{"id":2443,"date":"2022-04-01T08:30:31","date_gmt":"2022-04-01T11:30:31","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=2443"},"modified":"2024-11-28T18:18:43","modified_gmt":"2024-11-28T21:18:43","slug":"atividade-fisica-na-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividade-fisica-na-gravidez\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica na gravidez: posso fazer e quais os benef\u00edcios?"},"content":{"rendered":"\n

A atividade f\u00edsica na gravidez<\/strong> pode levar uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a mulher, quando realizada com cuidado e supervis\u00e3o adequados. Isso porque, dependendo do exerc\u00edcio que a pessoa optar, pode haver risco de queda e outras complica\u00e7\u00f5es. Entenda! <\/p>\n\n\n\n

\"Saiba
Fazer atividades f\u00edsicas na gravidez pode ser \u00f3timo para a sa\u00fade da mulher e do beb\u00ea<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Durante a gravidez, o corpo passa por uma verdadeira montanha-russa de horm\u00f4nios, al\u00e9m de todas as mudan\u00e7as f\u00edsicas e psicol\u00f3gicas que acontecem nesse per\u00edodo que, por si s\u00f3, j\u00e1 afetam muito a sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m desse per\u00edodo, o p\u00f3s-parto tamb\u00e9m pode ser complicado, j\u00e1 que leva tempo para se acostumar com a nova rotina e as responsabilidades rec\u00e9m adquiridas. Existem in\u00fameras t\u00e9cnicas para ajudar mulheres nesse momento, e os exerc\u00edcios f\u00edsicos entram aqui tamb\u00e9m! <\/p>\n\n\n\n

Quer saber mais sobre a atividade f\u00edsica na gravidez? Continue a leitura! <\/p>\n\n\n\n

Afinal, pode fazer atividade f\u00edsica na gravidez? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A gravidez, assim como qualquer outra fase, \u00e9 um per\u00edodo importante na vida da mulher. O corpo e a mente precisam se preparar para receber um ser vivo, al\u00e9m de todas as adapta\u00e7\u00f5es na rotina e em casa que precisam ser feitas para tornar um ambiente confort\u00e1vel para o beb\u00ea e para a fam\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n

O per\u00edodo gestacional \u00e9 marcado por in\u00fameras transforma\u00e7\u00f5es no corpo da mulher, sejam fisiol\u00f3gicas, biomec\u00e2nicas, morfol\u00f3gicas, sociais ou emocionais, necessitando, assim, de cuidados para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e qualidade de vida da gestante.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante lembrar que o m\u00e9dico obstetra \u00e9 o \u00fanico que pode liberar a gr\u00e1vida para praticar muscula\u00e7\u00e3o ou outros exerc\u00edcios e que ela deve ser acompanhada de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica em todas as fases da gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, por ser um per\u00edodo de muitas mudan\u00e7as, a mulher pode acabar esquecendo de si mesma e n\u00e3o praticando o autocuidado<\/strong><\/a>, o que pode ser muito prejudicial para ela e tamb\u00e9m para a vida que est\u00e1 sendo gerada. <\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 alguns anos, existia um estigma de que fazer atividade f\u00edsica na gravidez era prejudicial para o beb\u00ea e, por conta disso, muitas pessoas tinham receio de praticar exerc\u00edcios no per\u00edodo gestacional. <\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, com o avan\u00e7o da ci\u00eancia e de pesquisas sobre o assunto, foi comprovado que os exerc\u00edcios n\u00e3o fazem mal para o beb\u00ea. Hoje em dia, inclusive, essa \u00e9 uma pr\u00e1tica que muitos profissionais recomendam. <\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios s\u00e3o muito importantes para a sa\u00fade da m\u00e3e<\/strong><\/a> e tamb\u00e9m do beb\u00ea, desde a fase do interior do \u00fatero at\u00e9 o puerp\u00e9rio. Al\u00e9m disso, eles trazem uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para o organismo: um corpo que se mexe regularmente tem menos chance de sofrer com press\u00e3o arterial, reduzindo o risco de doen\u00e7as como diabetes gestacional. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o treino na gravidez pode aliviar dores nas costas, ajudar na conten\u00e7\u00e3o do estresse e at\u00e9 mesmo ajudar a futura mam\u00e3e a dormir melhor<\/strong><\/a> \u00e0 noite! <\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, fazer exerc\u00edcios todos os dias pode parecer f\u00e1cil nos primeiros meses de gravidez, quando a barriga n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o aparente. A coisa come\u00e7a a complicar quando o nen\u00e9m come\u00e7a a crescer e ficar mais pesado. <\/p>\n\n\n\n

Existem exerc\u00edcios que s\u00e3o importantes de serem feitos durante a gesta\u00e7\u00e3o e que os profissionais recomendam. Por\u00e9m, tem outros que \u00e9 preciso tomar mais cuidado e, dependendo do tipo de gravidez, at\u00e9 ser evitado. <\/p>\n\n\n\n

