prote\u00e7\u00e3o do nosso sistema imunol\u00f3gico, deixando o corpo vulner\u00e1vel \u00e0s doen\u00e7as, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-que-ajudam-a-combater-gripes-e-resfriados\/\"><strong>gripes e resfriados<\/strong><\/a>, por exemplo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, confira quais s\u00e3o os erros mais comuns na alimenta\u00e7\u00e3o das pessoas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Grande consumo de sal e a\u00e7\u00facar;<\/li><li>Refei\u00e7\u00f5es com pouca variedade e\/ou sem cor;<\/li><li>Repetir a mesma refei\u00e7\u00e3o v\u00e1rias vezes durante o dia ou semana;<\/li><li>Pouca ingest\u00e3o de vegetais, frutas e legumes;<\/li><li>N\u00e3o beber a quantidade certa de \u00e1gua por dia.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por fim, evite comer alimentos que s\u00e3o extremamente cal\u00f3ricos durante a sua rotina, como o famoso refrigerante, a\u00e7\u00facar no caf\u00e9 da tarde, doces no geral, entre outros. &#8220;Esses alimentos interferem diretamente no seu organismo. A depender do que se \u00e9 ingerido, ele pode aumentar em 50% o valor cal\u00f3rico de uma refei\u00e7\u00e3o&#8221;.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4 dicas para uma boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/agua-alimentacao-saudavel.jpg\" alt=\"Mulher bebendo \u00e1gua\" class=\"wp-image-3055 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/agua-alimentacao-saudavel.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/agua-alimentacao-saudavel-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Beber \u00e1gua \u00e9 apenas uma das dicas para uma boa alimenta\u00e7\u00e3o. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; <strong>Hidrate-se regularmente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea toma bastante <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\"><strong>\u00e1gua<\/strong><\/a>? Muitas pessoas esquecem de beber esse l\u00edquido que \u00e9 t\u00e3o importante para a vida de qualquer ser vivo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Milena explica que a \u00e1gua \u00e9 uma importante fonte de manuten\u00e7\u00e3o para a vida de todas as pessoas. Al\u00e9m disso, ela \u00e9 respons\u00e1vel por proporcionar in\u00fameros benef\u00edcios e reparos em nosso organismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;A \u00e1gua age como solvente, garantindo um ambiente prop\u00edcio para que o nosso corpo possa transportar nutrientes, oxig\u00eanio e sais minerais para as nossas c\u00e9lulas e eliminar subst\u00e2ncias t\u00f3xicas para o nosso organismo&#8221;, explica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; <strong>Consuma alimentos reguladores\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Os alimentos reguladores, conhecidos tamb\u00e9m por regular e controlar as fun\u00e7\u00f5es do organismo, s\u00e3o encontrados nas comidas ricas em vitaminas, minerais, fibras e at\u00e9 mesmo na \u00e1gua, contribuindo para o sistema imune, por exemplo. Por isso, na hora de preparar a sua refei\u00e7\u00e3o, escolha sempre as verduras, as frutas e os legumes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; <strong>Aproveite a safra das esta\u00e7\u00f5es do ano<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea sabia que alguns alimentos s\u00f3 s\u00e3o encontrados em determinadas esta\u00e7\u00f5es do ano? A nutricionista indica aproveitar a safra das diferentes esta\u00e7\u00f5es do ano, como outono, inverno, primavera e ver\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Veja alguns alimentos de cada \u00e9poca:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Outono: maracuj\u00e1, kiwi, abacate, chuchu, beterraba e berinjela;<\/li><li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/cuidados-ao-treinar-no-inverno\/\"><strong>Inverno<\/strong><\/a>: pera, laranja, mam\u00e3o, inhame, mandioca e br\u00f3colis;<\/li><li>Primavera: caju, tomate, ab\u00f3bora, jaca e alcachofra;<\/li><li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pratica-de-atividade-fisica-durante-o-verao\/\"><strong>Ver\u00e3o<\/strong><\/a>: mel\u00e3o, melancia, ameixa, p\u00eassego, uva e coco.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; <strong>Mastigue bem os alimentos\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea mastiga bem quando est\u00e1 comendo? Pode parecer bobagem, mas a maneira como mastiga os alimentos podem interferir na sua boa alimenta\u00e7\u00e3o. &#8220;A mastiga\u00e7\u00e3o estimula o nosso centro da saciedade e ajuda no processo de digest\u00e3o&#8221;, completa a nutricionista.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;O seu corpo \u00e9 o seu templo, a sua morada, o seu mais importante bem. Cuida bem dele&#8221;, finaliza a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que \u00e9 uma <strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong>, que tal come\u00e7ar a cuidar hoje mesmo dela? Lembre-se: n\u00e3o tem problema comer um doce ou um salgado de vez em quando, s\u00f3 n\u00e3o se esque\u00e7a de procurar uma nutricionista para mais orienta\u00e7\u00f5es, combinado?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ser\u00e1 que voc\u00ea se alimenta direito? 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