{"id":20178,"date":"2026-11-09T07:30:00","date_gmt":"2026-11-09T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=20178"},"modified":"2026-11-05T17:54:12","modified_gmt":"2026-11-05T20:54:12","slug":"receitas-com-whey-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-whey-protein\/","title":{"rendered":"Receitas com whey protein: 7 op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"\n<p>Quando falamos em suplemento, o whey protein \u00e9 o queridinho de quem busca bater a meta de prote\u00ednas e, o melhor de tudo: um verdadeiro coringa para fugir da mesmice. Pensando nisso, separamos 7 <strong>receitas com whey protein<\/strong> para voc\u00ea incluir no caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o, lanche da tarde ou jantar.<\/p>\n\n\n\n<p>Muito al\u00e9m do tradicional shake com \u00e1gua ou leite, transformar esse ingrediente em base para preparos culin\u00e1rios \u00e9 uma excelente estrat\u00e9gia para diversificar o card\u00e1pio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Prepare a assadeira, libere a boca no fog\u00e3o e aque\u00e7a a airfryer!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Por-que-incluir-o-whey-protein-nas-suas-receitas?\">Por que incluir o whey protein nas suas receitas?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Quando-consumir-receitas-com-whey-protein?\">Quando consumir receitas com whey protein?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Receitas-com-whey-protein\">Receitas com whey protein<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos come\u00e7ar?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Por-que-incluir-o-whey-protein-nas-suas-receitas?\">Por que incluir o whey protein nas suas receitas?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein.jpg\" alt=\"Scoops com diversos sabores para receitas com whey protein\" class=\"wp-image-20179 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Receitas com whey protein trazem praticidade mantendo o equil\u00edbrio nutricional dos seus lanches!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Para responder essa pergunta, conversamos com a nutricionista formada pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu e p\u00f3s-graduada em Nutri\u00e7\u00e3o Est\u00e9tica pelo Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo, Marina Tavares (CRN 78211).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Marina destaca que incluir na rotina receitas com<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/whey-protein-o-que-e-para-que-serve\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> whey protein<\/a> no preparo \u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia para otimizar a suplementa\u00e7\u00e3o proteica de forma diversificada sem abrir m\u00e3o do sabor. A nutricionista tamb\u00e9m ressalta que esse aporte proteico depender\u00e1 da quantidade de whey utilizada em cada receita.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 a\u00ed que as receitas com whey protein se destacam como aliadas fundamentais para a sua rotina:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sustenta\u00e7\u00e3o e saciedade estendida:<\/strong> a prote\u00edna possui uma digest\u00e3o mais lenta quando comparada aos carboidratos simples. Ao adicionar o whey, voc\u00ea reduz o \u00edndice glic\u00eamico da refei\u00e7\u00e3o e mant\u00e9m a fome sob controle por muito mais tempo;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Preserva\u00e7\u00e3o e ganho de massa muscular:<\/strong> seja para focar na hipertrofia ou para evitar a perda de massa magra, manter o consumo fracionado de prote\u00ednas durante o dia garante o est\u00edmulo cont\u00ednuo da s\u00edntese proteica;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Praticidade e versatilidade:<\/strong> ele se adapta facilmente a diferentes texturas. O whey protein substitui parte de farinhas refinadas ou achocolatados em receitas doces.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quando-consumir-receitas-com-whey-protein?\">Quando consumir receitas com whey protein?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-mulher.jpg\" alt=\"Mulher olhando no celular receitas com whey protein\" class=\"wp-image-20180 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-mulher-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-mulher-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Muitas vezes, a rotina corrida dificulta a ingest\u00e3o di\u00e1ria adequada de prote\u00ednas por meio de fontes tradicionais<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Muitas vezes, a vida \u00e9 uma correria e precisamos dividir a aten\u00e7\u00e3o entre escola, trabalho, filhos e outras tarefas. A pergunta que fica \u00e9: como achar tempo para manter a ingest\u00e3o correta de prote\u00ednas?