{"id":2337,"date":"2022-03-16T10:57:24","date_gmt":"2022-03-16T13:57:24","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=2337"},"modified":"2026-01-27T18:43:44","modified_gmt":"2026-01-27T21:43:44","slug":"exercicios-para-melhorar-a-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios para melhorar a postura"},"content":{"rendered":"\n<p>Sabe aquele inc\u00f4modo que voc\u00ea sente na sua coluna quase todos os dias? Se n\u00e3o tratado, pode gerar diversos problemas irrevers\u00edveis. Para que voc\u00ea saiba fazer essa dor passar, confira <strong>5 exerc\u00edcios para melhorar a postura<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"921\" height=\"618\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/exercicios-para-melhorar-a-postura.jpg\" alt=\"Sente dor na coluna? Pode ser a postura errada.\" class=\"wp-image-2338 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/exercicios-para-melhorar-a-postura.jpg 921w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/exercicios-para-melhorar-a-postura-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/exercicios-para-melhorar-a-postura-768x515.jpg 768w\" data-sizes=\"(max-width: 921px) 100vw, 921px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 921px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 921\/618;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Conhe\u00e7a 5 exerc\u00edcios para melhorar a postura<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Com a correria do dia a dia, muitas vezes n\u00e3o prestamos a aten\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria em fatores <strong>como sentar direito na cadeira<\/strong>, <strong>andar de forma ereta<\/strong> e <strong>tomar cuidado com a postura<\/strong>. Tudo isso pode afetar muito a nossa <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/qualidade-de-vida-no-trabalho\/\"><strong>qualidade de vida<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque, apesar de parecer detalhes insignificantes, ao serem feitos a longo prazo, coisas como sentar na cadeira da forma errada, deitar sem a coluna estar ereta ou, at\u00e9 mesmo, andar de forma curvada podem ser <strong>atitudes que sobrecarregam os ossos<\/strong>, gerando problemas como tendinite, bursite, artrose, entre outras doen\u00e7as cr\u00f4nicas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Com certeza, desde crian\u00e7a voc\u00ea ouve algu\u00e9m te dizendo para &#8220;ajustar a postura\u201d. N\u00e3o \u00e9 para menos, afinal, essas doen\u00e7as s\u00f3 podem ser tratadas com muita <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fisioterapia\/\"><strong>fisioterapia<\/strong><\/a> e com um plano de exerc\u00edcios espec\u00edficos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entenda o que \u00e9 a fisioterapia e seus benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Fisioterapia: entenda o que \u00e9 e seus benef\u00edcios\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vByW9iTuiOM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea \u00e9 uma dessas pessoas que n\u00e3o prestam muita aten\u00e7\u00e3o na sua coluna, continue a leitura e conhe\u00e7a 5 exerc\u00edcios para melhorar a postura.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como manter a postura boa?<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"921\" height=\"618\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2339 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa.jpg 921w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-768x515.jpg 768w\" data-sizes=\"(max-width: 921px) 100vw, 921px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 921px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 921\/618;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Existem algumas atitudes que ajudam a manter a postura boa<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>N\u00e3o existe uma f\u00f3rmula m\u00e1gica para <strong>melhorar a postura <\/strong>de um dia para o outro. Problemas de coluna, muitas vezes, s\u00e3o um ac\u00famulo de diversos fatores e aspectos do dia a dia, al\u00e9m do fator gen\u00e9tico que influencia muito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, existem alguns fatores que podem ajudar a m\u00e1 postura a acontecer, como sedentarismo, obesidade, carregamento de peso excessivo, entre outros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Existem algumas atitudes que podem ajudar a manter a postura boa, como:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar cadeiras ergon\u00f4micas;<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar carregar mochilas\/bolsas muito pesadas;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Fazer alongamento todos os dias;<\/li>\n\n\n\n<li>Priorizar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e isom\u00e9tricos.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ser \u00f3timo para o corpo em si e para os ossos, a boa postura tamb\u00e9m ajuda muito a melhorar a respira\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que o alinhamento da cabe\u00e7a, t\u00f3rax e lombar ajudam no controle da respira\u00e7\u00e3o, melhorando tamb\u00e9m a oxigena\u00e7\u00e3o do corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 exerc\u00edcios para melhorar a postura<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Existem alguns exerc\u00edcios espec\u00edficos que podem te ajudar a manter a postura alinhada. Confira!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Yoga<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"921\" height=\"618\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-yoga.jpg\" alt=\"O yoga pode ajudar a manter a postura boa\" class=\"wp-image-2340 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-yoga.jpg 921w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-yoga-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-yoga-768x515.jpg 768w\" data-sizes=\"(max-width: 921px) 100vw, 921px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 921px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 921\/618;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pratique yoga para melhorar a sua postura<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/yoga-o-que-e\/\"><strong>pr\u00e1tica de yoga<\/strong><\/a>, al\u00e9m de ajudar a tratar problemas como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ficar-calmo\/\"><strong>ansiedade e estresse<\/strong><\/a>, tamb\u00e9m pode ajudar muito a melhorar a postura e deixar a coluna mais ereta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque o Yoga trabalha diversas frentes do corpo humano, incentivando os praticantes a se arriscarem cada vez mais com posi\u00e7\u00f5es e t\u00e9cnicas milenares que ajudam a melhorar a flexibilidade, definir os m\u00fasculos e at\u00e9 mesmo no emagrecimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Pilates<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"921\" height=\"618\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-pilates.