{"id":2634,"date":"2022-05-04T14:40:31","date_gmt":"2022-05-04T17:40:31","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=2634"},"modified":"2026-01-27T18:50:35","modified_gmt":"2026-01-27T21:50:35","slug":"treino-para-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-iniciantes\/","title":{"rendered":"Treino para iniciantes: como come\u00e7ar?"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea come\u00e7ou a fazer atividades f\u00edsicas<\/strong> recentemente, sabe que o treino para iniciantes<\/strong> tem algumas diferen\u00e7as para o treino normal, j\u00e1 que \u00e9 montado pensando especificamente nas limita\u00e7\u00f5es e condicionamento f\u00edsico de cada um.<\/p>\n\n\n

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\"Saiba
Fazer treino para iniciantes \u00e9 a melhor forma de come\u00e7ar uma rotina mais saud\u00e1vel<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Tomar a decis\u00e3o de come\u00e7ar a treinar \u00e9 um passo importante para melhorar a sa\u00fade mental e f\u00edsica<\/strong><\/a>, al\u00e9m de ser \u00f3timo para a autoestima e est\u00e9tica corporal. Por\u00e9m, demora um tempo at\u00e9 que o corpo se acostume com o novo ritmo e voc\u00ea possa evoluir para os treinos mais pesados e direcionados. <\/p>\n\n\n\n

Os treinos para iniciantes buscam trabalhar de forma geral os membros inferiores e superiores, iniciando uma rotina para que o organismo, aos poucos, se acostume com o novo ritmo de exerc\u00edcios f\u00edsicos. <\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas ainda t\u00eam d\u00favidas de como come\u00e7ar uma rotina de atividades f\u00edsicas e achar o melhor treino para si. Quer saber mais sobre esse assunto? Continue a leitura! <\/p>\n\n\n\n

3 dicas para come\u00e7ar com uma rotina de treinos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tomar a decis\u00e3o de come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 uma atitude que vai levar \u00f3timos resultados para diversas \u00e1reas da sua vida. <\/p>\n\n\n\n

Muito mais do que vencer o sedentarismo<\/strong><\/a>, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 \u00f3tima para a sa\u00fade mental<\/strong><\/a>, e pode ajudar no tratamento de problemas como ansiedade<\/strong><\/a>, estresse e depress\u00e3o<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o sabe como come\u00e7ar a se organizar para uma rotina de treinos, siga essas tr\u00eas dicas: <\/p>\n\n\n\n

1. Tenha objetivos bem definidos <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Muitas pessoas come\u00e7am a fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos e depois de um tempo desistem. Isso porque, muitas vezes, elas n\u00e3o definem um objetivo claro no come\u00e7o, que vai al\u00e9m da est\u00e9tica. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, \u00e9 importante refletir: qual o seu intuito com os exerc\u00edcios f\u00edsicos? Pode ser desde emagrecimento at\u00e9 aumento da qualidade de vida. \u00c9 preciso ter objetivos bem definidos e metas realistas para que voc\u00ea n\u00e3o acabe se frustrando com o processo. <\/p>\n\n\n\n

2. Respeite seu tempo <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cada organismo funciona de uma forma diferente e, algumas pessoas, podem demorar mais do que outras para se acostumar com a nova rotina de treinos e exerc\u00edcios f\u00edsicos. Por isso, tome cuidado com os primeiros treinos. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o tem problema come\u00e7ar com exerc\u00edcios mais leves e aumentar o ritmo de forma gradativa. Respeite o seu tempo e seu corpo. Com o passar dos dias, o organismo se acostuma com a nova rotina e \u00e9 poss\u00edvel fazer treinos mais espec\u00edficos. <\/p>\n\n\n\n

3. Comece com um treino para iniciantes <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Esse t\u00f3pico \u00e9 um complemento do 2. Respeite o tempo e o ritmo do seu corpo e comece com exerc\u00edcios mais gerais, que trabalham todas as partes do corpo, como o treino para iniciantes. <\/p>\n\n\n\n


