{"id":2448,"date":"2022-03-31T11:04:14","date_gmt":"2022-03-31T14:04:14","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=2448"},"modified":"2025-04-03T13:58:16","modified_gmt":"2025-04-03T16:58:16","slug":"dia-da-saude-e-nutricao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dia-da-saude-e-nutricao\/","title":{"rendered":"Dia da Sa\u00fade e Nutri\u00e7\u00e3o: como ter uma vida mais saud\u00e1vel?"},"content":{"rendered":"\n

Dia 31 de mar\u00e7o \u00e9 comemorado o Dia da Sa\u00fade e Nutri\u00e7\u00e3o<\/strong> no mundo todo, uma data super importante para conscientizar a popula\u00e7\u00e3o a tomar atitudes e adotar um estilo de vida mais saud\u00e1vel<\/strong> e melhorar os h\u00e1bitos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Saiba
Aproveite este dia da sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o para mudar seus h\u00e1bitos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00c9 preciso cuidar de si mesmo todos os dias. O nosso corpo \u00e9 a coisa mais importante que temos, e quanto melhores os h\u00e1bitos que cultivamos, melhor ele funcionar\u00e1. Por isso, \u00e9 essencial cuidar e monitorar nossos costumes para alcan\u00e7ar uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Quer saber mais sobre o Dia da Sa\u00fade e Nutri\u00e7\u00e3o? Continue a leitura. <\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o Dia da Sa\u00fade e Nutri\u00e7\u00e3o? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Essa data foi lan\u00e7ada em 2004 pela OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade), ap\u00f3s o \u00f3rg\u00e3o perceber uma defici\u00eancia de bons h\u00e1bitos ao redor do mundo. Essa data \u00e9 \u00f3tima para incentivar a reflex\u00e3o e ajudar as pessoas a tomar atitudes que melhorem a qualidade de vida de cada um.<\/p>\n\n\n\n

Esse dia \u00e9 importante, principalmente, para que as pessoas reflitam e busquem informa\u00e7\u00f5es para melhorar sua rotina e adquirir h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis, tanto alimentares quanto f\u00edsicos. <\/p>\n\n\n\n

Com a correria do dia a dia, pode ser dif\u00edcil conseguir encaixar um treino mais pesado na rotina ou fugir da carne gordurosa para fazer as principais refei\u00e7\u00f5es. A verdade \u00e9 que existem uma s\u00e9rie de atitudes que voc\u00ea pode come\u00e7ar a tomar aos poucos para adquirir uma vida mais saud\u00e1vel em todos os sentidos. <\/p>\n\n\n\n

Hoje em dia, a falta de h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 um problema em todo o mundo. Segundo uma pesquisa publicada na revista The Lancet<\/strong><\/a> em 2017, cerca de 11 milh\u00f5es de pessoas morreram de alguma doen\u00e7a decorrente de maus h\u00e1bitos alimentares naquele ano. <\/p>\n\n\n\n

Ou seja, a m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos principais fatores de risco respons\u00e1vel por \u00f3bitos ao redor do mundo, perdendo apenas para o c\u00e2ncer. <\/p>\n\n\n\n

Adotar uma postura mais saud\u00e1vel, aliada a h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis e atividades f\u00edsicas<\/strong><\/a> regulares, pode levar a uma s\u00e9rie de benef\u00edcios tanto f\u00edsicos quanto mentais, j\u00e1 que manter o corpo em movimento pode ajudar a minimizar os efeitos da ansiedade<\/strong><\/a> e estresse<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Como manter uma vida mais saud\u00e1vel? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mudar os h\u00e1bitos rotineiros em busca de uma vida mais saud\u00e1vel e equilibrada n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil. \u00c9 preciso muita determina\u00e7\u00e3o e compromisso para que voc\u00ea veja mudan\u00e7as realmente efetivas no dia a dia e na sua sa\u00fade<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, \u00e9 importante criar uma rotina<\/strong><\/a> antes de tudo. Planeje seus pr\u00f3ximos dias com o que voc\u00ea quer atingir, defina um objetivo de cada vez at\u00e9 voc\u00ea se acostumar com o novo cotidiano. <\/p>\n\n\n\n

Dentre os h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis que voc\u00ea pode incluir na sua nova rotina, destacam-se: <\/p>\n\n\n\n

