{"id":2514,"date":"2022-04-13T10:39:51","date_gmt":"2022-04-13T13:39:51","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=2514"},"modified":"2024-12-10T18:39:37","modified_gmt":"2024-12-10T21:39:37","slug":"exercicios-fisicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos: como criar o h\u00e1bito de faz\u00ea-los?"},"content":{"rendered":"\n

Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> ainda \u00e9 um desafio para muitas pessoas. Apesar de saberem todos os benef\u00edcios que esse h\u00e1bito pode trazer para a sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/strong><\/a>, alguns indiv\u00edduos ainda encontram muitas dificuldades para conseguirem se exercitar regularmente.<\/p>\n\n\n\n

\"Saiba
Conhe\u00e7a atitudes que voc\u00ea pode tomar para fazer exerc\u00edcios<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Com a correria do dia a dia e a rotina apertada, encontrar tempo e motiva\u00e7\u00e3o para fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente pode ser um desafio e tanto. Al\u00e9m disso, as pessoas podem demorar tamb\u00e9m at\u00e9 acharem uma modalidade<\/strong><\/a> que gostem e se identifiquem.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas leva a in\u00fameras vantagens para o indiv\u00edduo, seja est\u00e9tica, seja para a sa\u00fade f\u00edsica e mental, al\u00e9m de ajudar em outros \u00e2mbitos da vida, como organiza\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> e disciplina.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Mas, como criar esse h\u00e1bito? Como conseguir conciliar a rotina apertada com os treinos<\/strong><\/a> e atividades f\u00edsicas sem ficar sobrecarregado? Existem algumas atitudes que voc\u00ea pode tomar no dia a dia para conseguir atingir esse feito.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Quer saber mais sobre os benef\u00edcios de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos <\/strong>e como criar o h\u00e1bito<\/strong> de faz\u00ea-los? Continue a leitura!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Qual a import\u00e2ncia de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos?\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o \u00f3timos para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Al\u00e9m de ajudarem a controlar o estresse<\/strong><\/a> e ansiedade<\/strong><\/a>, a pr\u00e1tica regular tamb\u00e9m ajuda na disciplina e organiza\u00e7\u00e3o individual, dando mais motiva\u00e7\u00e3o para encarar o dia a dia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de melhorar o condicionamento f\u00edsico, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios libera horm\u00f4nios, como serotonina e endorfina, no organismo, o que aumenta a disposi\u00e7\u00e3o de cada um, dando aquele \u201cg\u00e1s\u201d que precisamos para encarar mais um dia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios f\u00edsicos agem como uma esp\u00e9cie de combust\u00edvel para o nosso corpo, fazendo com que nossas baterias sejam recarregadas, al\u00e9m de ajudar na sa\u00fade mental.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Isso porque, ao liberar os horm\u00f4nios da felicidade para o organismo, o estresse, ansiedade e tens\u00f5es s\u00e3o combatidos de forma gradual, o que leva in\u00fameras vantagens para o indiv\u00edduo a longo prazo, al\u00e9m de melhorar significativamente a qualidade de vida de cada um.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o importa o exerc\u00edcio. O importante \u00e9 se movimentar e buscar meios de levar uma vida mais saud\u00e1vel de todas as formas poss\u00edveis. As vantagens, a longo prazo, podem ser \u00f3timas para cada um.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Como criar o h\u00e1bito de fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos?\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tem dias que s\u00e3o um verdadeiro caos. Seja no trabalho ou na vida pessoal, pode ser dif\u00edcil conseguir fazer qualquer outra coisa que fuja um pouco da rotina<\/strong><\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A correria do dia a dia pode ser um fator muito importante para cada um na hora de come\u00e7ar a criar o h\u00e1bito para praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos. Muitas pessoas n\u00e3o t\u00eam tempo ou n\u00e3o sabem escolher a melhor modalidade individual para si mesmo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, com a pandemia causada pelo Coronav\u00edrus e a ascens\u00e3o do home office, o sedentarismo se tornou uma realidade para muitos brasileiros, o que dificultou ainda mais a busca por uma rotina mais ativa e saud\u00e1vel.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Com a falta de exerc\u00edcios f\u00edsicos, problemas mentais como depress\u00e3o<\/strong><\/a>, ansiedade, estresse e, at\u00e9 mesmo, Burnout<\/strong><\/a>, se tornaram cada vez mais comuns nas empresas. \u00c9 preciso mudar esse cen\u00e1rio e come\u00e7ar a adotar h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Saiba algumas atitudes que voc\u00ea pode tomar no dia a dia para come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Comece por algo simples\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Comece
H\u00e1bitos simples fazem toda a diferen\u00e7a<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Voc\u00ea n\u00e3o vai se adaptar a uma rotina pesada de muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> do dia para a noite. Por isso, comece por algo mais simples, como uma caminhada ou uma corrida matinal. Aos poucos, conforme o seu corpo vai se acostumando com o novo ritmo, voc\u00ea evolui para outras atividades.<\/p>\n\n\n\n