Quais exerc\u00edcios s\u00e3o recomendados? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Saiba
Atividades de baixo impacto s\u00e3o as mais ben\u00e9ficas para a mulher.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

A gravidez \u00e9 um per\u00edodo delicado, onde a mulher deve descansar, ficar de repouso e evitar fazer um esfor\u00e7o desnecess\u00e1rio. Por isso, exerc\u00edcios mais leves s\u00e3o recomendados nesse per\u00edodo, como: <\/p>\n\n\n\n

Hidrogin\u00e1stica <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A hidrogin\u00e1stica na gravidez \u00e9 ideal por ser uma atividade f\u00edsica realizada dentro da \u00e1gua, ou seja, o l\u00edquido facilita os movimentos do corpo. Quando a barriga est\u00e1 muito grande, esse \u00e9 um exerc\u00edcio importante e pode at\u00e9 ajudar a aliviar o peso no corpo da mulher. <\/p>\n\n\n\n

Bicicleta ergom\u00e9trica <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A bicicleta ergom\u00e9trica na gravidez pode ser realizada durante os dois primeiros trimestres e, se poss\u00edvel, mais de uma vez na semana. Por\u00e9m, esse exerc\u00edcio precisa ser feito com o aux\u00edlio de um profissional, para garantir que a pot\u00eancia n\u00e3o ser\u00e1 mais alta do que o necess\u00e1rio. <\/p>\n\n\n\n

Dan\u00e7a <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A dan\u00e7a, especialmente no in\u00edcio da gravidez, \u00e9 muito recomendada pelos profissionais. Isso porque \u00e9 um exerc\u00edcio din\u00e2mico que trabalha tanto os membros inferiores quanto os superiores, al\u00e9m de ser uma atividade de baixo impacto. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma forma de entretenimento e pode ajudar a mulher a se reconectar com ela mesma. <\/p>\n\n\n\n

Muscula\u00e7\u00e3o leve <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Essa atividade \u00e9 bastante recomendada para mulheres que j\u00e1 possu\u00edam uma vida ativa e faziam muscula\u00e7\u00e3o antes da gravidez. Por\u00e9m, durante esse per\u00edodo, \u00e9 preciso diminuir a intensidade e a frequ\u00eancia para n\u00e3o prejudicar o beb\u00ea. <\/p>\n\n\n\n

Pilates <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O pilates \u00e9 \u00f3timo para a gravidez, j\u00e1 que alonga e fortalece os m\u00fasculos, trabalha a respira\u00e7\u00e3o, ajuda a regular a frequ\u00eancia card\u00edaca e ainda ajuda a manter a postura<\/strong><\/a>, diminuindo as dores nas costas que s\u00e3o muito comuns durante a gesta\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Yoga <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Durante a gravidez, \u00e9 recomendado praticar yoga<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

O yoga<\/strong><\/a>, assim como o pilates, ajuda a controlar a respira\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia card\u00edaca, trabalha todos os membros do corpo e \u00e9 \u00f3timo para a sa\u00fade mental<\/strong><\/a>. Essa atividade pode ser feita de forma mais leve tamb\u00e9m no final da gravidez, j\u00e1 que \u00e9 mais simples de ser realizada em casa. <\/p>\n\n\n\n

Caminhada <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Caminhar pequenas dist\u00e2ncias todos os dias pode ser ben\u00e9fico em todos os trimestres da gravidez, j\u00e1 que caminhada \u00e9 um exerc\u00edcio de baixo impacto e que pode ajudar a fortalecer os m\u00fasculos<\/strong><\/a> gradativamente. Apenas evite sair nos hor\u00e1rios de muito sol. <\/p>\n\n\n\n

Para cada exerc\u00edcio feito, lembre-se de beber muita \u00e1gua<\/strong><\/a>! A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma parte essencial da gravidez e evita os sintomas de hipertermia (corpo superaquecido e sensa\u00e7\u00e3o de tontura). <\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios f\u00edsicos na gravidez podem, inclusive, ajudar a mulher na hora do parto, j\u00e1 que o corpo estar\u00e1 mais forte e com um condicionamento f\u00edsico melhor.<\/p>\n\n\n\n

Quais exerc\u00edcios n\u00e3o s\u00e3o recomendados na gravidez? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Assim como existem os exerc\u00edcios bons para as gestantes, tamb\u00e9m t\u00eam os \u201cruins\u201d. Essas atividades, principalmente as de alto impacto, podem ser extremamente prejudiciais para a mulher e para o beb\u00ea. <\/p>\n\n\n\n

Dentre os exerc\u00edcios n\u00e3o recomendados, destacam-se: <\/p>\n\n\n\n