{"id":2865,"date":"2022-06-15T09:57:40","date_gmt":"2022-06-15T12:57:40","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=2865"},"modified":"2024-11-28T15:05:51","modified_gmt":"2024-11-28T18:05:51","slug":"5-exercicios-para-fazer-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-exercicios-para-fazer-em-casa\/","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios para fazer em casa"},"content":{"rendered":"\n

Quem disse que bons resultados s\u00f3 podem ser alcan\u00e7ados na academia? Nos dias mais frios, por exemplo, \u00e9 muito comum o corpo sentir pregui\u00e7a. Al\u00e9m disso, a falta de tempo \u00e9 um dos motivos que acaba afastando muitas pessoas das academias<\/strong><\/a>. Pensando nisso, separamos cinco exerc\u00edcios para voc\u00ea fazer em casa<\/strong>. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n

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Alcance bons resultados treinando em casa. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fazer ou n\u00e3o exerc\u00edcios em casa?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

De modo geral, ambos os estilos de treinos e\/ou locais s\u00e3o recomendados. Por qu\u00ea? O fator que determinar\u00e1 a qualidade ser\u00e1 a atividade f\u00edsica escolhida e sua intensidade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 preciso ressaltar que nem todas as pessoas t\u00eam facilidade de locomo\u00e7\u00e3o e\/ou tempo livre para ir at\u00e9 uma unidade, sendo assim, \u00e9 recomend\u00e1vel alguns estilos de exerc\u00edcios para fazer em casa para essas pessoas.<\/p>\n\n\n\n

Se esse \u00e9 o seu perfil, saiba que existem in\u00fameros exerc\u00edcios<\/strong><\/a> f\u00e1ceis para voc\u00ea que busca movimentar os m\u00fasculos e sair de uma vez por todas do sedentarismo<\/strong><\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Afinal, \u00e9 bom fazer exerc\u00edcios em casa?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Muitas pessoas pensam que o aparelho da academia vai trazer \u00e0 tona o resultado, mas isso n\u00e3o \u00e9 uma verdade absoluta. Por isso, o primeiro passo \u00e9 ter um bom planejamento em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 atividade f\u00edsica escolhida para obter bons efeitos no corpo e para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, se voc\u00ea tiver paci\u00eancia e seguir a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional, mesmo que virtualmente, \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar diversos resultados ou aquele que for o seu maior desejo, como emagrecimento<\/strong><\/a>, defini\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos ou at\u00e9 mesmo ganho de massa muscular<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Exerc\u00edcios
Fazer ou n\u00e3o atividades f\u00edsicas em casa? Elimine de uma vez por todas essa d\u00favida!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Para come\u00e7ar, lembre-se: inicie as atividades f\u00edsicas gradualmente. Nada de querer come\u00e7ar pegando pesado, pois o corpo precisa se acostumar com os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Pensando nisso, inicie com funcionais b\u00e1sicos, como, por exemplo, polichinelos, flex\u00f5es, abdominais e agachamentos. Com o passar do tempo, quando o corpo j\u00e1 estiver se acostumando, \u00e9 preciso aumentar o grau de dificuldade, pois a musculatura j\u00e1 se habituou com os \u00faltimos treinos<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Mas, neste primeiro momento, o foco \u00e9 n\u00e3o ficar parado. \u00c9 importante manter-se ativo e aderir a um novo hor\u00e1rio para praticar seus treinos em casa. O melhor de tudo \u00e9 que voc\u00ea pode atingir efeitos positivos sem precisar de aparelhagem ou qualquer outro tipo de acess\u00f3rios que s\u00f3 podem ser encontrados nas academias.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

5 exerc\u00edcios para fazer em casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Quer melhorar a qualidade do sono, repor as energias, revigorar a musculatura e a mente? Separamos cinco exerc\u00edcios para fazer em casa e fugir do sedentarismo<\/strong><\/a>. Confira!<\/p>\n\n\n\n

1 \u2013 Corrida estacion\u00e1ria\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A corrida estacion\u00e1ria, conhecida tamb\u00e9m como marcha estacion\u00e1ria, \u00e9 uma atividade f\u00edsica que consiste em simular os movimentos de uma corrida, no entanto, sem sair do lugar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Essa t\u00e9cnica \u00e9 perfeita para quem tem pouco espa\u00e7o em casa e n\u00e3o requer que voc\u00ea v\u00e1 at\u00e9 o quintal ou em espa\u00e7os mais abertos, por exemplo. Entre os principais benef\u00edcios, podemos listar o ganho no condicionamento f\u00edsico e melhora cardiorrespirat\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

