{"id":2133,"date":"2022-02-14T15:29:40","date_gmt":"2022-02-14T18:29:40","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=2133"},"modified":"2026-01-28T09:17:58","modified_gmt":"2026-01-28T12:17:58","slug":"como-ficar-calmo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ficar-calmo\/","title":{"rendered":"Como ficar calmo? Aprenda a combater o estresse ao longo do dia"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/884?v=221019\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>V\u00e1rios aspectos do dia a dia podem causar estresse excessivo, e saber <strong>como ficar calmo<\/strong> nessas horas parece quase imposs\u00edvel, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/estresse-como-ficar-calmo.jpg\" alt=\"Como ficar calmo no trabalho?\" class=\"wp-image-2134 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/estresse-como-ficar-calmo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/estresse-como-ficar-calmo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Saiba como ficar calmo no trabalho ao longo do dia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Trabalho, responsabilidades, alta demanda e at\u00e9 mesmo fatores como tr\u00e2nsito e o clima influenciam diretamente no nosso humor. Basta um pequeno gatilho para que a ansiedade e o estresse possam vir \u00e0 tona e, se n\u00e3o controlados de forma respons\u00e1vel, podem desencadear uma s\u00e9rie de problemas mais s\u00e9rios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, \u00e9 preciso saber entender e lidar com esses sentimentos conturbados para ajudar a aliviar o estresse e controlar a ansiedade. Confira 5 dicas essenciais de <strong>como ficar calmo ao longo do dia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1 &#8211; Defina suas prioridades<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/listas-como-ficar-calmo.jpg\" alt=\"Fa\u00e7a listas para saber como ficar calmo\" class=\"wp-image-2135 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/listas-como-ficar-calmo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/listas-como-ficar-calmo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Listas de prioridade para voc\u00ea saber como ficar calmo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Muitas vezes, as demandas chegam uma atr\u00e1s da outra, criando uma avalanche de sentimentos que s\u00f3 contribui para que o estresse e a ansiedade atinjam seu pico. Uma forma de <strong>se manter no controle da situa\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 definir as prioridades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pode ser uma planilha, uma lista ou at\u00e9 mesmo post-its grudados na parede. O importante \u00e9 que voc\u00ea categorize tudo que tem para fazer no dia ou na semana e v\u00e1 resolvendo uma coisa de cada vez.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Essa t\u00e9cnica, al\u00e9m de ajudar a combater a procrastina\u00e7\u00e3o, faz com que os n\u00edveis de estresse no seu organismo diminuam.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2 &#8211; Lembre-se de respirar fundo<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/respirar-fundo-como-ficar-calmo.jpg\" alt=\"Respire fundo para ficar calmo\" class=\"wp-image-2136 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/respirar-fundo-como-ficar-calmo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/respirar-fundo-como-ficar-calmo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Respirar fundo \u00e9 uma \u00f3tima forma de saber como ficar calmo ao longo do dia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Tem dias que s\u00e3o t\u00e3o corridos e estressantes que parece que esquecemos de respirar. \u00c9 importante tirar um tempo da sua <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos\/\"><strong>rotina<\/strong><\/a> para fazer exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o. Isso pode ajudar muito a controlar a ansiedade e o estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>Conhe\u00e7a dois exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Observando tr\u00eas coisas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Esse \u00e9 um dos exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o mais conhecidos e pode ajudar muito em situa\u00e7\u00f5es estressantes. Voc\u00ea pode faz\u00ea-lo todos os dias e, al\u00e9m de promover mais bem-estar, essa t\u00e9cnica tamb\u00e9m pode ajudar a lidar com situa\u00e7\u00f5es desconfort\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cite tr\u00eas coisas que voc\u00ea pode ver, onde quer que voc\u00ea esteja;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, cite tr\u00eas coisas que voc\u00ea pode ouvir;<\/li>\n\n\n\n<li>Ap\u00f3s o passo anterior, cite agora tr\u00eas coisas que voc\u00ea pode sentir;<\/li>\n\n\n\n<li>Mude o foco para a respira\u00e7\u00e3o e observe se ela se acalmou.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode repetir esse exerc\u00edcio quantas vezes achar necess\u00e1rio. Al\u00e9m de ajudar a manter a calma e a controlar a ansiedade, essa t\u00e9cnica tamb\u00e9m pode facilitar a concentra\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Respira\u00e7\u00e3o labial&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A respira\u00e7\u00e3o labial \u00e9 \u00f3tima para ajudar a controlar a falta de ar que, muitas vezes, pode ser decorrente de uma crise de p\u00e2nico ou ansiedade. Al\u00e9m disso, ela \u00e9 mais discreta e \u00e9 ideal para ser feita em lugares p\u00fablicos, sendo recomendada especialmente quando voc\u00ea est\u00e1 se levantando.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Relaxe a parte superior do seu corpo;<\/li>\n\n\n\n<li>Inspire pelo nariz por dois segundos completos;<\/li>\n\n\n\n<li>Feche os l\u00e1bios como se estivesse prestes a assobiar;<\/li>\n\n\n\n<li>Expire lentamente pelos l\u00e1bios franzidos por no m\u00e1ximo quatro segundos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esse exerc\u00edcio pode ser feito regularmente e, com a recorr\u00eancia, seu organismo pode acabar se acostumando com esse estilo de respira\u00e7\u00e3o e esse padr\u00e3o pode se tornar autom\u00e1tico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 &#8211; Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/exercicios-como-ficar-calmo.jpg\" alt=\"Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos para ficar mais calmo\" class=\"wp-image-2137 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/exercicios-como-ficar-calmo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/exercicios-como-ficar-calmo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pratique