{"id":2848,"date":"2022-06-09T10:05:00","date_gmt":"2022-06-09T13:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=2848"},"modified":"2025-06-18T16:03:10","modified_gmt":"2025-06-18T19:03:10","slug":"tecnicas-de-relaxamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tecnicas-de-relaxamento\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de relaxamento: 8 m\u00e9todos para aliviar o estresse"},"content":{"rendered":"\n<p>A rotina corrida pode causar ansiedade e estresse em muitas pessoas. Com a nossa mente afetada, n\u00e3o conseguimos produzir como gostar\u00edamos, podendo gerar culpa, transformando-se num c\u00edrculo vicioso que s\u00f3 causa frustra\u00e7\u00e3o. Por isso, aprender algumas <strong>t\u00e9cnicas de relaxamento<\/strong> pode ajudar voc\u00ea a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ficar-calmo\/\"><strong>se manter calmo<\/strong><\/a> e n\u00e3o atrapalhar o seu dia. Confira!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tecnicas-de-relaxamento.jpg\" alt=\"Conhe\u00e7a t\u00e9cnicas de relaxamento\" class=\"wp-image-2849 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tecnicas-de-relaxamento.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tecnicas-de-relaxamento-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Conhe\u00e7a algumas t\u00e9cnicas de relaxamento para se manter calmo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de afetar a mente, o estresse tamb\u00e9m pode causar queda de cabelo, tens\u00e3o muscular, dores de cabe\u00e7a frequentes e outros <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-mental-afeta-saude-fisica\/\"><strong>sintomas f\u00edsicos<\/strong><\/a>. Por isso, manter a sa\u00fade mental em dia \u00e9 t\u00e3o importante.<\/p>\n\n\n\n<p>Para que voc\u00ea saiba o que fazer quando estiver em crise, separamos 8 t\u00e9cnicas de relaxamento. Conhe\u00e7a!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>8 t\u00e9cnicas de relaxamento e sua import\u00e2ncia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Casos de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-e-saude-mental\/\"><strong>ansiedade<\/strong><\/a> e depress\u00e3o t\u00eam crescido muito nos \u00faltimos anos no Brasil e no mundo inteiro, principalmente depois da pandemia. Com a mudan\u00e7a de rotina, principalmente no trabalho, as pessoas come\u00e7aram a ficar ainda mais estressadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Em 2022, a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sindrome-de-burnout\/\"><strong>s\u00edndrome do Burnout<\/strong><\/a> foi classificada como doen\u00e7a ocupacional pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) e ela acontece pelo esgotamento profissional e excesso de trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, \u00e9 muito importante para a sa\u00fade mental que se fa\u00e7a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/importancia-de-fazer-intervalo-no-trabalho\/\"><strong>pequenas pausas<\/strong><\/a> durante o dia. Uma pessoa com a mente tranquila, inclusive, consegue ser mais produtiva no trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, conhe\u00e7a 8 t\u00e9cnicas de relaxamento que podem ajudar voc\u00ea a melhorar o seu dia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1 &#8211; Controle da respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Um dos primeiros sintomas de uma crise de ansiedade \u00e9 ficarmos ofegantes e at\u00e9 com falta de ar. Por isso, respirar profundamente pode ser uma \u00f3tima t\u00e9cnica de relaxamento quando a crise aparecer.<\/p>\n\n\n\n<p>Para que a respira\u00e7\u00e3o ajude a controlar crises de ansiedade, siga os seguintes passos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Inspire profundamente pelo nariz de 5 a 10 segundos;<\/li><li>Segure a respira\u00e7\u00e3o por 5 segundos;<\/li><li>Solte o ar lentamente pela boca por mais 5 ou 10 segundos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a isso quantas vezes forem necess\u00e1rias at\u00e9 que voc\u00ea relaxe. Lembre-se de respirar com o diafragma (pela barriga).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2 &#8211; Fa\u00e7a uma medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Por meio da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-comecar-a-meditar\/\"><strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>, \u00e9 poss\u00edvel reencontrar o equil\u00edbrio e promover o bem-estar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Durante a pr\u00e1tica, a concentra\u00e7\u00e3o aumenta, ajudando a afastar os pensamentos que causam o estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e1 diversos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tipos-de-meditacao\/\"><strong>tipos de medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> para voc\u00ea experimentar, mas opte pelo mais simples e r\u00e1pido, com dura\u00e7\u00e3o de 5 a 10 minutos, num primeiro momento.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante que a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o seja feita constantemente e n\u00e3o apenas em momentos de estresse e ansiedade, para que ela seja eficiente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 &#8211; Yoga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/yoga-o-que-e\/\"><strong>yoga<\/strong><\/a> \u00e9 uma pr\u00e1tica milenar e pode ser usada como uma t\u00e9cnica de relaxamento. Considerada tamb\u00e9m como a \u201cmedita\u00e7\u00e3o em movimento\u201d, ela melhora o condicionamento f\u00edsico, auxilia no controle da press\u00e3o arterial, melhora a consci\u00eancia corporal, entre outros.