Diminua as calorias <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 dif\u00edcil mudar a alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> por completo de uma hora para outra. Para ter um resultado eficiente, \u00e9 preciso come\u00e7ar aos poucos e, uma das atitudes iniciais, \u00e9 diminuir as calorias dos seus pratos di\u00e1rios. Ou seja, ao inv\u00e9s de optar por uma fritura, escolha um tipo de salada como complemento. <\/p>\n\n\n\n

Evite alimentos industrializados<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Para
Substitua os alimentos industrializados por frutas e vegetais<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Os alimentos industrializados e ultraprocessados podem fazer muito mal para nossa sa\u00fade, especialmente quando consumidos em excesso. Al\u00e9m de serem uma das principais causas para a obesidade e a diabetes tipo 2, esses alimentos, por serem produzidos de forma massiva, podem conter componentes qu\u00edmicos neles, j\u00e1 que a cor, a textura e at\u00e9 mesmo o gosto s\u00e3o alterados na produ\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Com a correria do dia a dia, pode parecer mais r\u00e1pido optar pelos alimentos industrializados, j\u00e1 que s\u00e3o mais f\u00e1ceis de preparar. Por\u00e9m, a longo prazo, os problemas de sa\u00fade come\u00e7am a aparecer. <\/p>\n\n\n\n

Aumente o consumo de frutas e vegetais <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

As frutas e vegetais s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para substituir os alimentos industrializados, por exemplo. Ao inv\u00e9s de optar por batatas fritas congeladas, voc\u00ea pode apostar na batata doce ou batata natural cozida. E, que tal substituir o chocolate ao leite por um chocolate 80% cacau? Essas pequenas mudan\u00e7as na rotina podem fazer uma grande diferen\u00e7a no futuro. <\/p>\n\n\n\n

Beba bastante \u00e1gua <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Que a \u00e1gua \u00e9 um l\u00edquido essencial para o bom funcionamento do corpo<\/strong><\/a>, voc\u00ea j\u00e1 sabe n\u00e9? Mas, al\u00e9m disso, a \u00e1gua pode ajudar a diminuir a fome, aumentar a disposi\u00e7\u00e3o e, at\u00e9 mesmo, melhorar o brilho do cabelo e o vi\u00e7o da pele. Por isso, beba pelo menos 2 litros de \u00e1gua por dia para que o seu metabolismo trabalhe da melhor maneira poss\u00edvel. <\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"A
Pratique atividades f\u00edsicas regularmente para uma vida mais saud\u00e1vel<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 essencial para a sa\u00fade, al\u00e9m de ser \u00f3tima para liberar endorfina e serotonina, dois horm\u00f4nios que s\u00e3o respons\u00e1veis pelo bem-estar e felicidade. Se voc\u00ea n\u00e3o consegue ir at\u00e9 uma academia para treinar<\/strong><\/a>, pode optar por fazer exerc\u00edcios mais simples em casa, como yoga<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos ajuda o corpo a liberar mais energia, ajudando na concentra\u00e7\u00e3o, disciplina e resist\u00eancia, diminuindo o estresse e sendo uma forma de autocuidado<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 que voc\u00ea pratique atividades f\u00edsicas pelo menos tr\u00eas vezes na semana, dependendo do seu objetivo. Para uma avalia\u00e7\u00e3o mais exata, contrate um personal trainer para ter resultados e um direcionamento melhor. <\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a exames preventivos regularmente <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fazer pelo menos um check up por ano \u00e9 essencial para melhorar o seu bem-estar e qualidade de vida. Quando voc\u00ea faz exames regularmente, a chance de estar com algum problema grave de sa\u00fade impercept\u00edvel \u00e9 reduzida, j\u00e1 que voc\u00ea sempre acompanha as mudan\u00e7as do seu organismo. <\/p>\n\n\n\n

Preven\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 sa\u00fade e a melhor forma de prevenir alguma doen\u00e7a cr\u00f4nica \u00e9 observando de perto o seu corpo. <\/p>\n\n\n\n

Aproveite este dia da sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o<\/strong> e comece a mudar os seus h\u00e1bitos o quanto antes. Voc\u00ea vai ver todos os benef\u00edcios no futuro. <\/p>\n\n\n\n

Conhe\u00e7a a TotalPass!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

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E a\u00ed, bora?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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