{"id":2596,"date":"2022-04-22T10:15:00","date_gmt":"2022-04-22T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=2596"},"modified":"2026-01-27T19:03:45","modified_gmt":"2026-01-27T22:03:45","slug":"uso-telas-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/uso-telas-saude-mental\/","title":{"rendered":"Como o uso de telas pode influenciar nossa sa\u00fade mental?"},"content":{"rendered":"\n

Com um mundo cada vez mais conectado, o aumento do uso de telas por crian\u00e7as e adultos se tornou quase inevit\u00e1vel. Por\u00e9m, voc\u00ea sabia que o uso excessivo de telas<\/strong> pode prejudicar a sa\u00fade mental<\/strong>?<\/p>\n\n\n

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O uso excessivo de telas pode prejudicar sua sa\u00fade mental<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

A tecnologia facilitou muito a vida de todo mundo, inclusive gerando muitos empregos. Apesar das telas tamb\u00e9m ajudarem pessoas que moram longe a se conectarem, por meio de chamadas de v\u00eddeo, por exemplo, elas tamb\u00e9m viciam e afastam quem est\u00e1, de fato, perto.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo feito pela Canadian Journal of Psychiatry<\/a> mostrou que, quanto maior o uso de telas, maior o n\u00edvel de ansiedade entre os adolescentes.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos dist\u00farbios psicol\u00f3gicos j\u00e1 conhecidos, como a ansiedade, o uso de telas tamb\u00e9m pode prejudicar o nosso sistema biol\u00f3gico. <\/p>\n\n\n\n

Um dos exemplos disso \u00e9 quando utilizamos o celular um pouco antes de dormir: a luz azul da tela envia um sinal ao nosso organismo de que ainda \u00e9 dia, o que faz com que tenhamos dificuldade para pegar no sono.<\/p>\n\n\n\n

Mas como o uso excessivo de telas pode influenciar nossa sa\u00fade mental<\/strong>? E como podemos diminuir o uso, j\u00e1 que hoje \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil viver sem? Continue a leitura e descubra!<\/p>\n\n\n\n

Sa\u00fade mental e o uso de telas<\/strong><\/h2>\n\n\n
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Usar excessivamente telas pode fazer voc\u00ea se afastar de quem est\u00e1 perto<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O uso de telas pode ser considerado um v\u00edcio e j\u00e1 existe at\u00e9 um nome para quem tem medo de ficar longe delas: a nomofobia. Ela pode gerar sintomas f\u00edsicos como falta de ar, taquicardia, sudorese, ansiedade, irritabilidade, hiperatividade e at\u00e9 problemas gastrointestinais – muitos deles parecidos com crises de ansiedade e com o uso de drogas abusivas.<\/p>\n\n\n\n

Outro fator que leva ao v\u00edcio nas telas \u00e9 a libera\u00e7\u00e3o de dopamina, subst\u00e2ncia qu\u00edmica respons\u00e1vel pelo prazer e muito comum no v\u00edcio de drogas e \u00e1lcool. Ao longo do tempo, a pessoa precisa de cada vez mais tempo em frente \u00e0s telas para que satisfa\u00e7a o mesmo prazer de antes.<\/p>\n\n\n\n

Assim, o c\u00e9rebro fica querendo cada vez mais recompensas que likes nas redes sociais e jogos podem oferecer. Quando isso \u00e9 oferecido a crian\u00e7as e adolescentes que ainda est\u00e3o em desenvolvimento, \u00e9 pior ainda.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de restringir as possibilidades de amadurecimento do c\u00e9rebro de forma mais saud\u00e1vel, isso tamb\u00e9m afasta as crian\u00e7as e adolescentes do mundo real, limitando as horas de leitura e de atividades f\u00edsicas<\/strong><\/a>, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 o uso excessivo de redes sociais pode trazer problemas como ansiedade e excesso de compara\u00e7\u00e3o com os outros<\/strong><\/a>. Ficamos ansiosos por vermos os outros com uma \u201cvida de sucesso\u201d, enquanto temos a tend\u00eancia de acharmos a nossa ruim.<\/p>\n\n\n\n