<\/p>\n\n\n\n<p>Ela contempla corpo e mente e, apesar de possuir algumas modalidades mais calmas, h\u00e1 alguns tipos de yoga que valem por um exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim como a medita\u00e7\u00e3o, ela deve ser feita constantemente, a fim de evitar os momentos de ansiedade e estresse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4 &#8211; Pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ter o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos\/\"><strong>h\u00e1bito de fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/a> por, pelo menos, 30 minutos por dia pode trazer muitos benef\u00edcios para as suas emo\u00e7\u00f5es, j\u00e1 que, durante a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica, os horm\u00f4nios da felicidade (endorfina e serotonina) s\u00e3o liberados, causando bem-estar e relaxamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a necessidade de concentra\u00e7\u00e3o para executar os exerc\u00edcios podem fazer com que voc\u00ea pense menos nos problemas. O mais indicado s\u00e3o exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-de-caminhar\/\"><strong>caminhadas<\/strong><\/a> e aulas de dan\u00e7a. Procure evitar exerc\u00edcios de competi\u00e7\u00e3o, pois eles podem gerar ainda mais estresse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 &#8211; Automassagem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Com o aux\u00edlio de uma bolinha de t\u00eanis ou um massageador, fa\u00e7a movimentos circulares nas suas m\u00e3os e nos p\u00e9s, que s\u00e3o lugares dos nossos corpos que costumam acumular muita tens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Para auxiliar na automassagem, fa\u00e7a o uso de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/oleos-essenciais\/\"><strong>\u00f3leos essenciais<\/strong><\/a> para promover ainda mais relaxamento. Procure criar um ambiente aconchegante para este momento, com luz baixa, uma m\u00fasica relaxante e, se voc\u00ea gostar, acenda um incenso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6 &#8211; Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e pouco inflamat\u00f3ria ajuda a combater o estresse do seu corpo. Al\u00e9m disso, procure evitar alimentos com muita cafe\u00edna, como caf\u00e9 e refrigerantes, j\u00e1 que eles s\u00e3o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-termogenicos\/\"><strong>estimulantes<\/strong><\/a> e podem agravar a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p>O a\u00e7\u00facar e o \u00e1lcool tamb\u00e9m devem ser evitados, pois sobrecarregam os rins, o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/intestino-e-saude-mental\/\"><strong>intestino<\/strong><\/a> e outros \u00f3rg\u00e3os, que s\u00e3o respons\u00e1veis por manter o equil\u00edbrio da nossa sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7 &#8211; Aumente seu contato com a natureza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tecnicas-de-relaxamento-contato-natureza-meditacao.jpg\" alt=\"T\u00e9cnicas de relaxamento: aumente contato com natureza e fa\u00e7a uma medita\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-2850 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tecnicas-de-relaxamento-contato-natureza-meditacao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tecnicas-de-relaxamento-contato-natureza-meditacao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Aumente o seu contato com a natureza e fa\u00e7a uma medita\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pisar descal\u00e7o na grama, caminhar ao sol e sentir o ar fresco de parques pode fazer voc\u00ea se reconectar com a sua ess\u00eancia, al\u00e9m de ser importante para a libera\u00e7\u00e3o de melatonina \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, procure fazer alguns trabalhos manuais como mexer em plantas, por exemplo, pois podem ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p>Procure pegar um pouco de sol, mesmo com a rotina corrida do dia a dia. Se poss\u00edvel, tente dar uma caminhada de 15 minutos na hora do almo\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8 &#8211; Tenha uma rotina de autocuidado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante que voc\u00ea separe alguns minutinhos do seu dia para criar uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/autocuidado\/\"><strong>rotina de autocuidado<\/strong><\/a>. Fa\u00e7a algo que voc\u00ea goste: escute uma m\u00fasica relaxante, leia um livro ou tome um ch\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, tente criar uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/higiene-do-sono\/\"><strong>rotina noturna<\/strong><\/a> para j\u00e1 ir desacelerando antes de deitar na cama, para que voc\u00ea tenha uma boa noite de sono e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-energia\/\"><strong>tenha energia<\/strong><\/a> para enfrentar o pr\u00f3ximo dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Sabemos que a rotina corrida pode gerar muito estresse, ansiedade ou at\u00e9 alguns transtornos mentais mais graves. Desse modo, conhecer e colocar em pr\u00e1tica essas <strong>t\u00e9cnicas de relaxamento<\/strong> podem aumentar o seu bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Acompanhe a TotalPass<\/h2>\n\n\n\n<p>Gostou deste conte\u00fado? Confira mais em nossas redes sociais (<a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassoficial\/\">LinkedIn<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpassoficial\/?hl=pt-br\">Instagram<\/a>) e veja dicas sobre atividade f\u00edsica, alimenta\u00e7\u00e3o, bem-estar, sa\u00fade mental e nutri\u00e7\u00e3o.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Confira tamb\u00e9m nosso canal no<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCds8g5dIW1l-c0LDcJhTudQ\"> YouTube! <\/a>A TPTV traz conte\u00fados exclusivos sobre gest\u00e3o de equipes, lideran\u00e7a, sa\u00fade mental e qualidade de vida no trabalho, receitas, treinos e muito mais.<\/p>\n\n\n\n<p>Para conhecer mais sobre os nossos planos e as redes parceiras, clique <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/br\/\">aqui<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>#FocoTotalEmVoc\u00ea<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A rotina corrida pode causar ansiedade e estresse em muitas pessoas. 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