{"id":2615,"date":"2022-04-27T15:34:00","date_gmt":"2022-04-27T18:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=2615"},"modified":"2026-01-27T18:40:30","modified_gmt":"2026-01-27T21:40:30","slug":"exercicios-fisicos-para-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-para-saude-mental\/","title":{"rendered":"5 melhores exerc\u00edcios f\u00edsicos para a sa\u00fade mental"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e3o podemos pensar na sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/strong> como duas esferas separadas em nossa vida. Isso porque o corpo e a mente est\u00e3o conectados e, se um n\u00e3o funciona, o outro tende a desestabilizar. Neste sentido, fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> pode ajudar a melhorar a sa\u00fade mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n

\n
\"Melhores
Os exerc\u00edcios f\u00edsicos podem trazer benef\u00edcios para a sa\u00fade mental<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Neste artigo, vamos explicar porque os exerc\u00edcios f\u00edsicos podem ser ben\u00e9ficos para a sa\u00fade e bem-estar das pessoas. <\/p>\n\n\n\n

Por que os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o importantes?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o conhecidos por liberarem diversos horm\u00f4nios que ajudam no bem-estar, como a serotonina, a dopamina, entre outros. Assim, teoricamente, quem pratica mais atividades f\u00edsicas \u00e9 menos propenso a desenvolver depress\u00e3o<\/strong><\/a>, ansiedade<\/strong><\/a> e outros transtornos mentais<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, apesar de os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios f\u00edsicos para a sa\u00fade mental<\/strong><\/a> serem amplamente conhecidos, \u00e0s vezes \u00e9 muito dif\u00edcil dar o primeiro passo para come\u00e7armos. Os motivos podem ser diversos: desde n\u00e3o ter tempo para treinar<\/strong><\/a> ou at\u00e9 mesmo falta de vontade.<\/p>\n\n\n\n

Vamos supor que voc\u00ea \u00e9 uma pessoa que n\u00e3o gosta de muscula\u00e7\u00e3o, a partir disso, deixa de se exercitar por pensar que aquele tipo de treino \u00e9 o \u00fanico que pode trazer benef\u00edcios para a sua sa\u00fade. Ent\u00e3o, como voc\u00ea n\u00e3o tem motiva\u00e7\u00e3o para malhar, acaba n\u00e3o experimentando outras modalidades de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante ter em mente que cada modalidade de exerc\u00edcio<\/a> possui seus pr\u00f3prios benef\u00edcios e, se exercitar, independente da modalidade escolhida, \u00e9 melhor do que manter uma vida sedent\u00e1ria<\/a>. Assim, o importante \u00e9 se mexer!<\/p>\n\n\n\n

Por isso, o primeiro passo para praticar atividades f\u00edsicas \u00e9 escolher aquela que mais se encaixa no seu gosto: seja uma caminhada, um treino de funcional, alguma luta ou at\u00e9 mesmo a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Segundo um estudo da Universidade Columbia<\/a>, nos Estados Unidos, o tempo m\u00ednimo necess\u00e1rio de atividade f\u00edsica \u00e9 de 30 minutos di\u00e1rios ou tr\u00eas horas e meia por semana, para compensar um dia inteiro sentado.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, outro estudo feito pela Universidade de Massachusetts<\/a>, tamb\u00e9m nos Estados Unidos, concluiu que andar pelo menos sete mil passos por dia reduz de 50% a 70% a mortalidade por qualquer causa.<\/p>\n\n\n\n

Com base nessas informa\u00e7\u00f5es levantadas, voc\u00ea n\u00e3o deve se preocupar em fazer o exerc\u00edcio \u201ccerto\u201d, at\u00e9 porque ele n\u00e3o existe, mas pode encontrar aquele tipo de atividade que voc\u00ea mais gosta e tenha prazer de realiz\u00e1-lo com frequ\u00eancia. Ter const\u00e2ncia no treino (de caminhada, corrida ou qualquer outro) \u00e9 muito mais importante do que praticar um exerc\u00edcio intenso de vez em quando.<\/p>\n\n\n\n

Mas, entre tantas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios f\u00edsicos, quais s\u00e3o os melhores para a sa\u00fade mental? A seguir, vamos te mostrar algumas op\u00e7\u00f5es de modalidade que s\u00e3o ben\u00e9ficas para o seu bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

Os melhores exerc\u00edcios f\u00edsicos para a sa\u00fade mental<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Como falamos anteriormente, n\u00e3o existe um exerc\u00edcio que seja melhor do que os outros, nem que seja o \u00fanico certo. Por\u00e9m, na hora de come\u00e7ar a se mexer, voc\u00ea pode ficar em d\u00favida sobre qual modalidade escolher.<\/p>\n\n\n\n

Pensando nisso, fizemos uma lista com boas atividades f\u00edsicas para a sua sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n

1. Caminhadas e corridas<\/strong><\/h3>\n\n\n
\n
\"Caminhar
A caminhada \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcios para a sa\u00fade mental<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como o c\u00e9rebro s\u00f3 precisa de 30 minutos por dia de um exerc\u00edcio moderado e caso voc\u00ea n\u00e3o tenha o h\u00e1bito de praticar atividades f\u00edsicas, come\u00e7ar com uma caminhada pode ser uma \u00f3tima pedida.<\/p>\n\n\n\n

As caminhadas s\u00e3o \u00f3timas para a sa\u00fade mental, pois ajudam a aliviar as tens\u00f5es musculares e liberam endorfinas no c\u00e9rebro. Al\u00e9m disso, s\u00e3o um tipo de exerc\u00edcio de baixo impacto, com pouco risco de causar uma les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Se for poss\u00edvel em sua cidade, caminhe perto de parques ou lagos, pois transformar\u00e1 essa atividade numa experi\u00eancia mais prazerosa.<\/p>\n\n\n\n

Caso voc\u00ea j\u00e1 tenha criado o h\u00e1bito da caminhada, que tal tentar testar uma corridinha?<\/p>\n\n\n\n

2. Yoga<\/strong><\/h3>\n\n\n
\n
\"O
O Yoga \u00e9 um exerc\u00edcio que ajuda a melhorar a sa\u00fade mental<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Com o passar dos anos, o yoga<\/a> tem se tornado uma modalidade cada vez mais comum entre as pessoas, tanto no Brasil quanto em diversos pa\u00edses espalhados pelo mundo. <\/p>\n\n\n\n

O yoga<\/a><\/strong> \u00e9 uma pr\u00e1tica muito recomendada para quem deseja fazer atividade f\u00edsica e,  consequentemente, adquirir para sua vida mais relaxamento e autoconhecimento. Isso porque ela varia entre exerc\u00edcios de baixa, m\u00e9dia e alta intensidade, al\u00e9m de treinar a flexibilidade e a concentra\u00e7\u00e3o por meio de exerc\u00edcios de medita\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Gostou e quer conhecer outros benef\u00edcios que essa modalidade pode proporcionar? Confira-os: <\/p>\n\n\n\n