O que \u00e9 treino para iniciantes? <\/strong><\/h2>\n\n\n
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\"Saiba
O treino para iniciantes \u00e9 a melhor forma de preparar o corpo para uma rotina saud\u00e1vel<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Muitas pessoas n\u00e3o sabem como come\u00e7ar a treinar e t\u00eam d\u00favidas de como funciona o processo em uma academia com treinos montados por um profissional certificado. Por isso, antes de qualquer coisa, \u00e9 preciso entender os treinos para iniciantes. <\/p>\n\n\n\n

Cada pessoa \u00e9 diferente e possui um objetivo \u00fanico, al\u00e9m de particularidades no organismo e no corpo humano. Por isso, os treinos s\u00e3o personalizados depois de um tempo para que cada indiv\u00edduo consiga aproveitar ao m\u00e1ximo os exerc\u00edcios e atinja sua finalidade. <\/p>\n\n\n\n

As primeiras vezes na academia s\u00e3o marcadas por uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios mais gerais, chamada de treino funcional. Essa modalidade trabalha tanto os membros inferiores quanto os superiores, obtendo um resultado total no corpo inteiro. <\/p>\n\n\n\n

Com a avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica realizada por um profissional, os treinos ficam mais espec\u00edficos e alinhados de acordo com o objetivo de cada um. <\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s a avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica, \u00e9 criada uma ficha de treino, onde s\u00e3o documentadas todas as s\u00e9ries necess\u00e1rias para cada dia da semana do indiv\u00edduo e quais partes do corpo ele ir\u00e1 trabalhar. <\/p>\n\n\n\n

A melhor forma de come\u00e7ar uma rotina de atividades f\u00edsicas \u00e9 por meio do treino funcional! <\/p>\n\n\n\n

Treino funcional: o que \u00e9?<\/strong><\/h2>\n\n\n
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Conhe\u00e7a mais sobre o treino funcional<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como dito acima, o treino funcional \u00e9 uma modalidade mais b\u00e1sica, recomendada principalmente para iniciantes que est\u00e3o tendo um primeiro contato com a academia. Al\u00e9m de ser super pr\u00e1tico, esse treino \u00e9 extremamente eficiente. <\/p>\n\n\n\n

O treino funcional \u00e9 um m\u00e9todo que trabalha todos os m\u00fasculos do corpo sem precisar de aparelhos espec\u00edficos, o que faz com que ele possa ser feito em qualquer lugar, inclusive em casa. <\/p>\n\n\n\n

Nessa modalidade, o pr\u00f3prio peso do corpo \u00e9 explorado para trabalhar os movimentos espec\u00edficos que ajudam a definir, tonificar e\/ou fortalecer os m\u00fasculos<\/strong><\/a>, dependendo do objetivo de cada um. <\/p>\n\n\n\n

Essa modalidade tem como principal intuito aumentar a capacidade funcional do corpo, ou seja, \u00e9 focado em melhorar a resist\u00eancia para realizar atividades simples do dia a dia, como correr, pular, agachar, caminhar, etc. <\/p>\n\n\n\n

Quantas vezes voc\u00ea subiu uma escada diversas vezes ao longo do dia e depois ficou com dor na perna? Ou precisou carregar um peso espec\u00edfico e sentiu um inc\u00f4modo nas costas? <\/p>\n\n\n\n

Esses problemas se d\u00e3o por conta da falta de costume do corpo de realizar atividades f\u00edsicas. Por isso, come\u00e7ar com o treino funcional \u00e9 uma \u00f3tima forma de aquecer o organismo para as s\u00e9ries mais pesadas que vir\u00e3o no futuro, especialmente se voc\u00ea vive um estilo de vida sedent\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Assim como em qualquer outra modalidade, antes de realizar esse treino \u00e9 preciso fazer uma s\u00e9rie de alongamentos<\/strong><\/a> para que os m\u00fasculos do corpo entendam que uma atividade f\u00edsica ser\u00e1 realizada e, assim, se preparem da melhor forma poss\u00edvel, evitando tamb\u00e9m poss\u00edveis les\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Dentre os principais exerc\u00edcios que fazem parte do treino funcional, podem se destacar: <\/p>\n\n\n\n