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Atire a primeira pedra quem nunca optou por aquela cl\u00e1ssica chacoalhada na coqueteleira em vez de preparar refei\u00e7\u00f5es \u00e0 base de carnes, ovos ou<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/tipos-de-proteina-a-diferenca-entre-animal-e-vegetal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <strong>fontes de prote\u00ednas<\/strong><\/a> vegetais. Por\u00e9m, o fracionamento proteico adequado \u00e9 fundamental para suprir as demandas do seu organismo e o equil\u00edbrio no consumo \u00e9 a chave do sucesso.<\/p>\n\n\n\n<p>Come\u00e7ar o dia com refei\u00e7\u00f5es proteicas evita picos de glicemia e a fome excessiva. No <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-pre-treino-6-ideias-para-comer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pr\u00e9-treino<\/a>, a combina\u00e7\u00e3o com carboidratos simples garante energia, enquanto no p\u00f3s-treino auxilia na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem tem rotinas agitadas, op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas de lanches evitam o consumo de alimentos ultraprocessados fora de casa. J\u00e1 \u00e0 noite, preparar uma sobremesa leve satisfaz a vontade de comer doces sem comprometer a dieta, auxiliando na regenera\u00e7\u00e3o muscular durante o sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Receitas-com-whey-protein\">Receitas com whey protein<\/h2>\n\n\n\n<p>Como voc\u00ea chegou at\u00e9 aqui, j\u00e1 sabe que a versatilidade \u00e9 um dos maiores benef\u00edcios do whey. Saber o momento ideal para ingerir essas refei\u00e7\u00f5es ajuda a otimizar a digest\u00e3o e potencializar os seus resultados f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora seja popularmente consumido na forma de shake com \u00e1gua ou leite, ele pode ser facilmente incorporado a diversas receitas com whey protein, tornando a distribui\u00e7\u00e3o de nutrientes mais eficiente ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Chega de falar e vamos ao que mais interessa: as receitas!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Panqueca de banana<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-panqueca.jpg\" alt=\"Panqueca de receitas com whey protein\" class=\"wp-image-20181 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-panqueca.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-panqueca-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-panqueca-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Um cl\u00e1ssico que pode ser utilizado no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou em lanches<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/vitamina-de-banana-receitas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">banana <\/a>madura amassada;<\/li>\n\n\n\n<li>1 ovo inteiro;<\/li>\n\n\n\n<li>2 scoops de whey protein sabor baunilha;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres (sopa) de aveia em flocos finos;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (ch\u00e1) de fermento em p\u00f3;<\/li>\n\n\n\n<li>Canela em p\u00f3 a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Amasse a banana em um prato fundo at\u00e9 formar um pur\u00ea.<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione o ovo e misture bem.<\/li>\n\n\n\n<li>Acrescente o whey, a aveia, o fermento e a canela, misturando at\u00e9 obter uma massa homog\u00eanea.<\/li>\n\n\n\n<li>Aque\u00e7a uma frigideira antiaderente untada com o \u00f3leo de coco em fogo m\u00e9dio-baixo.<\/li>\n\n\n\n<li>Despeje pequenas por\u00e7\u00f5es da massa formando panquecas de aproximadamente 8 cm.<\/li>\n\n\n\n<li>Doure por 2 a 3 minutos de cada lado, at\u00e9 formarem bolhas na superf\u00edcie.<\/li>\n\n\n\n<li>Sirva quente, com frutas picadas, mel ou castanhas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. P\u00e3o proteico<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-pao.jpg\" alt=\"P\u00e3o de receitas com whey protein\" class=\"wp-image-20182 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-pao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-pao-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-pao-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nutritivo, pr\u00e1tico e saboroso: o p\u00e3o proteico \u00e9 o aliado perfeito para dar mais energia aos seus treinos e manter a sua dieta no foco<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 scoops de whey protein neutro;<\/li>\n\n\n\n<li>2 ovos;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres (sopa) de farinha de aveia;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (ch\u00e1) de fermento em p\u00f3;<\/li>\n\n\n\n<li>Sal a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>Or\u00e9gano ou ervas finas a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Bata os ovos em uma tigela e adicione o whey, a farinha de aveia, o fermento e o sal.