{"id":19966,"date":"2026-10-21T07:30:00","date_gmt":"2026-10-21T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=19966"},"modified":"2026-10-19T09:06:09","modified_gmt":"2026-10-19T12:06:09","slug":"abdominal-lateral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-lateral\/","title":{"rendered":"Abdominal lateral: fortale\u00e7a e defina o abd\u00f4men"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar que, quando o assunto \u00e9 treino de abd\u00f4men, existem diversos movimentos focados em diferentes partes dessa regi\u00e3o? Entre as op\u00e7\u00f5es est\u00e1 o <strong>abdominal lateral<\/strong>, exerc\u00edcio que trabalha a musculatura lateral do abd\u00f4men e ajuda a definir a regi\u00e3o da cintura.<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor esse exerc\u00edcio, conversamos com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Douglas Coronel, formado pela UNINOVE, que esclareceu as principais d\u00favidas sobre o abdominal lateral:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-\u00e9-abdominal-lateral?\">O que \u00e9 abdominal lateral?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-m\u00fasculos-o-abdominal-lateral-trabalha?\">Quais m\u00fasculos o abdominal lateral trabalha?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quantas-repeti\u00e7\u00f5es-fazer-de-abdominal-lateral?\">Quantas repeti\u00e7\u00f5es fazer de abdominal lateral?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-cuidados-tomar-ao-fazer-abdominal-lateral?\">Quais cuidados tomar ao fazer abdominal lateral?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-abdominal-lateral-corretamente?\">Como fazer abdominal lateral corretamente?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-\u00e9-abdominal-lateral?\">O que \u00e9 abdominal lateral?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/abdominal-lateral.jpg\" alt=\"Homem realizando abdominal lateral\" class=\"wp-image-19968 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/abdominal-lateral.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/abdominal-lateral-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/abdominal-lateral-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Voc\u00ea j\u00e1 fez o abdominal lateral alguma vez? Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O abdominal lateral, tamb\u00e9m conhecido como abdominal obl\u00edquo, \u00e9 um exerc\u00edcio focado nos m\u00fasculos laterais do abd\u00f4men. Embora muitas pessoas pensem que os exerc\u00edcios para essa regi\u00e3o trabalham apenas a musculatura central, conhecida como reto abdominal &#8211; o famoso \u201c<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/barriga-tanquinho-exercicios-para-definir-o-abdomen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tanquinho<\/strong><\/a>\u201d -, o abd\u00f4men \u00e9 formado por diferentes m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa musculatura participa de diversos movimentos realizados no dia a dia, como virar o tronco para alcan\u00e7ar um objeto, carregar algo de um lado do corpo ou mudar de dire\u00e7\u00e3o durante uma caminhada.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO diferencial deste exerc\u00edcio \u00e9 que ele adiciona a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-de-braco-3-tipos-para-incluir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>flex\u00e3o<\/strong><\/a> lateral e a rota\u00e7\u00e3o do tronco ao padr\u00e3o de movimento tradicional, exigindo um trabalho direcionado de estabiliza\u00e7\u00e3o e controle muscular.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-m\u00fasculos-o-abdominal-lateral-trabalha?\">Quais m\u00fasculos o abdominal lateral trabalha?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como o pr\u00f3prio nome do exerc\u00edcio sugere, o abdominal lateral trabalha com maior \u00eanfase a musculatura localizada nessa regi\u00e3o. No entanto, o que muitas pessoas n\u00e3o sabem \u00e9 que a lateral do abd\u00f4men \u00e9 formada por tr\u00eas m\u00fasculos principais: obl\u00edquo externo, obl\u00edquo interno e transverso do abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o aos dois primeiros, Coronel explica que eles s\u00e3o respons\u00e1veis pela rota\u00e7\u00e3o e flex\u00e3o lateral do tronco, al\u00e9m de auxiliarem na respira\u00e7\u00e3o e contribu\u00edrem para a defini\u00e7\u00e3o da cintura. Quanto ao transverso do abd\u00f4men: \u201cM\u00fasculo profundo do core que atua na estabiliza\u00e7\u00e3o e compress\u00e3o abdominal.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos m\u00fasculos principais, alguns m\u00fasculos secund\u00e1rios e estabilizadores tamb\u00e9m s\u00e3o ativados para garantir maior suporte e seguran\u00e7a \u00e0 execu\u00e7\u00e3o, como o reto abdominal, que contribui para manter o tronco alinhado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quantas-repeti\u00e7\u00f5es-fazer-de-abdominal-lateral?\">Quantas repeti\u00e7\u00f5es fazer de abdominal lateral?<\/h2>\n\n\n\n<p>A quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es do abdominal lateral, assim como de qualquer outro exerc\u00edcio, depende do objetivo do treino e, sobretudo, do plano de treino elaborado pelo professor.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 claro que, para quem quer se desafiar, \u00e9 poss\u00edvel aumentar a quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es de acordo com o n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico, em compara\u00e7\u00e3o com quem est\u00e1 iniciando. Para entender melhor, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica separou algumas sugest\u00f5es que podem ser seguidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Iniciantes: <\/strong>2 a 3 s\u00e9ries de 12 a 15 repeti\u00e7\u00f5es por lado;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados: <\/strong>3 a 4 s\u00e9ries de 15 a 20 repeti\u00e7\u00f5es por lado, com possibilidade de usar sobrecarga.