{"id":20139,"date":"2026-11-05T07:30:00","date_gmt":"2026-11-05T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=20139"},"modified":"2026-10-29T15:28:31","modified_gmt":"2026-10-29T18:28:31","slug":"postura-da-arvore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/postura-da-arvore\/","title":{"rendered":"Postura da \u00e1rvore: pr\u00e1tica de equil\u00edbrio do yoga"},"content":{"rendered":"\n<p>Vem c\u00e1 e conta pra gente: voc\u00ea j\u00e1 pensou em fazer yoga, mas desistiu ao ver aquelas posi\u00e7\u00f5es complexas? Para te ajudar a iniciar na pr\u00e1tica, apresentamos a <strong>postura da \u00e1rvore<\/strong>, uma posi\u00e7\u00e3o de n\u00edvel iniciante e \u00f3tima para quem quer come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de colocar o equil\u00edbrio \u00e0 prova, que tal conhecer um pouco mais sobre essa postura? Confira os t\u00f3picos que vamos abordar:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-\u00e9-a-postura-da-\u00e1rvore?\">O que \u00e9 a postura da \u00e1rvore?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-s\u00e3o-os-benef\u00edcios-da-postura-da-\u00e1rvore?\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da postura da \u00e1rvore?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-a-postura-da-\u00e1rvore?\">Como fazer a postura da \u00e1rvore?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 preparado(a) para virar uma planta &#8211; no bom sentido, \u00e9 claro? Fique com a gente e conhe\u00e7a mais sobre essa postura!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-\u00e9-a-postura-da-\u00e1rvore?\">O que \u00e9 a postura da \u00e1rvore?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Postura-da-arvore.jpg\" alt=\"Mulher fazendo a postura da \u00e1rvore\" class=\"wp-image-20140 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Postura-da-arvore.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Postura-da-arvore-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Postura-da-arvore-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Conhe\u00e7a mais sobre a postura da \u00e1rvore<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A postura da \u00e1rvore, tamb\u00e9m conhecida como <em>Vrikshasana<\/em> (nome em s\u00e2nscrito, l\u00edngua cl\u00e1ssica e ancestral da \u00cdndia), \u00e9 uma t\u00e9cnica bastante praticada no yoga, independentemente do n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico, pois est\u00e1 relacionada ao equil\u00edbrio, tanto f\u00edsico quanto mental.<\/p>\n\n\n\n<p>O nome da postura faz uma analogia com uma \u00e1rvore. O corpo reto representa o tronco, enquanto a perna firme no ch\u00e3o simboliza as ra\u00edzes, respons\u00e1veis pela sustenta\u00e7\u00e3o. J\u00e1 a perna dobrada representa a capacidade de adapta\u00e7\u00e3o e a busca por equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<p>As m\u00e3os, posicionadas \u00e0 frente do corpo ou acima da cabe\u00e7a, representam os galhos. Quando elevadas, podem aumentar o desafio para manter o equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-s\u00e3o-os-benef\u00edcios-da-postura-da-\u00e1rvore?\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da postura da \u00e1rvore?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos principais benef\u00edcios da postura da \u00e1rvore \u00e9, sem d\u00favida, o equil\u00edbrio. Afinal, pense com a gente em uma \u00e1rvore com ra\u00edzes firmes, capaz de enfrentar chuvas e vendavais sem perder a sustenta\u00e7\u00e3o. Com a pr\u00e1tica, essa asana pode contribuir para melhorar a firmeza corporal, al\u00e9m de fortalecer a capacidade de se manter em p\u00e9 e aprimorar o controle postural.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas os benef\u00edcios v\u00e3o muito al\u00e9m do equil\u00edbrio e da estabilidade corporal, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-concentracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>concentra\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Estimula a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/propriocepcao-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>propriocep\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Trabalha a regi\u00e3o do abd\u00f4men;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda a desconectar dos problemas externos;<\/li>\n\n\n\n<li>Estimula uma respira\u00e7\u00e3o mais lenta, profunda e cont\u00ednua;<\/li>\n\n\n\n<li>Ativa os m\u00fasculos dos membros inferiores, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-quadriceps-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>coxas<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-panturrilha-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>panturrilhas<\/strong><\/a> e p\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-a-postura-da-\u00e1rvore?\">Como fazer a postura da \u00e1rvore?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Postura-da-arvore-homem.jpg\" alt=\"Homem e mulher fazendo a postura da \u00e1rvore\" class=\"wp-image-20141 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Postura-da-arvore-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Postura-da-arvore-homem-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Postura-da-arvore-homem-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Durante a execu\u00e7\u00e3o, certifique-se de seguir todos os passos a seguir!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Est\u00e1 preparado(a) para criar ra\u00edzes? A seguir, separamos um passo a passo simples para voc\u00ea come\u00e7ar a praticar a postura da \u00e1rvore onde estiver, seja em casa, no trabalho ou em um parque ao ar livre:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, estenda um tapete ou toalha de yoga;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, fique em p\u00e9 sobre ele, com os p\u00e9s juntos e os bra\u00e7os ao lado do corpo;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, escolha uma das pernas para servir de apoio e dobre a outra lateralmente, apoiando o p\u00e9 na panturrilha ou na parte interna da coxa;<\/li>\n\n\n\n<li>Junte as m\u00e3os em frente ao peito, na altura do cora\u00e7\u00e3o, ou eleve os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha o olhar para frente e, de prefer\u00eancia, fixe-o em um ponto \u00e0 sua frente;<\/li>\n\n\n\n<li>Durante a posi\u00e7\u00e3o, respire de forma lenta e cont\u00ednua e jamais prenda o ar;<\/li>\n\n\n\n<li>Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li>\n\n\n\n<li>Repita o processo, trocando a posi\u00e7\u00e3o das pernas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Um ponto de aten\u00e7\u00e3o: durante a pr\u00e1tica, jamais apoie o p\u00e9 diretamente sobre o joelho, para evitar sobrecarga ou poss\u00edveis les\u00f5es, combinado? Em caso de d\u00favida, procure um est\u00fadio de yoga especializado para mais informa\u00e7\u00f5es. Bom treino!<\/p>\n\n\n\n<p>Quer aprender outra postura de yoga para iniciantes? Leia tamb\u00e9m: \u201c<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/postura-da-crianca-aprenda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Postura da crian\u00e7a: aprenda essa posi\u00e7\u00e3o de yoga<\/strong><\/a>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vem c\u00e1 e conta pra gente: voc\u00ea j\u00e1 pensou em fazer yoga, mas desistiu ao ver aquelas posi\u00e7\u00f5es complexas? Para te ajudar a iniciar na pr\u00e1tica, apresentamos a postura da \u00e1rvore, uma posi\u00e7\u00e3o de n\u00edvel iniciante e \u00f3tima para quem quer come\u00e7ar. 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