{"id":2953,"date":"2022-07-06T10:46:55","date_gmt":"2022-07-06T13:46:55","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=2953"},"modified":"2024-12-06T13:56:48","modified_gmt":"2024-12-06T16:56:48","slug":"cuidados-ao-treinar-no-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/cuidados-ao-treinar-no-inverno\/","title":{"rendered":"6 cuidados ao treinar no inverno"},"content":{"rendered":"\n

A pregui\u00e7a pode chegar com for\u00e7a para algumas pessoas no frio, n\u00e3o \u00e9 mesmo? No entanto, \u00e9 importante n\u00e3o parar de treinar no inverno<\/strong> devido \u00e0s baixas temperaturas. Para ajudar voc\u00ea a manter os cuidados necess\u00e1rios nos dias mais frios do ano, trouxemos algumas dicas para o seu dia a dia!<\/p>\n\n\n\n

\"Rapaz
Assim como no ver\u00e3o, \u00e9 importante tomar alguns cuidados para treinar no inverno. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00c9 importante ter cuidado ao treinar no inverno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Seja pela manh\u00e3 ou no fim da tarde, o ar gelado n\u00e3o motiva muito a fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos, n\u00e9? Isso n\u00e3o acontece s\u00f3 com voc\u00ea, mas com boa parte da popula\u00e7\u00e3o! Sendo assim, a sua for\u00e7a de vontade precisa ser o dobro no frio. Mas, antes das dicas, \u00e9 importante entender quais s\u00e3o os impactos das temperaturas mais baixas no corpo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Diferente do calor, o frio necessita de um est\u00edmulo maior para que o nosso organismo trabalhe com qualidade e rapidez para manter a temperatura do corpo aquecida. Al\u00e9m disso, precisamos nos esfor\u00e7ar mais para deixar de lado a pregui\u00e7a, sendo bastante presente na vida de in\u00fameras pessoas nessa esta\u00e7\u00e3o do ano.<\/p>\n\n\n\n

No inverno, por exemplo, o corpo humano contrai todos os m\u00fasculos com o objetivo de atrair e\/ou conservar o calor presente naquele momento. Desse modo, \u00e9 importante ter uma aten\u00e7\u00e3o voltada para a sua estrutura f\u00edsica e prepar\u00e1-la para ativar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e, consequentemente, aumentar a temperatura corporal.<\/p>\n\n\n\n

Mas, como fazer isso? Buscar uma motiva\u00e7\u00e3o para treinar nesse per\u00edodo pode parecer muitas vezes uma miss\u00e3o imposs\u00edvel, mas \u00e9 bem mais simples quando realizada de maneira disciplinada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para treinar no frio<\/strong><\/a>, busque sempre se exercitar em lugares fechados, como as academias<\/strong><\/a>, onde o ar do ambiente \u00e9 controlado, contribuindo para a sua perman\u00eancia no local. A seguir, confira outras seis dicas!<\/p>\n\n\n\n

6 cuidados ao treinar no inverno<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Treinar
Alongamento, aquecimento e hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o apenas alguns dos cuidados que devemos ter ao treinar no inverno. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea sabe qual \u00e9 o impacto do inverno para com o seu corpo, n\u00f3s separamos algumas dicas de cuidados ao treinar nessa esta\u00e7\u00e3o t\u00e3o fria. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n

1 \u2013 Fa\u00e7a alongamento e aquecimento\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Antes de qualquer atividade f\u00edsica, independente da sensa\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica, \u00e9 importante realizar um aquecimento para que os m\u00fasculos do corpo atinjam a temperatura ideal e, consequentemente, evitar futuras les\u00f5es.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante que o aquecimento e o alongamento<\/strong><\/a> sejam respeitados, antes e depois do treino, sendo indispens\u00e1vel essa a\u00e7\u00e3o no frio para todas as pessoas. Isso porque os m\u00fasculos tendem a ficar ainda mais contra\u00eddos e as articula\u00e7\u00f5es ficam mais endurecidas, ainda mais se voc\u00ea tiver hist\u00f3rico de algum tipo de les\u00e3o, seja desgaste no osso, bra\u00e7o quebrado, entre outros problemas.<\/p>\n\n\n\n

2 \u2013 Evite les\u00f5es\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

No inverno, o corpo fica sujeito a in\u00fameras les\u00f5es, principalmente devido \u00e0 vasoconstri\u00e7\u00e3o \u2014 em outras palavras, os vasos sangu\u00edneos come\u00e7am a se contrair para realizar a manuten\u00e7\u00e3o da temperatura da estrutura f\u00edsica, impedindo que perca ainda mais calor em decorr\u00eancia do clima baixo.<\/p>\n\n\n\n

