{"id":2141,"date":"2022-02-15T14:36:04","date_gmt":"2022-02-15T17:36:04","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=2141"},"modified":"2024-11-07T15:43:38","modified_gmt":"2024-11-07T18:43:38","slug":"fome-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/fome-emocional\/","title":{"rendered":"Fome emocional: o que \u00e9 e como controlar?"},"content":{"rendered":"\n<p>J\u00e1 ouviu falar sobre <strong>fome emocional<\/strong>? Esse problema \u00e9 muito comum em milhares de brasileiros e pode atingir pessoas das mais diversas idades.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fome-emocional.jpg\" alt=\"Saiba o que \u00e9 fome emocional\" class=\"wp-image-2142 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fome-emocional.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fome-emocional-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Saiba o que \u00e9 e como lidar com a fome emocional<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 sentiu a necessidade de sair comendo tudo o que v\u00ea pela frente depois de um dia cansativo? Ou quando est\u00e1 feliz demais e quis <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/nutricao-e-vida-social\/\"><strong>comemorar<\/strong><\/a> com um docinho? Ou at\u00e9 mesmo quando voc\u00ea est\u00e1 super estressado por algum motivo e decide se entupir de sorvete e chocolate, por exemplo.<br><br>Se identificou com alguma dessas situa\u00e7\u00f5es? Provavelmente voc\u00ea j\u00e1 experimentou a fome emocional. Quer saber mais? Continue a leitura!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 fome emocional?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A fome emocional \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica, onde o organismo associa o prazer que sente ao comer algo como uma forma de <strong>disfar\u00e7ar ou recompensar outras emo\u00e7\u00f5es<\/strong>. Como o pr\u00f3prio nome j\u00e1 diz, \u00e9 um tipo de fome que se d\u00e1 n\u00e3o por necessidade f\u00edsica mas, sim, psicol\u00f3gica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Geralmente, a fome emocional vem acompanhada de uma sensa\u00e7\u00e3o de al\u00edvio instant\u00e2neo e um prazer \u00fanico que s\u00f3 sentimos em momentos de extrema felicidade ou realiza\u00e7\u00e3o pessoal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No come\u00e7o, pode parecer algo inofensivo, mas, se n\u00e3o tratada da forma correta, pode acarretar em uma s\u00e9rie de problemas mais s\u00e9rios de sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Qualquer emo\u00e7\u00e3o que ocasione a vontade de comer descontroladamente, mesmo quando voc\u00ea n\u00e3o sente fome, pode ser gatilho para alguma situa\u00e7\u00e3o estressante do dia a dia ou at\u00e9 mesmo evoluir para um <strong>transtorno alimentar<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como identificar a fome emocional?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/identificar-fome-emocional.jpg\" alt=\"Saiba como identificar a fome emocional\" class=\"wp-image-2143 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/identificar-fome-emocional.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/identificar-fome-emocional-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Voc\u00ea sabe reconhecer a fome emocional?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A fome emocional geralmente vem \u00e0 tona depois de alguma situa\u00e7\u00e3o espec\u00edfica que ativa um gatilho em seu c\u00e9rebro, o que faz ele buscar por uma forma de mascarar esses sentimentos com algo que te proporcione uma felicidade instant\u00e2nea.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, depois de um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ficar-calmo\/\"><strong>dia estressante no trabalho<\/strong><\/a>, de uma briga com algum ente querido ou at\u00e9 mesmo por conta de problemas do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>As mais diversas situa\u00e7\u00f5es podem acarretar na vontade de comer mesmo sem estar com fome e essa motiva\u00e7\u00e3o pode variar de acordo com cada pessoa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a fome emocional pode vir em forma de <strong>recompensa<\/strong>. Ou seja, depois de conseguir uma promo\u00e7\u00e3o no trabalho ou conquistar algo que queria muito, o c\u00e9rebro busca formas de se recompensar, e uma dessas maneiras pode ser atrav\u00e9s da comida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais os principais sintomas da fome emocional?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Como qualquer condi\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica, a <strong>fome emocional apresenta alguns sintomas<\/strong>. Conhe\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Encontrar na comida uma forma de conforto;<\/li><li>Comer para aliviar estresse;&nbsp;<\/li><li>N\u00e3o conseguir controlar o impulso de comer;&nbsp;<\/li><li>Fome repentina ao se encontrar em uma situa\u00e7\u00e3o at\u00edpica;&nbsp;<\/li><li>Vontade de comer alimentos espec\u00edficos;&nbsp;<\/li><li>Ansiedade para comer;&nbsp;<\/li><li>Sentimento de culpa ap\u00f3s comer.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qual a diferen\u00e7a da fome emocional para a fome f\u00edsica?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fome-emocional-fome-fisica.jpg\" alt=\"Diferen\u00e7a entre fome emocional e f\u00edsica\" class=\"wp-image-2144 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fome-emocional-fome-fisica.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fome-emocional-fome-fisica-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Voc\u00ea sabe a diferen\u00e7a entre a fome emocional e a fome f\u00edsica?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O corpo humano funciona como uma m\u00e1quina. Ele nos d\u00e1 avisos fisiol\u00f3gicos quando algo est\u00e1 errado &#8211; quando ficamos doentes, por exemplo, a nossa temperatura aumenta, causando febre (essa \u00e9 uma forma do organismo nos avisar que n\u00e3o est\u00e1 tudo bem).