Tire alguns minutos do seu dia para se dedicar a alguma atividade que n\u00e3o exija muito tempo. Pode ser passear com o seu pet, se alongar<\/strong><\/a>, caminhar uma dist\u00e2ncia curta. Esses pequenos momentos j\u00e1 fazem uma grande diferen\u00e7a para come\u00e7ar com h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a algumas substitui\u00e7\u00f5es\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea mora perto do ambiente de trabalho, pode substituir o carro\/transporte p\u00fablico pela bicicleta. Ou substitua o elevador pela escada, por exemplo. S\u00e3o pequenos h\u00e1bitos do dia a dia que j\u00e1 ajudam o corpo a ter mais condicionamento para um treino no futuro.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A melhor forma de come\u00e7ar a mudar os h\u00e1bitos \u00e9 adaptar pequenas partes da sua rotina e encontrar meios de gastar energia em alguma atividade f\u00edsica. Seja antes do trabalho, no hor\u00e1rio de almo\u00e7o ou voltando para casa, o importante \u00e9 dar o primeiro passo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Experimente diversas atividades\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pode ser que voc\u00ea n\u00e3o se identifique com a muscula\u00e7\u00e3o em um primeiro momento. Situa\u00e7\u00f5es assim s\u00e3o extremamente comuns e pode demorar um tempo at\u00e9 que voc\u00ea encontre uma atividade que realmente valha a pena para si mesmo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Cada organismo e cada corpo atua de um jeito. Por isso, n\u00e3o tenha medo de testar diferentes modalidades: desde nata\u00e7\u00e3o at\u00e9 dan\u00e7a, aer\u00f3bicos, yoga<\/strong><\/a>, entre outros. Existem diversos jeitos de come\u00e7ar a praticar atividades f\u00edsicas de uma forma mais saud\u00e1vel.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Respeite seu limite\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o exceda mais do que o seu corpo aguenta. O organismo proporciona diversos sinais para n\u00f3s e \u00e9 preciso respeit\u00e1-los da melhor forma poss\u00edvel.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea come\u00e7ar por exerc\u00edcios pesados logo em um primeiro momento, isso vai desgastar o seu condicionamento f\u00edsico e pode levar a uma distens\u00e3o muscular e, em casos mais graves, at\u00e9 mesmo a uma les\u00e3o<\/strong><\/a> irrepar\u00e1vel.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por isso, respeite o seu limite e escute os sinais que seu corpo proporciona.<\/p>\n\n\n\n

\"Respeite
Respeite o seu limite e valorize o seu progresso<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Valorize o seu progresso\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Muitas vezes, \u00e9 muito f\u00e1cil se condenar por ter perdido um dia de treino ou por ter sa\u00eddo da dieta por algum motivo. Essa atitude pode gerar um gatilho psicol\u00f3gico, o que faz com que a sua mente perca a motiva\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por isso, \u00e9 importante valorizar o seu progresso todos os dias. Cada dia que voc\u00ea acorda motivado para treinar e mudar suas atitudes \u00e9 um dia que merece ser celebrado.

E t\u00e1 tudo bem comer um doce, um carboidrato<\/strong><\/a> ou faltar ao treino de vez em quando. Lembre-se que voc\u00ea \u00e9 um ser humano e n\u00e3o uma m\u00e1quina.<\/p>\n\n\n\n

Fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> regularmente ajuda muito em diversos \u00e2mbitos do dia a dia. Comece hoje mesmo a transformar sua rotina com alguma dessas atitudes.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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E a\u00ed, bora?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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