{"id":3037,"date":"2022-07-21T10:31:51","date_gmt":"2022-07-21T13:31:51","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=3037"},"modified":"2025-05-28T15:32:12","modified_gmt":"2025-05-28T18:32:12","slug":"habito-aprenda-a-transforma-lo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/","title":{"rendered":"H\u00e1bito: aprenda a transform\u00e1-lo em novos comportamentos!"},"content":{"rendered":"\n

\u00c9 importante adotar novos h\u00e1bitos<\/strong> e deixar os velhos para tr\u00e1s? A verdade \u00e9 que ningu\u00e9m precisa mudar os antigos costumes, mas \u00e9 necess\u00e1rio aderir novos para garantir uma vida longa e repleta de coisas boas.<\/p>\n\n\n\n

Conforme um estudo estadunidense realizado pela Universidade Duke, mais de 40% das a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias realizadas pelas pessoas n\u00e3o eram consideradas atitudes reais, mas h\u00e1bitos adquiridos ao longo dos dias e da vida.<\/p>\n\n\n\n

\"Mulher
\u00c9 poss\u00edvel transformar os h\u00e1bitos antigos em novos comportamentos. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Com isso em mente, por mais inofensivos que os h\u00e1bitos possam parecer, essa pr\u00e1tica pode influenciar comportamentos negativos, como, por exemplo, reduzir a produtividade<\/strong><\/a> em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s tarefas do trabalho e, em alguns casos, impactar na sa\u00fade e bem-estar<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Mudar o comportamento perante aquilo j\u00e1 vem sido vivido pode ser, em muitos casos, um grande desafio para algumas pessoas. Pensando nisso, explicaremos o que \u00e9 um h\u00e1bito de fato, quais passos \u00e9 preciso seguir para mud\u00e1-los e algumas dicas f\u00e1ceis para o seu dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Afinal, o que significa \u201ch\u00e1bito\u201d?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

De modo geral, um h\u00e1bito pode ser caracterizado como um comportamento, seja na maneira de ser, fazer, sentir ou em rela\u00e7\u00e3o aos costumes adquiridos ao longo da sua vida. A partir de um comportamento, a pessoa passa a escolher quais passos seguir e, consequentemente, aquela a\u00e7\u00e3o se torna algo dela. <\/p>\n\n\n\n

Por exemplo: quando voc\u00ea est\u00e1 aprendendo a andar de bicicleta, \u00e9 preciso muita dedica\u00e7\u00e3o, treino e concentra\u00e7\u00e3o. Depois que se aprende, essa pr\u00e1tica se torna autom\u00e1tica. Com isso, podemos dizer que o h\u00e1bito \u00e9 um comportamento adquirido por meio de a\u00e7\u00f5es repetidas.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, \u00e9 importante lembrar que nem todo h\u00e1bito pode ser negativo para sua vida, mas \u00e9 preciso identific\u00e1-los para entender quais realmente s\u00e3o \u00fateis e quais podem estar prejudicando sua sa\u00fade e bem-estar. <\/p>\n\n\n\n

Como mudar um h\u00e1bito?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Homem
A mudan\u00e7a de h\u00e1bito depende de tr\u00eas fatores: deixa, recompensa e rotina. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Segundo o livro do autor Charles Duhigg, “O Poder do H\u00e1bito”, esse comportamento se desenvolve em cada indiv\u00edduo por meio de um ciclo, como uma deixa, uma recompensa e uma rotina. <\/p>\n\n\n\n

Pensando nisso, para te ajudar a desenvolver a mudan\u00e7a de h\u00e1bito, \u00e9 preciso seguir alguns passos:<\/p>\n\n\n\n

Identifique a deixa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Com o passar do dia a dia, \u00e9 poss\u00edvel identificar algumas deixas em rela\u00e7\u00e3o a uma a\u00e7\u00e3o que possa ter virado rotina, como, por exemplo, sentir pregui\u00e7a e n\u00e3o treinar ou deixar de fazer coisas voltadas para o lazer. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, analise essa situa\u00e7\u00e3o e anote aquilo que contribui sempre para voc\u00ea realizar o mesmo com frequ\u00eancia, como, por exemplo, hor\u00e1rio, lugar, sentimentos ou at\u00e9 mesmo pessoas que voc\u00ea considera importantes.<\/p>\n\n\n\n

Identifique qual \u00e9 a recompensa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Normalmente, o h\u00e1bito est\u00e1 ligado a algum desejo ou algo que possa te satisfazer de alguma forma. Ao entender qual \u00e9 essa recompensa, busque solu\u00e7\u00f5es que podem te ajudar a substituir. <\/p>\n\n\n\n

