{"id":2396,"date":"2022-03-24T10:46:32","date_gmt":"2022-03-24T13:46:32","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=2396"},"modified":"2026-01-28T09:22:43","modified_gmt":"2026-01-28T12:22:43","slug":"higiene-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/higiene-do-sono\/","title":{"rendered":"Higiene do sono: o que \u00e9 e como fazer?"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea dorme mal ou tem problemas constantes de ins\u00f4nia, essa dica \u00e9 especialmente para voc\u00ea: j\u00e1 ouviu falar na higiene do sono<\/strong>? Se n\u00e3o, continue a leitura!<\/p>\n\n\n

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\"Saiba
A higiene do sono \u00e9 \u00f3tima para um descanso eficiente<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quantas vezes voc\u00ea j\u00e1 foi dormir e ficou virando de um lado para o outro, sem conseguir, de fato, relaxar e se concentrar no sono? \u00c0s vezes, parece que \u00e9 s\u00f3 deitar no travesseiro que a sua mente acelera dez vezes mais e voc\u00ea come\u00e7a a pensar em tudo o que j\u00e1 aconteceu na sua vida, n\u00e3o \u00e9 mesmo? <\/p>\n\n\n\n

Isso acontece porque, provavelmente, n\u00e3o existe uma rotina<\/strong><\/a> pr\u00e9-existente antes da hora de deitar. Assim como voc\u00ea precisa de planejamento para executar as coisas do dia a dia com perfei\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m \u00e9 preciso criar h\u00e1bitos antes de <\/strong>dormir<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

O seu corpo precisa se acostumar e desacelerar pelo menos alguns minutos antes de voc\u00ea, de fato, se deitar para dormir. Esse ciclo faz parte da higiene do sono! <\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 higiene do sono? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Resumidamente, a higiene do sono consiste em um conjunto de t\u00e9cnicas e h\u00e1bitos que precisam ser aplicados antes de dormir ou at\u00e9 mesmo durante o dia, com o objetivo de conquistar uma qualidade de sono melhor. <\/p>\n\n\n\n

Ou seja, \u00e9 preciso criar um processo para avisar o seu corpo quando \u00e9 a hora de dormir, para que ele entenda isso e comece a desacelerar at\u00e9, de fato, entrar em modo de repouso total. <\/p>\n\n\n\n

Praticar a higiene do sono todos os dias pode ser \u00f3timo para organizar o seu dia<\/strong><\/a> e ter noites melhores e menos conturbadas. <\/p>\n\n\n\n

A higiene do sono pode ser realizada em todas as idades e \u00e9 totalmente personaliz\u00e1vel de acordo com a rotina de cada um, j\u00e1 que voc\u00ea entende o que funciona para o seu corpo e coloca em pr\u00e1tica essas a\u00e7\u00f5es para um descanso melhor e completo. <\/p>\n\n\n\n

Quais as consequ\u00eancias de n\u00e3o dormir bem? <\/strong><\/h2>\n\n\n
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Saiba as consequ\u00eancias de n\u00e3o dormir bem<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O nosso corpo \u00e9 como uma m\u00e1quina e, como qualquer eletr\u00f4nico, ao ficar ligado por tempo demais, ele pifa ou come\u00e7a a travar, parando de funcionar gradativamente at\u00e9 a perda total. Com o organismo, quando ficamos muito tempo sem dormir, acontece algo parecido. <\/p>\n\n\n\n

Especialmente depois da pandemia, muitas pessoas come\u00e7aram a ter ins\u00f4nia e relataram problemas para conseguir dormir bem<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Parece ser algo inofensivo, mas ficar muito tempo sem dormir, pode levar a uma s\u00e9rie de consequ\u00eancias para o nosso corpo, j\u00e1 que o organismo trabalha durante o sono, especialmente para recarregar energias e processar aprendizados e emo\u00e7\u00f5es vividas durante o dia. <\/p>\n\n\n\n

Conhe\u00e7a algumas consequ\u00eancias de n\u00e3o dormir bem: <\/p>\n\n\n\n