<\/li>\n\n\n\n<li>Misture bem at\u00e9 obter uma massa lisa, sem grumos.<\/li>\n\n\n\n<li>Tempere com or\u00e9gano ou ervas a gosto.<\/li>\n\n\n\n<li>Leve ao forno em uma assadeira pequena.<\/li>\n\n\n\n<li>Asse por cerca de 15 minutos a 160\u00baC.<\/li>\n\n\n\n<li>Retire e deixe amornar antes de fatiar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Alm\u00f4ndegas de gr\u00e3o de bico<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-almondega.jpg\" alt=\"Prato com alm\u00f4ndega de receitas com whey protein\" class=\"wp-image-20183 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-almondega.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-almondega-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-almondega-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Muito al\u00e9m do p\u00f3s-treino, o whey pode ser utilizado em receitas para serem consumidas no almo\u00e7o!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de gr\u00e3o-de-bico cozido e amassado;<\/li>\n\n\n\n<li>1 scoop de whey protein neutro;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres (sopa) de farinha de aveia;<\/li>\n\n\n\n<li>1 dente de alho picado;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres (sopa) de cebola picada;<\/li>\n\n\n\n<li>Cheiro-verde, sal, pimenta e p\u00e1prica a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>Molho de tomate a gosto (para finalizar, opcional).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Em uma tigela, amasse bem o gr\u00e3o-de-bico at\u00e9 formar uma pasta com pequenos peda\u00e7os, junte o whey, a farinha de aveia e o cheiro-verde.<\/li>\n\n\n\n<li>Tempere com sal, pimenta e p\u00e1prica, misturando at\u00e9 obter uma massa que segure o formato (se estiver muito \u00famida, acrescente um pouco de farinha de aveia).<\/li>\n\n\n\n<li>Com as m\u00e3os, modele pequenas alm\u00f4ndegas e disponha em uma assadeira untada.<\/li>\n\n\n\n<li>Leve ao forno preaquecido a 200 \u00b0C por cerca de 20 minutos, virando na metade do tempo, at\u00e9 dourarem.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Pudim de whey<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-pudim.jpg\" alt=\"Pudim de receitas com whey protein\" class=\"wp-image-20184 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-pudim.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-pudim-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-pudim-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cremoso, delicioso e sem culpa, o pudim de whey une o sabor da sobremesa com as prote\u00ednas que a sua rotina precisa<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 scoops de whey protein sabor baunilha;<\/li>\n\n\n\n<li>2 ovos;<\/li>\n\n\n\n<li>200 ml de leite desnatado;<\/li>\n\n\n\n<li>1 sach\u00ea de gelatina incolor;<\/li>\n\n\n\n<li>Algumas gotas de ess\u00eancia de baunilha (opcional);<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (ch\u00e1) de doce de leite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>No liquidificador, bata os ovos, o leite, o whey, a gelatina, o ado\u00e7ante e a ess\u00eancia de baunilha at\u00e9 obter um creme homog\u00eaneo.<\/li>\n\n\n\n<li>Unte levemente dois ramequins individuais e despeje a mistura.<\/li>\n\n\n\n<li>Coloque os ramequins dentro da air fryer a 80\u00baC\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Asse por cerca de 5 a 10 minutos, at\u00e9 firmar (teste espetando um palito, que deve sair limpo).<\/li>\n\n\n\n<li>Deixe esfriar em temperatura ambiente e leve \u00e0 geladeira por pelo menos 2 horas.<\/li>\n\n\n\n<li>Desenforme com cuidado, passando uma faca fina pelas bordas e sirva com doce de leite.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Mousse de maracuj\u00e1<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-mousse.jpg\" alt=\"Mousse de maracuj\u00e1 de de receitas com whey protein\" class=\"wp-image-20185 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-mousse.