Por exemplo: suponhamos que a sua rotina \u00e9 muito agitada e, em algumas situa\u00e7\u00f5es, suas tarefas acabam te causando muito estresse, o que te leva a comer compulsivamente. Quando isso acontecer, opte por pr\u00e1ticas mais saud\u00e1veis, como uma caminhada<\/strong><\/a> ao ar livre ou atividades f\u00edsicas<\/strong><\/a> de grande impacto.<\/p>\n\n\n\n

Neste exemplo, a comida se torna a recompensa por algo ruim que aconteceu no seu dia (o estresse) e voc\u00ea come aquele doce pensando na famosa frase \u201ceu mere\u00e7o\u201d. N\u00e3o que voc\u00ea n\u00e3o mere\u00e7a ou n\u00e3o deva comer, mas quando esse comportamento se torna rotineiro, nosso organismo pode sofrer com o aumento do colesterol, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n

Que tal trocar o doce por uma atividade ao livre? Voc\u00ea tamb\u00e9m merece cuidar da sua sa\u00fade!<\/p>\n\n\n\n

Desenvolva uma rotina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como identificar a deixa e a recompensa, \u00e9 preciso aprender a criar  h\u00e1bitos para o seu dia a dia. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n

Diariamente, ap\u00f3s o trabalho, v\u00e1 at\u00e9 \u00e0 academia e pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/a>. Antes de repousar, desligue-se de todos os aparelhos eletr\u00f4nicos<\/strong><\/a> e deite-se na cama uma hora antes de dormir. <\/p>\n\n\n\n

Ao criar h\u00e1bitos saud\u00e1veis, voc\u00ea deixa de lado aqueles comportamentos que s\u00e3o considerados ruins, como dormir tarde, comer sem sentir fome, entre outras situa\u00e7\u00f5es que podem parecer inofensivas, mas fazem muito mal \u00e0 sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n

3 dicas para mudar de h\u00e1bito<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"
A medita\u00e7\u00e3o pode auxiliar na mudan\u00e7a de um h\u00e1bito. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea est\u00e1 mais familiarizado com o tema, vamos te ensinar algumas dicas f\u00e1ceis para transformar os h\u00e1bitos ruins. <\/p>\n\n\n\n

1 – Jamais mude tudo de uma vez<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mudar nem sempre \u00e9 f\u00e1cil, por isso, paci\u00eancia! N\u00e3o tente apressar um processo que requer aten\u00e7\u00e3o e cuidado, afinal, alguns h\u00e1bitos j\u00e1 est\u00e3o implementados na sua vida desde o seu nascimento. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, o primeiro passo consiste em querer mudar. Colocou isso em mente? Agora m\u00e3os \u00e0 obra! Sabe aquele h\u00e1bito vicioso, como, por exemplo, comer tudo o que est\u00e1 na sua frente quando se sente triste? Troque-o por uma m\u00fasica calma.<\/p>\n\n\n\n

Busque sempre alternativas para os seus problemas e transforme os comportamentos ruins em atitudes boas, sem que agrida a voc\u00ea ou a quaisquer pessoas.<\/p>\n\n\n\n

2 – Medita\u00e7\u00e3o di\u00e1ria <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Praticar uma t\u00e9cnica de relaxamento<\/strong><\/a> ou implementar na sua vida a pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> pode trazer in\u00fameros benef\u00edcios para a sua sa\u00fade e bem-estar, bem como transformar os seus h\u00e1bitos negativos. <\/p>\n\n\n\n

A medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> pode te ajudar a aliviar os momentos de ansiedade, relaxar o corpo e a mente, diminuir o estresse ap\u00f3s o trabalho e, por \u00faltimo, ajuda a combater a t\u00e3o temida ins\u00f4nia. <\/p>\n\n\n\n

3 – N\u00e3o se cobre excessivamente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Incluir novos h\u00e1bitos pode ser desafiador para algumas pessoas, por isso, n\u00e3o se cobre demais e tenha paci\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n

