{"id":2640,"date":"2022-05-05T07:09:00","date_gmt":"2022-05-05T10:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=2640"},"modified":"2025-04-03T13:09:16","modified_gmt":"2025-04-03T16:09:16","slug":"autocobranca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/autocobranca\/","title":{"rendered":"Autocobran\u00e7a: o que \u00e9 e como evitar?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1752?v=231221\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Quantas vezes voc\u00ea j\u00e1 se cobrou demais por alguma coisa? Seja uma entrega no trabalho, um objetivo profissional ou at\u00e9 mesmo algum problema dentro de casa. A <strong>autocobran\u00e7a<\/strong> \u00e9 um mecanismo que consiste na exig\u00eancia excessiva com n\u00f3s mesmos.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/autocobranca.jpg\" alt=\"Saiba as consequ\u00eancias da autocobran\u00e7a\" class=\"wp-image-2641 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/autocobranca.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/autocobranca-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Saiba o que \u00e9 e como evitar a autocobran\u00e7a<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Hoje em dia, com a tecnologia em ascens\u00e3o e o mundo cada vez mais conectado, temos um imediatismo para tudo. Recebemos diversas informa\u00e7\u00f5es muito r\u00e1pido, estamos a apenas alguns cliques de dist\u00e2ncia de qualquer pessoa do mundo todo e as redes sociais passam uma falsa ideia de perfei\u00e7\u00e3o inalcan\u00e7\u00e1vel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Todos esses fatores contribuem para que a ansiedade e o estresse fiquem cada dia maiores. E os canais sociais fazem com que a compara\u00e7\u00e3o com outras pessoas seja quase inevit\u00e1vel, o que pode gerar problemas s\u00e9rios de autocobran\u00e7a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quer saber mais sobre este assunto? Continue a leitura!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 autocobran\u00e7a?&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Quantas vezes voc\u00ea se deparou com o pensamento de que \u201ctinha que\u201d fazer algo sen\u00e3o tudo ia desandar? E, muitas vezes, nem era uma tarefa t\u00e3o importante assim.<\/p>\n\n\n\n<p>O dia a dia de cada um j\u00e1 \u00e9 cheio de cobran\u00e7as. Seja no trabalho, na vida social, em casa com a fam\u00edlia\u2026 Existem diversos \u00e2mbitos da nossa vida que exigem uma aten\u00e7\u00e3o maior, e lidar com essa press\u00e3o externa j\u00e1 mexe com o nosso psicol\u00f3gico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dessa tens\u00e3o que vem de fora, n\u00f3s mesmos colocamos metas, expectativas e cobran\u00e7as em nossas atitudes, o que faz com que todo o problema se torne ainda maior, porque os fatores externos e internos se unificam.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A autocobran\u00e7a \u00e9 exatamente isso: <strong>um sentimento constante de ang\u00fastia e insatisfa\u00e7\u00e3o com os pr\u00f3prios resultados<\/strong>. Al\u00e9m de subestimar as conquistas, o indiv\u00edduo fica em um estado constante de tens\u00e3o e realiza uma an\u00e1lise minuciosa de cada atitude que ele pode tomar no dia a dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando n\u00e3o tratada e controlada, a autocobran\u00e7a pode se tornar um problema psicol\u00f3gico s\u00e9rio, e inclusive ser acompanhada de outras doen\u00e7as, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-e-depressao\/\"><strong>depress\u00e3o<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-e-saude-mental\/\"><strong>ansiedade<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-parar-de-se-comparar\/\"><strong>compara\u00e7\u00e3o com outras pessoas<\/strong><\/a> ou at\u00e9 mesmo com o pr\u00f3prio indiv\u00edduo em outras \u00e9pocas se torna uma constante na rotina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As pessoas que sofrem com a autocobran\u00e7a se pegam pensando constantemente que as entregas, as vit\u00f3rias e conquistas dos outros s\u00e3o melhores e mais significativas do que as pr\u00f3prias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ou, o que pode ser ainda pior: eles se comparam com si mesmos em outras \u00e9pocas da vida. Pensam que meses ou anos atr\u00e1s eram mais produtivos, mais \u00e1geis e mais r\u00e1pidos e que atualmente n\u00e3o conseguem voltar para esse estado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esses pensamentos, al\u00e9m de serem autodepreciativos, podem levar a um estado constante de apatia, o que aumenta ainda mais a cobran\u00e7a interna e pode deix\u00e1-la quase insuport\u00e1vel, resultando em um estado de baixa autoestima que pode demorar para passar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como a autocobran\u00e7a \u00e9 desenvolvida?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/autocobranca-desenvolvida.jpg\" alt=\"Saiba como a autocobran\u00e7a \u00e9 desenvolvida\" class=\"wp-image-2642 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/autocobranca-desenvolvida.