{"id":2017,"date":"2022-01-19T09:50:31","date_gmt":"2022-01-19T12:50:31","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=2017"},"modified":"2024-12-26T14:15:13","modified_gmt":"2024-12-26T17:15:13","slug":"lista-de-exercicios-fisicos-para-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/lista-de-exercicios-fisicos-para-adolescentes\/","title":{"rendered":"Lista de exerc\u00edcios f\u00edsicos para adolescentes praticarem"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1236?v=230216\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>As <strong>atividades f\u00edsicas<\/strong> podem ser <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/melhores-atividades-fisicas-para-idosos-praticarem\/\"><strong>praticadas em todas as idades<\/strong><\/a>, j\u00e1 que trazem diversos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\"><strong>benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade<\/strong><\/a>, como melhora na qualidade de vida, corre\u00e7\u00e3o da postura e amplia\u00e7\u00e3o de for\u00e7a e resist\u00eancia muscular \u2013 para citar s\u00f3 alguns. Na fase da adolesc\u00eancia, h\u00e1 diversas d\u00favidas sobre <strong>o que pode e n\u00e3o se pode praticar<\/strong>. Por isso, separamos uma <strong>lista de exerc\u00edcios f\u00edsicos para adolescentes<\/strong> para voc\u00ea tirar todas suas d\u00favidas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/lista-de-exercicios-fisicos-para-adolescentes.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2018 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/lista-de-exercicios-fisicos-para-adolescentes.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/lista-de-exercicios-fisicos-para-adolescentes-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Veja uma lista de exerc\u00edcios f\u00edsicos para adolescentes \/ Reprodu\u00e7\u00e3o: Canva<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Em um momento que celulares, tablets, computadores e videogames est\u00e3o cada vez mais enraizados na rotina dos adolescentes, fazer com que eles saiam de casa e pratiquem algum esporte pode se tornar um grande desafio. Por isso, o que acha de oferecer uma <strong>lista de exerc\u00edcios f\u00edsicos para os adolescentes<\/strong> escolherem qual eles mais gostam?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lista de exerc\u00edcios f\u00edsicos para adolescentes: como escolher?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00e1 diversos <strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos que podem ser praticados por adolescentes<\/strong>. Listamos alguns para voc\u00ea mostrar para o seu filho!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ensinar os adolescentes a nadarem e desenvolverem independ\u00eancia, a nata\u00e7\u00e3o traz benef\u00edcios como o fortalecimento da capacidade respirat\u00f3ria e do aumento da oxigena\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro e da resist\u00eancia f\u00edsica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Outro benef\u00edcio dessa modalidade esportiva \u00e9 que ela evita les\u00f5es devido ao baixo impacto e melhora do sono.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Corrida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/10-dicas-de-como-comecar-a-correr-sozinho\/\"><strong>corrida<\/strong><\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio completo para quem quer melhorar o sistema cardiovascular, respirat\u00f3rio e ainda emagrecer. O ideal \u00e9 que se corra em dias espa\u00e7ados na semana e se inicie de maneira leve para evitar les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Artes marciais e lutas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>As lutas e artes marciais ensinam t\u00e9cnicas de defesa, promovem a disciplina, combatem a obesidade, otimizam a coordena\u00e7\u00e3o motora, aumentam a for\u00e7a e o condicionamento f\u00edsico, al\u00e9m de melhores quest\u00f5es como flexibilidade, autocontrole e sentido de alerta.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m estimulam o senso de coletividade devido ao conv\u00edvio com os colegas. Voc\u00ea pode optar por Jiu Jitsu, Kung Fu, Jud\u00f4, Boxe e at\u00e9 UFC.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Esportes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Esportes como futebol, v\u00f4lei, basquete, handebol e at\u00e9 mesmo atletismo e gin\u00e1stica art\u00edstica s\u00e3o \u00f3timos para serem praticados na adolesc\u00eancia, pois trazem benef\u00edcios como:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Desenvolvimento da coordena\u00e7\u00e3o motora;\u00a0<\/li><li>Aprimoramento das habilidades cognitivas;\u00a0<\/li><li>Trabalho dos pontos de coordena\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio, for\u00e7a e competitividade.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Essas modalidades tamb\u00e9m auxiliam para o aumento da socializa\u00e7\u00e3o e conviv\u00eancia em grupo, sendo um est\u00edmulo ao respeito \u00e0s regras.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dan\u00e7as<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Adolescentes adoram praticar aulas de dan\u00e7a, pois elas ajudam a queimar calorias, trabalham o ritmo, a coordena\u00e7\u00e3o, a flexibilidade, o f\u00f4lego, o equil\u00edbrio, a postura, a comunica\u00e7\u00e3o e a autoestima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a <strong>atividade f\u00edsica para adolescentes<\/strong> que mais gera d\u00favidas, pois h\u00e1 o mito de que <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/musculacao-atrapalha-o-crescimento-adolescentes\/\"><strong>malhar os m\u00fasculos influencia negativamente no crescimento corporal<\/strong><\/a>. Por\u00e9m, n\u00e3o existe comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica de que a pr\u00e1tica seja prejudicial aos jovens.<\/p>\n\n\n\n<p>O maior cuidado que se deve ter ao praticar <strong>muscula\u00e7\u00e3o na adolesc\u00eancia<\/strong> \u00e9 com as <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\"><strong>les\u00f5es<\/strong><\/a>. Por isso, o ideal \u00e9 que os exerc\u00edcios f\u00edsicos sejam feitos com o acompanhamento de um personal trainer.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja alguns exerc\u00edcios f\u00edsicos que s\u00e3o recomendados aos mais jovens:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Peitoral:<\/strong> supino reto, supino inclinado, supino com halteres, supino inclinado com halteres, flyes;<\/li><li><strong>Costas:<\/strong> remada com barra, remada com halteres, pull down;<\/li><li><strong>Ombros:<\/strong> desenvolvimento sentado com halteres, eleva\u00e7\u00e3o lateral, arnold press;<\/li><li><strong>Quadr\u00edceps:<\/strong> agachamento, leg press, avan\u00e7o, agachamento b\u00falgado, agachamento sum\u00f4;<\/li><li><strong>Isquiotibiais (posteriores): <\/strong>levantamento terra, flex\u00e3o de perna deitado ou no banco;<\/li><li><strong>Tr\u00edceps:<\/strong> mergulho no banco, extens\u00f5es de tr\u00edceps, rosca testa, coice;<\/li><li><strong>B\u00edceps:<\/strong> rosca direta com halteres, rosca martelo, rosca direta na barra W;<\/li><li><strong>Trap\u00e9zio: <\/strong>remada alta, encolhimento com barra, encolhimento com halteres.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/musculacao-para-adolescentes.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2019 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/musculacao-para-adolescentes.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/musculacao-para-adolescentes-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A muscula\u00e7\u00e3o pode ser feita por adolescentes \/ Reprodu\u00e7\u00e3o: Canva<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A<strong> lista de exerc\u00edcios f\u00edsicos para adolescentes<\/strong> \u00e9 enorme e n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio escolher apenas uma atividade. O importante \u00e9 que o jovem goste e exercite-se constantemente para colher todos os <strong>benef\u00edcios para sua sa\u00fade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Acompanhe a TotalPass<\/h2>\n\n\n\n<p>Gostou do nosso estudo? 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