A mudan\u00e7a de h\u00e1bito requer que voc\u00ea saia da sua bolha para conhecer o novo, o que muitas vezes pode acabar exigindo muita energia e dedica\u00e7\u00e3o. Por isso, evite se cobrar e\/ou comparar aquele novo comportamento com alguns sentimentos negativos, como o estresse<\/strong><\/a>, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, temos um questionamento: voc\u00ea quer ser aquela pessoa que apenas reclama e n\u00e3o faz nada de diferente para mudar ou \u00e9 aquela que se desafia e busca diariamente trocar o h\u00e1bito<\/strong> ruim por um novo comportamento?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c9 importante adotar novos h\u00e1bitos e deixar os velhos para tr\u00e1s? A verdade \u00e9 que ningu\u00e9m precisa mudar os antigos costumes, mas \u00e9 necess\u00e1rio aderir novos para garantir uma vida longa e repleta de coisas boas. Conforme um estudo estadunidense realizado pela Universidade Duke, mais de 40% das a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias realizadas pelas pessoas n\u00e3o eram […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3040,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[],"class_list":["post-3037","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar"],"acf":[],"yoast_head":"\nH\u00e1bito: como transformar sua rotina | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para mudar o h\u00e1bito negativo e adotar comportamentos que promovem sa\u00fade e bem-estar. Comece sua transforma\u00e7\u00e3o hoje!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"H\u00e1bito: como transformar sua rotina | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para mudar o h\u00e1bito negativo e adotar comportamentos que promovem sa\u00fade e bem-estar. Comece sua transforma\u00e7\u00e3o hoje!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-21T13:31:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-28T18:32:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/habitos-saudaveis.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/habito-aprenda-a-transforma-lo\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/habito-aprenda-a-transforma-lo\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\"},\"headline\":\"H\u00e1bito: aprenda a transform\u00e1-lo em novos comportamentos!\",\"datePublished\":\"2022-07-21T13:31:51+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-28T18:32:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/habito-aprenda-a-transforma-lo\\\/\"},\"wordCount\":1107,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/habito-aprenda-a-transforma-lo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/habitos-saudaveis.jpg\",\"articleSection\":[\"Bem-estar\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/habito-aprenda-a-transforma-lo\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/habito-aprenda-a-transforma-lo\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/habito-aprenda-a-transforma-lo\\\/\",\"name\":\"H\u00e1bito: como transformar sua rotina | TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/habito-aprenda-a-transforma-lo\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/habito-aprenda-a-transforma-lo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/habitos-saudaveis.jpg\",\"datePublished\":\"2022-07-21T13:31:51+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-28T18:32:12+00:00\",\"description\":\"Estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para mudar o h\u00e1bito negativo e adotar comportamentos que promovem sa\u00fade e bem-estar. Comece sua transforma\u00e7\u00e3o hoje!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/habito-aprenda-a-transforma-lo\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/habito-aprenda-a-transforma-lo\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/habito-aprenda-a-transforma-lo\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/habitos-saudaveis.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/habitos-saudaveis.jpg\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"Mulher meditando e criando h\u00e1bitos saud\u00e1veis\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/habito-aprenda-a-transforma-lo\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"H\u00e1bito: aprenda a transform\u00e1-lo em novos comportamentos!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/totalpassbr\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/totalpass\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\",\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marketing TotalPass\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/author\\\/marketing\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"H\u00e1bito: como transformar sua rotina | TotalPass","description":"Estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para mudar o h\u00e1bito negativo e adotar comportamentos que promovem sa\u00fade e bem-estar. Comece sua transforma\u00e7\u00e3o hoje!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"H\u00e1bito: como transformar sua rotina | TotalPass","og_description":"Estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para mudar o h\u00e1bito negativo e adotar comportamentos que promovem sa\u00fade e bem-estar. Comece sua transforma\u00e7\u00e3o hoje!","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2022-07-21T13:31:51+00:00","article_modified_time":"2025-05-28T18:32:12+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/habitos-saudaveis.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marketing TotalPass","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Marketing TotalPass","Est. tempo de leitura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/"},"author":{"name":"Marketing TotalPass","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed"},"headline":"H\u00e1bito: aprenda a transform\u00e1-lo em novos comportamentos!","datePublished":"2022-07-21T13:31:51+00:00","dateModified":"2025-05-28T18:32:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/"},"wordCount":1107,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/habitos-saudaveis.jpg","articleSection":["Bem-estar"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/","name":"H\u00e1bito: como transformar sua rotina | TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/habitos-saudaveis.jpg","datePublished":"2022-07-21T13:31:51+00:00","dateModified":"2025-05-28T18:32:12+00:00","description":"Estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para mudar o h\u00e1bito negativo e adotar comportamentos que promovem sa\u00fade e bem-estar. Comece sua transforma\u00e7\u00e3o hoje!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/habitos-saudaveis.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/habitos-saudaveis.jpg","width":614,"height":412,"caption":"Mulher meditando e criando h\u00e1bitos saud\u00e1veis"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"H\u00e1bito: aprenda a transform\u00e1-lo em novos comportamentos!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed","name":"Marketing TotalPass","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marketing TotalPass"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/marketing\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3037","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3037"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3037\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11890,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3037\/revisions\/11890"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3040"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3037"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3037"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3037"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}