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/autocobranca-desenvolvida-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A autocobran\u00e7a pode ser desenvolvida a partir de diversos gatilhos emocionais<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas acham que a autocobran\u00e7a \u00e9 uma pr\u00e1tica saud\u00e1vel. Afinal, sempre queremos obter os melhores resultados, certo? Por\u00e9m, o que acontece quando um erro \u00e9 cometido ou algum fator fora do seu controle atrapalha um planejamento?<\/p>\n\n\n\n<p>As pessoas que sofrem com a autocobran\u00e7a j\u00e1 come\u00e7am a pensar o pior de si mesmas. Porque o perfeccionismo est\u00e1 diretamente relacionado com essa pr\u00e1tica, ou seja, o indiv\u00edduo se cobra demais porque vive em uma busca constante por uma perfei\u00e7\u00e3o que n\u00e3o existe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esses pensamentos negativos frequentes s\u00e3o involunt\u00e1rios e n\u00e3o existe uma forma imediata de control\u00e1-los. Com isso, eles ficam cada vez mais constantes, gerando nas pessoas um sentimento de insufici\u00eancia e n\u00e3o merecimento das pr\u00f3prias conquistas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A autocobran\u00e7a est\u00e1 ligada tamb\u00e9m com a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/sindrome-da-impostora\/\"><strong>s\u00edndrome da impostora<\/strong><\/a>, ou seja, a pessoa se cobra demais para obter um resultado e, quando consegue, n\u00e3o se sente merecedora dele. Essas pr\u00e1ticas geram um ciclo vicioso de sentimentos conturbados que s\u00f3 cessam com terapia e acompanhamento profissional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A autocobran\u00e7a pode impedir a pessoa de evoluir e ser uma pessoa cada vez melhor, al\u00e9m de levar diversas consequ\u00eancias para o dia a dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais as consequ\u00eancias da autocobran\u00e7a?&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A autocobran\u00e7a pode levar a uma s\u00e9rie de consequ\u00eancias para o dia a dia de cada um. Al\u00e9m de afetar a autoestima, esse h\u00e1bito tamb\u00e9m pode resultar em problemas s\u00e9rios e permanentes, como:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Autossabotagem;&nbsp;<\/li><li>Falta de autoestima;&nbsp;<\/li><li>Procrastina\u00e7\u00e3o;&nbsp;<\/li><li>Ansiedade;&nbsp;<\/li><li>Estresse constante;&nbsp;<\/li><li>Depress\u00e3o;&nbsp;<\/li><li>Entre outros.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como evitar a autocobran\u00e7a?&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando n\u00e3o controlada, a autocobran\u00e7a pode levar a problemas s\u00e9rios para a sa\u00fade mental do indiv\u00edduo. Por isso, \u00e9 preciso tomar algumas atitudes para que a qualidade de vida n\u00e3o seja t\u00e3o afetada por esse mal, como:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Estabele\u00e7a metas poss\u00edveis&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Quando voc\u00ea estabelece uma meta muito alta para si mesmo, voc\u00ea afeta o seu equil\u00edbrio emocional e pode gerar uma frustra\u00e7\u00e3o quando por algum motivo n\u00e3o consegue cumpri-las. Por isso, planeje um dia de cada vez e tenha em mente o que voc\u00ea consegue realmente entregar nesse meio tempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Evite compara\u00e7\u00f5es&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cada pessoa possui uma hist\u00f3ria de vida, aprendizados e conquistas diferentes. Al\u00e9m disso, cada um tem uma jornada diferente e est\u00e1 no seu pr\u00f3prio tempo. Por isso, se comparar pode ser um problema para si mesmo e para os outros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A verdade \u00e9 que n\u00e3o sabemos o que se passa com a outra pessoa. Voc\u00ea pode pensar que a vida dela \u00e9 perfeita, mas no fundo ela tamb\u00e9m pode estar passando por dificuldades. Por isso, evite a compara\u00e7\u00e3o com os outros. Quebrar esse ciclo s\u00f3 vai te trazer benef\u00edcios. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Valorize as pequenas conquistas&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Valorize todas as suas conquistas, at\u00e9 mesmo as pequenas. Apenas o fato de voc\u00ea estar se esfor\u00e7ando para fazer todas as tarefas e tentando ser a melhor vers\u00e3o de si mesmo j\u00e1 merece reconhecimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, procure ficar feliz por todas as vit\u00f3rias do dia a dia, mesmo aquelas que voc\u00ea julga serem insignificantes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fa\u00e7a terapia&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A melhor forma de lidar com a autocobran\u00e7a \u00e9 com acompanhamento profissional. Por isso, busque fazer terapia com um psic\u00f3logo para conseguir lidar melhor com seus sentimentos e com outras doen\u00e7as mentais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>autocobran\u00e7a <\/strong>\u00e9 uma pr\u00e1tica nociva para si mesmo, e quanto antes voc\u00ea cortar esse mal, mais resultados ter\u00e1.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Acompanhe a TotalPass!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Gostou desse conte\u00fado? 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