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2341 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-pilates.jpg 921w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-pilates-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-pilates-768x515.jpg 768w\" data-sizes=\"(max-width: 921px) 100vw, 921px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 921px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 921\/618;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O pilates \u00e9 um dos exerc\u00edcios para melhorar a postura<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O pilates \u00e9 uma das vertentes do yoga que cont\u00e9m alguns princ\u00edpios da primeira t\u00e9cnica. Esse exerc\u00edcio \u00e9 uma \u00f3tima alternativa para quem quer melhorar a postura, j\u00e1 que, por meio de aparelhos espec\u00edficos, esse m\u00e9todo ajuda o praticante a executar diversos movimentos de forma correta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/20-modalidades-exercicios-fisicos\/\"><strong>pilates<\/strong><\/a> trabalha toda a estrutura corp\u00f3rea e \u00f3ssea, ajudando o corpo a se manter mais forte, equilibrado e flex\u00edvel, trabalhando os membros superiores e inferiores de forma linear e eficiente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o pilates tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima alternativa para definir e tonificar os m\u00fasculos, j\u00e1 que os aparelhos utilizados ajudam a fortalecer regi\u00f5es important\u00edssimas para a melhora da coluna, como o diafragma, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"921\" height=\"618\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-musculacao.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2342 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-musculacao.jpg 921w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-musculacao-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-musculacao-768x515.jpg 768w\" data-sizes=\"(max-width: 921px) 100vw, 921px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 921px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 921\/618;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 extremamente importante para melhorar a postura<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos pilares mais importantes quando voc\u00ea come\u00e7a a treinar em uma academia. Por fazer parte de diversos exerc\u00edcios de precis\u00e3o e for\u00e7a, a muscula\u00e7\u00e3o ajuda a manter a postura alinhada, al\u00e9m de trabalhar in\u00fameras partes do corpo de forma unilateral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como tudo na vida, a pr\u00e1tica leva a perfei\u00e7\u00e3o e, quando os exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o feitos regularmente, o organismo passa a se acostumar com eles e realiz\u00e1-los de forma autom\u00e1tica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Atitudes como sentar com a coluna ereta, deitar sempre mantendo uma posi\u00e7\u00e3o ereta e confort\u00e1vel para a coluna e distribuir igualmente o peso do corpo se tornam a\u00e7\u00f5es do dia a dia e voc\u00ea nem percebe que est\u00e1 tomando essas atitudes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea quer come\u00e7ar a obter uma melhora eficiente em sua postura, come\u00e7ar pela muscula\u00e7\u00e3o pode ser um bom caminho.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Nata\u00e7\u00e3o\/hidrogin\u00e1stica<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"921\" height=\"618\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-natacao.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2343 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-natacao.jpg 921w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-natacao-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-natacao-768x515.jpg 768w\" data-sizes=\"(max-width: 921px) 100vw, 921px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 921px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 921\/618;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Exerc\u00edcios com \u00e1gua podem ser \u00f3timos para a postura<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Exerc\u00edcios na \u00e1gua podem ajudar a melhorar a coluna, j\u00e1 que trabalham a flexibilidade, fortalecimento \u00f3sseo e consci\u00eancia corporal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque exerc\u00edcios na \u00e1gua s\u00e3o capazes de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\"><strong>prevenir les\u00f5es<\/strong><\/a> mais profundas na coluna, j\u00e1 que possuem menos impacto na regi\u00e3o e fortalecem a musculatura, corrigindo a postura e aliviando a press\u00e3o concentrada no local.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Com um bom alongamento feito fora d\u2019\u00e1gua e exerc\u00edcios espec\u00edficos feitos dentro dela, a nata\u00e7\u00e3o e a hidrogin\u00e1stica podem prevenir n\u00e3o apenas problemas de coluna, mas tamb\u00e9m les\u00f5es nos ombros, joelhos e pesco\u00e7o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Alongamento<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"921\" height=\"618\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-alongamento.jpg\" alt=\"Fazer alongamento ajuda na boa postura\" class=\"wp-image-2344 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-alongamento.jpg 921w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-alongamento-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-manter-a-postura-boa-alongamento-768x515.jpg 768w\" data-sizes=\"(max-width: 921px) 100vw, 921px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 921px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 921\/618;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fa\u00e7a alongamento todos os dias para melhorar a sua postura<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Provavelmente o mais conhecido e comum de todos, o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-beneficios-como-e-quando-fazer\/\"><strong>alongamento<\/strong><\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio indispens\u00e1vel para quem quer melhorar a postura de forma gradativa e eficiente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 come\u00e7ar o dia se alongando e repetir o exerc\u00edcio pelo menos a cada 4 horas. Os alongamentos podem ser feitos em qualquer lugar e entregam uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade do corpo e tamb\u00e9m da mente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O alongamento pode ajudar na flexibilidade, a descomprimir os m\u00fasculos tensionados, e tamb\u00e9m a aliviar tens\u00f5es, como estresse e ansiedade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Existem diversos tipos de alongamento diferentes, por isso, pe\u00e7a ajuda e supervis\u00e3o de um profissional para indicar o melhor tipo para o seu treino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os <strong>exerc\u00edcios para melhorar a postura <\/strong>ajudam muito no dia a dia, e voc\u00ea pode come\u00e7ar a ver os benef\u00edcios deles o quanto antes. Basta apenas dar o primeiro passo e come\u00e7ar a pratic\u00e1-los regularmente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Acompanhe a TotalPass!<\/h3>\n\n\n\n<p>Gostou do nosso conte\u00fado? 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