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para quem est\u00e1 come\u00e7ando, ele recomenda priorizar a execu\u00e7\u00e3o, realizando o movimento com calma e de forma controlada, sem o uso de carga extra. J\u00e1 para quem tem mais experi\u00eancia, \u00e9 poss\u00edvel utilizar anilhas ou halteres para aumentar a dificuldade do exerc\u00edcio e torn\u00e1-lo mais desafiador do in\u00edcio ao fim.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-cuidados-tomar-ao-fazer-abdominal-lateral?\">Quais cuidados tomar ao fazer abdominal lateral?<\/h2>\n\n\n\n<p>Por ser um exerc\u00edcio para o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>abd\u00f4men<\/strong><\/a>, muitos praticantes podem consider\u00e1-lo simples de executar. No entanto, o abdominal lateral \u00e9 considerado um exerc\u00edcio de n\u00edvel intermedi\u00e1rio e requer aten\u00e7\u00e3o ao alinhamento do corpo, \u00e0 postura, \u00e0 execu\u00e7\u00e3o e, sobretudo, \u00e0 intensidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Um dos erros mais comuns \u00e9 manter o pesco\u00e7o tenso durante toda a execu\u00e7\u00e3o, o que pode gerar sobrecarga na coluna cervical, levando a dores e at\u00e9 les\u00f5es. Nesse caso, o movimento deve partir da for\u00e7a abdominal, e n\u00e3o da cabe\u00e7a, que n\u00e3o deve ser usada para dar impulso.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de manter o pesco\u00e7o tenso, deixar o queixo pr\u00f3ximo ao <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-treinos-de-peito-para-voce-praticar\/\"><strong>pei<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-treinos-de-peito-para-voce-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-treinos-de-peito-para-voce-praticar\/\"><strong>o<\/strong><\/a> tamb\u00e9m \u00e9 um erro comum. O mais recomendado \u00e9 mant\u00ea-lo afastado, preservando o alinhamento da cabe\u00e7a e do pesco\u00e7o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Durante a execu\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m \u00e9 importante evitar rota\u00e7\u00f5es excessivas ou bruscas. \u201cN\u00e3o use trancos para girar o tronco rapidamente. Movimentos bruscos podem gerar sobrecarga e desconforto na regi\u00e3o lombar.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Coronel tamb\u00e9m comenta que, durante o movimento, \u00e9 natural que o corpo fique mais cansado e, consequentemente, algumas pessoas percam o controle da postura. Nesse caso, ele explica: \u201cMantenha o core sempre contra\u00eddo para garantir a estabiliza\u00e7\u00e3o correta da coluna durante a flex\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, atente-se \u00e0 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-tecnicas-de-respiracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> durante o movimento, combinado? Muitas pessoas, ao realizar o exerc\u00edcio, acabam prendendo a respira\u00e7\u00e3o. Por isso, lembre-se de respirar de forma cont\u00ednua durante toda a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-abdominal-lateral-corretamente?\">Como fazer abdominal lateral corretamente?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/abdominal-lateral-mulher.jpg\" alt=\"Mulher realizando abdominal lateral\" class=\"wp-image-19969 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/abdominal-lateral-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/abdominal-lateral-mulher-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/abdominal-lateral-mulher-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Veja como fazer o exerc\u00edcio no seu treino!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>J\u00e1 separe o colchonete ou tapete e bora incluir o abdominal lateral corretamente no seu treino de core para manter a regi\u00e3o fortalecida e definida. Confira o passo a passo do profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiramente, deite-se de costas em um tapete ou colchonete;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, flexione os joelhos e apoie os p\u00e9s firmemente no ch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, apoie as m\u00e3os levemente atr\u00e1s da cabe\u00e7a ou ao lado das orelhas, sem puxar o pesco\u00e7o;<\/li>\n\n\n\n<li>Contraia o abd\u00f4men e eleve as esc\u00e1pulas do ch\u00e3o, girando o tronco e levando o cotovelo em dire\u00e7\u00e3o ao joelho oposto;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao chegar ao final do movimento, contraia a musculatura lateral por um segundo;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, mantendo a tens\u00e3o na musculatura;<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a todas as repeti\u00e7\u00f5es de um lado antes de trocar ou alterne entre os lados.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida de como fazer, procure o professor da sua unidade para mais informa\u00e7\u00f5es, combinado? Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar que, quando o assunto \u00e9 treino de abd\u00f4men, existem diversos movimentos focados em diferentes partes dessa regi\u00e3o? Entre as op\u00e7\u00f5es est\u00e1 o abdominal lateral, exerc\u00edcio que trabalha a musculatura lateral do abd\u00f4men e ajuda a definir a regi\u00e3o da cintura. 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