Para praticar em casa, fa\u00e7a de tr\u00eas a quatro s\u00e9ries de 45 segundos. Lembre-se de fazer pequenos intervalos de 20 segundos entre cada s\u00e9rie.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2 \u2013 Agachamento<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Uns amam, outros odeiam. A verdade \u00e9 que o agachamento \u00e9 um exerc\u00edcio completo que pode ser praticado na academia ou em casa, tornando-se desafiador para quem o realiza e ben\u00e9fico para o seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

\"Exerc\u00edcios
O agachamento \u00e9 um dos exerc\u00edcios indicados para fazer em casa. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Entre os principais benef\u00edcios, podemos listar que o agachamento ajuda a fortalecer as pernas e o gl\u00fateo, torrar as calorias e, por \u00faltimo, melhorar a mobilidade, pois fortalece as articula\u00e7\u00f5es, ligamentos e tend\u00f5es.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Como praticar? Com os bra\u00e7os direcionados para frente, flexione os joelhos. Em seguida, mantenha a coluna sempre ereta ao descer, inclinando as pernas em 45 graus e com o quadril para tr\u00e1s, como se voc\u00ea fosse \u201csentar\u201d numa cadeira. Cuidado para o joelho n\u00e3o ultrapassar a ponta dos p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Se essa for a sua primeira vez praticando ou realizando este exerc\u00edcio, nossa sugest\u00e3o \u00e9 de tr\u00eas s\u00e9ries curtas de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es. Lembre-se de descansar entre cada intervalo, podendo ser de 45 segundos a 1 minuto.<\/p>\n\n\n\n

3 \u2013 Abdominal grupado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O abdominal grupado<\/strong><\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio que acaba passando despercebido por muitas pessoas, mas \u00e9 por meio dele que os m\u00fasculos ficam bem condicionados, tendo em vista a sua import\u00e2ncia na realiza\u00e7\u00e3o de outras atividades f\u00edsicas que v\u00e3o exigir movimenta\u00e7\u00e3o cont\u00ednua de todo o corpo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para praticar uma das varia\u00e7\u00f5es desta atividade f\u00edsica, sente-se no ch\u00e3o. Em seguida, apoie suas m\u00e3os na superf\u00edcie ao lado do corpo e, gradualmente, levante as suas pernas. Depois, v\u00e1 inclinando o tronco sentido para frente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Feito isso, mova completamente o tronco para frente e, em simult\u00e2neo, flexione seus joelhos, trazendo-os mais perto da regi\u00e3o do t\u00f3rax. Repita o movimento sem parar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para garantir efic\u00e1cia no treino, realize quatro s\u00e9ries de 15 a 20 repeti\u00e7\u00f5es. N\u00e3o esque\u00e7a de respeitar o intervalo de 45 segundos a 1 minuto.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

4 \u2013 Flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Em algum momento da sua vida voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar da famosa flex\u00e3o de bra\u00e7o, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Entre seus principais benef\u00edcios, podemos mencionar o fortalecimento muscular<\/strong><\/a>, pois ajuda a trabalhar v\u00e1rios m\u00fasculos, aumentar o condicionamento f\u00edsico e a definir os bra\u00e7os.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por ser um exerc\u00edcio simples, ele n\u00e3o pode faltar na sua lista de treinos para fazer em casa, viu?<\/p>\n\n\n\n

Por isso, para pratic\u00e1-lo corretamente, coloque suas m\u00e3os no ch\u00e3o e alinhe seus bra\u00e7os junto ao peitoral. Feito isso, realize o movimento de descida. Ao movimentar-se, aten\u00e7\u00e3o aos cotovelos: eles dever\u00e3o estar flexionados at\u00e9, no m\u00e1ximo, 90 graus. Cuide tamb\u00e9m para n\u00e3o curvar a coluna, fazendo for\u00e7a no seu abd\u00f4men para sustenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Realize tr\u00eas sequ\u00eancias de 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es. Caso seja o seu primeiro contato com a flex\u00e3o, inicie-o com os dois joelhos apoiados no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

5 \u2013 Polichinelo\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea deseja melhorar a respira\u00e7\u00e3o, o polichinelo pode te ajudar. Al\u00e9m disso, ele auxilia no condicionamento f\u00edsico e na melhora da sa\u00fade cardiovascular.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para inici\u00e1-lo no seu dia a dia, afaste as pernas e direcione os p\u00e9s apontados para fora. Em seguida, abra-os e levante os bra\u00e7os. Depois, salte de maneira sincronizada, abrindo e fechando os bra\u00e7os e pernas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para este exerc\u00edcio, fa\u00e7a quatro s\u00e9ries de um minuto. Para descansar, repouso de 30 a 50 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Gostou dessas dicas de exerc\u00edcios para fazer em casa<\/strong>? Lembre-se de procurar ajuda de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para que ele possa organizar o treino especificamente para voc\u00ea, al\u00e9m de ajudar na execu\u00e7\u00e3o correta dos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

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