Os m\u00fasculos que acabam sofrendo mais no frio s\u00e3o os posteriores, como as coxas e as panturrilhas, partes do corpo que s\u00e3o mais vulner\u00e1veis \u00e0s les\u00f5es<\/strong><\/a>. Por isso, para evitar qualquer tipo de contus\u00e3o nessa regi\u00e3o, \u00e9 preciso realizar alguns exerc\u00edcios de flexibilidade, como aulas de pilates e\/ou alongamento.<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se: \u00e9 sempre importante estar em contato com um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para mais informa\u00e7\u00f5es sobre o assunto, seja para entender qual treino \u00e9 o mais indicado e\/ou como execut\u00e1-lo de forma correta nesse per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n

3 \u2013 Aten\u00e7\u00e3o com a hipotermia\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 chamado de hipotermia quando a temperatura do corpo fica abaixo de 35\u202f\u00b0C. Quando isso acontece, os principais sintomas s\u00e3o: arrepios, frequ\u00eancia respirat\u00f3ria aumentada, vermelhid\u00e3o da pele e rigidez nas extremidades da estrutura f\u00edsica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para evitar a hipotermia, \u00e9 preciso se agasalhar durante qualquer exerc\u00edcio ao ar livre ou ao sair de casa. Caso a sua modalidade preferida seja o atletismo e\/ou o ciclismo, \u00e9 importante usar roupas pr\u00f3prias para temperaturas mais baixas, como luvas, toucas, jaqueta imperme\u00e1vel, blusa fleece, entre outras vestimentas para voc\u00ea se cuidar no inverno<\/strong><\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

4 \u2013 Cuide da sua pele<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Com a chegada do inverno, \u00e9 muito comum sentir a baixa umidade e\/ou ventos mais gelados, condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas que tamb\u00e9m podem ser respons\u00e1veis por ressecar a pele e provocar algumas irrita\u00e7\u00f5es em diversos locais do corpo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Diferente de muitas partes do corpo, os l\u00e1bios n\u00e3o cont\u00eam gl\u00e2ndulas seb\u00e1ceas (respons\u00e1veis por lubrificar os pelos e a pele), possuem a pele mais fina e ficam muito mais expostos \u00e0s baixas temperaturas, ocasionando em rachaduras.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Pode parecer uma dica \u00f3bvia, mas o protetor labial ajuda a hidratar, proteger e revitalizar essa regi\u00e3o rachada e seca durante a \u00e9poca mais fria do ano.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o frio deixa a pele mais seca e sens\u00edvel, podendo desenvolver in\u00fameros problemas, como psor\u00edases e\/ou dermatites. Portanto, lembre-se de hidratar a sua pele frequentemente.<\/p>\n\n\n\n

5 \u2013 Beba bastante \u00e1gua\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Com as baixas temperaturas, \u00e9 muito comum as pessoas sentirem menos sede, mas a hidrata\u00e7\u00e3o no inverno \u00e9 t\u00e3o importante quanto no ver\u00e3o. Por isso, o mais indicado \u00e9 manter um bom ritmo de ingest\u00e3o de l\u00edquido, como a \u00e1gua, o isot\u00f4nico e\/ou ch\u00e1<\/strong><\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante beber \u00e1gua<\/strong><\/a>, pois al\u00e9m de hidratar, ela \u00e9 respons\u00e1vel por diminuir a dor do p\u00f3s-treino e ajuda a combater o ressecamento da pele no inverno.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para ajudar voc\u00ea na quantidade de \u00e1gua, vamos \u00e0 dica: de 35 ml a 40 ml de l\u00edquido por quilo. Caso pratique exerc\u00edcios de grande impacto, voc\u00ea pode aumentar a quantidade na hora de beber.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

6 \u2013 Passe protetor solar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Por essa voc\u00ea n\u00e3o esperava, n\u00e9? Assim como no ver\u00e3o, \u00e9 importante passar protetor solar no inverno. Por qu\u00ea? Muitas pessoas acreditam que por estar com o tempo nublado ou com baixas temperaturas o uso do protetor solar \u00e9 dispens\u00e1vel, mas n\u00e3o \u00e9 bem assim!<\/p>\n\n\n\n

Por mais que o tempo esteja fechado e mais gelado, a presen\u00e7a dos raios UV continuam ali, principalmente durante o dia. Claro que essa radia\u00e7\u00e3o \u00e9 muito mais forte no ver\u00e3o, mas isso n\u00e3o diminui a import\u00e2ncia do uso do protetor solar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o raio ultravioleta tipo B est\u00e1 presente e pode causar in\u00fameros problemas de pele, como manchas, perda de col\u00e1geno, sensibilidade e flacidez, provando mais uma vez a import\u00e2ncia de usar protetor solar.
Vamos a uma dica extra! Procure sempre um profissional da \u00e1rea da sa\u00fade para te orientar sobre essas dicas e outros cuidados para treinar no inverno<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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