{"id":2630,"date":"2022-04-28T19:06:00","date_gmt":"2022-04-28T22:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=2630"},"modified":"2025-06-18T14:57:33","modified_gmt":"2025-06-18T17:57:33","slug":"pensamentos-negativos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/pensamentos-negativos\/","title":{"rendered":"Pensamentos negativos: como se livrar para o bem da sua sa\u00fade mental?"},"content":{"rendered":"\n

Ter pensamentos negativos<\/strong> \u00e9 normal, assim como ter ansiedade ou ins\u00f4nia de vez em quando. O que tem que se prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e9 na intensidade e na frequ\u00eancia destes pensamentos.<\/p>\n\n\n\n

\"Pensamentos
Cuidar dos pensamentos negativos \u00e9 cuidar da sua sa\u00fade mental<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Sentir-se triste, desmotivado ou com alguma inquieta\u00e7\u00e3o n\u00e3o necessariamente s\u00e3o sintomas de doen\u00e7as mais s\u00e9rias, como ansiedade<\/strong><\/a> e depress\u00e3o<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 dias em que nos sentimos extremamente felizes e outros que estamos mais introspectivos – e essa varia\u00e7\u00e3o \u00e9 perfeitamente normal.<\/p>\n\n\n\n

O problema \u00e9 quando esses pensamentos negativos nos dominam de tal maneira que n\u00e3o conseguimos mais trabalhar direito, nos isolamos socialmente e paramos de fazer planos para o futuro.<\/p>\n\n\n\n

Como identificar os pensamentos negativos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Estarmos mais introspectivos ou tristes em alguns momentos \u00e9 absolutamente normal, e nem sempre voc\u00ea deve se preocupar.<\/p>\n\n\n\n

Para identificar quando um pensamento negativo est\u00e1 afetando os seus afazeres di\u00e1rios, tente perceber se, quando aparecem, eles causam muita ansiedade ou estresse<\/strong><\/a>, fazendo com que voc\u00ea n\u00e3o consiga realizar suas tarefas rotineiras.<\/p>\n\n\n\n

Alguns pensamentos negativos que podem aparecer s\u00e3o: \u201cn\u00e3o vou conseguir entregar o relat\u00f3rio a tempo e serei demitido\u201d, \u201celes n\u00e3o gostam de trabalhar comigo, porque pensam que sou incompetente e burro\u201d ou \u201ceu sempre falho quando preciso falar em p\u00fablico e fazer apresenta\u00e7\u00f5es para a empresa\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Esse tipo de pensamento pode fazer com que voc\u00ea fique nervoso e ansioso, paralisando e n\u00e3o entregando o que precisa ser feito.<\/p>\n\n\n\n

Assim, os pensamentos negativos podem estar relacionados a uma baixa autoestima, quando voc\u00ea acredita n\u00e3o ser capaz de realizar determinadas tarefas e, por sentir-se triste e incapaz, acaba paralisando.<\/p>\n\n\n\n

Mas \u00e9 poss\u00edvel identific\u00e1-los antes que eles virem doen\u00e7as mais s\u00e9rias e acabem gerando graves consequ\u00eancias para a sua vida.<\/p>\n\n\n\n

Veja como afastar os pensamentos negativos.<\/p>\n\n\n\n

Como afastar os pensamentos negativos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Existem algumas t\u00e9cnicas que voc\u00ea pode fazer quando os pensamentos negativos surgirem na sua mente. Confira!<\/p>\n\n\n\n

1. Observe a sua linguagem corporal<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Preste aten\u00e7\u00e3o na sua linguagem corporal: voc\u00ea costuma andar com as costas encurvadas? Voc\u00ea possui uma postura fechada? Fala baixinho?<\/p>\n\n\n\n

Ter uma linguagem corporal assim pode diminuir a sua autoestima, levando a uma falta de confian\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Nesse caso, ser\u00e1 mais propenso para voc\u00ea desenvolver pensamentos negativos.<\/p>\n\n\n\n

Para consertar isso, procure manter uma postura ereta, sorria mais e olhe as pessoas nos olhos. Assim, voc\u00ea se sentir\u00e1, aos poucos, mais confiante e os pensamentos negativos podem come\u00e7ar a diminuir.<\/p>\n\n\n\n

2. Converse sobre aquilo que o preocupa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"\"
Converse sobre seus medos e pensamentos negativos para melhorar sua sa\u00fade mental<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, os pensamentos negativos surgem porque voc\u00ea vem guardando sentimentos e emo\u00e7\u00f5es por muito tempo.<\/p>\n\n\n\n

Guardar suas emo\u00e7\u00f5es negativas n\u00e3o far\u00e1 com que elas desapare\u00e7am – muito pelo contr\u00e1rio: voc\u00ea ir\u00e1, cada vez mais, \u201calimentar\u201d esses pensamentos negativos dentro de voc\u00ea, at\u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o consiga mais control\u00e1-los.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, dar nome aos seus sentimentos e conversar sobre os seus pensamentos tornar\u00e1 eles vis\u00edveis e, ent\u00e3o, poss\u00edveis de serem resolvidos.<\/p>\n\n\n\n

3. Fa\u00e7a uma lista dos seus medos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Em um papel, fa\u00e7a duas colunas: a primeira com os seus medos e incertezas; a segunda, com os acontecimentos concretos.<\/p>\n\n\n\n

Ao comparar as duas, voc\u00ea perceber\u00e1 que pode ter sofrido por antecipa\u00e7\u00e3o e que as consequ\u00eancias que voc\u00ea imaginou de alguns acontecimentos eram nulas ou muito pequenas, como se acidentar ao viajar, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

4. Procure ver o lado bom das coisas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ver o lado bom das coisas \u00e9 uma quest\u00e3o de h\u00e1bito, por isso tente se acostumar a tentar extrair o lado positivo de experi\u00eancias que, supostamente, seriam ruins.<\/p>\n\n\n\n

Foi demitido? Procure ver as oportunidades que se abrem a partir de uma nova mudan\u00e7a de vida, ao inv\u00e9s de focar apenas na porta que se fechou.<\/p>\n\n\n\n

5. Cuide dos seus pensamentos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Assim que os pensamentos negativos surgirem, n\u00e3o se preocupe em elimin\u00e1-los imediatamente.<\/p>\n\n\n\n

Isso porque ao tentar for\u00e7ar com que eles desapare\u00e7am, voc\u00ea pode ficar ainda mais ansioso e nervoso.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, aceite os pensamentos negativos, tente identificar a causa de eles terem aparecido e use essa experi\u00eancia para evitar futuros inc\u00f4modos.<\/p>\n\n\n\n

6. Foque em outras atividades<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode utilizar essas emo\u00e7\u00f5es como combust\u00edvel para a criatividade, como pintar, desenhar, escrever ou at\u00e9 compor uma m\u00fasica!<\/p>\n\n\n\n

Caso a sua atividade n\u00e3o esteja aflorada, procure dar uma passeio, respirar um ar e observar a natureza.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, os pensamentos negativos podem ser um reflexo do ambiente que voc\u00ea vive. Por isso, se afastar de lugares que lhe fazem mal tamb\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para a sua sa\u00fade mental<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ter momentos de incerteza e tristeza s\u00e3o normais em nossas vidas, pois nem sempre conseguimos viver motivados e com energia. Por\u00e9m, preste aten\u00e7\u00e3o na frequ\u00eancia e intensidade com que os pensamentos negativos<\/strong> aparecem e, se necess\u00e1rio, n\u00e3o hesite em procurar ajuda de um profissional, como psic\u00f3logo ou m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

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