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-mousse-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-mousse-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Satisfa\u00e7a a vontade de comer doce sem sair da dieta com o mousse de maracuj\u00e1 proteico<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Polpa de 1 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/cha-de-folha-do-maracuja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">maracuj\u00e1<\/a>, coada (reserve algumas sementes);<\/li>\n\n\n\n<li>2 scoops de whey protein de baunilha ou maracuj\u00e1;<\/li>\n\n\n\n<li>100 g de iogurte natural desnatado;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sopa) de \u00e1gua gelada;<\/li>\n\n\n\n<li>Ado\u00e7ante a gosto (opcional);<\/li>\n\n\n\n<li>3 colheres (sopa) de leite em p\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Bata no liquidificador o iogurte, o whey, a polpa coada do maracuj\u00e1 e a \u00e1gua gelada at\u00e9 obter um creme homog\u00eaneo.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuste a do\u00e7ura com ado\u00e7ante, se necess\u00e1rio.<\/li>\n\n\n\n<li>Transfira para uma ta\u00e7a individual.<\/li>\n\n\n\n<li>Leve \u00e0 geladeira por pelo menos 30 minutos para firmar.<\/li>\n\n\n\n<li>Antes de servir, decore com as sementes de maracuj\u00e1 reservadas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Molho branco proteico<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-molho.jpg\" alt=\"Molho branco de receitas com whey protein\" class=\"wp-image-20186 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-molho.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-molho-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-molho-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Turbine massas e legumes com uma vers\u00e3o de molho branco leve e proteica<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 scoop de whey protein sabor neutro;<\/li>\n\n\n\n<li>200 ml de leite desnatado;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sopa) de farinha de aveia (ou amido de milho);<\/li>\n\n\n\n<li>Noz-moscada, sal e pimenta a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Em uma panela pequena, misture o leite com a farinha de aveia e leve ao fogo m\u00e9dio, mexendo sempre.<\/li>\n\n\n\n<li>Quando come\u00e7ar a engrossar, dissolva o whey em um pouco do molho morno \u00e0 parte, para evitar grumos, e devolva \u00e0 panela.<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione a noz-moscada, o sal e a pimenta.<\/li>\n\n\n\n<li>Cozinhe em fogo baixo por mais 2 a 3 minutos, mexendo sem parar, at\u00e9 atingir a consist\u00eancia cremosa desejada.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilize imediatamente em massas ou legumes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. P\u00e3o de queijo fit&nbsp;<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-pao-de-queijo.jpg\" alt=\"V\u00e1rios mini p\u00e3es de queijo de receitas com whey protein\" class=\"wp-image-20187 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-pao-de-queijo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-pao-de-queijo-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/receitas-com-whey-protein-pao-de-queijo-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Crocante por fora, macio por dentro e nutritivo como um todo!\u00a0<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 scoops de whey protein sabor neutro;<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara de polvilho azedo;<\/li>\n\n\n\n<li>1 ovo;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres (sopa) de queijo parmes\u00e3o ralado;<\/li>\n\n\n\n<li>3 colheres (sopa) de leite desnatado;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sopa) de azeite;<\/li>\n\n\n\n<li>Sal a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pr\u00e9-aque\u00e7a o forno a 200 \u00b0C.<\/li>\n\n\n\n<li>Em uma tigela, misture o polvilho azedo com o whey.<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione o ovo, o queijo ralado, o leite, o azeite e o sal.<\/li>\n\n\n\n<li>Misture bem at\u00e9 formar uma massa homog\u00eanea e levemente pegajosa.<\/li>\n\n\n\n<li>Com as m\u00e3os untadas, modele pequenas bolinhas.<\/li>\n\n\n\n<li>Disponha em uma assadeira forrada.<\/li>\n\n\n\n<li>Asse por 15 a 18 minutos, at\u00e9 dourarem por fora.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>J\u00e1 sabe qual ser\u00e1 a primeira receita que vai experimentar? N\u00e3o esque\u00e7a de compartilhar com a gente uma foto bem legal da receita e nos marcar no <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Instagram <\/a><strong>@totalpass<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Bom apetite!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando falamos em suplemento, o whey protein \u00e9 o queridinho de quem busca bater a meta de prote\u00ednas e, o melhor de tudo: um verdadeiro coringa para fugir da mesmice. Pensando nisso, separamos 7 receitas com whey protein para voc\u00ea incluir no caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o, lanche da tarde ou jantar. 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