Outra consequ\u00eancia da ansiedade \u00e9 estarmos sempre dispon\u00edveis para responder mensagens, pois achamos que \u00e9 tudo urgente: a mensagem do WhatsApp, o e-mail do trabalho ou qualquer outra notifica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Como limitar o uso de telas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sabemos que hoje \u00e9 praticamente imposs\u00edvel viver sem telas. Seja para trabalhar ou apenas passar um tempo, os smartphones e tablets est\u00e3o muito presentes em nossa vida. Por isso, eliminar o uso deles \u00e9 praticamente imposs\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Mas existem algumas atitudes que voc\u00ea pode tomar para, pelo menos, reduzir o uso de telas – melhorando a sua sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n

Utilize o tempo de lazer de outra maneira<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Muitas pessoas que j\u00e1 trabalham na frente do computador acabam utilizando seu tempo de lazer ainda com as telas: rolando o feed do Instagram, vendo um seriado ou jogando algum jogo.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, procure por outras atividades longe das telas no seu tempo de folga, como ler um livro<\/strong><\/a> f\u00edsico, caminhar em parques ou praticar alguma atividade f\u00edsica<\/strong><\/a>, ou incentive seu filho a jogar bola ou passar um tempo com os amigos.<\/p>\n\n\n\n

Diminua o uso de telas antes de dormir<\/strong><\/h3>\n\n\n
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Usar tela antes de dormir pode prejudicar o sono<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Usar telas antes de dormir pode ser muito prejudicial ao sono, j\u00e1 que nosso corpo entende que ainda \u00e9 dia e n\u00e3o libera adequadamente melatonina, horm\u00f4nio essencial para uma boa noite de sono.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, praticar a higiene do sono<\/strong><\/a> e n\u00e3o consumir nenhum conte\u00fado on-line, pelo menos, duas horas antes de dormir \u00e9 essencial para dormir bem<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a pequenos intervalos das telas durante o dia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mesmo que voc\u00ea esteja trabalhando o dia inteiro na frente do computador, procure fazer pequenos intervalos das telas. Por exemplo, feche os olhos por alguns segundos ou mire \u201co infinito\u201d olhando uma janela, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m procure piscar mais vezes nesse tempo de reflex\u00e3o para lubrificar seus olhos, j\u00e1 que, ao usarmos telas, acabamos piscando menos.<\/p>\n\n\n\n

Diminua a intensidade da luz azul nos dispositivos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Muitos dispositivos possuem a configura\u00e7\u00e3o de diminuir a intensidade da luz azul durante \u00e0 noite. Voc\u00ea, inclusive, pode at\u00e9 deixar autom\u00e1tico que o dispositivo fa\u00e7a isso sozinho estipulando um hor\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Assim, ao usar seu smartphone ou tablet em hor\u00e1rios noturnos, voc\u00ea estar\u00e1 sofrendo menos com os efeitos da luz azul.<\/p>\n\n\n\n

Desative as notifica\u00e7\u00f5es no celular<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

As notifica\u00e7\u00f5es no celular podem causar grande ansiedade, pois tendemos a achar que tudo precisa ser respondido na hora e ficamos cada vez mais acelerados.<\/p>\n\n\n\n

Na maioria das vezes, as mensagens n\u00e3o s\u00e3o urgentes. Por isso, desativar as notifica\u00e7\u00f5es pode ajudar voc\u00ea a ter um dia a dia mais tranquilo.<\/p>\n\n\n\n

Estipule um tempo m\u00e1ximo nas telas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Estabele\u00e7a um tempo m\u00e1ximo de uso de telas fora do hor\u00e1rio de trabalho e procure cumpri-las. Aos finais de semana, que o tempo de trabalho \u00e9 menor, procure respeitar esse limite de horas no uso de telas apenas por entretenimento.<\/p>\n\n\n\n

A Academia Americana de Pediatria<\/a> e a Sociedade Pedi\u00e1trica Canadense<\/a> recomendam, no m\u00e1ximo, o uso de duas horas de telas para crian\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Cuidar do tempo de uso de telas fora das atividades profissionais pode trazer benef\u00edcios para a sua sa\u00fade mental<\/strong>, j\u00e1 que o uso excessivo de tablets e smartphones<\/strong> est\u00e1 associado a um aumento dos n\u00edveis de ansiedade<\/strong>. Usada com modera\u00e7\u00e3o, a tecnologia pode ser muito positiva na sua vida.<\/p>\n\n\n\n

Acompanhe a TotalPass<\/h2>\n\n\n\n

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E a\u00ed, bora?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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