<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>fome f\u00edsica<\/strong> nada mais \u00e9 do que um aviso do nosso corpo que precisamos de combust\u00edvel, ou seja, de alimentos. Diferentemente da fome emocional, esse tipo n\u00e3o \u00e9 ligado a uma comida espec\u00edfica, apenas sentimos a necessidade de repor nossas energias por meio da alimenta\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>fome emocional<\/strong> geralmente est\u00e1 associada a um alimento espec\u00edfico que passa a sensa\u00e7\u00e3o de conforto para n\u00f3s. Ou seja, geralmente, essa condi\u00e7\u00e3o vem junto de algo exclusivo, como chocolate, coxinha, entre outros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A fome f\u00edsica ativa uma esp\u00e9cie de alarme interno no nosso organismo, enquanto a fome emocional simplesmente aparece quando menos esperamos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais as consequ\u00eancias da fome emocional?&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A fome emocional geralmente est\u00e1 associada a algum outro tipo de problema psicol\u00f3gico. Seja <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ajudam-combate-depressao-e-ansiedade\/\"><strong>ansiedade, depress\u00e3o<\/strong><\/a>, bipolaridade ou algum tipo de dist\u00farbio alimentar, como bulimia ou anorexia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, para conseguir controlar a fome emocional, \u00e9 imprescind\u00edvel que voc\u00ea fa\u00e7a um acompanhamento com um psic\u00f3logo especialista na \u00e1rea para conseguir um resultado mais eficiente e certeiro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando n\u00e3o tratada de forma respons\u00e1vel, a fome emocional pode causar diversos outros problemas de sa\u00fade, como:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Diabetes;&nbsp;<\/li><li>Obesidade;&nbsp;<\/li><li>Hipertens\u00e3o;&nbsp;<\/li><li>Colesterol alto;&nbsp;<\/li><li>Arritmia;&nbsp;<\/li><li>Problemas cardiovasculares;&nbsp;<\/li><li>Apneias do sono;&nbsp;<\/li><li>Entre outros.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Portanto, \u00e9 indicado que, ao apresentar os sintomas, procure um especialista na \u00e1rea.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O tratamento da fome emocional \u00e9 integrado, ou seja, \u00e9 preciso que diversas \u00e1reas estejam&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>trabalhando juntas para um resultado positivo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/qualidade-de-vida-no-trabalho-terapia-e-atividade-fisica-ajudam-a-combater-doencas-emocionais\/\"><strong>terapia com um psic\u00f3logo<\/strong><\/a>, tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio fazer <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-dos-exercicios-fisicos-para-a-saude-mental\/\"><strong>atividades f\u00edsicas<\/strong><\/a> regularmente e buscar outras formas de aliviar a ansiedade, como <strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como controlar a fome emocional?&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do tratamento com um especialista, existem outras formas de aprender a <strong>controlar a fome emocional e a compuls\u00e3o<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fa\u00e7a exerc\u00edcios todos os dias&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para come\u00e7ar o dia bem e melhorar a aten\u00e7\u00e3o e foco no trabalho, \u00e9 recomendado fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos todos os dias. Voc\u00ea pode come\u00e7ar as <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/20-modalidades-exercicios-fisicos\/\"><strong>atividades em casa<\/strong><\/a> mesmo e, aos poucos, evoluir para caminhadas, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/10-dicas-de-como-comecar-a-correr-sozinho\/\"><strong>corridas<\/strong><\/a>, andar de bicicleta e, enfim, optar pela academia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma aliada&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Um dos motivos pelos quais a fome emocional \u201cataca\u201d \u00e9 a ansiedade desenfreada. <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-comecar-a-meditar\/\"><strong>T\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> podem ajudar muito nesse quesito, pois al\u00e9m de auxiliar na melhora do foco, faz\u00ea-las regularmente ajuda a manter a ansiedade sob controle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tenha 8 horas de sono por dia&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas que t\u00eam fome emocional sofrem com ins\u00f4nia. Ter pelo menos 8 horas de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar\/\"><strong>sono<\/strong><\/a> por dia \u00e9 essencial para que voc\u00ea tenha um dia mais produtivo, al\u00e9m de ajudar a manter o organismo funcionando corretamente, podendo ajudar a controlar o impulso de buscar por comida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tenha uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada, comendo pelo menos de 3 em 3 horas, pode ajudar a combater o impulso que a fome emocional proporciona. Para um card\u00e1pio adaptado \u00e0s suas necessidades, procure um nutricionista especialista no assunto e siga \u00e0 risca o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-e-reeduacao-alimentar-e-diferenca-de-dieta\/\"><strong>plano alimentar<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>fome emocional<\/strong> \u00e9 extremamente comum e afeta milh\u00f5es de brasileiros todos os dias. Busque ajuda profissional para a sua condi\u00e7\u00e3o e assim voc\u00ea ver\u00e1 resultados eficientes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Acompanhe a TotalPass<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Gostou do nosso estudo? 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