exerc\u00edcios para ajudar a ficar calmo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Que os exerc\u00edcios ajudam (e muito) na <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\"><strong>sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/strong><\/a> n\u00e3o \u00e9 novidade, certo? Cada vez mais as pessoas buscam ser mais ativas para melhorar a qualidade de vida. Esse padr\u00e3o tamb\u00e9m pode ajudar no al\u00edvio do estresse e da ansiedade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso acontece porque, ao se exercitar, uma s\u00e9rie de subst\u00e2ncias s\u00e3o liberadas no seu organismo, como a endorfina, que \u00e9 conhecida tamb\u00e9m como o horm\u00f4nio do bem-estar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ao <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/20-modalidades-exercicios-fisicos\/\"><strong>praticar atividades f\u00edsicas<\/strong><\/a>, o c\u00e9rebro trabalha intensamente, chegando a altos n\u00edveis de funcionamento, fazendo com que voc\u00ea fique mais alerta e mais concentrado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ser ativo pode ajudar tamb\u00e9m a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/qualidade-de-vida-no-trabalho-terapia-e-atividade-fisica-ajudam-a-combater-doencas-emocionais\/\"><strong>conter os sintomas de ansiedade<\/strong><\/a> e fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos ajuda muito a aliviar o estresse, por conta de todas essas subst\u00e2ncias que o c\u00e9rebro libera. Come\u00e7ar o dia com um treino pode te deixar com mais disposi\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de mais concentrado e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/produtividade-no-trabalho\/\"><strong>produtivo no dia a dia<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4 &#8211; Comece a meditar<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/meditac\u0327a\u0303o-como-ficar-calmo.jpg\" alt=\"Saiba como ficar calmo com a medita\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-2138 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/meditac\u0327a\u0303o-como-ficar-calmo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/meditac\u0327a\u0303o-como-ficar-calmo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A medita\u00e7\u00e3o pode te ajudar a saber como ficar calmo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Isso mesmo! Meditar pode ajudar muito no al\u00edvio do estresse, principalmente quando combinada a exerc\u00edcios f\u00edsicos e uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ajudam-combate-depressao-e-ansiedade\/\"><strong>alimenta\u00e7\u00e3o regular<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-comecar-a-meditar\/\"><strong>come\u00e7ar a meditar<\/strong><\/a>, \u00e9 preciso entender, antes de tudo, qual o principal motivo que causa o seu estresse. Pode parecer \u00f3bvio, mas esse \u00e9 um passo super importante para que voc\u00ea saiba como ficar calmo e seguir com a medita\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando voc\u00ea medita, os horm\u00f4nios do estresse se acalmam aos poucos porque voc\u00ea est\u00e1 concentrando todas as suas for\u00e7as no relaxamento do seu corpo e mente. Isso pode ajud\u00e1-lo a entender melhor suas motiva\u00e7\u00f5es e buscar solu\u00e7\u00f5es efetivas para seus problemas, al\u00e9m de controlar tamb\u00e9m a ansiedade decorrente do estresse excessivo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Uma boa t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o que voc\u00ea pode fazer em casa \u00e9 o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/mindfulness-autocuidado-e-reduzir-ansiedade\/\"><strong>mindfulness<\/strong><\/a>, tamb\u00e9m conhecido como estado de aten\u00e7\u00e3o plena.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode meditar a qualquer hora do dia, principalmente <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar\/\"><strong>antes de dormir<\/strong><\/a>, o que pode ajudar tamb\u00e9m a ter uma boa noite de sono, gerando mais disposi\u00e7\u00e3o para o dia seguinte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 &#8211; Tenha uma rotina de autocuidado<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/autocuidado-como-ficar-calmo.jpg\" alt=\"O autocuidado te ajuda a manter a calma\" class=\"wp-image-2139 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/autocuidado-como-ficar-calmo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/autocuidado-como-ficar-calmo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pratique o autocuidado para saber como ficar calmo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u00c0s vezes, com a correria do dia a dia, podemos acabar esquecendo de cuidar de n\u00f3s mesmos. Ter uma rotina de autocuidado faz bem para nossa autoestima, mas tamb\u00e9m pode ajudar em v\u00e1rios outros aspectos tanto da vida pessoal quanto da profissional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sua rotina de autocuidado pode conter exerc\u00edcios f\u00edsicos, uma hora de skincare, uma caminhada ao final da tarde ou at\u00e9 mesmo uma playlist relaxante que voc\u00ea goste. Ela \u00e9 totalmente personalizada e adaptada para os seus gostos pessoais, sem influ\u00eancia de outras pessoas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na sua rotina, voc\u00ea pode incluir m\u00fasicas animadas, filmes que voc\u00ea gosta, um momento para cuidar da pele\/cabelo ou apenas uma hora para observar a natureza e ser grato pelas pequenas coisas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O importante \u00e9 lembrar que al\u00e9m de todas as demandas e estresses do dia a dia, voc\u00ea tamb\u00e9m precisa cuidar de si mesmo e esse processo come\u00e7a de dentro para fora.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ser \u00f3timo para diminuir o estresse e a ansiedade, ter uma <a href=\"https:\/\/go.totalpass.com.br\/ebook-autocuidado\"><strong>rotina de autocuidado<\/strong><\/a> pode ajudar a aumentar a produtividade no trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>Existem v\u00e1rias maneiras para voc\u00ea aprender a <strong>como ficar calmo<\/strong> durante o dia. Momentos de estresse e ansiedade podem aparecer e isso \u00e9 muito normal. Com pequenas mudan\u00e7as, voc\u00ea pode conseguir super\u00e1-los.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Acompanhe a TotalPass<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Gostou do nosso estudo? 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